14 SELF-ESTEEM DYNAMICS PRO DĚTI A DOROST - ARTE - 2025

Self -esteem dynamika jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit úroveň sebevědomí a kvalitu života u dětí, dospívajících a dokonce i dospělé. Když se o sobě cítíme dobře, je mnohem snazší rozvíjet pozitivní vztahy, dosahovat toho, co jsme si stanovili, užívat si malých věcí a dosahovat výsledků, které chceme ve všech oblastech našeho každodenního života.

Bohužel mnoho lidí nemá luxus silné a zdravé sebeúcty. K tomu dochází z mnoha různých důvodů: ze špatných zkušeností v minulosti, jako je přítomnost iracionálních nebo škodlivých přesvědčení, existuje mnoho faktorů, díky nimž může být naše sebepojetí méně pozitivní, než bychom chtěli.

Jedním z hlavních zaměření v oblasti psychologie (zejména proudů, jako je pozitivní nebo kognitivní chování), je právě pomoci lidem zlepšit úroveň jejich sebeúcty. Za tímto účelem bylo v průběhu let vytvořeno mnoho různých dynamik, které mohou jednotlivcům, kteří je používají, vyvinout lepší názor na sebe.

Pokud však existuje doba, kdy je dobré sebeúcty obzvláště důležité, je to během dětství a dospívání. Mladí lidé čelí řadě specifických obtíží, díky nimž může být jejich sebepojetí negativnější než obvykle. Proto v tomto článku přinášíme seznam dynamiky sebevědomí speciálně navržený pro lidi v této věkové skupině.

Dynamika sebeúcty dětí

Dětství je skvělý čas začít učit vaše děti, jak se správně hodnotit. Mysl malých dětí je obvykle flexibilnější a otevřenější než u dospělých, takže pokud začnou pracovat na jejich sebevědomí v tomto bodě, bude pro ně snazší vytvořit základ pro adekvátní sebepojetí po celý život.

Níže popsané činnosti vám pomohou vašim dětem rozvinout dobrou sebedůvěru, která jim pomůže v obtížných dobách, kdy čelí obtížným překážkám a výzvám.

- «Něco o mně»: kompletní sebevědomé fráze

Přestože tuto aktivitu mohou využívat děti i dospělí, je účinnější, když je používána s malými v domě. „Něco o mně“ je dynamika sebeúcty, která se snaží pomáhat jim identifikovat jejich nejpozitivnější vlastnosti a vlastnosti, a také si uvědomit, čeho již dosáhli.

Fungování této dynamiky je velmi jednoduché: na list papíru je zapsán začátek několika vět, které bude muset dítě dokončit později. Všechny se vztahují k pozitivním aspektům života dítěte takovým způsobem, že když je naplňuje, bude muset přemýšlet o jeho silných stránkách.

Některé příklady frází, které lze v této činnosti použít, jsou následující:

- «Moji přátelé věří, že to ocení, protože…».

- «Moji spolužáci říkají, že jsem v…».

- «Cítím se velmi šťastný, když jsem…».

- «Něco, na co jsem velmi hrdý, je…».

- «Něco, co mě činí jedinečným, je…».

Klíčem k řádnému provádění tohoto cvičení je používání jednoduchého a přístupného jazyka, aby se děti mohly soustředit na reflexi svých silných stránek, aniž by vynaložily velké úsilí. Tato činnost by měla být prováděna klidně, aby se malému času umožnilo zjistit, co ho činí zvláštním.

- «Věci, které se mi líbí»

Tato dynamika sebeúcty k dětem je navržena tak, aby pomohla dětem pochopit, že rozdíly nemusí být nejen špatné, ale v mnoha případech z nás dělají zvláštní bytosti, a proto jsou něco pozitivního.

Aby to bylo možné, musí být rodiče nebo vychovatelé zodpovědní za to, že dětem vysvětlí rozdíl mezi vnější a vnitřní krásou. To lze provést například takto:

«Jsi krásná, protože jsi jedinečná, uvnitř i venku. Podívejte se do sebe, na svou osobnost; Podívejte se, co můžete dělat, jak se chováte k ostatním a kdo jste, a potom napište seznam pěti věcí, které se vám o sobě líbí.

Obvykle je tendencí dětí, které tuto činnost provádějí, začít psát o faktorech jejich postavy, které se jim o sobě líbí, jako jsou vlasy nebo oči. To samo o sobě nemusí být špatné, ale pokud chcete, aby dynamika měla co nejlepší účinek, ujistěte se, že alespoň dva nebo tři znaky, na které děti poukazují, jsou čistě vnitřní.

- "Jsem skvělá, protože…"

Tato dynamika sebevědomí dětí může dětem pomoci uvědomit si, co z nich činí dobrého a přitažlivého člověka, a tak jim umožní vybudovat pevný základ pro jejich sebepojetí.

Podobně jako u aktivity „Něco o mně“ je tato dynamika prováděna vyplňováním vět, které dětem pomáhají přemýšlet o sobě. Na rozdíl od prvního se však věty „Jsem skvělý, protože“ zaměřují výhradně na to, co si sami účastníci myslí o sobě.

Když děti přemýšlejí o aspektech, které si cení o své osobnosti a osobnosti, mohou se na tento seznam obrátit, když se cítí špatně nebo pokud se domnívají, že z nějakého důvodu nestačí. Tímto způsobem se dynamika časem rozšiřuje a pomůže jim to účinněji řešit jejich obtíže.

Některé otázky, které mohou být zahrnuty do seznamu, jsou následující:

- «Líbí se mi, kdo jsem, protože…».

- «Jsem obzvlášť dobrý v…».

- «Něco, co mě opravdu baví, je…».

- «Co bych v budoucnu chtěl dosáhnout je…».

- «Myslím, že dostanu, co chci, protože…».

- Self Esteem Journal pro děti

Většina výzkumů sebevědomí naznačuje, že zaměření na pozitivní situace v našem životě je jedním z nejdůležitějších faktorů, pokud jde o udržování adekvátní sebepojetí. K dosažení tohoto cíle je jednou z nejúčinnějších činností použití časopisu o sebevědomí.

V jednom z těchto deníků musí osoba zapsat všechny ty pozitivní zážitky, které se během dne vyskytly. Mohou přímo souviset s nějakou akcí, kterou jste podnikli, nebo jednoduše s příjemnými okamžiky, které jste zažili. Oba typy příspěvků mohou být velmi užitečné při zlepšování nálady a sebepojetí.

Hlavním problémem této aktivity je to, že děti obvykle nemají zkušenosti s volným psaním, takže pro ně může být velmi obtížné denně dokončit práce bez pomoci. Z tohoto důvodu je ve verzi pro děti vyplněn deník na základě tří nebo čtyř otázek, které se každý den opakují a které se vztahují k cíli této dynamiky.

Mezi otázky, které mohou být v deníku zahrnuty, patří následující:

- „Co jsem dnes udělal, abych se cítil hrdý?“

- „Co bylo dnes obzvlášť zábavné nebo zajímavé?“

- „Jak jsem dnes pomohl ostatním?“

- Hra hvězd

Každé dítě dostane hvězdu, kterou musí obarvit svou oblíbenou barvou. Na to by měli napsat své jméno a tři věci, které nejraději dělají.

Jakmile všichni skončili, hvězdy se vyměňují s partnerem vedle nich. Každý z nich nahlas přečte, co druhý partner rád dělá, ale bez uvedení jména. Učitel se zeptá, komu tato hvězda odpovídá.

Tato aktivita vyžaduje, aby dítě přemýšlelo o tom, co se mu nejvíce líbí. Skutečnost, že si nahlas čtete to, co má jiný partner, podporuje integraci jejich preferencí s preferencemi ostatních.

Otázka učitele, komu tato hvězda patří, posílí pocit identity dítěte. „Ta hvězda je moje,“ řekla jsem, to jsem já.

- Hra povolání

Požádejte každé dítě, aby si vybralo dvě zaměstnání nebo profese, které by chtělo dělat. V průvodci skríningem je požádejte, aby zvážili, co se jim líbí a co považují za nejlepší, co mohou.

Poté si vytvořte seznam vybraných profesí a uspořádejte den „divadelního představení“. Každý bude vykonávat úlohu, kterou jste vybrali.

Například hasič bude předstírat, že uhasil oheň, zdravotní sestra bude léčit nemocného atd. Po každém představení požádejte celou skupinu, aby potleskla každého partnera.

Je to dobrá příležitost pro učitele, aby před skupinou zdůraznil silné a talentové dovednosti, které každý z nich prokázal ve své roli.

- Obálka

Každé dítě dostane list a obálku. Na listu musíte napsat tři vady, které sami poznáte. Mohou to být také vlastnosti, které se o sobě nelíbí a které by se chtěly změnit. Pak vložili seznam do obálky a zavřeli jej.

Na té obálce bude vaše jméno. Předávají to kolegovi hned vedle a musí zapsat tři vlastnosti nebo ctnosti, které v osobě na obálce pozná.

Toto bude napsáno na vnější straně. Pak řekl o tom, že to předá partnerovi napravo a udělá to samé.

Hra skončí, jakmile obálka dosáhne vlastníka uvedené obálky.

Účelem této hry je ukázat všem, že ačkoli mají nedostatky, mají také mnoho ctností. Ve skutečnosti každý partner uznává různé ctnosti, možná nějaké náhodné. V každém případě to však bude více než vady, které identifikoval.

V této hře nejsou defekty sdíleny a hledají účastníka, aby byl příjemně překvapen vším dobrým, co ostatní v něm poznají.

Dynamika sebevědomí pro dospívající

Ideální je začít pracovat na sebevědomí již od raného dětství; ale přesto to může být také velmi užitečné v dospívání. V této části vám přinášíme několik dynamik, které jsou speciálně navrženy pro použití u dospívajících a mladých dospělých.

- Seznam potvrzení

Potvrzení jsou jedním z nejpopulárnějších nástrojů k boji s nízkou sebeúctou dospělých a adolescentů. Tato dynamika je založena na psaní deseti až dvaceti kladných vět o sobě a opakování je každý den, dokud není dosaženo bodu, kde byly internalizovány.

Věty musí být zaměřeny na budoucnost a musí být budovány pozitivním způsobem. Tímto způsobem se může osoba zaměřit na to, čeho chce dosáhnout, a uvědomit si, že její cíle jsou skutečně dosažitelné. Některé příklady by tedy mohly být následující:

- „S důvěrou mohu mluvit s cizími lidmi.“

- "Cvičím každý den a cítím se lépe o sobě."

- «Moje známky se postupně zlepšují, protože studuji denně».

Jakmile je seznam kompletní, je nejlepší si jej přečíst dvakrát až třikrát nahlas každý den, nejlépe před spaním nebo po probuzení.

- Sebepřijímací praxe

Jedním z návyků, které nejvíce poškozují sebevědomí, je porovnání se s ostatními lidmi. Bez ohledu na to, jak dobře děláme všechno, jak jsme atraktivní nebo jaké dovednosti získáváme, vždy bude někdo lepší než my. Proto, abychom dosáhli neprůstřelného sebepojetí, je nutné se naučit přijímat sebe, jak jste.

Jednou z nejlepších dynamik, jak toho dosáhnout, je změnit zaměření našich srovnání. Místo toho, abychom se zaměřili na to, jak je někdo lepší než my, můžeme začít porovnávat sebe s tím, jak jsme byli před chvílí. Pokud například teenager sleduje hubnutí svého jídelníčku, namísto prohlížení fotografií modelů bude mnohem užitečnější podívat se na jeho vlastní před měsíci.

Pro účinnější zlepšení sebeúcty lze tento stejný princip použít k provedení strukturované dynamiky. To by spočívalo v kladení otázek, například v souvislosti s různými oblastmi života:

- „Co mohu dnes udělat, abych byl lepší než včera?“

- „Na čem pracuji a jak mi to pomůže zlepšit?“

- „Co jsem dnes udělal, když jsem na sebe pyšný?“

- Kroky k důvěře

Tato dynamika je určena k použití, když člověk musí čelit problému, ale jeho sebeúcta je nižší, než by bylo žádoucí. Je rozdělena do tří částí. V první řadě se musí jedinec zamyslet nad situací, ve které by mohl čelit výzvě a z toho se stát vítězným.

Druhá část zahrnuje přemýšlení o současné situaci, ve které důvěra není tak vysoká, jak by měla být; a studujte, jaké jsou rozdíly s ohledem na myšlenky, pocity a jednání s prvními.

Konečně, ve třetí části cvičení, musí mladý člověk přemýšlet o tom, jak může dosáhnout stejného duševního stavu, jaký měl v první situaci, o které přemýšleli. Jaké otázky by bylo užitečné položit si? Existují nějaké činnosti, které by vám mohly pomoci změnit náladu?

- Nejlepší verze sebe sama

Tato dynamika sebeúcty je navržena tak, aby ti, kdo ji provádějí, mohli přemýšlet o svých silných stránkách a uvědomit si všechny pozitivní vlastnosti, které mají, když jsou v nejlepším možném smyslu. Chcete-li to provést, použijte nástroj známý jako vyprávění.

Jaká je praxe? V zásadě se musí člověk pokusit zapamatovat si situaci, ve které se domnívá, že se choval jako nejlepší verze sebe sama. Když to vyprávíte, vaším cílem je identifikovat chování a hodnoty, které považujete za důležité a které byly v dané situaci přítomny.

Po ukončení vyprávění by měl jednotlivec přemýšlet o tom, jak může aplikovat tato chování a hodnoty na výzvy, kterým v současnosti čelí. Pokud tak učiníte, bude pro vás mnohem snazší se cítit sebevědomě a jednat i přes současné potíže.

- Před smrtí

Cílem této činnosti je přimět ty, kdo to dělají, aby si uvědomili, jaké jsou jejich cíle a jak jsou spojeny s jejich hodnotami. Tímto způsobem mohou vytvořit akční plán, který odpovídá jejich osobnosti a pomáhá jim stát se tím, kým opravdu chtějí být.

Tato dynamika sebevědomí je velmi jednoduchá: jde o vytvoření seznamu činností nebo úspěchů, které by člověk chtěl provést před smrtí. Kromě toho byste se v druhé části měli také pokusit zjistit, proč chcete získat všechny položky na seznamu.

Tímto způsobem může účastník kromě vyjasnění svých hodnot mít také mapu, která ukazuje, jaký je další krok při budování jejich sebeúcty.

- Upravit negativní myšlenky

Poslední dynamika sebeúcty, na kterou se budeme dívat, vychází z učení pozitivní psychologie. Jejím cílem je pomoci mladým lidem a dospívajícím přijmout jejich selhání a výzvy, kterým čelí, a to tak, aby tyto neměly negativní dopad na jejich sebepojetí.

Samotná dynamika je velmi jednoduchá. Nejprve musí osoba popsat situaci, která negativně ovlivnila jejich sebeúctu. Můžete například říci: „Kamarád mě donutil čekat déle než 15 minut.“ Dále budete muset zjistit, které negativní nápady se objevily během této chvíle. V tomto příkladu by si jednotlivec mohl myslet, že ho jeho přítel nerespektoval.

Poslední část cvičení je nejdůležitější. Místo toho, aby byl jednotlivec unesen svým počátečním úsudkem a emocemi, které vyvolává, musí být schopen objektivně se podívat na situaci a přemýšlet o dalších možných vysvětleních toho, co se stalo, což je nevede k tomu, aby věřili, že je neplatný nebo neplatný. že s ním je něco špatně.

Tato dynamika je velmi užitečná pro rozvoj dovedností známých jako „kognitivní flexibilita“, což je jeden z nejdůležitějších faktorů dobrého sebevědomí a vysoké úrovně pohody.

- Kdo má rád

Tato aktivita je ideální pro teenagery. V nich je estetika a image obvykle klíčovým prvkem, když mluvíme o sebevědomí.

Každý účastník dostane list se jménem partnera. Každý by měl napsat tři věci, které se mu na něm nejvíce líbí. Každý si musí vybrat tři fyzické nebo osobní vlastnosti, které se mu líbí o partnerovi, který se jich dotkl.

Poté učitel sestaví všechny listy a anonymně přečte každý z atributů. Skutečnost, že je anonymní, vás povzbudí, abyste vyjádřili, čím byste jinak nebyli.

Požádat je, aby jmenovali tři věci, které se jim líbí, jim pomohou vidět, že každý má něco pozitivního a zábavného.

Kromě toho si uvědomí, že ne všechno prochází fyzickým. Zároveň, když každý z nich má na řadě poslouchat své kvality, bude se cítit velmi šťastný. Dokonce překvapilo, když věděl, že aspekty, které ostatní hodnotí jako pozitivní.

Další dynamika zájmu

Skupinová dynamika pro mladé lidi.

Asertivní komunikační dynamika.

Motivační dynamika.

Dynamika emoční inteligence.

Dynamika skupinové integrace.

Dynamika tvořivosti.

Dynamika důvěry.

Dynamika vedení.

Dynamika řešení konfliktů.

Dynamika hodnot.

Dynamika prezentace.

Dynamika týmové práce.

Reference

1. "Základní strategie pro výchovu sebevědomého teenagera" v: VeryWell Family. Citováno z: 27. října 2019 z VeryWell Family: verywellfamily.com.
2. "Sebevědomí" v: Kids Health. Citováno z: 27. října 2019 z Kids Health: kidshealth.org.
3. "Jak pomoci dětem a dospívajícím rozvíjet sebedůvěru" v: Child Develpment. Citováno z: 27. října 2019 z Child Development: childdevelopmentinfo.com.
4. "7 způsobů, jak pomoci budovat sebevědomí dospívajících" v: Rychlé a špinavé tipy. Citováno z: 27. října 2019 z tipů Quick and Dirty Tips: quickanddirtytips.com.
5. "18 pracovních listů a aktivit pro sebevědomí pro dospívající a dospělé" v: Pozitivní psychologie. Citováno z: 27. října 2019 z Positive Psychology: positivepsychology.com.