15 BĚŽNÝCH A LEVNÝCH POTRAVIN PRO ÚZKOST - GEOGRAFÍA - 2026

Boj proti úzkosti často vyžaduje změnu návyků, z nichž jedním z nejdůležitějších je strava. Tuto poruchu můžete ovládat bez léků, i když budete muset ve svém životě udělat velké změny.

V tomto článku zmíním 15 potravin, které omezují úzkost, jsou levné a které najdete v jakémkoli supermarketu. Samy o sobě to nevyléčí, i když výrazně přispějí k součtu změn, které můžete ve svém životě provést.

Před začátkem mějte na paměti, že existuje několik způsobů léčby úzkosti, které lze doplnit jídlem; cvičit sport, psychologickou terapii, relaxační techniky a léky - pro těžké případy -.

Užitečné potraviny pro úzkost

1-modrá ryba - Omega 3 mastné kyseliny

Ve studii na univerzitě v Ohiu ukázali účastníci, kterým byla podávána omega-3 mastná kyselina, o 20% méně úzkosti ve srovnání s těmi, kterým bylo podáváno placebo.

2-Borůvky

Jsou bohaté na vitaminy a fytonutrienty a obsahují širokou škálu antioxidantů důležitých pro snížení stresu.

3-Heřmánkový čaj

Heřmánek se pro své přirozené vlastnosti používá již stovky let, i když jeho zájem byl nedávno obnoven.

Studie z roku 2009 zjistila malé zlepšení obecné úzkosti u lidí, kteří byli léčeni extraktem heřmánku.

4-celá zrna

Celozrnná jídla, jako je amarant, ječmen nebo hnědá rýže, mají několik výhod pro úzkost:

• Jsou bohatí na hořčík: nedostatek hořčíku může způsobit úzkost
• Obsahují tryptofan, který je přeměněn na serotonin, neurotransmiter, který hraje důležitou roli při potlačování hněvu nebo agrese.
• Snižují hlad a produkují energii

Navštivte zde seznam potravin bohatých na serotonin.

5-řasy

Mořské řasy jsou dobrou alternativou k celému zrnu pro lidi, kteří jsou citliví na lepek.

Jsou bohaté na živiny a mají vysoký obsah hořčíku a tryptofanu.

6-banán

Je to jídlo velmi bohaté na vitamín B6, draslík a kyselinu listovou.

Je také bohatá na tryptofan, aminokyselinu, která se přeměňuje na serotonin, aminokyselinu, která podporuje relaxaci a pohodu.

Nedávný výzkum charity duševního zdraví nazvaný MIND potvrdil, že lidé s depresí se cítili lépe po jídle banánů.

Zlepšuje také anémii a krevní tlak.

7-mandle

Potraviny bohaté na vitamín B2 nebo riboflavin, jako je toto sušené ovoce, jsou také užitečné pro zlepšení nervových problémů, jako je nespavost, úzkost nebo stres.

Mají také výhody pro kosti, zuby, prevenci rakoviny, krevní tlak a jako kosmetický přípravek (mandlový olej).

8-Tmavá čokoláda

Horká čokoláda - bez přidaných cukrů nebo mléka - je dobrým jídlem ke snížení úzkosti a stresu.

Snižuje kortizol, hormon, který způsobuje příznaky úzkosti a stresu a zlepšuje náladu.

9-Probiotika

Probiotické bakterie, které žijí ve střevech, podporují správnou gastrointestinální funkci.

Ve studii z roku 2011 bylo zjištěno, že krmení myší probiotickými jogurty omezuje chování spojené se stresem, úzkostí a depresí.

10 ústřic

Ostatní jsou dobrým způsobem, jak zvýšit hladinu zinku.

Výzkum spojil zinkovou nerovnováhu s úzkostí.

Tento minerál je zodpovědný za správnou funkci neurotransmiteru v neuronech a za adaptaci na stres.

11-hlávkový salát

Výhoda salátu v úzkosti je způsobena lactucinem, směsí, která má uklidňující a relaxační účinek, a také pomáhá v případech nespavosti.

Nachází se ve větším množství na stonku rostliny a když jsou čerstvé.

12-Vejce

Mozek potřebuje vitamín B, aby správně fungoval. Pokud vám chybí, může dojít ke zmatku, podrážděnosti nebo úzkosti.

Kromě vajec jsou dalšími potravinami bohatými na vitamín B vepřové nebo hovězí maso.

13-Potraviny s vysokým obsahem tryptofanu

Aminokyselina tryptofan může snížit úzkost a podpořit lepší spánek.

Příklady potravin s tryptofanem jsou: kuře, sýr, sójové výrobky, vejce, tofu, krůta, ořechy, mléko, dýňová semínka, arašídy, sezamová semínka.

14-čočka

Kromě stimulace pocitu plnosti mají čočka vysoké obsahy hořčíku a vápníku, minerálů podporujících relaxaci.

Na druhé straně zvyšuje produkci serotoninu, což snižuje úzkost a zlepšuje náladu a pohodu.

15-Turecko

Libové maso (kuře, krůta, králík) je zvláště bohaté na tryptofan, který se přeměňuje na serotonin.

Kromě toho má sacharidy nezbytné pro mozek, aby byl schopen absorbovat tryptofan.

16-vitamín B

Vitamin B bojuje s úzkostí ovlivněním produkce neurotransmiterů v mozku.

Některé zdroje vitaminu B jsou:

• Kyselina pantothenová: vejce, droždí, luštěniny
• Biotin: arašídy, květák, houby
• Riboflavin: játra, tvaroh
• Listy: zelená listová zelenina, semena, citrusy
• B-6: obilná zrna, luštěniny
• B-12: losos, vejce, sýr
• Niacin: maso, pšenice, houby.

Další stravovací návyky následovat

• Jíst snídani, která obsahuje bílkoviny: s bílkovinami na snídani vám umožní cítit se déle a udržet hladinu cukru v krvi stabilní, abyste měli energii na začátku dne
• Pijte hodně vody: dehydratace může ovlivnit vaši náladu
• Vyhněte se alkoholu: okamžitý účinek alkoholu je uklidňující, ale při zpracování může způsobit úzkost a spánek
• Omezte nebo se vyhněte kofeinu: Kofeinované nápoje mohou způsobit, že se budete cítit vzrušeně nebo nervózně a narušujete spánek
• Vezměte si lehké večeře, abyste dobře spali. Vyvarujte se přejídání nebo jídlu bohatému na tuk
• Jezte 4-5krát denně a jíst vyváženou stravu (středomořská strava je v pořádku).

Nakonec věnujte pozornost tomu, jak se vám některá jídla cítí. Účinek každého jídla je u každé osoby odlišný; ti, kteří mohou těžit z některých lidí, ti mohou ublížit.

Pokud se změnami v návycích, jako je hraní sportu, učení se relaxační technikou nebo změnou vaší stravy, nezlepšíte, možná budete muset posoudit svého případu u profesionála.

Jaká jídla jste použili pro úzkost? Zajímám se o váš názor. Děkuju!