10 VÝHODY KOUPÁNÍ PRO FYZICKÉ A DUŠEVNÍ ZDRAVÍ - ARTE - 2025

Mezi výhody koupání ovlivnit prakticky všechny oblasti lidského zdraví, včetně fyzického a psychického. Plavání je jedním z nejkompletnějších sportů, které existují, a slouží jako intenzivní kardiovaskulární činnost a získává svalovou hmotu. Z tohoto důvodu je to jedna z nejvíce doporučovaných aktivit tohoto typu pro všechny druhy lidí.

Mnoho odborníků se domnívá, že výhody plavání z něj činí dokonalý sport. Mimo jiné je to díky skutečnosti, že vám umožňuje získat všechny výhody, které poskytuje aerobní cvičení, aniž by to mělo jakýkoli dopad na klouby. Navíc to mohou lidé v jakémkoli věku praktikovat beze strachu, že by si ublížili.

Zdroj: pexels.com

Na druhé straně skutečnost, že může být velmi užitečné léčit zranění všeho druhu a že nevyžaduje žádné speciální vybavení, činí plavání jednou z nejvýhodnějších alternativ jak pro ty, kteří chtějí začít sportem, tak pro lidé, kteří jsou již velmi fyzicky aktivní.

V tomto článku vám řekneme, jaké jsou hlavní výhody koupání, a to jak fyzicky, tak psychicky.

Hlavní výhody plavání

1 - Zvýšení síly a svalové hmoty v celém těle

Jednou z hlavních nevýhod většiny sportů je to, že ti, kdo je praktikují, vidí, jak se jejich síla zvyšuje pouze v oblastech těla, které v nich nejvíce využívají. Například běžci mají často velmi svalnaté nohy, zatímco boxeři obvykle mají větší horní část těla.

Naopak plavání je jednou z mála sportovních disciplín, ve kterých se pracuje prakticky se všemi svaly těla. Aby se plavci mohli pohybovat po vodě, musí používat jak své paže, nohy, tak další nepřímé svalové skupiny, jako jsou skupiny v zádech a břiše.

Z tohoto důvodu, pokud chcete pracovat celým tělem zábavným a snadným způsobem, je plavání jednou z nejlepších dostupných možností, jak toho dosáhnout.

2 - Snižuje stres a psychické nepohodlí

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak zvýšit emoční a duševní pohodu, je hrát sport. Při tréninku v jakékoli disciplíně mozek generuje endorfiny, což jsou látky, které nás přimějí cítit potěšení a relaxaci. K dosažení tohoto účinku však nejsou stejně užitečné všechny typy cvičení.

Četné studie s plavci naznačují, že tento sport je jedním z nejúčinnějších, pokud jde o boj proti psychickým problémům, jako je stres, deprese nebo úzkost. S pouhými třiceti minutami ve vodě bylo prokázáno, že psychické nepohodlí těch, kteří praktikují tuto disciplínu, se výrazně zmenšuje. Jako by to nestačilo, zdá se, že účinek je velmi dlouhodobý.

3 - Zvýšení úrovně energie

Pokud máte pocit, že jste velmi unavení a nenajdete dostatek energie, abyste mohli čelit všem výzvám svého dne, plavání může být právě to, co potřebujete k vyřešení tohoto problému.

Studie ukázaly, že třicetiminutové cvičení v tomto sportu třikrát týdně může výrazně zvýšit energetickou hladinu kohokoli.

To je způsobeno aktivací všech svalů těla a nízkým dopadem, který má plavání na klouby a další citlivější oblasti těla.

4- Je vhodný pro všechny

Mnoho lidí říká, že chtějí začít vytvářet tréninkové návyky pro zlepšení jejich zdraví a pohody, ale nedělají to z velké části kvůli obtížím začít se cvičit po dlouhé době vedoucí sedavého života. Například jít do posilovny může být velké úsilí a může být dokonce nebezpečné pro lidi s velmi nízkou fyzickou kondicí.

Naopak, mezi hlavní výhody plavání patří skutečnost, že tento sport je dokonale životaschopný pro všechny, kteří chtějí trénovat, bez ohledu na jejich počáteční fyzický stav.

Nezáleží tedy na vaší váze nebo tělesném tuku, na vašem věku ani na tom, jak dlouho jste bez cvičení: v krátké době budete plavat a užívat si všech výhod této disciplíny, aniž byste riskovali jiné sporty. intenzivní.

5. Odstraňte mnoho kalorií

Kardiovaskulární trénink (známý jako „kardio“ ve světě fitness) je jedním z nejužitečnějších způsobů, jak eliminovat nadbytečné kalorie a zhubnout vyváženou stravou. Ne všechny typy kardio jsou však stejně účinné při snižování tělesného tuku.

Bylo tedy prokázáno, že plavání spaluje mnohem více kalorií, než je možné při jiných disciplínách, jako je běh nebo jízda na kole, s podobným úsilím. To je způsobeno zapojením prakticky všech svalů těla a faktem ponoření do vody při cvičení tohoto sportu.

Plavci ponořeni do vodního prostředí neustále spalovají mnohem více kalorií, aby udrželi své tělo na vhodné teplotě. Takže pokud chcete začít rychle ztrácet tuk, plavání je jednou z nejlepších dostupných možností.

6- Pomáhá v boji proti nespavosti

Podle studie provedené u lidí s problémy se zaspáním patří mezi výhody koupání schopnost pomoci lépe odpočívat v noci. Účastníci tohoto experimentu prokázali zvýšení kvality spánku po tréninku tohoto sportu třikrát týdně po dobu několika týdnů v řadě.

Asi 50% lidí ve věku nad 40 let trpí nějakou nespavostí; A i když prakticky všechny kardiovaskulární sporty mohou pomoci regulovat spánek, plavání je z nich nejdostupnější.

Proto, pokud máte potíže s odpočinkem v noci, pravidelný přechod do nejbližšího bazénu vám pomůže tento problém vyřešit.

7 - Zvýšení hustoty kostí

Jedním z nejčastějších zdravotních problémů způsobených stárnutím je ztráta hustoty kostí, která může vést ke zlomeninám, nedostatku síly a všem druhům komplikací. Proto může být jakýkoli druh cvičení, který bojuje proti tomuto jevu, velmi užitečný pro střední a starší lidi.

Až donedávna se věřilo, že pouze silový trénink (jako je vzpírání) je schopen zlepšit hustotu kostí sportovců. Zdá se však, že nedávné studie naznačují, že plavání má také velmi příznivý účinek na toto pole a zvyšuje minerální hustotu kostí u těch, kteří chodili pravidelně plavat po dlouhou dobu.

8- Snižuje zánět

Organický zánět je jedním z nejčastějších zdravotních problémů v rozvinutých zemích. Tento jev se vyskytuje hlavně v důsledku špatných stravovacích návyků a nedostatku tělesné výchovy; a mezi jeho nejzávažnější účinky patří zvýšené šance na kardiovaskulární onemocnění a rakovinu.

Navzdory skutečnosti, že k úplnému odstranění zánětu je nutné jíst co možná nejvíce zdravou stravu, v posledních letech bylo prokázáno, že plavání může také hrát velmi důležitou roli při udržování rovnováhy v těle.

Zdá se, že lidé, kteří pravidelně sportují tento sport, mají nižší úroveň zánětu, a proto nižší riziko utrpení všemi druhy nemocí.

9- Pomáhá zmírňovat příznaky astmatu

Jedním z nemocí, které nejvíce ovlivňují lidi, kteří chtějí vést aktivní životní styl, je astma. Tento zdravotní problém způsobuje, že postižené osoby mají potíže s dýcháním, zejména pokud vyvíjejí značné fyzické úsilí. Proto disciplíny jako atletika nebo dokonce silový trénink mohou být pro tyto jedince opravdu obtížné.

Naopak, plavání umožňuje lidem s astmatem provádět velmi kompletní trénink, který zvyšuje jak fyzickou vytrvalost, tak svalovou sílu, aniž by na jejich stavu vyvíjel příliš velké úsilí. Ve skutečnosti se často ukázalo, že plavání zvyšuje kapacitu plic, a tím snižuje některé z nejzávažnějších symptomů astmatu.

Jako by to nestačilo, zdá se, že některé studie naznačují, že vlhkost přítomná v krytých bazénech (kde se obvykle praktikuje sportovní plavání) může eliminovat ještě více příznaků této choroby, a proto je tento sport jednou z nejlepších možností pro lidi ovlivněno tím.

10- Nevyžaduje velkou investici

Pro mnoho lidí představují vysoké ceny tělocvičen nebo obtížnost mít sportovní vybavení doma vážné potíže, které jim brání vést tak aktivní život, jak by chtěli. Naštěstí je plavání disciplínou, kterou lze praktikovat za velmi málo peněz as minimální počáteční investicí.

Prakticky ve všech městech existují městské bazény s velmi nízkou cenou, které umožňují neomezený přístup k jejich zařízením. Díky velmi nízké počáteční investici je tedy možné zahájit výcvik jednoduchým a pohodlným způsobem, a tak být schopen vyhovět minimálním úrovním fyzické aktivity, které jsou nezbytné pro zdravý život.

Reference

1. "Jaké jsou nejlepších 12 výhod plavání?" in: Health Line. Citováno z: 8. ledna 2020 z Health Line: healthline.com.
2. "Plavání - zdravotní přínosy" v: Lepší zdraví. Citováno z: 8. ledna 2020 od Better Health: betterhealth.com.
3. "8 výhod plavání bez ohledu na úroveň vaší kondice" v: Plavání. Citováno z: 8. ledna 2020, z plavání: Swimming.org.
4. "10 úžasných výhod plavání, které jste nikdy nepoznali" v: Life Hack. Citováno z: 8. ledna 2020 od Life Hack: lifehack.org.
5. "Fyzické a duševní přínosy plavání" v: Medical News Today. Citováno dne: 8. ledna 2020 z Medical News Today: medicalnewstoday.com.