15 AKTIVITY PRO ZAHÁJENÍ SPRÁVNÉHO DNE - ARTE - 2025

Tyto aktivity se začít svůj den může být jeden z vašich největších spojenců ve využití na maximum den. Podle nejnovějšího výzkumu můžete začít ráno na pravé noze, abyste se cítili uvolněněji a lépe soustředěni a vytěžit maximum ze svých hodin.

Téměř všichni úspěšní lidé v určitém oboru následují nějakou ranní rutinu. Tyto aktivity jsou navrženy tak, aby jim pomohly začít den ve správném duchu, podle toho, který je pro ně ten pravý.

Proto existuje prakticky neomezený počet akcí, které můžete podniknout, když se probudíte, a které přinesou pozitivní změny do vašeho života. V tomto článku najdete seznam některých nejúčinnějších a nejjednodušších implementací, abyste si mohli začít všímat zlepšení ve svém každodenním životě, aniž byste museli vyvíjet příliš velké úsilí.

Také by vás mohl zajímat tento seznam dynamiky skupin.

Proč je důležité mít ranní rutinu?

Ráno je čas, kdy je většina lidí nejproduktivnější. Problém je v tom, že jej obvykle používáme v úkolech, které nijak nezmění, takže naše energie rychle mizí, aniž bychom ji použili na něco užitečného nebo zajímavého.

Proto vám některé ranní aktivity, jejichž cílem je využít první hodiny dne, vám pomohou lépe plnit vaše cíle a zároveň vám umožní lépe šetřit energii a motivaci ráno.

Na druhou stranu vám ranní aktivity také pomohou rozvinout disciplínu, základní charakteristiku pro dosažení všech druhů cílů.

V tomto smyslu může rutina, kterou uděláte, jakmile se probudíte, sloužit jako trénink, kdy musíte čelit složitějším výzvám.

Aktivity pro děti

Zdůrazněte pozitivní

• Cíl: Zlepšit koncept sebe sama prostřednictvím výměny dojmů s kolegy.
• Potřebný čas: přibližně 20 minut.
• Velikost skupiny: skupina nesmí přesáhnout 25 osob.
• Místo: místnost nebo velká učebna, která umožňuje interakci mezi kolegy.
• Potřebný materiál: papíry a pera.
• Postupujte následovně:

1. Facilitátor začne vysvětlením toho, co je běžné o negativní povaze sebehodnocení. Později je požádá, aby seděli ve dvojicích.
2. Každý z nich by měl říct svému partnerovi:

- Dvě části těla, které se vám líbí.

- Dvě vlastnosti, které se vám líbí.

- Kapacita nebo vlastní odbornost.

1. Je čas na reflexi s celou skupinou, ve které analyzují, jak probíhala výměna, pokud se cítili pohodlně a mluvili o sobě pozitivním způsobem atd.

• Ostatní: Negativní komentáře nebudou přijaty.

pozdravy

• Cíle:

1. Vytvořte kreativní pozdrav, který se liší od běžných.
2. Ztrácíte pocit hanby.
3. Trávit nějaký čas uvolněně.
4. Podporujte vzájemné vztahy.

• Potřebný čas: přibližně 40 minut.
• Velikost skupiny: střední, mezi 15 a 20 lidmi.
• Místo: velká místnost nebo učebna, bez nábytku mezi nimi. Také to lze provést venku.
• Potřebné materiály: žádné.
• Postupujte následovně:

1. Všichni, kdo stojí a tvoří kruh, facilitátor vysvětluje, že se budou pozdravit. Příklady pozdravů mohou být nejprve, jako hippies, skauti atd.
2. Pak se pár minut pozdraví, jak se jim líbí, jsou kreativní a beze strachu, že budou souděni ostatními.
3. Poté a po stanoveném čase nebo po skončení aktivity zprostředkovatelem,

• Alternativa: účastníci vyjdou jeden po druhém, aby pozdravili své spolužáky a zbytek následovali.

Důvěra

• Cíl: zvýšit důvěru mezi členy skupiny.
• Potřebný čas: mezi 15 a 30 minutami.
• Velikost skupiny: vytvoří se páry.
• Místo: velký prostor, kde mohou účastníci pracovat ve dvojicích.
• Potřebné materiály: žádné.
• Postupujte následovně:

1. Členové skupiny se dělí na páry. Facilitátor bude prosazovat, aby tyto nebyly složeny z lidí s podobnou fyzickou konstitucí, ale že mezi členy páru jsou velké rozdíly.
2. Páry stojí proti sobě. Drží ruce a špičky chodidel se navzájem dotýkají.
3. Když jsou páry v požadované poloze, zprostředkovatel vydá signál a měly by spadnout dozadu a pokusit se udržet tělo rovné.
4. Dosáhnou bodu rovnováhy a v tu chvíli se mohou pokusit provádět pohyby společně a že žádný z nich neztrácí rovnováhu. Tyto pohyby mohou být: ohýbání, jeden z nich ohýbání kolen atd.

• Hodnocení: skupinový čas reflexe, ve kterém páry vyjadřují, jak se cítí.
• Varianta: tuto dynamiku lze provést ve velké skupině, která tvoří kruh a drží mezi nimi ruce. Čísla 1 a 2 budou přidělena přeskočeným způsobem a zprostředkovatel označí pořadí tak, aby každé z nich bylo hozeno dopředu nebo dozadu.

Cibule

Tato dynamika je vytvořena pro vytvoření dobrého pracovního prostředí a pro skupinu, aby se navzájem lépe poznaly.

Objektivní:

Podporujte skupinové připojení, důvěřujte a vytvářejte dobré pracovní prostředí.

Kdy ji použít:

Pokud ještě nebyla provedena žádná skupinová aktivita a je nutné podporovat skupinové spojení.

Proces:

1. Dobrovolník bude vybrán ze skupiny, která je farmářem, zatímco zbytek skupiny bude cibule.
2. Účastníci, kteří tvoří cibuli, musí být všichni soustředěni společně, jako by tvořili vrstvy cibule a zemědělec se musí pokusit oddělit je, aby „loupali cibuli“.
3. Pokaždé, když je člen cibule oddělen od skupiny, stanou se farmářem a musí pomoci oloupat cibuli.
4. Když dynamika skončí, měla by se skupině poskytnout čas, aby vyjádřila, co se jí na činnosti líbilo a co pocítilo, když ji dělá.

Pokud je skupina velmi velká, lze vytvořit několik cibule.

Celková doba trvání této aktivity je přibližně 15 minut.

Doporučení:

Před zahájením činnosti musí být objasněno, že nemůže být násilný, musí být samozřejmě použita fyzická síla k oddělení společníků, ale vždy se snaží neubližovat.

Je vhodné odstranit všechny předměty, které mohou být zraněny (např. Stoly a židle), aby si účastníci sundali boty, aby se vyhnuli šlápnutí a zranění a pokud možno provedli činnost na podložce.

Zvuky zvířat

Tato dynamika je ideální pro první okamžiky skupiny, protože pomůže členům navzájem se poznat a sdílet spolu smích.

Moderátor ji představí jako prezentační dynamiku a cílem každého z nich je naučit se jména svých spolužáků.

Vedoucí začne tím, že řekne jeho jméno a napodobuje hluk zvířete. Například: jmenuji se Sara a "mouuuu".

Poté se další osoba představí a přidá zvířecí zvuk, který se jim líbí, a musí opakovat zvuk předchozího partnera. Tímto způsobem se rozšíří seznam jmen a hluků.

Pokud jedna osoba udělá chybu, celá skupina musí začít od začátku.

Hodnocení: po několika minutách se někoho zeptejte, jak se volají jeho spolužáci, jakmile si vezmou další křeslo nebo vykonávají jiný úkol, aby zkontrolovali, zda se jména jejich spolužáků naučila.

Aktivity pro dospělé

Pokud jste se již přesvědčili o důležitosti dobré ranní rutiny, možná vás zajímá: jaké jsou nejúčinnější činnosti, které mohu dělat jako dospělý? Zde jsou některé z nejúčinnějších:

Naplánujte si den

Většina z nás se řídí rutinou, kterou jsme si nevybrali. Kromě práce nebo studia (ve většině případů něco nevyhnutelného) se „objevují“ i ostatní činnosti, které v jeden den provádíme, aniž by z naší strany došlo k jakékoli vědomé reflexi.

Díky tomu je pro nás mnohem obtížnější pracovat na našich cílech, žít v nezapomenutelných situacích nebo si opravdu užívat dnešní den.

Jednou z ranních akcí, která vám může přinést ty největší výhody, je tedy pětiminutové sezení a plánování toho, co budete dělat, než půjdete spát.

Samozřejmě nemusíte zapisovat ani ty nejmenší detaily. Naopak, bude mnohem efektivnější zapsat, jaké činnosti chcete dokončit, ty, které vám přinesou největší užitek a které vám umožní cítit hrdost na reflexi toho, co jste toho dne udělali.

Poznámka: je mnohem účinnější, když si píšete, čeho chcete dosáhnout, místo toho, abyste o tom jen přemýšleli. Tímto způsobem se seznam aktivit někde promítne, na který se můžete podívat, jak vás každodenní chaos zachytí.

Meditovat

Meditace se v poslední době stala velmi módní. Něco, co kdysi vypadalo jako aktivita pouze pro učitele hippies nebo jógy, nyní vstoupilo do života velkého počtu lidí všeho druhu; A když uvidíte výhody této činnosti, pochopíte proč.

Meditace vám pomůže klidnější den. Daleko od toho, abyste byli uvězněni v problémech, které vás běžně trápí a nechají vás odnést, si všimnete, jak je vaše mysl jasnější a je schopna najít řešení. Přestože je meditace účinná kdykoli, pomůže vám to hned poté, co vstanete.

Na druhé straně je zahájení meditace velmi jednoduché a vyžaduje málo času. Musíte jen sedět na klidném místě, kde vás nikdo nebude trápit dalších deset minut. Nastavte budík na mobilním telefonu nebo na budíku, aby vás upozorňoval na uplynutý čas.

V době, kdy meditujete, bude vaším jediným úkolem spočítat dech a pokusit se nepozornosti. Pro větší zábavu si můžete napsat, kolik přijedete, než se vaše mysl postaví na cokoli jiného, ​​a pokuste se další den porazit svůj rekord.

Ustlat postel

Nejmenší akce někdy mohou mít velmi velký dopad na naše životy. Je to případ, kdy začínáte ráno tím, že si uděláte postel, něco, co mnozí z nás považují za samozřejmost, ale to může změnit způsob, jakým čelíme den.

Pokud si uděláte postel, jakmile vstanete, začnete ráno plnit první úkol, který jste si stanovili. I když je to něco velmi jednoduchého, dá vám trochu povzbuzení hrdosti, a to vás povede čelit další aktivitě dne s větší odvahou.

Toto je známé jako „efekt sněhové koule“: malý dokončený úkol vás dovede k dalšímu, v pozitivním cyklu, kdy si před spaním uvědomíte vše dobré, co jste toho dne udělali.

Vařte zdravou snídani

Populární moudrost nám říká, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Kvůli nízké energii, kterou máme ráno a návalu, které obvykle nosíme, však většina z nás jedí velmi zpracované potraviny, které nepomáhají našim tělům.

Dopad zdravého jídla první ráno však bude pociťován po celý den. Zjistěte, co je dobré, když se probudíte a strávíte několik minut v kuchyni; Uvidíte, jak se ostatní úkoly vašeho dne snáze plní.

Některé nápady na zdravou snídani jsou: ovocný salát, míchaná vejce se slaninou, zeleninová omeleta, jogurt s červeným ovocem nebo domácí koktejl. Všechna tato jídla vám mohou pomoci dostat svůj den volna k dobrému začátku.

Dej si studenou sprchu

Jakmile se probudíme, většina z nás se ocitne bez energie. Přestože existuje mnoho způsobů, jak aktivovat naše tělo ráno, jedním z nejúčinnějších je osprchovat se.

Nejnovější výzkum ukázal, že sprchování při nízké teplotě má pro naše zdraví mnoho výhod. Například zvyšuje produkci testosteronu, nezbytného hormonu u mužů i žen, k regulaci nálady.

Na druhou stranu si všimnete, že studená voda dopadající na vaše tělo vás aktivuje prakticky okamžitě, což vám umožní čelit zbývajícím denním úkolům v mnohem lepší náladě.

Přečtěte si něco inspirujícího nebo užitečného

Když se chystáme na snídani, mnozí z nás připojí televizi nebo zkontrolují naše sociální sítě v mobilu.

Toto, které se stalo zvykem pro většinu lidí v rozvinutých společnostech, má docela negativní dopad na naši mysl.

Přitom začínáte starat se o věci, které nemůžete změnit, a nechat se unášet každodenními drobnostmi. Tímto způsobem bude později pro vás obtížnější soustředit se na své cíle a vaše nálada bude mnohem horší.

Jednou z nejpozitivnějších změn, kterou můžete udělat, je rozhodnout se číst něco, co vás motivuje nebo vás naučí místo toho, abyste se dívali na obrazovku.

Čtení je jedním z nejlepších návyků, které lze obecně rozvíjet, ale pokud to uděláte také jako první aktivitu ráno, všimnete si, že vaše dny jsou mnohem lepší.

Jakmile se něco probudí, jakmile se probudíte, dostanete se po celý den do pozitivního rámce mysli. To vám pomůže lépe čelit vašim problémům, takže je pravděpodobnější, že vyřešíte vše, co se vám stane.

Možná vás bude zajímat tento seznam svépomocných knih nebo tato doporučená kniha.

Cvičení

Kromě studených sprch je jedním z nejlepších způsobů aktivace těla, jakmile se probudíte, fyzické cvičení.

Mnoho lidí věří, že k tréninku potřebují chodit do posilovny, aby si zvedli váhu nebo se zabrali, ale pravdou je, že existuje mnoho možností, jak vaše tělo probudit.

Například něco tak jednoduchého, jako jít na procházku do parku nebo na desetiminutové cvičení, bude mít pozitivní účinek, který se rozšíří po celý den.

Někdy dokonce stačí udělat pár kliky, aby krev protékala svaly a mozkem.

V dnešní době je velmi snadné najít předprogramované cvičební postupy, které můžete sledovat během několika minut. Chcete-li získat nápady, můžete na YouTube vyhledávat tréninky nebo si stáhnout aplikaci pro cvičení doma.

Mít sklenici vody s citronem

Jednou z nejnovějších módních výstřelků ve světě zdraví a kondice jsou detoxikační diety. Jsou to formy potravin, které údajně slouží k očištění těla toxinů, což by zlepšilo naše zdraví, naši energetickou hladinu a celkově naše blaho.

Ačkoli většina z nich je velmi komplikovaná a má pochybné účinky, existuje akce, která vám může přinést všechny výhody tohoto typu stravy: vypijte sklenici vody s citronem před snídaní. Musíte jen naplnit sklenici vody, přidat několik kapek přírodního citronu a vypít je deset až patnáct minut před snídaní.

Odborníci potvrzují, že to má mnoho výhod: pomáhá vám rychleji se aktivovat, poskytuje vám mnoho základních vitamínů, snižuje pocit hladu po celý den a zlepšuje trávicí proces. Pro tak malou zásobu mohou být výsledky působivé.

Postarej se o svůj vzhled

Studie ukazují, že pocit přitažlivosti pomáhá zvyšovat naši důvěru a pohodu. I když můžeme udělat jen málo pro to, abychom změnili naši genetiku, můžeme výrazně ovlivnit způsob, jakým jsme vnímáni sami sebou a ostatními.

Chcete-li zlepšit svůj sebevědomí, můžete si vyvinout ranní rutinu, ve které se postaráte o svůj vzhled. Například holení každé ráno, oprava vlasů, výběr moudrosti namísto oblékání první věci, kterou najdete… Všechny tyto akce vám pomohou cítit se sebevědomě po celý den.

Dobrou zprávou je, že nemusíte dělat radikální změnu ve svém obrazu, abyste si všimli pozitivních účinků. Naopak, pouhým vylepšením malého aspektu způsobu oblékání nebo stylu si všimnete, jak se vaše sebevědomí okamžitě zvyšuje.

Napište do deníku

Poslední ze zvyků, které můžete začlenit do svého každodenního života, je napsat po dobu pěti minut do deníku, jakmile se probudíte. Nejde o to, že svůj život počítáte (i když to můžete udělat, pokud chcete), ale že si dovolíte zachytit své myšlenky na fyzickém médiu.

Podle zastánců praxe známé jako 5 minutový deník je hlavní výhodou této aktivity to, že vám pomůže osvobodit vaši mysl od posedlých myšlenek. To se děje proto, že po jejich napsání váš mozek nebude cítit potřebu opakovat je znovu a znovu.

Tímto způsobem se psaní může stát druhem meditace pro ty, kteří nemají trpělivost sedět dvacet minut se zavřenýma očima.

Důležitost začátku dne na pravé noze

Začátek dne inspirující nebo probuzení může mít velmi pozitivní dopad na celý váš život. V tomto článku jsme odhalili deset velmi jednoduchých postupů, které můžete provádět a implementovat ve vašem každodenním životě, ale které vám přinesou všechny druhy výhod, pokud je začleníte do svého rána.

Jedna rada: namísto pokusu o osvojení všech těchto návyků najednou je lepší zvolit ten, který vás upoutal nejvíce a začít jeho začleněním do vašeho života.

Pokud jste to zvládli a nevyžaduje žádné úsilí, můžete si vybrat další ze seznamu a pracovat na něm. To vám přinese nejlepší výsledky v žádném okamžiku.

Reference

1. "34 každodenních ranních návyků pro úžasný začátek vašeho dne" v: Rozvíjejte dobré návyky. Citováno z: 23. května 2018 z Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
2. „6 ranních rutin, které je těžké přijmout, ale vyplatí se za život“ v: Nezávislý. Citováno z: 23. května 2018 z Independent: independent.co.uk.
3. "Ranní rutiny bloggerů pro zdravý život" v: Forbes. Citováno z: 23. května 2018 z Forbes: forbes.com.
4. "8 Výkonné ranní rutiny velmi sebevědomých lidí" v: Inc. Citováno z: 23. května 2018 z Inc: inc.com.
5. "17 ranních rutin, které mohou změnit vaše" v: Psychosurvival. Citováno z: 23. května 2018 z Psychosurvival: psychosurvival.com