14 DŮSLEDKY NESPANÍ PRO FYZICKÉ A DUŠEVNÍ ZDRAVÍ - GEOGRAFÍA - 2026

Je dobře známo, že důsledky nedostatečného spánku vedou ke změnám nálady, které jste možná zažili, a ke snížení výkonu při práci. Problémy, které mohou být způsobeny malým spánkem, jsou však větší než prostá špatná nálada. Často jsou rizika špatného spánku minimalizována.

Pravidelný nedostatek spánku vás však vystavuje riziku závažných zdravotních stavů, jako jsou srdeční problémy, cukrovka a obezita, jakož i vážné nehody. Dobré množství a kvalita spánku je nezbytná pro dlouhý a zdravý život.

Účinky fyzického a duševního zdraví nespí

1-Můžete zhubnout

Už jste někdy mysleli, že vám malý spánek může způsobit tuku?

Studie ukazují, že u lidí, kteří spí méně než 7 hodin denně, je o 30% vyšší pravděpodobnost obezity než u lidí, kteří spí 9 hodin denně.

To je vysvětleno skutečností, že lidé s deprivací spánku (buď kvantitou nebo kvalitou), produkují nižší hladiny leptinu (hormon, který nás varuje před sytostí) a vyšší hladiny ghrelinu (stimulační hormon) hladových).

To způsobuje, že lidé s nedostatkem spánku mají potíže, pokud jde o pocit, že jsou plní, a že proto musí přestat jíst, stejně jako větší pocit hladu.

Takže teď víte, pokud chcete zhubnout, začněte spát více.

2-Ovlivňuje váš imunitní systém

Spaní po dobu několika hodin nebo špatný spánek může vést k dalšímu nachlazení a dalším nemocem obecně. Neustálá deprivace spánku oslabuje obranu a činí je méně schopnými bránit tělo před vnějšími činiteli.

Když spíte, váš imunitní systém produkuje protilátky a buňky, které chrání před vnějšími látkami, jako jsou bakterie a viry. Pokud odeberete hodiny spánku, tělo má méně času na to, aby vytvořilo protilátky, které by bránily vaše tělo.

Proto vám deprivace spánku způsobuje větší náchylnost k nemocem, trvá déle, než se z nich zotavíte a také náchylnější k chronickým onemocněním.

3-Ovlivňuje vaše duševní zdraví

Jak jste možná viděli, den, kdy jste dobře nespali, se cítíte podrážděně a ve špatné náladě. Představte si, jak byste byli, kdyby problémy se spánkem byly nepřetržité.

Není proto překvapivé, že pokračující nedostatek spánku (ať už v kvantitě nebo kvalitě) vede k poruchám nálady, jako je deprese nebo úzkost.

Když se lidé s úzkostí a depresí zeptali, kolik hodin spali, většina odpověděla méně než 6 hodin za noc.

Nejčastější porucha spánku, nespavost, má nejvyšší korelaci s depresí.

V roce 2007 studie provedená se vzorkem 10 000 lidí zjistila, že u těch, kteří trpěli nespavostí, byla 5krát vyšší pravděpodobnost vzniku deprese než u těch, kteří nespavost neměli. Ve skutečnosti je nespavost jedním z prvních příznaků deprese.

Nespavost a deprese se navzájem živí a vytvářejí začarovaný cyklus, v němž nedostatek deprese a deprese způsobuje spánek.

Dobrou zprávou je, že léčba problémů se spánkem pomáhá depresi a léčba deprese pomáhá spánkovým problémům.

4-Zvyšuje pravděpodobnost, že trpí cukrovkou

Fyziologicky řada studií naznačila, že nedostatek spánku také ovlivňuje schopnost zpracovávat glukózu, což může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi a vést k diabetu nebo nárůstu hmotnosti.

5-Snižte svou sexuální chuť k jídlu

Specialisté na spaní vysvětlují, že nedostatek spánku u mužů i žen snižuje sexuální libido a snižuje zájem o sex.

U mužů se spánkovou apnoe (dýchací problém, který přerušuje spánek) je tento nedostatek sexuální chuti větší.

Studie publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism v roce 2002 naznačuje, že mnoho mužů se spánkovou apnoe má nižší hladiny testosteronu.

Zjistili, že muži se spánkovou apnoe produkují během noci méně testosteronu, což vede k menší pravděpodobnosti sexu.

6-Má to dopad na vaši plodnost

Bylo zjištěno, že jednou z možných příčin obtížnosti otěhotnění dítěte je nedostatek spánku u mužů i žen.

To je vysvětleno proto, že nedostatek spánku po dlouhou dobu snižuje sekreci reprodukčních hormonů, což vede k obtížnému početí.

Takže pokud se snažíte otěhotnět a nemůžete, zkuste trávit více času spaním a sledováním, co se stane.

7 - Počet nehod se zvyšuje

Největší katastrofy v historii byly způsobeny nedostatkem spánku: v roce 1979 jaderná havárie ostrova Three Mile Island; masivní únik oleje z nádrže nesoucí Exxon Valdez; v roce 1986 mimo jiné v Černobylu.

Ale nedostatek spánku je zničujícím problémem, který ovlivňuje bezpečnost tisíců lidí každý den na silnicích. Nedostatek spánku může zkrátit reakční dobu stejně jako řízení pod vlivem alkoholu.

Americká národní dopravní správa odhaduje, že únava je příčinou 100 000 dopravních nehod a 1 500 smrtelných nehod každý rok. Nejpřekvapivější je, že k tomuto typu nehody dochází více u lidí do 25 let.

Jiné studie ukazují, jak nedostatek spánku, pokud jde o množství i kvalitu, vede také k vyššímu počtu pracovních úrazů. V jedné studii měli pracovníci, kteří si stěžovali na nadměrnou spavost během dne, výrazně více pracovních úrazů. Měli také více nemocných dní kvůli nehodám.

8-Snižuje schopnost učení

Spánek hraje zásadní roli v kognitivních a vzdělávacích procesech. Nedostatek spánku ovlivňuje tyto procesy mnoha způsoby. Zaprvé to ovlivňuje pozornost a bdělost, soustředění, uvažování a řešení problémů. To ztěžuje efektivní učení.

Za druhé, různé fáze spánku hrají důležitou roli při konsolidaci informací zpracovávaných během dne. Pokud nechcete projít všemi fázemi spánku a nedostanete dostatek spánku, pravděpodobně si nebudete pamatovat, co jste se během dne naučili. Z tohoto důvodu se říká, že před zkouškou bude pro vás výhodnější spát v noci lépe než strávit celou noc studiem.

9letá pokožka

Mnoho lidí zažilo změnu kůže, jako jsou nafouklé oči, tmavé sáčky kolem očí a oslabená kůže po několika nocích bez spánku.

Pokud je tento nedostatek spánku chronický, vede k matné, matné a bezvýrazné tváři.

Když nedostanete dostatek spánku, vaše tělo vylučuje vyšší hladiny hormonu kortizolu. V nadměrném množství rozkládá kortizol kůži kolagenu, což je protein, který udržuje pokožku hladkou a pružnou.

Nedostatek spánku také vede k menší sekreci růstového hormonu. Když jste mladí, růstový hormon je pro vás důležitý pro růst a vývoj. Jak stárneme, tento hormon vám pomůže zvýšit tělesnou hmotnost, posílit kůži a kosti.

10-Stáváš se méně společenským a pesimističtějším

Je zřejmé, že podrážděnost způsobená únavou způsobenou nesprávným spánkem nebo nespáním nezbytných hodin vás nutí vstoupit do kruhu negativity, ve kterém se necítíte jako socializace.

Přemýšlejte o časech, kdy jste spali špatně, jak jste byli během dne. Pravděpodobně jste byli ve špatné náladě a vše, co jste chtěli, bylo dostat se co nejdříve domů a dostat se do postele.

11-Omezte svou kreativitu a inovace

Paul McCartney napsal Beatles hit "Včera" ve spánku. Snil celou píseň, pak se probudil a hrál na klavír, aby ji nahrál.

V roce 1964 se „Včera“ stala jednou z nejvíce poslouchaných písní v historii hudby.

Je úžasné si představit, jak jednoduchý nápad, o kterém se snila jedna noc, mohl ovlivnit kulturu po celá desetiletí. Dokonce ani McCartney by si nikdy nepředstavoval, že by tu noc šel spát a o několik hodin později by se probudil a napsal píseň, která by vytvořila historii. Ale v tom všem je víc, než se setká s okem.

Lékařská fakulta v San Diegu provedla další studii, v níž dokázala ověřit, že fáze REM podporuje tvořivost při řešení problémů.

Podle této studie se tvůrčí kapacita zvyšuje, protože během této fáze snu se vytvářejí nové asociativní sítě, které umožňují navazovat nová spojení a vztahy mezi nesouvisejícími nápady, a tak generovat nové nápady. Základní klíč k tvořivosti.

Pokud chcete zvýšit svou kreativitu, pomůže vám to dosáhnout zdřímnutí a hlubokého spánku. Mysli si, že během spánku mohou nastat géniové okamžiky.

Jak sám Kekulé řekl: „Naučme se spát a pak možná najdeme pravdu.“

12-Můžete mít halucinace

Pokud nastane deprivace spánku po dlouhou dobu, můžete zaznamenat halucinace.

V závislosti na délce deprivace spánku dochází přibližně v 80% normální populace k halucinacím.

Většina z nich jsou vizuální halucinace. Na rozdíl od lidí se schizofrenií, kteří mají často sluchové halucinace, to znamená, že slyší věci, které tam nejsou. Nedostatek spánku může také vyvolat paranoidní myšlenky.

Ve studii provedené v tomto ohledu zjistili, že u 2% ze vzorku 350 lidí s deprivací spánku po dobu 112 hodin se dočasně vyskytly příznaky podobné příznakům paranoidní schizofrenie.

Naštěstí tyto příznaky zmizí, když se znovu dobře usnou. Takže pokud vidíte něco, co tam opravdu není během období

spánku, jen odpočívejte a bude to pryč.

13-Zvyšuje kardiovaskulární problémy

Spánek hraje zásadní roli ve schopnosti vašeho těla léčit a opravovat krevní cévy a srdce. Nedostatek spánku vás vystavuje vyššímu riziku chronických zdravotních problémů, jako je zvýšený krevní tlak nebo srdeční choroby.

Podle studie provedené Harvard Medical School s lidmi s hypertenzí, jednu noc bez dostatečného spánku, došlo k dalšímu zvýšení krevního tlaku.

14-Problémy ve vývoji plodu

Plod potřebuje velké zásoby živin a kyslíku. Při narušení spánku, zejména pokud je narušen průtok krve do placenty, mohou nastat významné důsledky.

Celková deprivace spánku nebo fragmentace hlubokého spánku může snížit množství vylučovaného růstového hormonu. S tím, co může způsobit růstové potíže u plodu, který se snaží rozvíjet.

Jak víme, pokles hladiny kyslíku v matce může plod poškodit. Když kyslík v mateřské krvi klesne, plod reaguje se zpomalením rychlosti čerpání srdce.