10 VÝHODY SPORTU PRO FYZICKÉ A DUŠEVNÍ ZDRAVÍ - ARTE - 2025

Zdravotní přínosy sportu jsou různé a zahrnují fyzické i duševní účinky. Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat zdravý a být v dobrém psychologickém zdraví.

Mnoho lidí si myslí, že integrace fyzického cvičení do jejich každodenní činnosti slouží pouze ke snížení hmotnosti a spalování kalorií. Ačkoli to může být jedna z jeho nejzajímavějších výhod, rozhodně to není jediná. Ve skutečnosti, pokud existuje zvyk, který může změnit kvalitu života, je to bezpochyby sport.

Zdroj: pexels.com

V tomto článku vám řekneme, jaké jsou hlavní přínosy sportu pro fyzické a duševní zdraví. Samozřejmě je jich mnohem víc; ale zde jsme vybrali pouze ty nejdůležitější.

Výhody sportu pro fyzické zdraví

Tělo je hlavním postiženým, když pravidelně sportujeme. V této části uvidíme, jaké jsou hlavní způsoby, kterými fyzické cvičení zlepšuje stav našeho těla.

1 - Zlepšuje složení těla

Jedním z nejpřímějších účinků fyzického cvičení na naše tělo je vývoj svalů a ztráta tuku. To je ve skutečnosti hlavní důvod, proč většina lidí začíná začleňovat sport do své každodenní rutiny. S tímto procesem však existuje mnoho mylných představ.

Realita je taková, že přesné účinky sportu na složení těla do značné míry závisí na typu cvičení, které se provádí, a na tom, jak se provádí. Nemají co dělat, například změny, které naše tělo podstoupí při posilování, než při běhu, plavání nebo jógě.

Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, je ztráta kalorií dosažená cvičením často příliš malá na to, aby poskytla podstatné změny. Na druhé straně studie ukazují, že díky silovému tréninku se svaly znatelně zvyšují.

Chcete-li ze sportu získat výrazný úbytek tuků, je nejlepší dělat cvičení, která nutí vaše svaly k posílení. Tímto způsobem se zvyšuje bazální metabolismus (kalorie, které při odpočinku spálíme) a tuk lze snáze ztratit.

2 - Zvyšuje odolnost kostí

Když však pravidelně cvičíme, nejsou to ovlivněny pouze svaly. Několik studií na toto téma naznačuje, že sportovní rutina během mládí může ve stáří zabránit problémům s kostí a dokonce jim zabránit.

Bylo tedy zjištěno, že nemocí, jako je osteoporóza, lze do velké míry potírat pravidelným prováděním silového tréninku. To významně zvyšuje kvalitu života seniorů, zejména pokud je tento zvyk implementován od mládí.

3 - Snižuje riziko mnoha nemocí

Přestože není přesně známo, proč k němu dochází, je jedním z nejvíce studovaných účinků tělesného cvičení snížení pravděpodobnosti, že trpí chorobami všeho druhu. Například osoba, která pravidelně trénuje, bude mít nižší pravděpodobnost rozvoje rakoviny, diabetu typu II nebo kardiovaskulárních problémů.

Možné důvody tohoto zlepšení zdraví jsou různé. Na jedné straně mají svalová vlákna čistící účinek na zbytek těla a vylučují všechny druhy toxinů. Na druhou stranu může sport pomoci regulovat faktory, jako je krevní tlak nebo inzulínové hroty, a tím podpořit celkové zdraví.

V tomto smyslu mají různé druhy cvičení různé účinky na zdraví. Zdá se, že silový trénink bude nejindikovanější pro zlepšení fyzické pohody člověka, následovaný úzce kardiovaskulárním tréninkem s vysokou intenzitou.

Další aktivity, jako je tradiční „kardio“, častější týmové sporty nebo disciplíny s nižší intenzitou, jako je jóga, by také snížily šanci na rozvoj nemocí; ale jeho účinky by byly výrazně menší.

4 - Zvýšení sexuální touhy

Jednou z oblastí, ve kterých má sport největší vliv, je produkce pohlavních hormonů; zvláště v testosteronu. Tato látka je zodpovědná za regulaci libida u mužů i žen. Velmi nízká hladina v těle může v tomto ohledu způsobit všechny problémy.

Různé studie tak ukazují, že provádění pravidelného cvičení může pomoci v boji proti problémům, jako je erektilní dysfunkce, předčasná ejakulace, anorgasmie nebo nedostatečná citlivost v genitáliích.

Na druhé straně, sport může také zvýšit sexuální touhu osoby, která je praktikuje nepřímo. Například redukce stresu spojeného s fyzickým cvičením může hrát velmi důležitou roli při regeneraci zdravého libida.

5 - Prodlužte délku života

Konečně, jeden z méně známých, ale možná důležitějších zdravotních výhod sportu, je jeho vliv na dlouhověkost. Ačkoli na tomto předmětu nebylo provedeno mnoho studií, údaje, které máme dnes, naznačují, že pravidelné cvičení může prodloužit délku života.

Tato výhoda nepřímo souvisí se všemi výše uvedenými. Sama o sobě má dobré zdraví svalů a kostí a zabraňuje vzniku kardiovaskulárních chorob nebo rakoviny již významně zvyšuje délku života.

Zdá se však, že sport má přímý vliv na dlouhověkost. Při studiích na myších bylo zjištěno, že ti, kteří vedli sedavý životní styl, mohli žít i poloviční, pokud byli aktivnější.

Výhody sportu pro duševní zdraví

Sport nejen zlepšuje fyzický vzhled těch, kteří ho praktikují, ale také pozitivně ovlivňuje jejich mozek. Dále uvidíme hlavní výhody cvičení na mentální úrovni.

6- Snižte chronickou únavu

Někteří lidé cítí, že bez ohledu na to, jak moc odpočívají, ai když spí osm nebo více hodin denně, jsou vždy unavení. Podle výzkumu v tomto ohledu může mít nedostatek fyzické aktivity co do činění s tímto jevem.

Přestože jsme v okamžiku cvičení unaveni, ve střednědobém a dlouhodobém horizontu může sport zvýšit naši průměrnou úroveň energie. Tímto způsobem se ti, kteří pravidelně vykonávají fyzické aktivity, cítí pravidelně méně unavení.

7- Zlepšuje kvalitu spánku

Dalším přínosem sportu na mentální úrovni, který úzce souvisí s předchozím, je pozitivní účinek, který má cvičení na spánek. Lidé, kteří se pravidelně zabývají intenzivními fyzickými činnostmi, mají menší problémy se spánkem a při probuzení se cítí klidnější.

Ve skutečnosti je fyzické cvičení považováno za jeden z nejlepších přírodních léků na nespavost. Pokud jste v tomto ohledu někdy bojovali, intenzivní trénink alespoň třikrát týdně může udělat zázraky pro váš odpočinek.

8- Pomáhá rozvíjet mentální kapacitu

Tělesné cvičení má na úrovni kognitivních schopností všechny výhody. Mnoho studií ukázalo, že pravidelné školení může zlepšit dovednosti, jako je paměť, pozornost, logické uvažování nebo schopnost mluvit.

Existuje mnoho možných vysvětlení; ale jeden z nejvíce přijímaných je přímý účinek, který má muskulatura na proces známý jako neurogeneze. Tímto procesem je náš mozek schopen produkovat nové neurony, něco, co se donedávna považovalo za naprosto nemožné.

9 - Zlepšuje náladu

Na druhou stranu, pravidelná sportovní činnost má také velmi důležitý vliv na způsob, jakým se obvykle cítíme. Bylo prokázáno, že proces fyzického cvičení uvolňuje endorfiny v našem mozku, což jsou látky, které způsobují naše pozitivní nálady.

Tímto způsobem mají lidé, kteří pravidelně trénují, větší citlivost na neurotransmitery, jako je serotonin a dopamin, a produkují je ve větším množství. To přispívá k čisticímu účinku, který mají kosterní svaly na naše tělo, díky tomu je cvičení jedním z nejlepších přírodních antidepresiv.

10- Zvýšení sebeúcty

Poslední z výhod sportu pro duševní zdraví, které uvidíme, souvisí s naším sebepojetím. Lidé, kteří pravidelně trénují, mají vyšší sebeúctu než ti, kteří vedou sedavý životní styl, z několika důvodů.

Hlavní je, že s užitečnými svaly posílá náš mozek zprávu, že jsme schopni bojovat za sebe. Tímto způsobem nás naše mysl vede k vyšší sebevědomí, protože se domnívá, že jsme nezávislí a že nebudeme mít velké potíže bez ohledu na situaci, ve které se ocitneme.

Na druhé straně, mnoho sportů také podporuje vzhled tzv. "Stavů proudění". Je to duševní stav, který vzniká pouze tehdy, když čelíme odpovídajícím výzvám na naší úrovni a překonáme se. Mnoho vědců si myslí, že tok je jednou z hlavních příčin štěstí.

Reference

1. "Top 10 výhod pravidelného cvičení" v: Healthline. Citováno z: 03.03.2019 z Healthline: healthline.com.
2. "Výhody cvičení" v: Medline. Citováno z: 03.03.2019 z Medline: medline.com.
3. "Cvičení: 7 výhod pravidelné fyzické aktivity" v: Mayo Clinic. Citováno z: 3. března 2019 z Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 nečekaných výhod cvičení" v: Greatist. Citováno z: 03.03.2019 od Greatist: greatist.com.
5. „Fyzická aktivita - je to důležité“ v: Lepší zdraví. Citováno z: 03.03.2019 od Better Health: betterhealth.vic.gov.au.