POCITY VINY: 9 PRAKTICKÝCH ZPŮSOBŮ ŘEŠENÍ - ARTE - 2025

Vina je zcela normální a je ve skutečnosti adaptivní; Pomáhá vám udržovat osobní vztahy se svými příbuznými, a tak přežít.

Jsou však situace, kdy je přehnaná, nemá žádný skutečný důvod nebo je příliš častá. To je, když musíte najít způsoby, jak jej překonat, protože se stává opravdu nepříjemným a stává se obrovskou překážkou na cestě ke zdraví.

Odkud pochází vina?

Tvoří se od dětství a je součástí lidské charakteristiky formování sociálních struktur a norem. Jde tedy o způsob, jak udržovat veřejný, rodinný a vztahový pořádek.

Jeho původ je tedy společenský, ve skutečnosti prakticky všechny kultury světa podporují pocit viny již od dětství. V některých případech je propagována interní vina („špatně jste studovali“) a v jiných vnější vina (veřejné ponižování).

Postupem času se pravidla, která se učí od dětství, začnou stávat součástí hodnot každého z nich.

Kdy máme pocit viny?

Tento pocit ovlivňuje několik faktorů: rodina, osobní, sociální a kulturní. To znamená, že to nebude stejné, pokud žijete v kultuře, která klade na náboženství velký význam, než pokud to není tak důležité. A bude také záležet na tom, zda je ve vaší rodině podporována vina.

Obvykle vzniká, když cítíme, že ubližujeme druhým. Některé běžné případy jsou:

• Agresivní chování
• Urazit.
• Zničte vztah prostřednictvím chování.
• Fyzicky ublížit.
• Zanechte vztah
• Do psychologické škody.
• Za to, že nedosáhli toho, co od vás ostatní očekávají.
• Jez hodně.
• Řeknutím "ne".
• Za to, že jsem šťastný a ostatní ne.

V některých případech může být tento pocit více či méně oprávněný, i když v jiných je to naprosto maladaptivní, to znamená, že nebude plnit žádnou jinou funkci, než podporovat vaše nepohodlí.

Například, když jste šťastní a cítíte se provinile, protože ostatní lidé jsou nešťastní. V tom případě jste se pravděpodobně dozvěděli, že štěstí druhých je důležitější než vaše vlastní.

Někdy je to prospěšné

Jak jsem řekl, pocit viny je prospěšný, protože vám umožňuje sociální přizpůsobení a vyhýbání se impulzivitě.

Kdyby neexistovala vina, nevím, jestli by lidská bytost nadále existovala. Umožňuje nám to cítit empatii k druhým a brání nám v tom, abychom druhým způsobovali újmu.

Kdy je to škodlivé a neskutečné?

Je to v tomto případě, kdy se tento pocit stane velmi škodlivým, nepříjemným a bolestivým. Jeho síla je tak velká, že dokáže ovládat vůli člověka a ve skutečnosti ji manipulující lidé využívají k tomu, aby využívali ostatní.

Nejhorší scénář je, když cítíme vinu za něco, co je pro nás naprosto cizí. Například:

• Pro hlad na světě.
• Za války v jiných zemích.
• Kvůli oddělení rodičů.
• Teroristický útok.
• Porušení.
• Když jsme něco nedosáhli.

V těchto případech může být snadnost, s jakou vina vzniká, způsobena skutečností, že daná osoba byla často potrestána a vyčítána z menších důvodů. Nízká sebevědomí také situaci vždy zhoršuje.

Potřeba schválení

Obecně platí, že čím více člověk potřebuje souhlas ostatních, tím větší pocit viny nebo nepohodlí cítí.

Na jedné straně, pokud uděláte něco, co nebude schváleno, i když to není nic špatného, ​​budete se cítit provinile. Například žena, která se obléká do odvážného oblečení a jejíž rodina je tradiční.

Na druhou stranu se budete cítit nepohodlí, protože je pravděpodobné, že se přizpůsobíte přáním ostatních a ne svým vlastním, což vede k nepohodlí. Například 25letý chlapec, který stále žije se svými rodiči, protože by se cítil provinile za to, že je nechal na pokoji.

Jak překonat vinu?

1 se omlouvám

Někdy může být upřímná omluva skutečně osvobozující. Může to být nejlogičtější, ale velmi často se nedodržuje, a pokud se tak stane, může to být velká úleva.

Měli jste argument s členem rodiny, kterému jste řekl něco, co byste neměli mít? Možná jednoduchá omluva vyřeší věci a způsobí, že se budete cítit lépe.

Technika 2-opakování

Tato technika je založena na prozkoumání situací, které vedly k vině, a logickému přiřazení odpovědnosti každé osobě.

Nejedná se o osvobození od veškeré odpovědnosti, ale o to, že každému členovi přinese odpovědnost, kterou si zaslouží, a nepřiřazuje vše. Například v případě rozchodu párů:

- Jaké události vedly k rozpadu? Mohla by být část odpovědnosti připsána vašemu bývalému?

Můžete přemýšlet a, pokud to pomůže, napsat nové „reattribution“.

3-Odstraňte zdroje viny nebo přijměte své chování

Pokud se například cítíte provinile za to, že jste mimo manželství s jinou ženou nebo mužem, máte dvě možnosti:

• Přijměte své chování a přestaňte to považovat za přijatelné. Tak
• Změňte své chování a vylepšete manželství.

V každém případě je vaší odpovědností rozhodnout se vyloučit vinu a přijmout se. Budete jen muset učinit rozhodnutí, které považujete za vhodné.

4-Neusilujte o schválení

Ano, právě opak toho, co většina lidí dělá. Nemyslím tím, že opravdu poškozujete ostatní nebo že pácháte protispolečenské činy, ale od této chvíle opravdu dělejte, co chcete, a nesnažte se přizpůsobit přání ostatních.

V zásadě dělá to, co chcete, pokud neděláte někomu psychologické nebo fyzické poškození. Příklady:

• Oblečte si cokoli, co chcete.
• Jděte na požadovaná místa. Už nechceš jít na mši? Nechceš jít do domu těžkého příbuzného?
• Nesledujte „hejno“.
• Nepoužívejte tip.
• Myjte nádobí.

5-Přemýšlejte o minulosti jiným způsobem

Uvidíte minulost jako něco, co nelze změnit, ale z čeho se poučit. Na druhou stranu, žít více v současnosti.

6-Napište deník

Udržujte deník viny a zapisujte si pokaždé, kdy se cítíte provinile, pečlivě si napište, proč, kdy as kým se to stane a co ztratíte v současnosti tím, že se budete starat o minulost. Časopis vám může bezpochyby poskytnout nahlédnutí do vaší konkrétní viny.

7-Zhodnoťte důsledky svého chování

Posuďte skutečné důsledky vašeho chování. Spíše než hledání mystických pocitů, které určují afirmace a popření ve vašem životě, určete sami, zda jsou výsledky vašich akcí pro vás příjemné a produktivní.

8-Komunikujte efektivně

Pokuste se naučit ty, kteří jsou vám blízcí a kteří se vás snaží manipulovat vinou, že jste velmi schopni vypořádat se se zklamáním, které jim vaše chování způsobuje. Například: „Manueli, je na tvém rozhodnutí rozhněvat se, protože mám pocit, že zůstanu doma a nebudu vidět hru.“

9-Dotaz na sociální pravidla

Otázka sociálních pravidel: proč se musíte cítit provinile za to, že se nebudete hromadit? A za to, že neděláte nádobí? A za to, že nedělají to, co dělají ostatní?

A máte pocity viny? Jak se snažíte je překonat? Níže můžete komentovat. Mám zájem o váš názor! Děkuju.