ZAMĚŘENÁ POZORNOST: CHARAKTERISTIKA, TEORIE, TESTY A ČINNOSTI - BIOLOGIE - 2025

Soustředěná pozornost je mozková kapacita nám umožňuje, aby se zaměřují na zaměření naší pozornosti na jediném stimul pro kratší nebo delší dobu. Je to základní dovednost pro všechny druhy úkolů: bez ní by jakýkoli vnější nebo vnitřní stimul mohl odvrátit naši koncentraci od všeho, co děláme.

Na druhé straně soustředěná pozornost nám také umožňuje odlišit relevantní podněty od těch, které tomu tak není. Tato schopnost tedy úzce souvisí s vnímáním, kromě dalších primárních mentálních funkcí, jako je pracovní paměť.

Zdroj: pixabay.com

Na úrovni mozku je známo, že soustředěná pozornost se nachází hlavně v neokortexu. Konkrétně se zdá, že na řízení této kapacity se podílejí zejména oblasti, jako je kůra předního cingulátu nebo prefrontální lalok. Přesné mechanismy, které jej vytvářejí, však dosud nejsou známy.

Rozvoj soustředěné pozornosti je klíčem ke zlepšení výkonu prakticky v jakékoli oblasti života. O této schopnosti a jejích vlastnostech však není dostatek znalostí. Proto v tomto článku naleznete všechny nejdůležitější informace o tomto tématu.

vlastnosti

Kapacita zaměřené pozornosti je variabilní

Ne všichni lidé mají stejné zařízení, aby se zaměřili na jeden stimul, zatímco ignorují všechny ostatní. Navíc se stejná osoba může lišit ve své schopnosti dosáhnout toho na základě několika faktorů.

Na jedné straně tedy existují individuální faktory, díky nimž bude jedna osoba schopna více se soustředit na podnět než jiná.

Například motivace, kterou musíte udělat, emoce, které cítíte, vaše energetická hladina, náročné úkoly, které jste toho dne již udělali, vaše osobnost…

Prostředí, ve kterém je osoba, také hraje zásadní roli. Čím více rušivých prvků jsou a čím jsou atraktivnější, tím obtížnější bude soustředit pozornost, bez ohledu na to, jak jsme motivovaní nebo jak důležité je to, co máme v ruce.

A konečně, určité charakteristiky samotného stimulu mohou také ovlivnit snadnost, se kterou na něj můžeme soustředit naši pozornost.

Jednoduché, předvídatelné a nápadné podněty je snazší odhalit a udržet v centru pozornosti, zatímco složité, nudné nebo neočekávané podněty jsou v tomto ohledu komplikovanější.

Můžeme se soustředit pouze na jeden stimul současně

Mnoho lidí věří, že multitasking (věnování pozornosti několika činnostem současně s úmyslem rychlejšího dokončení) je efektivní způsob, jak jednat v různých typech situací. Výzkumy však naznačují, že nás to opravdu bolí víc, než nám pomáhá.

A jak ukázala většina studií zaměřených na pozornost, jsme schopni se plně soustředit na jeden podnět najednou.

Když chceme věnovat pozornost něčemu novému, musíme chvíli ignorovat to, co jsme dělali, než se k tomu vrátíme.

Tento jev je způsoben nízkou kapacitou zpracování naší vědomé mysli. Odborníci se domnívají, že jsme schopni úmyslně strávit asi 60 bitů dat za sekundu. Z tohoto důvodu vše naznačuje, že multitasking není nic víc než mýtus.

Je to velmi náročná kapacita

Už jsme viděli, že můžeme vědomě zpracovat pouze malé množství dat za sekundu. Naopak, naše podvědomí je schopno zaregistrovat mnohem větší částku, aniž bychom si toho všimli: podle nejnovějšího výzkumu přibližně 4 miliony bitů za sekundu.

Proto pokaždé, když se soustředíme na úkol, je naše mysl bombardována všemi druhy podnětů.

Abychom se vyhnuli rozptýlení, musíme obvykle používat velké množství vůle. Z tohoto důvodu, čím více jsme unaveni nebo čím méně trénujeme tuto schopnost, tím obtížnější bude ji využívat.

Umožňuje nám rozlišit relevantní podněty

Jak jsme již viděli, i když se můžeme vědomě soustředit na jeden podnět najednou, naše podvědomá mysl neustále přijímá informace z našeho prostředí i od nás. Ne všechny tyto údaje však budou považovány za stejně relevantní nebo mají stejný účinek.

A to je to, že část našeho mozku známá jako „Ascendentní systém pro opakující se aktivaci“ (SARA) neustále filtruje všechny informace, které dostáváme, aby přenesla do našeho vědomí vše, co by mohlo být relevantní nebo užitečné.

Příkladem je tzv. „Koktejlový efekt“. Skládá se z následujícího: Ve velmi hlučném prostředí (například na večírku) jsme schopni dokonale odlišit naše mluvené jméno nahlas od všech zvuků kolem nás. To je také jedna z funkcí soustředěné pozornosti.

Teorie

Existuje mnoho teorií o tom, jak soustředěná pozornost funguje; V posledních desetiletích však byly nejdůležitější ty, které se týkaly neurovědy a role, kterou náš mozek hraje ve fungování této kapacity.

Zejména dnes víme, že prefrontální kůra a její vývoj jsou úzce spojeny se schopností soustředit se na jediný stimul a ignorovat všechny ostatní. Zajímavé je, že se jedná o jednu z mentálních struktur, která se nejdéle plně rozvine.

Během prvních let života je schopnost kontrolovat pozornost prakticky nulová. Ve skutečnosti se první vědci v této oblasti domnívali, že děti neměly přímo možnost zvolit si, jaký podnět jim věnují pozornost; ačkoli později to bylo objevil to prefrontal lalůček může vykonávat nějakou kontrolu.

Tato část mozku zraje pomalu, dokud nedosáhne svého vrcholu funkčnosti kolem 20 let života. Během dětství a dospívání jedince si postupně získá schopnost udržet soustředěnou pozornost, kromě možnosti rozlišovat relevantní podněty od těch, které tomu tak není.

Konečně, v dospělosti zůstává tato kapacita víceméně stabilní, s výjimkou výkyvů souvisejících s návyky a životním stylem osoby.

Konečně, ve stáří, soustředěná pozornost má tendenci se postupně zhoršovat, i když tomu lze do určité míry zabránit.

Testy

Měření kapacity pro soustředěnou pozornost je nezbytné znát počáteční bod, od kterého člověk začíná před provedením jakéhokoli typu intervence.

V důsledku toho bylo v průběhu let vyvinuto velké množství úkolů, které pomáhají vyhodnotit úroveň, kterou má jednotlivec v této dovednosti.

Všechny tyto úkoly mají co do činění se schopností člověka soustředit se na daný podnět, přestože jsou bombardovány jinými velmi podobnými úkoly, které ho rozptylují. Dva z nejtypičtějších jsou „matice slov“ a úloha reprodukce kresby.

Úloha matice slov

První úkol při posuzování soustředěné pozornosti spočívá v následujícím: Osobě jsou předložena tři dvě slabika slova, jako je tabulka, kostky nebo mys, a může je pozorovat po dobu třiceti sekund.

Později se vám zobrazí pole plné dvou slabik slov a budete požádáni, abyste spočítali, kolikrát se mezi nimi objeví tři, které jste předtím viděli.

Trik je v tom, že všechna slova jsou si navzájem velmi podobná, takže je snadné, aby se člověk rozptýlil a špatně dostal číslo.

Skóre získané účastníkem v tomto testu závisí na počtu selhání získaných při počítání tří slov; oba časy, kdy má podobné slovo, ale není to jedno z těch, které viděl, ani ty, ve kterých si nevšimne jednoho z těch, které měl vzít v úvahu.

Úloha pro reprodukci výkresu

Osoba je představena kresbou vytvořenou s čarami v tečkové matici o rozměrech 9 × 5. Po dobu 30 sekund se musí pokusit zapamatovat si výkres, aniž by mu bylo řečeno, z čeho bude druhá část úkolu obsahovat.

Jakmile tato doba uplyne, dostane jednotlivec krabici s jinou prázdnou tečkovou maticí a je požádán o reprodukci výkresu, který viděl dříve.

Protože neexistuje žádné vizuální vodítko, které by odlišovalo body od sebe navzájem, je běžné, že se člověk rozptýlí a udělá několik chyb ve svém návrhu.

Skóre tohoto testu bude záviset na množství rozdílů mezi původním výkresem a tím, který byl vytvořen osobou v druhé tečkové matici.

Činnosti na jeho zlepšení

Bohužel v moderním světě stále více lidí má problémy se soustředěním své pozornosti. Vzhledem k životnímu stylu, který vedeme, a množství rozptýlení, kterým musíme každý den čelit, se naše schopnost soustředění vážně snižuje.

Naštěstí existuje velké množství technik a metod, které nám mohou pomoci zlepšit naši schopnost rozlišit důležité podněty od těch, které nejsou, a udržet naši pozornost na první. Zde uvidíme některé z nejúčinnějších.

1 - Proveďte digitální „detox“

Podle nejnovějšího výzkumu v této oblasti je pokračující používání technologií, jako jsou chytré telefony nebo moderní počítače, jednou z hlavních příčin ztráty koncentrační schopnosti.

Někteří vědci se proto domnívají, že odpojení z času na čas může být v tomto ohledu velmi prospěšné.

Tyto digitální detoxy nemusí být extrémně dlouhé, aby vyvolaly efekty. Jednou z nejznámějších technik je pomodoro, které se skládá z následujících: po dobu 25 minut se osoba soustředí na úkol, který je po ruce, a není rozptylována ničím, co není extrémně naléhavé.

Po těchto 25 minutách si udělejte krátkou přestávku a poté začněte další období zaměřené na úkol. Tato technika se ukázala jako účinná při různých vyšetřováních a stále více lidí ji používá po celém světě.

Přesto může být velmi efektivní provádět delší digitální detoxe. Někteří lidé se rozhodnou vyhnout všem typům komunikačních technologií 24 hodin jednou týdně; a výsledky tohoto typu zkušeností se zdají být velmi pozitivní.

2 - Odstraňte podněty z prostředí

Jde-li o krok dále, co když se místo toho, abyste prostě ignorovali digitální rozptýlení ve vašem prostředí, rozhodli jste se vyloučit všechny podněty ve vašem prostředí, které vám brání v práci?

Teorie známá jako vyčerpání ega naznačuje, že prostý fakt vzdorování rozptylování snižuje naši vůli a snižuje naši schopnost soustředit se. Proto je často účinnější přímo eliminovat všechny rozptýlení kolem nás, než se je snažit ignorovat.

Například, pokud chcete začít studovat nebo pracovat na projektu, bude pro vás mnohem snazší soustředit pozornost na prostředí, jako je knihovna nebo vaše vlastní kancelář, než v kuchyni nebo v místnosti vašeho domu, kde bude volat mnohem více prvků vaši pozornost a odvrátí vás od toho, co děláte.

3 - Vyhněte se multitaskingu

Jak jsme již viděli, víra, že multitasking je účinnější než jejich dokončení, je mýtus.

To však jde ještě o krok dále: Studie ukazují, že pokaždé, když přecházíme z jednoho úkolu, který jsme nedokončili, do druhého, náš výkon v obou případech klesá.

Než tedy přepnete na něco jiného, ​​ujistěte se, že dokončíte úlohu, kterou jste začali. Pokud se jedná o velmi velký projekt, který vás provede několika sezeními, pokuste se jej alespoň rozdělit na menší části, které můžete dokončit v relativně krátké době.

závěr

Soustředěná pozornost je jednou z nejdůležitějších dovedností, pokud jde o dosažení toho, co jsme si stanovili, a pro efektivní fungování v našem každodenním životě.

Doufáme, že tento článek vyřešil jakékoli pochybnosti, které se vás týkají, a dal vám několik nápadů, jak můžete zlepšit své schopnosti v této oblasti.

Reference

1. "Výhody soustředěné pozornosti" v: Psych Central. Citováno z: 18. prosince 2018 z Psych Central: psychcentral.com.
2. "Zaměřená pozornost" v: Cognifit. Citováno z: 18. prosince 2018 z Cognifit: cognifit.com.
3. "Druhy a hodnocení pozornosti" v: Hela 03. Citováno z: 18. prosince 2018, Hela 03: hela03.es.
4. "12 způsobů, jak zlepšit koncentraci" v: Psychology Today. Citováno z: 18. prosince 2018 z Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "Pozorná kontrola" v: Wikipedia. Citováno z: 18. prosince 2018, Wikipedia: en.wikipedia.org.