10 VÝHODY DOBRÉ STRAVY (FYZICKÉ A DUŠEVNÍ) - VÝŽIVA - 2025

Mezi výhody dobré stravy patří větší energetická, fyzická a duševní zdraví a ještě větší finanční stabilita, protože náklady na léčbu budou nižší. Jíst dobrou stravu neznamená pouze výběr nejlepšího libového masa, vajec, zeleniny, ovoce, celých zrn a mléčných výrobků.

Znamená to také zanedbávání nebo zřídka konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru, nasycených tuků a sodíku (rychlé občerstvení, soda a zpracované občerstvení). Například nezdravé jídlo, sladkosti a pečivo.

Jednou z věcí, kterou je třeba mít na paměti, je nákup vysoce kvalitních bílkovinných potravin, zejména pokud jsou živočišného původu. Chcete si být jisti, že si koupíte maso krmené trávou, drůbeží vejce z ekologických klecí, syrové nepasterizované mléko a volně lovené ryby.

To vše je klíčem k získání dostatečného množství bílkovin a ke snížení množství toxinů ve vaší stravě. Živočišné produkty lepší kvality obsahují více živin než běžně pěstovaná jídla, protože zvířata jsou zdravější a živí se přirozenější a výživnější stravou.

Vysoce kvalitní bílkoviny poskytují více stopových prvků a vitamínů, zdravých mastných kyselin a obsahují mnohem méně kontaminantů, těžkých kovů nebo potenciálních syntetických hormonů a antibiotik.

Na rozdíl od stravy na hubnutí pomáhá dobrá strava zlepšit fungování těla, chrání vás před nemocemi a pomáhá vám žít déle díky zlepšení hladiny energie a celkového zdraví. Hubnutí přijde bezesporu později samo.

10 výhod dobré stravy

1 - Vyšší produktivita

Díky dobré stravě bude mít váš mozek kvalitní palivo, které potřebuje k efektivnímu fungování. Některá jídla, jako jsou mastné ryby a zelená listová zelenina, mohou také pomoci zabránit Alzheimerově chorobě nebo demenci.

2- Budete šťastnější

To, co jíme, ovlivňuje náš mozek. Jíst zdravé potraviny, jako jsou banány a malá množství hořké čokolády, může zvýšit vaši náladu. Klíčem je jíst všímavě - být si vědom toho, co jíte a proč, takže se můžete bavit.

Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, jako je ovoce, celá zrna a zelenina, byly spojeny s nižším celkovým rizikem deprese, stejně jako potraviny bohaté na omega-3 tuky, jako jsou ořechy, losos a další mastné ryby.

3 - Snížíte úroveň stresu

Některé zdravé potraviny, jako jsou potraviny bohaté na bílkoviny, mají schopnost zmírnit hladinu kortizolu v našem těle, což je stresový hormon.

Některé studie ukázaly, že konzumace potravin omega-3 mastnými kyselinami a hořčíkem pomáhá snižovat hladinu kortizolu.

Jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin, včetně ryb a mléčných výrobků, může pomoci doplnit zásoby bílkovin a udržet nízkou hladinu kortizolu.

4 - Můžete ušetřit peníze

Zdravé stravování může přispět k potenciálním úsporám, protože zdravější sníží účty za léčbu a onemocnění.

Na druhé straně, pokud je obézní, životní pojištění obvykle stojí dvakrát tolik jako u neobézní osoby. Občerstvení jako jablka a brokolice jsou často levnější než bonbóny nebo hranolky.

5- Budete zdravější

Zdravější stravou můžete snížit riziko chronických onemocnění, jako je rakovina, cukrovka, obezita a srdeční choroby.

Pokud nedostanete vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, můžete se vystavit riziku předčasné smrti. Jíst nejméně pět porcí ovoce a zeleniny denně je spojeno s nižším rizikem úmrtí z jakékoli zdravotní příčiny.

6- Budete ovládat svou váhu

Dobrou stravou, pokud snížíte tělesnou hmotnost pouze o 5–10%, můžete snížit krevní tlak, zlepšit hladinu cholesterolu a snížit riziko cukrovky 2. typu.

Jednoduché zdravé možnosti, jako je nahrazení sody vodou, výběr zeleniny a objednání salátu namísto hranolků, vám nejen pomohou zhubnout, ale také vám mohou ušetřit peníze.

7- Začnete si myslet, že zdravé potraviny chutnají lépe

Zdravé jídlo může být vynikající, pokud je dobře připravené. Čím více zdravých potravin budete jíst, tím více budete toužit po nich, aby uspokojili vaši chuť k jídlu, čímž odstoupíte od nezdravého jídla.

8- Budete stárnout lépe

Jíst ovoce a zeleninu bohatou na antioxidanty může chránit a zlepšovat pleť. Antioxidanty přítomné v mnoha potravinách, jako je ovoce a omega-3 mastné kyseliny z ryb, jako je losos, pomáhají zlepšovat zdraví kožních buněk a zabraňují předčasnému stárnutí a zpomalují jej.

9- budete jíst méně

Čerstvá jídla obsahují méně kalorií s nízkým obsahem živin, které může tělo rychle spálit. Rychleji se naplníte a získáte více energie zdravým jídlem.

10- budete žít déle

Strava z ovoce a zeleniny v kombinaci s fyzickou aktivitou je spojena s prodlouženou délkou života, jako je omezení kalorií nebo konzumace středomořské stravy, která zahrnuje spoustu ovoce, zeleniny, omega-3 tuků z ryb a olivový olej.

Několik tipů na dobrou stravu

• Stanovte každý den malé, dosažitelné cíle, které se promítnou do dlouhodobých výsledků.
• Když máte hlad, pijte vodu.
• Nevynechávejte žádná jídla.
• Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu.
• Cvičte denně.
• Připravte si lehké občerstvení, když toužíte.

Reference

1. Anderson J. 10 výhod zdravého stravování (2015). Obnoveno z: healthyfutures.nea.org.
2. Ax J. 8 zdravotní přínosy konzumace více bílkovinných potravin. Obnoveno z: draxe.com.
3. Glover L. 6 důvodů pro zdravé stravování (2016). Obnoveno z: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 výhod zdravého stravování (2010). Obnoveno z: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Přístup ke zdravým potravinám zlepšuje zdraví a přináší ekonomické výhody (2014). Obnoveno z: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Snídaňové zvyky, stav výživy, tělesná hmotnost a akademický výkon u dětí a dospívajících (2005). Žurnál Americké dietetické asociace.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Zdravé stravování (2017). Obnoveno z: helpguide.org.