- Výhody sprchování nebo koupání se studenou vodou
- 1-Zlepšete své fyzické zdraví
- 2-Psychologické přínosy
- 3-Zlepšete svou náladu
- 4-Zvýšená energie a rychlejší využití
- 5-Léčba zánětů
- 6-stresová tolerance
- 7-Lymfatický pohyb
- 8-detoxikujte své tělo
- 9-Zlepšete spánek
- 10-Lepší vzhled pokožky a vlasů
- 11-Zvýšení hladiny testosteronu
- 12-Zlepšit dýchání
- 13-Zvyšujte rychlost metabolismu
- 14-Vylepšete svou vůli
- 15 - Mohou zlepšit vaši sebeúctu
- Výhodou je zvyk
- Situace, ve kterých je třeba se vyhnout studeným sprchám nebo koupelím
- Počínaje studenými sprchami
- Moje zkušenost se studenými sprchami
- Sdílet na sociálních sítích (umístěte kurzor myši na obrázek)
Mezi výhody koupání ve studené vodě jsou četné; zlepšuje fyzické a psychické zdraví. Mezi jeho účinky patří zlepšení nálady, zvýšení energie, snížení zánětu nebo zlepšení kvality spánku.
Chladné sprchy se používají po tisíce let jako přírodní léčba pro celkové zdraví a pohodu. Ve skutečnosti bylo užívání sprchy až do minulého století luxusem, který si většina obyvatel nemohla dovolit.
Sparťané zvykli vstávat ze svých dřevěných postelí, cvičit dvě hodiny a pak se studenou koupelí. Mysleli si, že horká voda je pro slabé a že studená voda upravila jejich těla a mysl, aby byla silná, energická a vždy připravená k boji.
První sprchy s topnými systémy byly vyvinuty Atheniany a zdá se, že takové luxusní zboží pomohlo pádu spartánské společnosti, která je dnes obdivována.
Několik kultur po celém světě používá studenou vodu jako součást svých náboženských obřadů. Například japonský šintoismus praktikuje rituál zvaný Misogi, který zahrnuje očištění duší sedět nebo stát pod vodopádem.
V zemích, jako je Rusko nebo Finsko, se mezi saunou otáčí oblíbená zábava během zimy a jdou ven, aby skočili do zamrzlých jezer obklopených sněhem. V moderní době používají světoví sportovci ledové lázně, aby odlehčili proces regenerace a zlepšili výkon.
Než začnu s výhodami: chtěl bych znát vaše zkušenosti. Pracovali pro vás tyto sprchy? Jaké účinky jste pozorovali? Máte nějaké další komentáře? Znalost vašeho názoru nám pomůže vyvodit lepší závěry na základě více lidí.
Výhody sprchování nebo koupání se studenou vodou
1-Zlepšete své fyzické zdraví
Síla studené vody na kůži způsobuje, že vaše srdce bije rychleji a svaly se ohýbají. To posílá krev vašim svalům a životně důležitým orgánům. Horká voda dělá pravý opak a pohybuje krev na povrch kůže.
Střídání horké a studené vody ve sprše je skvělý způsob, jak stimulovat a zlepšit cirkulaci. To také pracuje na zlepšení fungování nervového systému.
2-Psychologické přínosy
Starověcí japonští samurajové ráno nalívali na hlavy kbelíky ledové vody, aby očistili své tělo a ducha.
Věřili, že jim to pomohlo začít každý den a dobrodružství svěží. Chladné sprchy uvolňují do mozku chemikálie, které zlepšují vaši náladu, snižují stres a úzkost a zmírňují depresi.
3-Zlepšete svou náladu
Chladné sprchy mohou stimulovat sekreci norepinefrinu v mozku, což je spojeno se zlepšením poruch nálady, jako je deprese nebo bipolární porucha.
Když se studená voda dotkne vašeho těla, vaše dýchání je hlubší v reakci na generovaný šok. Je to způsob, jakým se tělo snaží udržet v teple zvýšením příjmu kyslíku. Zvýší se také vaše srdeční frekvence, což má za následek shon krve v těle, díky kterému se cítíte pod napětím.
4-Zvýšená energie a rychlejší využití
Kromě toho, že vás nevzbudí žádná studená voda, mohou studené sprchy zvýšit hladinu energie, když jsou aktivovány nervové zakončení v kůži. Vaše srdce začne bít rychleji a začnete rychle dýchat.
Na druhou stranu, studená voda vás nutí zotavit se dříve po sportu. Ve skutečnosti si sportovci často po namáhavém cvičení berou zmrzlinové koupele.
5-Léčba zánětů
Ledové koupele jsou sportovci často používány ke snížení zánětu po tréninku. Žíly se stahují v celém těle a toxiny se odstraňují z krve.
6-stresová tolerance
Expozice chladu obecně zlepšuje vaši schopnost zvládat stres. V průběhu času to vede k posílení vašeho imunitního systému.
Chladné sprchy se také používají ke snížení chronické bolesti, funkce ledvin a ke zlepšení kvality spánku.
7-Lymfatický pohyb
Lymfatický systém je oddělen od krevních cév a je zodpovědný za transport odpadu z buněk a boj proti patogenům. Lymfatická tekutina obsahuje odpad a bílé krvinky, které bojují s infekcí.
Chladné sprchy způsobují kontrakci celého těla, což je pro lymfatický systém velmi dobré, protože tekutina se šíří po celém těle. Pokud lymfatický systém není účinný, v končetinách (obvykle nohou) se hromadí tekutina, což může mít za následek poškození zdraví.
8-detoxikujte své tělo
Studená voda podporuje vyplavování toxinů z pokožky. Proto nezůstávají uvnitř těla, kde mohou způsobit infekce.
9-Zlepšete spánek
Z nějakého důvodu to pomáhá zlepšit kvalitu spánku. To by mohlo být způsobeno pocitem pohody a relaxace po šoku studenou sprchou nebo vanou.
10-Lepší vzhled pokožky a vlasů
Horká voda otevírá póry a studená voda je uzavírá. Použití horké vody k očištění pórů a poté jejich uzavření studenou vodou zlepší vzhled pokožky. Stejné ošetření pracuje s vlasy.
11-Zvýšení hladiny testosteronu
Je známo, že teplo zabíjí spermie. Naopak, lázně se studenou vodou mají opačný účinek, protože zvyšují hladinu testosteronu ve vašem těle, což vede ke zvýšení produkce spermií a ke zlepšení plodnosti.
12-Zlepšit dýchání
Jakmile se osprchujete, pravděpodobně hyperventilujete, což je přirozená reakce. Panika však způsobí, že zážitek bude poněkud nepříjemnější, takže je ve vašem zájmu uklidnit se a zhluboka se nadechnout.
13-Zvyšujte rychlost metabolismu
Chladné sprchy zvyšují rychlost metabolismu. Chladné teploty nutí vaše tělo neustále regulovat jeho teplotu, která spotřebovává hodně kalorií.
14-Vylepšete svou vůli
Pokud na to nejste zvyklí, sprchování velmi studenou vodou není příjemné, zvláště pokud je zima. To vyžaduje sílu vůle. Když to uděláte několikrát, vybudujete tu sílu, abyste dělali těžké věci a vaši odolnost.
15 - Mohou zlepšit vaši sebeúctu
Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit svou sebeúctu, je dělat věci, které jsou pro vás obtížné. Pokud jste zvyklí na sprchování horkou vodou a přechod na studenou vodu je výzva, dosáhnete tak něčeho, co vám pomůže získat více sebevědomí.
Výhodou je zvyk
Ačkoli studená sprcha má okamžité výhody, probuzení a povzbuzení, největší výhody jsou patrné z dlouhodobého hlediska; Po několika týdnech. Studie potvrzují, že zvyknout si na to je nejvýhodnější.
Přizpůsobení se chladu trvá u lidí přibližně 10 dní a hlavní změnou je hypotermická reakce. Při neustálém vystavování studenému vzduchu nebo vodě mohou lidé aklimatizovat a zvýšit noradrenalin a tyroxin, které jsou považovány za hormony "dobrého stresu". Také povede mobilizaci mastných kyselin a odbourávání tuků za 1 až 2 týdny.
Situace, ve kterých je třeba se vyhnout studeným sprchám nebo koupelím
Stejně jako u všeho, je tu dobrý čas vzít studené sprchy a také čas se jim vyhnout.
Chladné sprchy by neměly užívat těhotné nebo menstruační ženy, protože jejich tělo je již ve stresové situaci.
Samozřejmě se jim také vyhněte, pokud máte nachlazení nebo pocit slabosti.
Počínaje studenými sprchami
Jak nyní můžete začít se sprchováním studenou vodou?
- Uvědomte si, že nové návyky vyžadují nepohodlí: jakmile zjistíte, že velké cíle, kterých chcete dosáhnout, a nové návyky, které chcete mít ve svém životě, vyžadují nepohodlí, bude to pro vás snazší.
- Postupně nebo najednou: jsou lidé, kteří se cítí pohodlněji a postupně to dělají jiní a jiní to raději dělají najednou. Pokud si všimnete, že to děláte kousek po kousku, budete litovat a nakonec to neděláte, zkuste to udělat náhle, takže nemáte možnost ustoupit.
- Nemyslete si dlouhodobě: pokud si myslíte, že budete muset po zbytek života vzít studené sprchy, bude to mnohem obtížnější.
- Pot nejprve: i když žijete v zemi s chladným podnebím, můžete nejprve cvičit a poté se osprchovat. Bude to také způsob, jak se osvěžit a zabránit únavě a bolesti svalů po dlouhých cvičeních.
- Zaměřte se na své dýchání: budete se muset soustředit na své dýchání. Doporučuji, abyste si přečetli o všímavosti, abyste se o tom dozvěděli více.
Moje zkušenost se studenými sprchami
Všiml jsem si:
-Větší odolnost vůči frustrace, nebo pokud mu chcete zavolat, více odvahy: jednoduchá věc je zapnout plyn nebo zahřát elektrickou láhev a použít horkou vodu. Sprchování studenou vodou však vyžaduje odvahu, protože je to podnět, který je, zejména na začátku, nepříjemný. Souvisí to také s tolerancí ke stresu, o které jsme hovořili dříve.
-Více spalování tuků: I když obvykle cvičím a jsem fit, všiml jsem si nižší procento tuku v mém těle.
-Větší pocit pohody a zdraví obecně.
-Větší pocit sebekontroly.
- Zvýšená motivace. V tomto smyslu také doporučuji napsat několik motivačních frází.
- Zvýšená schopnost koncentrace. V této chvíli doporučuji následující: když se sprchujete studenou vodou, uklidněte se a nebuďte nervózní. Zhluboka se nadechněte a zaměřte se na vnější bod, mohlo by to být houba nebo dlaždice na stěně koupelny. Můžete se také zaměřit na pocit, který voda vytváří, ale uvědomte si, že jste to vy, kdo řídí reakci, kterou na ni máte. Můžete si říci, že je to příjemný nebo nepříjemný pocit.
-Senzace relaxace: jak během dne, tak na konci sprchy.
Sdílet na sociálních sítích (umístěte kurzor myši na obrázek)
Reference
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252