- Co je kognitivní výzva?
- Výhody kognitivních výzev
- Příklady v různých polích
- Sport
- Volný čas
- Profesionální život
- Činnosti
- Reference
Poznávací úkolem je jakákoli činnost, jejímž hlavním cílem je zlepšit některé duševní činnost, jako je paměť, vnímání, pozornost, logické myšlení a logiky. Jedná se o náročné činnosti, které nutí osobu, která je provádí, aby tvrdě pracovali, aby našli řešení nebo je uspokojivě dokončili.
Stejně jako fyzické cvičení je nezbytné pro udržení zdraví těla, studie ukazují, že trénink mozku je také nezbytný pro zachování nebo dokonce posílení několika důležitých kognitivních schopností. Z tohoto důvodu se mnoho odborníků v této oblasti pokusilo najít aktivity, které mohou v tomto cíli pomoci.
Zdroj: pexels.com.
Najít činnost, která zlepšuje funkce mozku nebo zabraňuje jeho zhoršování, však není snadné. Mnoho tzv. „Mentálních cvičení“ nemá skutečně prokázaný účinek.
Proto se v tomto článku zaměříme na kognitivní problémy, které mohou skutečně zlepšit mentální kapacitu, poté, co vysvětlíme jejich obecné vlastnosti.
Co je kognitivní výzva?
Náš každodenní život obecně sestává z řady pevných rutin, které provádíme každý den. To má mnoho výhod: omezuje počet rozhodnutí, která musíme provést, umožňuje nám provádět složité úkoly, aniž bychom museli využívat veškerou naši energii, a obecně nám poskytují větší účinnost v tom, co děláme.
Žít tímto způsobem však má také hlavní nevýhodu: rutiny nám poskytují velmi malou kognitivní stimulaci. A stejným způsobem, že naše tělo oslabuje, pokud ho necvičíme často, to samé se stává iu našeho mozku. Pokud to nevykonáváme, můžeme postupně ztratit mentální schopnosti, jako je paměť nebo pozornost.
Kognitivní výzvy jsou činnosti, které byly navrženy k vyřešení tohoto problému. Jedná se o úkoly, které jsou jak nové, tak složité, a proto vyžadují, abychom používali náš mozek různými způsoby, než jak jej obvykle používáme.
Kognitivní výzvy mohou být čistě mentální, například dělat sudoku hádanky nebo hrát šachy; nebo mohou zahrnovat složité fyzické pohyby, které nutí náš mozek se přizpůsobit.
Některé z aktivit, které spadají do této druhé kategorie, jsou například používání naší dominantní ruky k psaní nebo jídlu, nebo se pokouší ovládnout komplexní dovednosti, jako je naučit se hrát na hudební nástroj.
Na druhou stranu ne všechny kognitivní výzvy musí být provedeny s vědomým cílem zlepšit naše mentální schopnosti. V našem každodenním životě se můžeme ocitnout v řadě úkolů, které vykonávají stejnou funkci, zejména pokud vedeme aktivní a náročný život.
Výhody kognitivních výzev
Udržování správného zdraví mozku nám může přinést všechny druhy pozitivních důsledků. Pokud provádíte kognitivní výzvy často, budete v tuto chvíli schopni být vaší nejlepší verzí a v budoucnu se vyhnout zhoršování svých mentálních schopností.
Některé z nejdůležitějších výhod kognitivních výzev jsou tedy následující:
- Snížení úrovně stresu.
- Vylepšená nálada.
- Zvýšená paměť a schopnost vyvolat data.
- Zvýšená kapacita pro soustředění a pozornost.
- Větší motivace a produktivita.
- Vylepšená tvořivost, plynulá inteligence a kognitivní flexibilita.
- Vyšší úroveň sebeúcty.
- Lepší vnímání, zejména pokud jde o zrak a sluch.
- Větší schopnost rychle přemýšlet a zvýšená reakční rychlost.
Příklady v různých polích
Jak jsme již viděli, během dne na den můžeme prakticky provádět různé poznávací výzvy, aniž bychom si to uvědomovali. Pro uplatnění našeho mozku není nutné, abychom vykonávali činnosti speciálně navržené s tímto cílem, ale můžeme praktikovat disciplíny nebo úkoly, které mají tuto výhodu jako součást jejich vedlejších účinků.
Ne všechny oblasti však nabízejí v tomto ohledu stejné množství příležitostí ke zlepšení. Dále uvidíme některá pole, ve kterých je mnoho aktivit, které mohou vykonávat náš mozek, pokud je praktikujeme často.
Sport
I když běžně spojujeme sport s jednoduchou fyzickou pohodou, pravdou je, že cvičení je jedním z našich největších spojenců, pokud jde o zlepšování našich kognitivních schopností. Ne všechny sportovní disciplíny nám však pomohou stejným způsobem.
Například chodit do posilovny za použití izolačních strojů bude mít na naši mysl velmi malý dopad ve srovnání s jinými činnostmi, jako jsou týmové sporty nebo dobrodružství (jako je surfování, snowboarding nebo lyžování).
Pro náš mozek mohou být také velmi užitečné další disciplíny, jako je jóga, sportovní gymnastika nebo vzpírání.
Volný čas
Stejně jako existuje stále více a více užitečných sportovních disciplín pro zlepšení našich kognitivních schopností, totéž se děje v oblasti volného času a volného času. Koníčky, jako je sledování filmů nebo hraní videoher, nejsou pro posílení našich mentálních schopností příliš užitečné.
Na druhé straně nám jiné disciplíny, jako jsou deskové hry, učení se tanci nebo koníčky jako hudba, řemesla nebo psaní, mohou pomoci jednoduchým a zábavným způsobem zvýšit sílu našeho mozku.
Profesionální život
Podle různých studií je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit naši kognitivní schopnost, stanovit složité cíle a pokusit se jich dosáhnout. To je něco, co se na pracovišti vyskytuje hodně, zejména mezi těmi, kteří si chtějí založit vlastní firmu nebo se dostat na místo odpovědnosti.
Činnosti
Co když však náš život není přirozeně plný kognitivních výzev, které stimulují naši mysl a nutí nás dosáhnout naší nejlepší verze?
Ačkoli nejsou náhradou za všechny tyto úkoly, které jsme již viděli, existují určité činnosti, které lze použít izolovaně ke zlepšení naší mozkové kapacity.
Mezi nejdůležitější patří:
- Meditace.
- Čtení.
- Poslouchejte komplexní hudbu, jako je jazz nebo klasická hudba.
- Hrát šachy.
- Řešit hádanky, sudokus, křížovky a další podobné koníčky.
- Naučit se nový jazyk.
A konečně, v mnoha situacích mohou být kognitivní výzvou také jiné činnosti, které zjevně méně souvisejí s blahobytem našeho mozku, jako je procházka nebo strávení odpoledne s blízkými lidmi.
Reference
- „Zvyšte svou mozkovou sílu pomocí těchto 7 kognitivních výzev“ v: 1MD. Citováno z: 04.06.2019 od 1MD: 1md.org.
- "Top 15 mozkových cvičení, aby byla vaše mysl ostrá" v: Be Brain Fit. Citováno z: 04.06.2019 od Be Brain Fit: bebrainfit.com.
- "9 Koníčky a činnosti, které jistě zvýší mozkovou sílu" v: Zajímavé inženýrství. Citováno z: 04.06.2019 od Zajímavé inženýrství: interestingengineering.com.
- "10 mozkových cvičení, které zvyšují paměť" v: Každodenní zdraví. Citováno z: June 4, 2019 od Everyday Health: dailyhealth.com.
- "15 aktivit na zvýšení mozku pro zvýšení mozkové síly a koncentrace" v: Reliawire. Citováno z: 04.06.2019 z Reliawire: reliawire.com.