14 DOMÁCÍCH PROSTŘEDKŮ NA ZLEPŠENÍ PAMĚTI (PŘÍRODNÍ) - ARTE - 2025

V tomto článku se budeme zabývat 14 domácími prostředky pro paměť; Mohou být prospěšné pro studium, zlepšení pozornosti, soustředění, uvažování a obecně ke zvýšení kvality kognitivního fungování.

Paměť je kognitivní schopnost, která nám umožňuje získávat nové informace, ukládat je do naší mysli, učit se věci a v případě potřeby si je pamatovat. V průběhu života vidíme, jak se tato kapacita snižuje a pro nás je stále obtížnější se učit a pamatovat si věci.

Existuje mnoho faktorů, které mohou být zapojeny do úbytku paměti, jako jsou dočasné psychologické poruchy, situace s vysokým stresem nebo trauma hlavy.

Hlavním faktorem, který předpovídá pokles paměti, je však věk. Dnes existuje určitý konsenzus, pokud jde o to, že s postupem času a věkem mozku se snižují kognitivní schopnosti a paměť.

Paměť tvoří řadu částí našeho mozku, a stejně jako v každé části těla, musíme se o ně postarat, abychom zmírnili jejich stárnutí a zhoršení.

Domácí a přírodní prostředky pro paměť

1 - Infuze šalvěje pít

Šalvěj je rostlina bohatá na éterický olej a taniny, proto se často používá k léčbě nachlazení, chřipky nebo bolestí v krku. Ve skutečnosti byla tato rostlina používána po mnoho let pro léčebné účely, protože má mnoho vlastností, které jsou prospěšné pro lidské tělo.

Šalvěj má antispasmodika, stimulanty pro trávicí systém, dezinfekční prostředky, protizánětlivé vlastnosti a podporuje regulaci hladiny cukru. Rovněž působí na tuky nervového systému a brání jejich oxidaci. Tato skutečnost chrání zhoršení kognitivních funkcí a zabraňuje selhání paměti.

Nedávná studie ukázala, že tato rostlina obsahuje enzymy, které umožňují zpomalit kognitivní zhoršení u lidí s Alzheimerovou chorobou. Ukázalo se také, že mudrc zvyšuje hladinu acetylcholinu, neurotransmiteru, který hraje klíčovou roli ve vývoji paměti.

Proto časté infúze šalvěje mohou být dobrou volbou pro ochranu kognitivních oblastí a pro zabránění selhání paměti.

2-Spotřeba Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je další z rostlin s největšími terapeutickými účinky, jaké můžeme dnes najít. Používá se hojně k léčbě problémů s krevním oběhem, vaskulárním nedostatečnostem a ke zlepšení schopností paměti a koncentrace.

Účinností této rostliny z hlediska ochrany a zvýšení paměti a kognitivního fungování bylo několik studií. Zejména ve studii zveřejněné v časopise psychofarmakologie byly dvě skupiny mladých studentů podrobeny testům koncentrace a paměti.

Nejprve byly porovnány výsledky 52 mladých lidí, z nichž polovina (26) konzumovala jednu dávku 120 mg ginkgo biloba před provedením kognitivních výkonnostních testů a druhá polovina (26) nic nespotřebovala.

Následně byla provedena další studie se 40 dalšími subjekty, z nichž polovina (20) dostávala 120 mg ginkgo biloba každý den po dobu 6 týdnů a druhá polovina (20) nespotřebovala žádnou dávku této rostliny.

Závěr, kterého bylo dosaženo po těchto vyšetřováních, spočívá v tom, že i když nebyly získány významné údaje, podávání ginkgo biloba zlepšilo výsledky testů koncentrace a paměti.

Následně bylo provedeno více výzkumů s podobnými výsledky, což vedlo Světovou zdravotnickou organizaci (WHO) k tomu, aby na svých webových stránkách uvedla, že léčivé použití této rostliny je prospěšné pro léčbu mozkové vaskulární nedostatečnosti.

3 - Jíst čokoládu

Role čokolády z hlediska kapacity paměti má méně vědeckých důkazů než Ginkgo biloba. Byly však popsány různé prospěšné vlastnosti této potravy, jako je například snížení krevního tlaku, zlepšení průtoku krve v játrech nebo ochrana povrchů kůže.

Kromě toho v poslední době roste zájem o příznivé účinky čokolády na paměť.

Ve studii, ve které bylo analyzováno 37 pacientů ve věku 50 až 69 let, když jim byly podávány vysoké dávky flavanolů (molekula z kakaa), bylo prokázáno, jak tato látka zvyšuje mozkovou aktivitu v gyrus dentátu hippocampu.

Hippocampus je oblast mozku, která je považována za epicentrum paměti. Většina vzpomínek je uložena v této oblasti mozku a my potřebujeme správné fungování této struktury, abychom se mohli učit.

Pravidelná konzumace čokolády nebo jiných potravin bohatých na kakao tedy může být dobrou volbou pro zlepšení naší paměti.

4 - Jíst švestky

Švestky jsou ovoce s nízkou energetickou hodnotou, které mají širokou škálu vitamínů. Vitamin C, B6 a E jsou nejvýznamnější v této potravě, která je považována za multivitamin.

Švestky jsou prospěšné pro kontrolu hladiny cukru, ochranu srdce, zlepšení a stimulaci trávicího procesu a zlepšení paměti.

Pokud jde o kapacitu paměti, její účinky byly popsány v důsledku schopnosti vlastností této potraviny neutralizovat volné radikály, které negativně ovlivňují kognitivní funkce.

5. Pijte zelený čaj

Zelený čaj je jedním z čajů, který při jeho přípravě obsahuje větší množství látek a vlastností. Je to silný antioxidant, je protirakovinný, stimuluje imunitu a může zabránit vzniku různých nemocí.

S ohledem na kognitivní fungování může tato látka zlepšit paměť a koncentraci. Podle studie provedené na University of Chongqing (Čína) může být zelený čaj velmi prospěšný pro paměť a prostorové umístění

Předmětem studie byli hlodavci, nikoli lidé, na základě získaných výsledků se však předpokládá, že zelený čaj může také zvýšit paměť u lidí.

6- jíst brokolici

Brokolice může být potravou, která přispívá k udržování a rozvoji paměti. Má vysokou hladinu fosforu, což může zvýšit schopnost uchovávat informace.

Kromě toho obsahují vitaminy A, C a E, aminokyseliny, zinek a draslík a vysoké protirakovinné a antioxidační vlastnosti.

7 Lněná semínka

Lněné semínko je jídlo velmi bohaté na omega 3 kyseliny, proto může být prospěšné posílit kognitivní schopnosti.

Mnoho výhod této rostliny bylo popsáno jako protizánětlivé a protirakovinné vlastnosti nebo účast na regeneraci svalů.

Můžete konzumovat jeho olej nebo semena dříve aktivovaná vodou.

8- Malé dávky ženšenu

Ženšen je vysoce stimulující rostlina, která zvyšuje průtok krve, a tedy zvyšuje výkon. Působí jak na fyzické, tak na mozkové úrovni, a proto je schopen zvýšit zavlažování a výkon jak v oblasti těla, tak v oblasti mozku.

Tato skutečnost ukazuje, že to může být látka, která zvyšuje mentální funkce a paměť. Je však třeba vzít v úvahu, že příliš vysoké dávky této látky mohou být zdraví škodlivé, a proto by měla být konzumována s opatrností.

9 - Bacopa

Bacopa je díky svým vlastnostem široce používaná v ajurvédské medicíně.

Ukázalo se, že extrakty z této rostliny zlepšují paměť a schopnost učení a studuje se její možná role jako preventivního faktoru Alzheimerovy choroby.

10- Kontrolní dieta

Kromě potravin, u kterých bylo prokázáno, že mají dobré terapeutické účinky na paměť, je životně důležité udržovat vyváženou stravu.

Užívání těchto vitaminových doplňků (nebo potravin), ale následování nezdravého stravovacího stylu, nemusí mít žádné pozitivní účinky na paměť, ale spíše naopak.

Důležitost stravy z hlediska paměti spočívá ve výzkumu, který byl proveden na hlavních poruchách tohoto typu funkce. Konkrétně bylo s ohledem na Alzheimerovu chorobu zjištěno, že v zemích, kde je denní příjem kalorií nízký jako v Číně, je výskyt těchto poruch mnohem nižší.

Tato data ukazují, že velmi vysoký příjem kalorií by mohl být rizikovým faktorem pro tento typ onemocnění, a tedy pro poškození paměti.

Na druhé straně se také ukázalo, že polynenasycené mastné kyseliny a antioxidační vitamínové doplňky (vitamíny E a C) mají při Alzheimerově chorobě vysokou neuroprotektivní roli.

Pro ochranu a udržování paměti je životně důležité provádět vyváženou stravu, která nezajišťuje nadbytek kalorií a která obsahuje nezbytná vlákna a vitamíny.

Je třeba mít na paměti, že mozek je jednou z částí těla, takže stejným způsobem, aby bylo možné pečovat o různé oblasti těla, je třeba provádět vyváženou stravu, pečovat a chránit mozkové struktury.

11 - Intelektuální rozvoj

Dalším faktorem, který byl spojen se selháním paměti a výskytem neurodegenerativních onemocnění, je vzdělávání a intelektuální činnost, která se provádí.

Ačkoli se problémy s pamětí mohou objevit u kohokoli, bez ohledu na intelektuální činnost, kterou denně vykonávají, lidé s vyšším vzděláním mají nižší výskyt těchto problémů.

Proto provádění životního stylu, ve kterém jsou duševní činnosti velmi přítomné, je jedním z hlavních prostředků pro paměť.

12 - Cvičte paměť

Cvičení paměti konkrétně je velmi prospěšné. Mozek funguje jako jakýkoli jiný sval v našem těle, takže pokud je vykonán, udržuje si svůj dobrý tvar, ale pokud je ponechán ve zapomnění, může se začít zhoršovat.

Když provádíme paměťové aktivity, cvičíme oblasti mozku, které tyto funkce vykonávají, takže je udržujeme ve formě.

Cvičení paměti by neměla být jen pro děti nebo Alzheimerovu nemoc, měli bychom je všichni dělat a využívat jejich účinků. Kromě toho dnes na internetu existuje velké množství her a aplikací, které mohou být pro naši paměť zábavné i prospěšné.

V tomto článku můžete provádět cvičení ke zlepšení paměti.

13- Provádět fyzickou aktivitu

Mnoho lidí si myslí, že fyzická aktivita slouží pouze ke zlepšení stavu různých oblastí těla. To však neplatí, protože bylo prokázáno, že cvičení má také mnoho výhod pro mozkové struktury.

Psychologickými výhodami, které jsou nejvíce spojeny s fyzickou aktivitou, jsou zlepšená nálada a úzkost. Cvičení má však pro mozek mnohem více výhod a bylo prokázáno, že má pozitivní vliv na paměť.

V následující tabulce diskutujeme všechny výhody na úrovni mozku, které má fyzická aktivita.

14 - Investujte čas do relaxace

Aby se zabránilo změně kognitivních funkcí v důsledku psychologických faktorů, je důležité provádět klidný a psychologicky zdravý životní styl. Můžete cvičit relaxační nebo meditační techniky.

Úzkost, stres nebo deprese jsou psychologické faktory, které mohou výrazně ovlivnit paměť. Pravidelným prováděním relaxačních aktivit nebo relaxačních cvičení je dobrý způsob, jak bojovat proti těmto typům situací.

Reference

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, a kol.: Neokortikální neurofibrilární spleti korelují se závažností demence u Alzheimerovy choroby. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravá srdce a univerzální výhody fyzické aktivity: fyzická aktivita a zdraví. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: Stanovení neurofibrilárních změn souvisejících s Alzheimerovou chorobou. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.
4. "Psychobiologie učení a paměti: základy a nedávné pokroky". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller a kol. "Obezita raného dětství je spojena s kompromitovaným vývojem mozku." Vývojová neuropsychologie, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Výživa matek: Účinky na zdraví v příští generaci." Indian J Med Res 130, listopad 2009, 593-599.