TRVALÁ POZORNOST: CHARAKTERISTIKA, TEORIE A ČINNOSTI - PSYCHOLOGIE - 2025

Trvalé pozornosti je schopnost, která nám umožňuje, aby se zaměřují na jedinou činnost nebo stimul po určitou dobu. Úzce souvisí s koncentrací, protože nám to umožňuje blokovat možné vnější rozptýlení a soustředit se na jednu věc.

Ve skutečnosti, když mluvíme o trvalé pozornosti, jsou obvykle zmiňovány dva stejně důležité prvky: bdělost, což je to, co nám umožňuje detekovat výskyt relevantního podnětu, a koncentrace, což nám umožňuje eliminovat rozptýlení, abychom se zaměřili na stimul nebo činnost, která nás zajímá.

Zdroj: pixabay.com

Trvalá pozornost je základní dovedností pro většinu oblastí našeho života. Bez něj bychom nebyli schopni vykonat prakticky jakýkoli typ úkolu, dosáhnout našich cílů nebo zabránit rozptýlení, které nám jsou předkládány. Proto je jeho studium velmi důležité v oblasti psychologie.

V tomto článku si povíme o všech charakteristikách tohoto typu péče ao hlavních teoriích, které se snaží vysvětlit, jak to funguje. Kromě toho se podíváme na některé způsoby, jak posílit tuto schopnost a posoudit vaši úroveň dovedností.

vlastnosti

Trvalá pozornost je schopnost organismu udržovat soustředění pozornosti po více či méně dlouhou dobu, přičemž zůstává pozorná na možnou přítomnost určitých typů podnětů.

Obecně lze říci, že trvalá pozornost odpovídá vytrvalosti pozornosti v čase.

Tento kognitivní proces má řadu charakteristik, které je třeba znát, abychom z toho dostali maximum a rozvíjeli s tím naši kapacitu. Zde uvidíme některé z nejdůležitějších.

Je těžké udržet se v čase

Pozornost je proces, který je kvůli tomu, jak to funguje, v průběhu času velmi obtížné udržovat. To znamená, že se obvykle můžeme soustředit pouze na úkol po určitou dobu, a pak se budeme muset odpočinout, než se pokusíme znovu.

Studie o ztrátě koncentrace ukázaly, že existují hlavně dva způsoby, jak se naše trvalá pozornost po chvíli drží. Tyto dva způsoby jsou rozptylitelnost a pozornost upadá.

Rozptýlitelnost je proces, při kterém člověk začíná mít stále více a více potíží s odfiltrováním podnětů, které pro ně nejsou zajímavé, a soustředěním se na úkol, který je po ruce. Čím více se rozptylovatelnost zvyšuje, tím obtížnější je zabránit tomu, aby byl unesen prvky prostředí.

Pozornost, která propadá, má naopak více společného s intenzitou pozornosti jednotlivce. Osoba může stále čekat na svůj úkol, ale jeho úroveň aktivace je nižší.

Proto se stanete méně efektivní a budete mít více problémů s činností, kterou chcete dělat.

Je to velmi náročný proces

Na kognitivní úrovni využívá trvalá pozornost spoustu mentálních zdrojů. Z tohoto důvodu existují množství faktorů, které ovlivňují množství času, na který se můžeme soustředit na jediný úkol.

Existuje psychologický jev, známý jako „vyčerpání ega“, který sestává z následujícího: když provádíme složitý úkol, který vyžaduje velkou koncentraci nebo značné úsilí, naše schopnost udržet naši trvalou pozornost klesá.

Například student, který zůstane velmi pozorný k vysvětlením svého učitele první věc ráno, bude mít větší potíže udržet svou koncentraci po zbytek dne než ten, kdo nevytrvale nevytrvale soustředil svou pozornost.

Může trénovat nebo atrofie

Množství trvalé pozornosti, kterou můžeme během dne vykonávat, není stanoveno. Naopak, záleží na mnoha faktorech, jako je použití této schopnosti obvykle, životní styl, který vedeme, nebo úkoly, které často provádíme a které vyžadují použití této schopnosti.

Tak například bylo prokázáno, že dobrý spánek, jíst vyváženou stravu a dělat fyzické cvičení jsou rutiny, které mohou významně zvýšit množství trvalé pozornosti, kterou můžeme použít v jeden den.

Naopak, pokud budeme jíst špatně, nebudeme odpočívat a sedneme, naše schopnost koncentrace se sníží.

Také v závislosti na tom, jak využíváme naši trvalou pozornost, se množství, které můžeme použít za den, časem zvýší nebo sníží.

V tomto smyslu je tato dovednost jako sval: pokud se zaměříme na náročnou úlohu, bude to pro nás po chvíli snazší to udělat znovu.

Naopak, pokud se necháme rozptylovat všemi druhy podnětů a vykonávat pouze jednoduché úkoly, které nevyžadují naši koncentraci, v průběhu času bude tato schopnost atrofie a bude pro nás obtížnější soustředit se pouze na jednu věc.

Teorie

Existují hlavně čtyři teorie, které se snaží vysvětlit, co je trvalá pozornost a jak to funguje: teorie aktivace, teorie detekce signálu, habituační teorie a teorie očekávání. Dále uvidíme, z čeho každá z nich sestává.

Je důležité zdůraznit, že je velmi možné, že čtyři teorie jsou částečně správné. Proces, kterým jsme schopni udržet naši pozornost, je velmi složitý, takže neexistuje jediné jednoduché vysvětlení, které by nám to umožnilo plně porozumět.

Teorie aktivace

Teorie aktivace, známá také jako teorie vzrušení, uvádí, že potřebujeme určitou úroveň stimulace, abychom se mohli soustředit na úkol.

Pokud je naše aktivace příliš nízká, nudíme se a nebudeme se moci soustředit; ale pokud je příliš vysoká, budeme stresováni nebo rozptýleni.

Pro každý úkol je tedy optimální bod vzrušení, který nám umožňuje udržovat naši pozornost tak dlouho, jak je to možné.

Problém je v tom, že mnoho úkolů, které vyžadují soustředění, je nudné, takže se nám nepodaří aktivovat a je pro nás obtížné vyhnout se rozptýlení a nechat se unést vnějšími podněty.

Například student, který se pokouší zapamatovat si text o předmětu, který se mu nelíbí, by se nudil, a proto ztratil koncentraci.

Místo toho by tentýž mladý muž, který se pokoušel naučit texty své oblíbené písni, neměl potíže udržet na něm pozornost.

Teorie detekce signálu

Tato druhá teorie trvalé pozornosti uvádí, že naše schopnost detekovat specifické signály nebo podněty klesá se zvyšující se únavou.

Takže na začátku zahájení úkolu by pro nás bylo snadné udržet naši koncentraci pevně stanovenou, ale postupem času by to bylo čím dál složitější.

Tento proces byl opakovaně testován v laboratorním prostředí. Například v jednom experimentu byli účastníci požádáni, aby stiskli tlačítko, když viděli na obrazovce určitý typ podnětu.

Protože bylo také mnoho rozptýlení, vyžadovalo to jeho velkou koncentraci.

Při zahájení úkolu dostali účastníci většinu času bez problémů. Po chvíli se však zvýšily jak falešné pozitivy (stisknutí, když nebyl podnět), tak falešné negativy (nestisknutí, když to bylo).

Habituační teorie

Myšlenka habituační teorie je velmi jednoduchá: opakovaným prováděním úkolu nás neustále stimuluje.

Proto je pro nás stále obtížnější se na ni zaměřit a další novější podněty dokážou snadněji upoutat naši pozornost.

Teorie očekávání

Teorie očekávání říká, že když čekáme na něco důležitého, je pro nás snazší udržovat naši trvalou pozornost. Například hlídač, který si myslí, že se během jeho směny něco stane, bude snazší si uvědomit své okolí.

Na druhou stranu, pokud jsou naše očekávání něčeho důležitého děje nízké, je pro nás mnohem obtížnější udržet naši koncentraci. Problém je, že při plnění mnoha úkolů, které vyžadují trvalou pozornost, neočekáváme, že se stane něco zajímavého.

Testy

Jak vidíme, naše rozpětí trvalé pozornosti není navrženo k použití pro druhy úkolů, pro které je obvykle potřebujeme.

Každá osoba má však jinou schopnost koncentrace: někteří jednotlivci mají v této oblasti téměř žádné problémy, zatímco jiní je obtížné se soustředit.

Proto je před zahájením jakékoli činnosti s cílem zlepšit schopnost soustřeďovat se trvale, je nutné, abychom zjistili, z jaké základny začneme. Za tímto účelem bylo v průběhu let vyvinuto velké množství testů a testů, které nám umožňují vyhodnotit tuto schopnost.

Nejznámější jsou testy průběžného provádění (CPT) a SMDT. Dále uvidíme, z čeho se každá skládá.

Test nepřetržité pozornosti

Mnoho testů trvalé pozornosti lze také použít k posouzení selektivní pozornosti. Hlavním rozdílem ve způsobu měření obou je obtížnost úkolu: selektivní pozornost by se více vztahovala k jednoduchým úkolům a koncentraci k těm, které vyžadují větší využití duševních zdrojů.

Test nepřetržité pozornosti je jedním z testů, které mohou být použity k posouzení trvalé pozornosti. Existuje mnoho různých verzí, ale všechny jsou typu „go / no go“; to znamená, že osoba musí jednat, když nastane konkrétní situace.

Například v variantě testu trvalé pozornosti známé jako „SART“ se účastník musí podívat na seznam čísel.

Když vidíte na obrazovce číslo 3, musíte mlčet; ale když je to jakékoli jiné číslo mezi 1 a 9, musíte říci, zda je liché nebo sudé. Tato úloha se opakuje zadaný početkrát.

Další známou variantou je „A Test“. Účastník slyší náhodný seznam písmen a musí klepnout, když uslyší písmeno A.

Dopisy se čtou poměrně rychle (jedno za sekundu); a často dochází k nejrůznějším selháním, která pomáhají posoudit trvalou pozornost osoby.

SDMT

SDMT je test, který vyhodnocuje jak trvalou pozornost, tak rychlost zpracování osoby. Po dobu 90 sekund uvidí účastník obrázek, ve kterém abstraktní symboly souvisejí s čísly; a během této doby musíte pomocí tohoto klíče překládat řadu čísel.

Na konci testu je klíč stažen a osoba se musí pokusit reprodukovat řadu z paměti, aby vyhodnotila, co se v procesu naučila.

Činnosti ke zlepšení trvalé pozornosti

Podle mnoha studií má většina obyvatel západního světa stále horší schopnost soustředit se. Odborníci se domnívají, že je to kvůli nadměrnému množství informací, které máme, nárůstu chytrých telefonů a technologií okamžité komunikace a životnímu stylu, který vedeme.

Z tohoto důvodu se v posledních letech objevily pokusy vyvinout činnosti a programy, které pomáhají zlepšovat schopnost trvalé pozornosti. Níže uvidíme stručné shrnutí těch nejužitečnějších.

Čtení

Četné studie spojují tradiční čtení s nárůstem dlouhodobé pozornosti. Naopak, čtení článků z webových stránek nebo textových zpráv tuto schopnost zhoršuje.

Z tohoto důvodu stále více odborníků doporučuje výměnu digitální technologie za dobrou knihu. Existuje shoda v tom, že pouhým nepřetržitým čtením jedné hodiny denně uvidíme významné zlepšení naší trvalé pozornosti.

Rozjímání

Meditace je tradiční disciplína, která má na Západě stále více stoupenců. Ti, kdo to praktikují, říkají, že jejich schopnost soustředit se je značně zlepšena a že mají méně problémů, aby se vyhnuli rozptýlení všeho druhu. Zdá se, že v posledních letech tento účinek potvrzují stovky experimentů.

Tradičně se říká, že pouhé meditace asi patnáct minut denně může začít zlepšovat v souvislosti s trvalou pozorností.

Výhody však mohou chvíli trvat, a proto je nutné s touto disciplínou vytrvat.

Odpojte se od technologie

Jak jsme již zmínili, stále více odborníků spojuje používání mobilních zařízení, rychlých zpráv a sociálních sítí s problémy s koncentrací.

Neustále přijímání oznámení, která nás odvádějí od našich úkolů, zjevně výrazně zhoršuje naši trvalou pozornost.

Z tohoto důvodu mnoho lidí, kteří se chtějí v této oblasti zlepšit, dělá to, co se nazývá „digitální detox“. Tato praxe spočívá v zamezení používání všech typů elektronických zařízení po určitou dobu (obvykle 24 hodin).

To může být obtížné dosáhnout, ale to významně zvyšuje naši trvalou pozornost.

Reference

1. „Trvalá pozornost: koncepce a teorie“ v: The Mind Is Wonderful. Citováno z: 15. prosince 2018 z La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Trvalá pozornost" v: CogniFit. Citováno z: 15. prosince 2018 z CogniFit: cognifit.com.
3. "Trvalá pozornost: definice a teorie" v: PsicoCode. Citováno z: 15. prosince 2018 z PsicoCode: psicocode.com.
4. „Pozor“ v: Neuron Up. Citováno z: 15. prosince 2018 z Neuron Up: neuronup.com.
5. "Pozor" v: Wikipedia. Citováno z: 15. prosince 2018 z Wikipedie: en.wikipedia.org.