11 ENERGETICKÉ POTRAVINY PRO DĚTI A DOSPĚLÉ - VÝŽIVA - 2025

Tyto energetické potraviny jsou ty, které poskytují energii potřebnou k provádění základních funkcí organismu a vytvářet fyzické i duševní - bytost, aby se zabránilo pocit vyčerpání nebo nedostatek síly.

Pocit vyčerpání a nedostatek energie jsou obvykle velmi časté v kosmopolitní společnosti, ve které žijeme. Rušné tempo života, dlouhé hodiny v práci, stres, doma nebo v rodině si odpočinout nestačí k získání veškeré energie, kterou potřebujeme.

Můžeme najít dva typy únavy nebo vyčerpání, které jsou dnes velmi běžné: fyzická únava a emoční únava. Fyzika je spojena s nedostatečnými hodinami spánku, nadměrným zatížením, změnami ve vaší každodenní rutině atd.

Dočasné situace, které lze vyřešit regulací spánku. Takzvaná emoční únava však pochází z našeho těla.

Pokud se po dostatečném počtu hodin spánku probudíte unavení, nemotivovaní nebo je pro vás těžké soustředit se, můžete mít ve svém těle nedostatek výživy, který vede k této únavě, kterou budete muset vyřešit změnou vaší stravy.

Vitamíny

Pro zlepšení vaší stravy je nezbytné vědět, jaké živiny obsahují potraviny, které jíte, a jak pomáhají vašemu metabolismu. To jsou některé z vitamínů a minerálů souvisejících s dodávkou energie ve vašem těle.

• Vitamín C: Když mluvíme o vitaminu C, je slavný tím, že je skvělým antioxidantem, protože vylučuje radikály, které způsobují stárnutí našeho organismu, kromě různých nedostatků imunitního systému, které s sebou přinášejí četná onemocnění. Tento vitamin se běžně vyskytuje v potravinách, jako je petržel, brokolice, paprika, jahody, pomeranče, citrony, květák nebo dokonce kale.
• Vitamin E: Také známý jako tokoferol, je prospěšný pro oběhový systém, má antioxidační vlastnosti, je prospěšný pro oči a pomáhá při prevenci Parkinsonovy choroby. Nachází se v potravinách, jako je mrkev, tykev nebo mandarinky.
• Vitamin B1: Je zodpovědný za zvýšení produkce buněčné energie. Nízké hladiny vitaminu B1 jsou spojeny se slabostí a únavou. Můžete jej získat hlavně z příjmu hovězího masa, obilí a rybího masa.
• Vitamin B12: Co se týče vitamínu B12, je třeba poznamenat, že pokrývá nervy a prostřednictvím svého tukového materiálu pomáhá účinně přenášet impulsy nervových buněk. Kromě toho zlepšuje duševní kapacitu a mozkovou aktivitu. Najdeme to v mořských plodech, vejcích a sýrech.
• Železo: V našem těle ho nalézáme ve velmi malém množství, takže nejlepší způsob, jak ho přispět do lidského těla, je prostřednictvím jídla. Koření jako tymián, oregano, kmín, kari nebo bobkový list jsou velmi snadným zdrojem železa, který lze zahrnout do jakéhokoli receptu.
• Zinek: Zinek je důležitý pro posílení imunitního systému, syntézu DNA, podporu růstu v dětství a pomoc při hojení ran. Špenát, houby nebo pšenice jsou přirozeným zdrojem zinku.
• Hořčík: Hořčík je nezbytný v metabolických procesech, které umožňují získávání energie a také obsahují melatonin, hormon, který z mnoha funkcí ovlivňuje regulaci spánku. Rýže, čokoláda nebo mandle jsou bohatými zdroji hořčíku.

Potraviny, které vám dodají energii

Existuje řada potravin, které poskytují okamžitou energii a které mohou být dobrou náhradou šálku kávy nebo energetického nápoje, mnohem zdravější a také vám pomohou zůstat pod napětím a soustředěni po celý den. Některé z těchto potravin jsou:

1 - Mandle

Jakýkoli druh sušeného ovoce nám dá velkou zásobu energie, ale zejména mandlí, které obsahují důležité živiny, jako je hořčík a vitamín B. Nedostatek tohoto vitaminu je spojen s únavou, podrážděností, obtížnou koncentrací atd.

2 - Popcorn

Kukuřičná jádra s vysokým obsahem vlákniny pomáhají předcházet nízkému obsahu cukru v krvi, ke kterému dochází po konzumaci rafinovaných uhlohydrátů. Jsou to svačinky, které mohou nahradit brambory a mají také nízký obsah kalorií, což je dobrá volba, pokud chcete svačinu kdykoli.

3. Arašídové máslo

Přestože arašídové máslo má vysoký obsah tuku, může být velkým zdrojem energie i malé množství ve vaší stravě. Jeho tuky, bílkoviny a vlákna pomáhají udržet hlad na uzdě a regulovat hladinu cukru v krvi.

Namísto přelití celého toastu v másle nebo želé, přelijte ho přírodním arašídovým máslem. Nezapomeňte se vyhnout těm, kteří mají přidaný cukr.

4 - Losos

Losos je známý tím, že je bohatý na omega 3, živinu, která zlepšuje paměť a snižuje únavu. Zdravé tuky, které obsahují, z lososa činí dobré rozhodnutí o péči o vaše srdce, protože pomáhá v boji proti nízkým hladinám krevního tlaku a snižuje takzvaný „špatný cholesterol“, což může zvýšit riziko kardiovaskulárních problémů.

5- Banány

Banány jsou plné vlákniny, vitamínů B a draslíku, živin, které zvyšují energii a funkci svalů. V kombinaci s jogurtem nebo sklenicí mléka jsou zdrojem vlákniny a bílkovin, což může být skvělý způsob, jak začít svůj den energizující snídaní.

6- oves

Jeho vysoký obsah vlákniny je důvodem, proč je to uspokojivé jídlo a že zahrnuje velký příspěvek energie. Vzhledem k tomu, vlákno trvá tak dlouho trávit, mají ovesné vločky na snídani vám energii po celý den. Budete se cítit pod napětím a soustředěni, aniž byste potřebovali šálek kávy.

7- Pistácie

Pistácie mají kombinaci bílkovin, vlákniny a mono-nasycených tuků, které vytvářejí velmi zdravou svačinu. Zatímco jiné ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mají vyšší obsah tuku, 25 pistácií obsahuje pouze 100 kalorií, což z něj dělá velmi dobrou volbu, pokud se chceme kromě energie starat o linii.

8- Hummus

Hummus je jídlo středomořské stravy, jehož ingredience - cizrna, olej a citronová šťáva - jsou bohaté na živiny, které dodávají energii. Vlákna a bílkoviny v cizrně pomáhají stabilizovat hladinu cukru, snižují hlad a zvyšují energii. Používejte jej jako zálivka pro zeleninu, jako jsou červené papriky nebo mrkev, nebo jako náhražka majonézy.

9- Těstoviny

Jedná se o energetickou potravu díky vysokému obsahu uhlohydrátů ve formě škrobu. Je vhodné konzumovat celozrnné těstoviny, protože je tak tělo asimiluje pomaleji a energetický příspěvek se zvyšuje postupně.

10- Řecký jogurt

Řecké odrůdy jogurtu mají dvojnásobné množství bílkovin než obyčejný jogurt. Zkombinujte ji s vlašskými ořechy nebo bobulemi na svačinu s živinami. Na trhu najdete také nízkokalorickou verzi řeckého jogurtu.

Recepty s energetickými potravinami

Toto jsou některé recepty, které zahrnují tato jídla, která dodávají energii, která vám pomohou začít den originální, rychlou a energizující snídaní nebo mít chutné občerstvení kdykoli během dne.

Banánový sushi

Jsou potřeba:

• Palačinky / palačinky.
• Banán.
• Čokoládový krém.

Rozložte palačinky několika vrstvami čokolády nebo lískových oříšků, vložte banán doprostřed palačinky a srolovejte. Poté nakrájejte na plátky široké 1 cm. A připraven. Už máte lahodnou, velmi výživnou svačinu, která je skvělým zdrojem energie.

Originální toasty

Jsou potřeba:

• Chléb, nejlépe celozrnná.
• Banán, semena a arašídové nebo lískové máslo.
• Máta, maliny a sýrová pomazánka.
• Jahody a kiwi nebo jiné ovoce podle chuti.
• Rajčatová omáčka, bazalka, pepř a sázené vejce.

Chléb opékejte podle chuti a doplňte je o tyto kombinace potravin, díky nimž bude vaše snídaně velmi originální a výživná.

Banánové hole

Jsou potřeba:

• Oves.
• Banán.
• Arašídové nebo čokoládové máslo.

Nakrájejte banán na polovinu a odstraňte kůru. Do banánů vložte párátko nebo slámku, abyste ji snáze jedli. Nyní ji rozprostřete arašídovým máslem a nechte ji projít ovesnou moučkou jako polevu.

Jogurtové sklenice

Jsou potřeba:

• Ovoce podle chuti.
• Oves.
• Jogurt, nejlépe řecký.
• Džem.

Naplňte sklenici vrstvami těchto ingrediencí podle chuti a připravte si tuto výživnou snídani, kterou si můžete připravit noc před konzumací přímo ráno.

Ovesné bomby

Jsou potřeba:

• Oves.
• Strouhaný kokos.
• Bobule.
• Burákové máslo
• Miláček.
• Semena.

Všechny ingredience jsou míchány, dokud nejsou zcela začleněny. Pomocí rukou vytvořte koule požadované velikosti a vložte je do chladničky přes noc, abyste je ztuhli. Můžete zahrnout čokoládové lupínky, nejlépe černé nebo ořechy, které mu dodají křupavý a chutný nádech.

Další tipy, jak získat energii

Chcete-li si udržet vysokou úroveň energie, můžete kromě regulace vaší stravy změnit i některé malé návyky každodenního života, které mohou způsobovat nedostatek energie v těle.

Spát 8 hodin denně

Díky hektickému tempu života, které nosíme, se dosažení osmihodinového spánku stává při mnoha příležitostech výzvou. Nenechávejte se v posteli a nenechávejte televizi zapnutou nebo nekontrolujte svůj mobilní telefon, což nakonec zpožďuje okamžik spánku a zkuste si dát horký nápoj, jako je například sklenice mléka nebo čaje, které vaše tělo uvolní.

Nevynechávejte snídani

Při mnoha příležitostech nás nutí přeskočit to, co se považuje za nejdůležitější jídlo dne. Snídani pomáhá mentalizovat, že ráno začalo, a předpokládá příspěvek energie díky jídlům plným vitamínů, které se obvykle konzumují.

Získejte pravidelné mírné fyzické aktivity

Dělat protahování a cvičení během dne vám pomůže regulovat vaši energii a také vám pomůže usnout, když noc padá.

Jezte méně, vícekrát denně

Díky těžkým jídlům se vždy cítíme vyčerpaní a nemůžeme dělat žádné činnosti. Pokuste se kompenzovat svou stravu tím, že budete jíst malá množství rozdělená do pěti jídel denně, abyste nemuseli trávit čas, když je čas na jídlo.

Po poledni se vyhněte přebytečnému kofeinu

Přestože si myslíme, že káva uprostřed odpoledne nám může pomoci překonat odpoledne, kdy nemáme moc energie, může to při výběru noci vybít.

Kofein se dávkuje v průběhu hodin a může nám ztěžovat usínání v noci, pokud jsme ho užili několik hodin předtím. Zkuste ji nahradit občerstvením nebo ovocem, které poskytuje energii z výše uvedených.

Spotřeba vody

Únava může být známkou dehydratace, proto je důležité, abyste pili alespoň 2 litry vody denně. Pokud vás to stojí příliš mnoho, zkuste přidat ovoce nebo čajové sáčky, které dodávají vodě příchuť, takže ji spotřebujete méně práce.