12 VÝHODY MEDITACE PRO FYZICKÉ A DUŠEVNÍ ZDRAVÍ - ARTE - 2025

Všichni jsme slyšeli o výhodách meditace. Tato technika, která se praktikuje ve východních kulturách po tisíce let, dosáhla na západ před několika desítkami let; ale rozhodně to udělal těžce. Dnes je to jedna z nejpoužívanějších technik ve všech druzích praktik, od psychologie po svépomoc.

Ale je to jen výstřelek, který bude za několik let mimo provoz? Nebo naopak, má meditace skutečně tolik výhod, kolik inzeruje? Věda se snaží na tuto otázku odpovědět několik let a důkazy jsou velmi jasné.

Zdroj: pixabay.com

Podle experimentů, které byly provedeny na tomto tématu, praktikování meditace způsobuje všechny druhy duševního i fyzického vylepšení. Z tohoto důvodu se tato technika začíná začleňovat do některých ryze vědeckých oborů, jako je psychoterapie nebo medicína.

V tomto článku vám řekneme, jaké jsou hlavní výhody meditace často. Pokud jste se někdy o tuto praxi zajímali, to, co se dnes dozvíte, vám může poskytnout tlak, který musíte začít jednou provždy.

Hlavní přínosy procvičování meditace pro zdraví

1 - Snižte stres

Vysoká úroveň stresu je jedním z hlavních důvodů, proč mnoho lidí začíná meditovat. Tato technika se ukázala jako jedna z nejúčinnějších v boji proti tomuto problému, který je v populaci stále častěji rozšířen.

Účinky meditace lze v tomto ohledu často pociťovat na fyzické i duševní úrovni. Několik studií naznačuje, že může snížit hladinu kortizolu, hormonu, který je za většinou škodlivých účinků stresu. Kromě toho však může na psychologické úrovni zmírnit také mnoho jejích důsledků.

Například meditace se často může vyhnout některým častějším příznakům, jako jsou problémy se spánkem, zvýšený krevní tlak a špatná mentální jasnost a koncentrace. Je zajímavé, že příznivý účinek meditace se zdá být výraznější u jedinců s vyšší úrovní stresu.

2 - Pomáhá kontrolovat úzkost

Už jsme všichni slyšeli o emoční inteligenci. Zdá se, že tato schopnost, která se na rozdíl od tradiční inteligence může s námahou zlepšovat, úzce souvisí s úspěchem v životě, štěstí a všeobecnou pohodou. A zdá se, že meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak ji rozvíjet.

Jaký je vztah mezi touto starodávnou praxí a chápáním emočního života? Na jedné straně se zdá, že pozorování vlastních myšlenek a mentálních procesů nám může pomoci lépe porozumět tomu, co cítíme. Na druhé straně nám to umožní snadněji je ovládat.

Takže pokud máte potíže s pochopením toho, co se s vámi děje, nebo jste často ohromeni svými emocemi, může vám začít meditační cvičení překonávat tyto problémy více než cokoli jiného.

5. Rozvíjejte své sociální dovednosti

Další z nejdůležitějších oblastí života jsou sociální vztahy. Četné studie zjistily, že mít dobrou podpůrnou skupinu a okruh přátel je zásadní pro správné duševní a fyzické zdraví. Zdá se však, že meditace, která se obvykle provádí samostatně, nemá v tomto ohledu žádný přínos.

Nejnovější studie o této záležitosti však odporují tomuto všeobecnému přesvědčení. Protože nám pomáhá být v kontaktu s našimi vlastními emocemi, meditace nám také pomáhá porozumět těm druhým. To je základ empatie, což může udělat zázraky pro náš společenský život.

Navíc tím, že často meditujeme, se také můžeme lépe soustředit na současný okamžik a věnovat skutečnou pozornost tomu, co nám říkají ostatní lidé.

Obě dovednosti mohou být velmi užitečné při navazování nových přátel nebo prohlubování vztahů s těmi, které již máme.

6- Pomáhá vám lépe se soustředit

Protože trávíme dny obklopené podněty, které soutěží o naši pozornost, pro mnoho z nás je stále obtížnější soustředit se jen na jednu věc po dlouhou dobu. Ve skutečnosti máme sklon přecházet od jednoho úkolu k druhému, aniž bychom se dívali jen na jeden.

Problém s tím je, že naše účinnost ve všem, co děláme tímto způsobem, je velmi snížena. Stále více lidí proto hledá způsoby, jak zlepšit jejich pozornost a koncentraci; A pravidelné meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout.

Když meditujete, musíte věnovat pozornost pouze jednomu podnětu (například dýchání) na delší nebo kratší dobu. Pokud tuto rutinu opakujete dostatečně často, skončí váš mozek trénováním, aby se mohl soustředit na jednu aktivitu.

Koneckonců, naše rozpětí pozornosti je druh svalu. Čím více ho cvičíme, tím více ho můžeme využít. Takže pokud máte potíže se soustředit, neváhejte: začněte meditovat a uvidíte výhody v této oblasti téměř okamžitě.

7- Snižuje všechny druhy bolesti

Většina výhod spojených s meditací je psychologická a emocionální. Nicméně, tam jsou některé, které mají co do činění s naším tělem, jako tomu bylo v prevenci srdečních chorob. Jedním z nejpůsobivějších je bezpochyby snížení bolesti způsobené touto praxí.

Z nějakého důvodu je meditace pravidelně schopna radikálně snížit naše pocity fyzického nepohodlí. Ve studii, ve které byly účinky této disciplíny porovnány s účinky některých léků, bylo zjištěno, že snížení bolesti, kterou způsobuje, je podobné jako u morfinu a v některých případech ji dokonce překračuje.

Jak je to možné? Bolest je konec konců signálem, který nám náš mozek posílá, když se něco stane, že poškodí naše tělo. Meditace by mohla ovlivnit tento proces, dokonce snížit intenzitu chronické bolesti, která nereaguje dobře na žádný druh lékařské léčby.

8. Zvyšte svou důvěru v sebe samého

Vývoj sebevědomí, i když souvisí s emoční inteligencí, je tak důležitou oblastí, že je obvykle studován odděleně od ní.

Důvěřovat sobě, našim schopnostem a možnostem, které musíme dosáhnout toho, čeho chceme, je zásadní pro to, abychom žili takovou existenci, o které sníme.

Podle všech studií na toto téma může meditace pravidelně zvyšovat naši sebedůvěru ve velkém množství. Tento účinek by mohl souviset s tím, že tato praxe je schopná uklidnit naše neurotické myšlenky, které jsou jedním z největších zdrojů nejistoty, které existují.

9 - Vyšší energetické hladiny

Mnozí jsou lidé, kteří si stěžují, že nemají rádi nic. Cítí se apatičtí, postrádají sílu plnit úkoly, o kterých vědí, že by měli, nebo se cítí jako dělat. Naštěstí pro tyto jedince může meditace ovlivnit i tento aspekt a zvýšit naši energetickou hladinu.

Strávit celý den s hlavou plnou nekontrolovatelných nápadů, aniž byste přestali myslet na jednu sekundu, může být vyčerpávající. Díky tomu, že jsme schopni zastavit náš proud myšlenek na několik minut denně, může být rozdíl mezi vždy psychickým unavením nebo pocitem plné vitality.

10- Pomáhá zlepšit paměť

To, co si pamatujeme, přímo souvisí s tím, čemu věnujeme pozornost. Když nás něco hodně ovlivní nebo je pro nás důležité, máme tendenci si to bez problémů pamatovat. Naopak, pokud je to něco, co se nám nezdá relevantní nebo které nás nemůže dostat z našich myšlenek, nebudeme si to moci pamatovat.

V tomto smyslu nám meditace může pomoci rozvíjet naši každodenní paměť tím, že jsme schopni věnovat více pozornosti tomu, co se s námi děje a co nás obklopuje.

Pokud začnete pravidelně meditovat, všimnete si, že je pro vás méně obtížné zapamatovat si, co musíte udělat a co jste dříve zapomněli.

Některé studie dokonce naznačují, že tato praxe by mohla poněkud zmírnit ztrátu paměti, která je obvykle spojena se stárnutím. To samozřejmě není absolutní lék na tento problém, ale zlepšení se zdají být významná.

11- Pomůže vám vstoupit do stavu

Pokud existuje stav mysli, který byl znovu a znovu spojen se štěstím, je to tok. Je to pocit, který se objevuje, když jsme úplně ponořeni do úkolu, který nás motivuje a zároveň nás napadá. Různé studie ukazují, že to zlepšuje naši kvalitu života a způsobuje, že se cítíme mnohem lépe.

Co má meditace společného s tímto druhým stavem mysli? Pomáháme-li nám lépe se soustředit na to, co máme v ruce, cvičíme pravidelně a povzbuzujeme vzhled toku bez ohledu na to, co děláme.

Kromě toho, všímavost, druh meditace, který se praktikuje při plnění jiných úkolů, je jedním z nejpřímějších způsobů, jak existovat pro vstup do stavu toku.

Pokud jsou kombinovány oba duševní stavy, výhody pro naši mysl a naše emoce mohou být obrovské.

12 - Vylepšete svou náladu

Už jsme hovořili o velkých výhodách, které má meditace pro náš stav mysli; ale je jich tolik, že je nutné vytvořit sekci, která se bude zabývat tímto aspektem.

Provedení této praxe vám často pomůže v nesčetných způsobech, jak být šťastnější, optimističtější a nakonec vás učinit silnějšími.

Mezi hlavní výhody pro vaši emoční pohodu patří následující: větší odolnost vůči psychické bolesti, vyšší úroveň optimismu, zlepšená schopnost stanovovat a plnit cíle, méně neurotických myšlenek a omezené obavy a pocity stojí méně než ostatní.

Proto, pokud si myslíte, že potřebujete zlepšit svůj emoční stav, meditace je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe.

závěr

Nyní, když znáte nejdůležitější výhody meditace, je čas jít do práce. Začněte cvičit pět nebo deset minut denně, postupně si zvyšte dobu trvání, jak se budete cítit pohodlněji, a za krátkou dobu uvidíte, jak se zvyšuje vaše fyzické zdraví i vaše psychická pohoda.

Reference

1. "Vědecké výhody meditace" v: Live and Dare. Citováno z: 17. října 2018 z Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 vědeckých výhod meditace" v: Healthline. Citováno z: 17. října 2018 z Healthline: healthline.com.
3. „Výhody meditace, kterou jste nikdy neznali“ v: Art of Living. Citováno z: 17. října 2018 z Art of Living: artofliving.org.
4. "14 výhod meditace, které spojují váš mozek pro štěstí a úspěch" v: Science of People. Citováno z: 17. října 2018 od Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 vědeckých důvodů, proč začít meditovat dnes" v: Psychology Today. Citováno z: 17. října 2018 z Psychology Today: psychologytoday.com.