11 ŠPATNÝCH NÁVYKŮ, KTERÉ NIČÍ VAŠE ZDRAVÍ - PSYCHOLOGIE - 2025

Existují špatné návyky, jako je sedavý život, vždy napojení na sociální sítě, pití alkoholu nebo špatný spánek, které přispívají ke špatné kvalitě života. Návyky jsou akce, které provádíme automaticky a výrazně přispíváme k výsledkům, které získáme v našem životě.

Tyto negativní návyky negativně ovlivňují vaše fyzické zdraví, ale také vaše duševní zdraví. I když zabírá ve srovnání se zbytkem těla málo místa, váš mozek je nepochybně nejdůležitějším orgánem v něm. Tato malá želé podobná hmota ovládá vaše fyzické funkce i váš duševní stav, vaše myšlenky a vaše emoce. Proto je důležité starat se o dlouhý a plný život.

Bohužel většina lidí v moderním světě přijala řadu návyků, které ve střednědobém a dlouhodobém horizontu mohou mít velmi negativní důsledky pro tělo obecně a zejména pro mozek.

Seznam negativních návyků, které zhoršují váš život

1 - mají příliš mnoho stresu

Začneme zvykem, s nímž se určitě cítíte identifikováni. Vzhledem k velkému počtu povinností a povinností, s nimiž se musíme v každodenním životě potýkat, se většina z nás ocitla ve stresu a v neustálém stavu pohotovosti. To, kromě toho, že nám způsobuje negativní náladu, může také dlouhodobě poškodit náš mozek.

Výzkum stresu ukazuje, že když cítíme tuto emoce velmi často, naše tělo uvolňuje řadu hormonů, které mohou přímo poškodit naše nervové spojení, zkrátit naše životy a obecně zhoršit náš fyzický a duševní stav. Proto odborníci doporučují snažit se co nejvíce snížit úroveň stresu.

Zpočátku se to může zdát snadněji řečeno, než uděláno; ale realita je taková, že se můžete pokusit uvolnit a snížit stres. Činnosti, jako je meditace a sport, nebo psychologické techniky, jako je všímavost a pozitivní myšlení, vám pomohou jednou provždy prolomit tento špatný zvyk.

2 - dostatek spánku

Když přemýšlíme o fyzickém zdraví, často se zaměřujeme na jídlo a sport. Věděli jste však, že přiměřený spánek je nezbytný pro udržení pohody těla a mysli? Podle některých studií může být malý spánek pro náš mozek stejně špatný jako kouření nebo konzumace nezdravého jídla.

Pokud chcete začít spát správným způsobem, musíte v zásadě udělat tři věci. Za prvé, většina lidí potřebuje 8 až 9 hodin odpočinku, aby skutečně sklízely všechny výhody spánku. To je ve skutečnosti jeden z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout, pokud se chcete starat o zdraví svého mozku.

Na druhé straně se musíte také ujistit, že když spíte, děláte to v klidném prostředí, zcela temné a s ničím, co vás v noci ruší. Také, pokud chcete získat maximální výhody z tohoto zvyku, zkuste se vyhnout pohledu na obrazovky během hodiny před tím, než jdete spát. Ve velmi krátké době po těchto tipech si všimnete velkého rozdílu.

3. Veďte sedavý život

Slyšeli jste to znovu a znovu: cvičení je nezbytné pro vedení zdravého a vyváženého života. Věděli jste však, že školení je také jedním z nejlepších návyků k udržení zdraví vašeho mozku? Ve skutečnosti může být nedostatek sportů jedním z nejškodlivějších návyků pro tento orgán.

Naše tělo a mysl jsou uzpůsobeny k častému pohybu. Bohužel, pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně trávíte mnohem více času seděním před obrazovkou než činností, které vyžadují fyzickou námahu. To nakonec atrofuje nejen vaše svaly, ale i váš mozek.

Ve skutečnosti bylo zjištěno, že existuje velmi jasný vztah mezi hodinami strávenými každý týden ve sportu a udržováním některých důležitých mozkových funkcí, jako je paměť, inteligence nebo pozornost. Takže teď víte: pokud chcete být chytřejší, nezapomeňte trénovat své tělo.

4 - trávit příliš mnoho času na sociálních sítích

Sociální sítě jsou skvělé nástroje, které vám umožní zůstat v kontaktu se svými blízkými, zjistit, co se děje ve světě, a trávit čas zábavným a zábavným způsobem. Věděli jste však, že mohou být také jedním z nejhorších nepřátel pro vaše zdraví mozku?

Ačkoli účinky sociálních sítí na mysl nejsou dosud přesně známy, zdá se, že řada studií provedených v posledních letech naznačuje, že nadbytek informací a podnětů, které poskytují, by mohl být velmi škodlivý pro zdraví našich mozek.

Ve skutečnosti dnes víme, že lidé, kteří tráví hodně času denně závislí na sociálních sítích, mají často vážné problémy s pozorností, pamětí a soustředěním. Někdy i jejich použití je spojeno se závažnými poruchami, jako je deprese nebo úzkost.

5- Nemluvit s jinými lidmi

Dalším důsledkem pokroku technologie je to, že trávíme stále více času interakcí pomocí obrazovek a méně děláním ve skutečném životě. Zdá se však, že naše online interakce nejsou dobrou náhradou za vztahy, které máme tváří v tvář.

V psychologii je již mnoho let známo, že nedostatek kontaktu s jinými lidmi může způsobit velké poškození naší nálady i mozku a dokonce i našeho těla. Takže pokud se někdy cítíte osamělí nebo si myslíte, že byste měli trávit více času s ostatními, hledání nových přátel nebo opětovné spojení se svými blízkými může být skvělý nápad.

Pokud nevíte, kde začít, nejjednodušší je najít lidi, kteří mají záliby podobné těm vašim. Například, pokud chcete tančit, hrát na nástroj, malovat nebo chodit do hor, je velmi snadné používat internet a kontaktovat ostatní lidi, kteří budou ochotni s vámi sdílet své zájmy.

6- Dělat několik věcí najednou

Všichni jsme slyšeli o tom, jak prospěšné multitasking může být pro náš život. V zásadě to zní skvěle: kdybychom byli schopni dělat mnoho věcí najednou, mohli bychom své úkoly dokončit rychleji a měli bychom mnohem více volného času na to, co opravdu chceme dělat.

Co když vám však řeknu, že multitasking ve skutečnosti způsobuje více problémů než výhod? Zdá se, že pokud si váš mozek zvykne soustředit se na několik věcí najednou, opravdu trénujete, abyste nebyli schopni správně na nic dávat pozor.

Pokud máte pocit, že máte problémy s pozorností nebo soustředěním, zkuste se po určitou dobu soustředit na jediný úkol. Pokud vás to hodně stojí, můžete si zpočátku udělat jednoduchou výzvu, například deset nebo patnáct minut. Později, jak opravíte škodlivé účinky multitaskingu, se tento čas může postupně zvyšovat.

7. Vezměte příliš mnoho cukru

Tento zvyk poškozující mozek vás může překvapit, protože jsme vždy slyšeli opak. Avšak podle nejnovějších věd je jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat, pokud chcete, aby váš mozek zůstal zdravý, jíst stravu s příliš velkým množstvím cukru.

Ačkoli tuk byl kdysi obviňován z většiny zdravotních problémů, dnes víme, že právě cukr zvyšuje riziko nemocí, jako je rakovina nebo infarkt. Toto jídlo však nejen napadá tělo, ale také působí velmi škodlivě na naši mysl.

Bylo zjištěno, že velké špičky inzulínu způsobené konzumací cukru mohou nakonec poškodit naše neurony a oslabit jejich vzájemné propojení. To způsobuje poruchy, jako je deprese nebo dokonce Alzheimerova choroba, která je v některých lékařských kruzích již známá jako „diabetes typu III“.

8- nejíst dost tuku

Tento zvyk úzce souvisí s předchozím, protože je to prakticky jeho opak. Za posledních několik desetiletí bylo z potravinářského průmyslu oficiální zpráva, že tuky jsou pro naše zdraví mimořádně nebezpečné. To však zdaleka není pravda.

Váš mozek je z velké části tvořen tukem, takže tento makronutrient je rozhodující pro jeho funkci. Dnes víme, že nejíst dostatečné množství této látky může způsobit všechny druhy problémů, a to jak na úrovni hormonů a neurotransmiterů, tak jiných čistě mentálních.

Vědci tak například objevili, že tuk je nezbytný pro tvorbu testosteronu, hormonu, který nejvíce chrání muže i ženy před nemocemi, jako je deprese a úzkost.

Současně, pokud si všimnete, že máte nízkou energii nebo že jste vždy ve špatné náladě, může být jedním z klíčů i to, že ve vaší stravě nemáte tuk.

9 - tráví příliš mnoho času doma

Pokud vedete život jako většina lidí v moderní společnosti, je pravděpodobné, že velká část vašeho dne bude strávena uzavřená do čtyř zdí, ať už doma, v kanceláři nebo na cestách. Naše tělo bohužel není přizpůsobeno této rutině, takže jeho dlouhodobé udržování nám může přinést všechny negativní důsledky.

Jednou z nejdůležitějších látek pro správné fungování vašeho mozku je vitamín D, který je dnes považován za hormon kvůli jeho životně důležité důležitosti. Problém s tímto vitamínem spočívá v tom, že ho vaše tělo nedokáže získat z potravy, ale musí si ho vytvořit sám z paprsků Slunce.

Jaké jsou důsledky nedostatku vitamínu D? Kromě jiného je pro vás těžší soustředit se na to, co děláte, snižuje úroveň štěstí a dělá vás spavější a unavenější. Zároveň může podpořit výskyt všech druhů duševních poruch a zabránit vám ve správném spánku v noci.

Ačkoli si můžete užívat tento hormon, pokud jsou vaše hladiny velmi nízké, pravdou je, že nic nemůže nahradit trávení jedné nebo dvou hodin denně na slunci, aby se zlepšila pohoda vašeho mozku. Teď už víte: pokud chcete být 100%, zkuste trávit více času venku a hned si všimnete rozdílu.

10- pít příliš mnoho alkoholu

Mnoho lidí nechápe život bez alkoholu. Jedním z nejočekávanějších okamžiků týdne může být občas mít pivo s přáteli nebo spolupracovníky. Věděli jste však, že tento zvyk může vážně poškodit váš mozek?

Účinky alkoholu na vaši náladu jsou vlastně způsobeny skutečností, že tato látka má toxický účinek na mozek. Z tohoto důvodu, kromě zdravotních problémů, které vám jeho konzumace může dlouhodobě způsobit, je pravda, že to také způsobí nepříjemné následky na úrovni nálady a mentálních schopností.

Například několik studií ukazuje, že lidé, kteří pravidelně pijí alkohol, mají větší výkyvy nálad a bývají smutnější než ti, kteří se této látce vyhýbají. Navíc, po léta to může narušit dovednosti, jako je pozornost, paměť a dokonce i inteligence.

11 - nepít dostatek vody

Ale pak, pokud nemůžete pít alkohol, co budete mít při jídle nebo když trávíte čas se svými přáteli a blízkými? Odpověď na tuto otázku vám může pomoci vyřešit mnoho dalších nejhorších návyků, které ničí váš mozek: nedostatek vody.

Určitě už víte, že lidé nemohou pít déle než dva nebo tři dny bez pitné vody; Ale to, co není mnoho lidí, je tak jasné, že i malý nedostatek vody v těle může mít velmi negativní důsledky. Může například zvýšit pocit únavy, zabránit správné koncentraci nebo dokonce výrazně zhoršit náladu.

Z tohoto důvodu odborníci doporučují, abyste pili vodu po celý den, i když v určitém okamžiku nemáte žízeň, protože pro vás je mnohem jednodušší zaostávat s touto tekutinou, než utrácet za její spotřebu.

závěr

Jak vidíte, existuje mnoho špatných návyků, které ničí vaše zdraví, které většina lidí provádí každý den. Pokud změníte co nejvíce z nich, zpříjemní se vám den co den a pomůže vám být v lepší náladě a vyhnout se všem dlouhodobým problémům.