- Faktory ovlivňující spánek
- 1-pozice
- 2-myšlenky (zejména ty, kterým se snažíme vyhnout)
- 3-stop kouření
- 4-Jděte spát hladový
- 5-vůně
- 6-zvuky
- 7 videoher
- 8-antidepresiva
- 9-Pikantní jídlo
- 10-hororové filmy
Spánek je nezbytným prvkem našeho života, umožňuje nám dobíjet energii a správně fungovat. Zdá se, že počet stížností na nedostatek spánku, nočních můr nebo nedostatku energie po probuzení roste a důvody jsou různé. Výzkum potvrdil některé z těchto důvodů, zatímco jiné odmítal.
Protože potřebujete 5 až 8 hodin spánku, abyste se cítili nabití, je důležité znát některé prvky, které vás ovlivňují, abyste některé změnili a vylepšili spánek.
Faktory ovlivňující spánek
1-pozice
Dr. Calvin Kai-Ching Yu provedl studii se 670 účastníky a zjistil, že spánek na břiše může zvýšit pravděpodobnost násilných a sexuálních snů. Jejich vysvětlení naznačují, že spaním na břiše vyvíjíme větší tlak na naši tvář, což vede k pocitu vzrušení a návalu.
Další studie ukázala, že míra nočních můr byla výrazně vyšší u lidí, kteří spali vlevo (40,9%) než u těch, kteří spali doprava (14,6%).
2-myšlenky (zejména ty, kterým se snažíme vyhnout)
Nemusí to být nedávné myšlenky. Můžete snít o něčem, co vám přišlo před několika dny, měsíci nebo dokonce lety. Výzkum ukazuje, že snaha potlačit myšlenky je činí vytrvalejšími.
3-stop kouření
Opuštění zvyku může mít za následek živý sen. Dr. Patrick McNamara provedl studii, ve které zjistil, že 63% kuřáků stále sní o kouření rok po odchodu.
4-Jděte spát hladový
Nízká hladina cukru v krvi může být příčinou probuzení ještě v noci, což znamená, že ‚d pamatovat víc, než jsem snil. Bylo by také normální, kdyby některé z těchto snů obsahovaly jídlo.
5-vůně
Malá studie ukázala, že účinek příjemných a nepříjemných pachů ve snech. I když se zdálo, že vůně nebyly zaznamenány ve snech, 15 účastníků mělo příjemný sen, když ucítili něco, co se jim líbilo, a nepříjemné sny, když ucítili shnilá vejce.
6-zvuky
Už jste někdy slyšeli svůj budík ve snu? Na rozdíl od vůní vstupují zvuky do našich snů a mění jejich průběh.
7 videoher
Dr. Jayne Gackenbachová ve výzkumu zjistila, že videohry zlepšují kontrolu a povědomí ve snech.
Navrhl, aby lidé, kteří hrají videohry, měli mnoho zkušeností s ovládáním virtuálního prostředí. Ještě více než to, sny mohly mít intenzivnější akce a scény.
8-antidepresiva
Antidepresiva mohla podle Dr. Barretta zvýšit noční můry. Bylo zjištěno, že lidé užívající antidepresiva mají intenzivnější sny a některé z nich zahrnují noční můry.
9-Pikantní jídlo
Pikantní jídla nebo jakékoli jídlo, které může žaludku poskytnout více práce, by nás mohlo vést k probuzení a lepšímu zapamatování snů.
Probuzení po snu souvisí s jeho lepší pamětí. To by vysvětlovalo, proč lidé, kteří trpí trávením, komentují, že mají více snů (ve skutečnosti si je lépe pamatují).
10-hororové filmy
Podle Dr. Barretta, co děláte, než půjdete spát. Hudba, teplota, stav mysli, to, co jíte, rozhovory, všechno bude mít vliv na váš spánek.