10 DŮSLEDKY UKONČENÍ KOUŘENÍ - ARTE - 2025

Tyto důsledky přestat kouřit může být fyzické i psychické: špatné nálady, úzkost, deprese, špatná koncentrace, zažívací potíže, bolesti hlavy, zvýšení tělesné hmotnosti, poruchy spánku, únava a otupělost. Tyto účinky jsou však pouze dočasné a je nutné je projít, aby se zabránilo škodlivosti tabáku.

Ukončení kouření má řadu vedlejších účinků, které vás mohou fyzicky i psychicky ovlivnit. Odhaduje se, že přibližně 85% lidí, kteří přestali kouřit, má tyto sekundární příznaky. Jsou zodpovědní za to, že přestali kouřit tak obtížný proces a také příčinu recidivy.

Pokud přemýšlíte o ukončení kouření, poznání těchto příznaků vám může pomoci být připraven a vyrovnat se s nimi, až se objeví. Tyto účinky mohou být někdy velmi nepříjemné, ale je důležité neztratit ze zřetele hlavní cíl a mějte na paměti, že přestat kouřit je nejvýhodnější možností na všech úrovních, pro sebe i pro lidi kolem nás.

Také mějte na paměti, že tyto vedlejší účinky jsou dočasné. V závislosti na osobě mohou vydržet několik dní nebo několik týdnů s větší intenzitou, ale s postupem času nakonec úplně zmizí. První dva týdny jsou ty, které jsou považovány za nejdůležitější, konkrétně prvních 48 nebo 72 hodin po ukončení kouření.

Podle studií provedených v této oblasti tyto nepříjemné pocity obvykle trvají v průměru 12 týdnů v závislosti na osobě. Po této době je běžné, že osoba nadále pociťuje nutkání kouřit, ale nebude to pocit, který způsobuje velké nepohodlí, a je také snadné jej ovládat.

Jinými slovy, jakmile toto kritické období skončí, člověk se začne cítit mnohem lépe, fyzicky i psychologicky, kromě zvyšování své sebeúcty za dosažený úspěch, a to navzdory obtížím, které se na cestě objevily.

Dále upozorníme na hlavní vedlejší účinky plynoucí z ukončení konzumace tabáku a na některé pokyny, abychom je mohli řešit. Budeme je dělit na psychologické a fyzické příznaky, stručně popíšeme jednotlivé a jaké jsou hlavní doporučení, jak se s nimi vypořádat.

Psychologické vedlejší účinky

1 - Dráždivost a špatná nálada

Studie ukazují, že nejčastějšími negativními emocemi spojenými s ukončením kouření jsou hněv, podrážděnost a frustrace. Je obvyklé být napjatější, být méně tolerantní k lidem kolem nás a dokonce se více hádat. K řešení těchto emocí lze uvést do praxe různé alternativy:

• Opakují-li se, že tyto emoce jsou přechodné, vydrží nanejvýš několik týdnů a poté se vrátíte k obvyklé náladě.
• Varujte lidi kolem vás, že v následujících týdnech se mohou objevit výkyvy nálady a podrážděnost. Během tohoto období je rovněž vhodné co nejvíce se vyhnout konfliktům.
• Proveďte fyzické cvičení jako způsob útěku a úlevy.
• Používejte relaxační a / nebo meditační techniky, které mohou pomoci snížit nahromaděné napětí.

2 - Úzkost a intenzivní touha kouřit

Nikotin je hlavní návykovou látkou v tabáku. Tato látka je škodlivá pro zdraví, protože ovlivňuje mnoho částí těla, například mozek.

Osoba, která kouří pravidelně, je zvyklá mít v těle určitou hladinu nikotinu, takže když přestanou, cítí skutečnou potřebu kouřit, aby tyto úrovně udržovala. Zde je několik pokynů, které lze při řešení této úzkosti dodržovat :

• Opakuji, že tento nepohodlí je dočasné. Ačkoli jsou příznaky úzkosti velmi nepříjemné, je třeba mít na paměti, že vydrží jen několik týdnů, a navíc se v průběhu času budou nejkritičtější momenty více oddalovat. Pokaždé, když bude potřeba menší a vyskytne se méně často.
• Vyhněte se situacím, které byly spojeny s kouřením. Například káva po obědě nebo jít ven na přestávku v práci. To jsou okamžiky, ve kterých se obvykle kouří a které jsou nevyhnutelně spojeny a jeden nemůže být proveden bez druhého. Je nutné je přestat dělat v těch kritických týdnech větší abstinence, pak lze tyto návyky obnovit s úplnou normálností.
• Najděte náhradu za doutník. Kdykoli se objeví nutkání kouřit, můžete mít cukroví, žvýkačku, sníst kousek ovoce nebo dokonce na chvíli použít cigarety s párou.

3-deprese

Většina lidí se cítí smutně, když přestanou kouřit, ale ve velmi málo případech se to změní v epizody velké deprese.

Tyto případy se obvykle vyskytují pouze tehdy, když je v anamnéze deprese. Můžeme implementovat různé strategie, abychom proti němu bojovali:

• Vytvářejte plány a pracujte co nejvíce času. Ať už je to v práci, děláme plány s přáteli nebo sólové aktivity. Zůstat zaneprázdněný a aktivní je jedním z nejlepších způsobů, jak potlačit příznaky deprese.
• Hledejte malé ceny nebo odměny, které nám poblahopřejou a povzbuzují nás, abychom pokračovali.
• Proveďte fyzické cvičení.
• Pokud příznaky přetrvávají, poraďte se s odborníkem.

4 - Nedostatek koncentrace

Podle studií v této oblasti přibližně 60% lidí, kteří přestali kouřit, má v prvních dvou týdnech nedostatečnou koncentraci. Zdá se, že hlavní příčinou je to, že zaměřujeme všechny naše zdroje a naši pozornost na proces odvykání kouření, a proto zanedbáváme ostatní.

V této fázi je běžné dělat chyby v práci, neumět správně studovat nebo trpět malou zapomnětlivostí a zmatkem. Některé indikace pro lepší řešení těchto příznaků jsou:

• Pamatujte, že je dočasný. Nedostatek koncentrace trvá přibližně dva týdny, pak se vrátíte do svého normálního stavu koncentrace. Pokud si to nepamatujeme, může to vést k zoufalství a házení ručníku, proto je velmi důležité mít na paměti.
• Pomozte si s programem, poznámkami nebo upomínkami, ve kterých můžete psát všechna schůzky, schůzky nebo důležité úkoly, které musíte v těchto dnech udělat.

Fyzikální vedlejší účinky

5. Gastrointestinální problémy, zácpa, průjem a / nebo nevolnost

I když se ne vždy objeví, je běžné, že se vyskytnou gastrointestinální problémy, a zejména zácpa po ukončení kouření.

Je to proto, že nikotin je stimulátorem trávicího systému a když tato látka již není v těle, je nutné, aby se střevo znovu přizpůsobilo normální činnosti. Některé z doporučení ke zmírnění těchto příznaků jsou:

• Pijte hodně tekutin a zejména vody.
• Jezte ovoce, zeleninu, cereálie a určitě jakékoli jídlo, které obsahuje hodně vlákniny.
• Získejte pravidelné cvičení.

6- Bolest hlavy

Tyto bolesti se mohou objevit po ukončení kouření, protože oxid uhelnatý požívaný tabákem již není v těle. Některé pokyny, které byste měli mít na paměti, jsou:

• Pamatujte, že tento stav je dočasný a že bolest je běžným příznakem při odvykání od kouření.
• K relaxaci těla použijte hluboké, vědomé nebo bráničné dýchání.
• Získejte pravidelné cvičení.
• Pokud je bolest velmi častá a akutní, poraďte se se svým lékařem. V některých případech lze doporučit použití léků ke snížení intenzity bolesti, ale vždy na předpis zdravotníka.

7- Přírůstek hmotnosti

Studie ukazují, že většina lidí přibývá na váze, když přestanou kouřit. Ale jen v malém procentu se nakonec stává zdravotním problémem.

Ve většině případů je tento nárůst hmotnosti způsoben skutečností, že když přestanete kouřit, vaše chuť k jídlu se zvyšuje. Zde je několik pokynů, jak tomu zabránit:

• Když se objeví chuť k jídlu a potřeba občerstvení mezi jídly, využijte zdravé potraviny nebo infuze. Mohou také být nahrazeny za cukr neobsahující gumu a bonbóny.
• Získejte pravidelnou fyzickou aktivitu.
• Pokud je to nutné, poraďte se s odborníkem na výživu a poskytněte pokyny k dodržování a stanovení správných stravovacích návyků.

8- Poruchy spánku

Různé poruchy spánku se často objevují v prvních týdnech po ukončení kouření. Na jedné straně je možné, že se probudí uprostřed noci s touhou a touhou kouřit. Mohou se také objevit sny týkající se tabáku nebo návratu do závislosti.

A je také velmi časté, že se objevují problémy s nespavostí a problémy s upadnutím do hlubokého spánku. To, že se to stane, je normální, protože, jak jsme již dříve komentovali, všechny tělesné rytmy musí být znovu upraveny a spánek je jedním z nich. Pokud k tomu dojde, můžeme se řídit několika doporučeními:

• Při probuzení v noci nebo před spaním používejte relaxační techniky a / nebo hluboké dýchání.
• Vezměte si teplou sprchu nebo si přečtěte těsně před spaním, abyste byli co nejpohodlnější, když jdeme spát.
• Pokud nespavost nebo poruchy přetrvávají, je vhodné se poradit se zdravotníkem, který jim může pomoci v boji proti nim.

9 - Generalizovaná únava a slabost

Jak jsme již zmínili, nikotin působí jako stimulátor těla, a proto se po ukončení kouření tyto příznaky často objevují.

Na druhou stranu se podle některých studií zdá, že za projevy únavy a únavy je zodpovědný i detoxikační proces, do kterého je tělo ponořeno. Některé pokyny, které můžeme sledovat, abychom zmírnili tyto příznaky, jsou:

• Spát tolik hodin, kolik je potřeba k dostatečnému odpočinku. Ačkoli se počet liší v závislosti na každé osobě a jejích potřebách, obvykle se pohybuje mezi 7 nebo 8 hodinami denně.
• Vyhněte se konzumaci stimulancií, jako je kofein, thein atd. odpoledne nebo večer, takže nemohou ovlivnit odpočinek.
• Jezte zdravě a vyváženě. Jezte hodně ovoce, zeleniny a obilovin.

10 - Je možné, že po ukončení kouření se objeví závratě a pocit tuposti

Obvykle se vyskytuje hned v prvních dnech po ukončení návyku a podle studií se vyskytuje u nízkého procenta lidí (kolem 10%). Zdá se, že hlavní příčinou je to, že plíce začnou přijímat více kyslíku, než na které jsou zvyklé.

Tyto závratě obvykle trvají jen několik sekund a objevují se v prvních několika dnech po ukončení návyku. Některé indikace ke zmírnění účinků tohoto příznaku jsou:

• Neprovádějte úkoly, které vyžadují nadměrné nabití ve dnech těsně poté.
• Pohyby provádějte pomaleji nebo méně náhle. Například pomalu vstávat ze židle nebo sedět na posteli, místo aby se najednou vstal.

Přestože se mnoha lidem podaří přestat kouřit bez vnější pomoci, v jiných případech je nutné jít ke zdravotníkovi, který nás může vést. Existují různé metody a terapie (individuální i skupinové), které prokázaly svou účinnost v této oblasti.

V každém případě, poznání příznaků, které budete trpět po ukončení kouření, nám pomůže vyrovnat se s nimi. Je důležité si uvědomit, že ve všech případech jsou dočasné, že nepohodlí zmizí za několik týdnů a že výhody, které dlouhodobě dosáhneme, vždy převažují nad těmito dočasnými příznaky.

Bibliografické odkazy

1. Hughes JR. (2007) Účinky abstinence od tabáku: Etiologie, zvířecí modely, epidemiologie a význam: Subjektivní přehled. Nicotine and Tobacco Research.
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Doporučení pro hodnocení touhy po tabáku a odnětí při pokusech o ukončení kouření. Nicotine and Tobacco Research.
3. Molyneux A. (2004) Nikotinová substituční terapie. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Léčba plevelných uživatelů tabáku transdermálním nikotinovým systémem a šňupáním mátou. US National Library of Medicine National Institutes of Health.
5. Hatsukami, DK a Severson, H. (1999) Tabák pro orální plivání: závislost, prevence a léčba. Nicotine and Tobacco Research.