15 ZDRAVOTNÍ PŘÍNOSY PITNÉ VODY (FYZICKÉ A DUŠEVNÍ) - VÝŽIVA - 2025

Díky výhodám pitné vody je spotřeba této tekutiny jedním z nejdůležitějších faktorů, pokud jde o dobré zdraví. Není divu, že naše tělo je tvořeno 60%; a naše krev je 90% vody. Většina lidí ji však nekonzumuje v dostatečném množství.

V některých zemích, například ve Spojených státech, velká část populace upřednostňuje konzumaci sladkých nápojů nad vodou. I když se tak nestane, mnoho lidí zůstává pod doporučenou denní dávkou. To může přinést všechny druhy problémů ve střednědobém a dlouhodobém horizontu.

Zdroj: pixabay.com

Není přesně známo, kolik vody je třeba denně spotřebovat, aby se plně zhodnotily výhody této kapaliny. Doporučení 2 litry denně není založeno na vědeckých studiích, ale na lékařském konsensu. Správná hydratace je však nezbytná pro naše zdraví.

V tomto článku se podíváme na některé z nejdůležitějších výhod pitné vody. Některé z nich se týkají pouze naší fyzické pohody, zatímco jiné se týkají naší psychologie a stavu mysli.

15 nejdůležitějších výhod pitné vody

Zlepšuje výkon tělesných funkcí

Velká část našeho těla (přibližně 60%) je tvořena vodou. Tato tekutina je zvláště koncentrována v naší krvi, slinách, sliznicích a kůži, i když také tvoří důležitou součást našich orgánů, svalů, šlach a kloubů.

Vzhledem k velké přítomnosti vody v našem těle je konzumace této tekutiny v hojnosti nezbytná pro udržení rovnováhy v různých základních funkcích. Například trávicí systém nemůže bez něj správně fungovat: trávení i vstřebávání živin vyžadují velké množství vody.

Kromě toho vyžadují další funkce, jako je správný transport kyslíku a živin, dobrý krevní oběh nebo regulace tělesné teploty, také dostatečnou hladinu vody v těle.

Zvyšujte energii a zlepšujte mozkové funkce

Jednou z méně známých výhod vody je účinek, který má na naše mentální schopnosti. Jelikož náš mozek tvoří 72% této tekutiny, její konzumace v hojnosti může zlepšit její výkon. Ve skutečnosti některé studie naznačují, že část naší každodenní únavy je způsobena dehydratací.

Mezi mozkové funkce, které nejvíce těží z velké spotřeby vody, patří schopnost uvažování, koncentrace, paměť a regulace nálady. Na druhé straně jsou dehydratovány také naše energetické hladiny.

Podle některých výzkumů v tomto ohledu stačí pouze 2% dehydratace, abychom si mohli všimnout negativních účinků ztráty vody. Tento negativní účinek navíc zmizí pouze při pití tohoto nápoje, a nikoli při konzumaci jiných nápojů, jako je káva, nealkoholické nápoje nebo alkohol.

Zabraňuje bolestem hlavy

Něco, co mnoho lidí neví, je to, že mnoho našich bolestí hlavy je způsobeno nedostatkem vody. Tato tekutina je nezbytná pro funkci mozku do té míry, že její nízké hladiny mohou způsobit, že se tento orgán dočasně zmenší v důsledku komprese svých buněk.

Toto snížení způsobuje většinu našich migrén. Konzumace přiměřené hladiny vody tedy pomáhá nejen nej mentálnější části našeho mozku, ale také jeho fyzické pohodě a snížení bolesti hlavy.

Zlepšuje zdraví pokožky

Kůže je největším orgánem v našem těle a jedním z těch s nejvyšší koncentrací vody ve svém složení. Z tohoto důvodu je to jedna z částí našeho těla, která jsou nejprve postižena dehydratací, kromě utrpení některých jejích nejhorších účinků.

Když naše pokožka nedostane potřebné množství vody, prvními příznaky, které se objeví, jsou suchost, ztráta pružnosti a tvorba malých šupin. Navíc se stává méně odolným a elastickým, takže z dlouhodobého hlediska je pravděpodobnější, že vykazuje příznaky poškození nebo vrásky.

Naopak, přiměřená hladina tekutin v naší pokožce ji zjemňuje, udržuje si její odpor a může dokonce způsobit, že některé malé vrásky, které již vznikly, zmizí.

Zabraňuje vzniku trávicích potíží

Voda je jedním z nejdůležitějších prvků při udržování správné funkce trávicího systému. Tato tekutina pomáhá extrahovat živiny z potravy, kterou jíme, správně ji přesouvat ve střevním traktu a mít lehčí a méně nepříjemné trávení.

Kromě toho je udržování přiměřené úrovně hydratace jedním z nejdůležitějších faktorů, které zabraňují vzniku zácpy. Když naše tělo nemá dostatek vody, tlusté střevo extrahuje tekutinu ze stolice, což způsobuje vznik tohoto střevního problému.

Zvyšuje účinnost imunitního systému

Jedním z nejvíce zvláštních účinků dehydratace je, že výrazně zvyšuje šance člověka trpět všemi druhy nemocí. Je to proto, že voda má velmi pozitivní vliv na prakticky všechny funkce imunitního systému.

Není přesně známo, jak tento vztah funguje; předpokládá se, že do tohoto procesu je zapojeno několik mechanismů. Víme však, že pití dostatečného množství tekutiny je nezbytné pro to, aby dostatečné množství kyslíku dosáhlo všech složek těla, což by zvýšilo produkci obranných buněk.

Na druhé straně jsme již viděli, že pití velkého množství vody napomáhá eliminaci všech druhů toxinů. To usnadňuje práci imunitního systému a pomáhá předcházet takovým onemocněním, jako je rakovina močového měchýře nebo infekce moči.

Zabraňuje osteoporóze

Normální kost (horní) a kost s osteoporózou (spodní)

Jednou z méně známých výhod přiměřené spotřeby vody je posílení našich kostí ve střednědobém a dlouhodobém horizontu. Studie provedená Institutem Linuse Paulinga zjistila silnou korelaci mezi dobrou úrovní hydratace a nižším výskytem zlomenin všeho druhu produkovaných s věkem.

Není přesně známo, proč k tomuto vztahu dochází; ale věří se, že to má co do činění se složením kostí. Stejně jako zbytek těla jsou z velké části tvořeny vodou, takže absence této tekutiny v těle by mohla způsobit jejich křehkost a křehkost.

Zlepšuje funkci oběhového systému

Lomappmi, z Wikimedia Commons

Pití dostatečného množství vody denně má také řadu velmi pozitivních účinků na oběhový systém. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že nedostatečná hydratace je jedním z faktorů, které nejvíce ovlivňují výskyt problémů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční infarkt nebo mrtvice.

K tomu dochází z různých důvodů. Na jedné straně naše tělo potřebuje velké množství tekutiny k odstranění toxických částic, které se hromadí v našich žilách a tepnách; a na druhé straně nízká úroveň hydratace zhoršuje zdraví všech našich orgánů, srdce je v tomto ohledu jedním z nejcitlivějších.

Reguluje tělesnou teplotu

Jednou z nejpopulárnějších výhod pitné vody je to, že doplňuje zásoby potu v těle. Tato látka nejen eliminuje toxiny, ale je to hlavní mechanismus, kterým naše tělo musí regulovat teplotu. Proto je ve velmi horkých měsících nutné udržovat dostatečnou hydrataci.

Zlepšuje zdraví kloubů

Všechny klouby v našem těle jsou tvořeny chrupavkou; a jednou z jeho hlavních složek je proto voda. Z tohoto důvodu může dehydratace způsobit, že klouby trpí, způsobují nepohodlí nebo se dlouhodobě zhoršují.

Proto je pitná voda jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit zdraví těchto složek našeho těla a snížit bolest související s klouby. Například bolest zad nebo kolen může být částečně zmírněna požitím většího množství této tekutiny.

Zabraňuje kocovině

Přestože konzumace alkoholu má mnoho negativních důsledků, možná jedním z nejnepříjemnějších je kocovina. Tento pocit nepohodlí, bolesti hlavy a únavy je do značné míry způsoben skutečností, že alkoholické nápoje způsobují dehydrataci našeho těla.

Z tohoto důvodu může pitná voda, když pijete alkohol, pomoci zabránit nejnepříjemnějším účinkům kocoviny, nebo dokonce zcela zabránit jeho vzniku. K dosažení této výhody odborníci doporučují vypít sklenici vody pro každý konzumovaný alkoholický nápoj, nejlépe střídat příjem obou.

Vyhněte se nebo eliminujte špatný dech

Mnoho lidí připisuje halitózu jídlu s nepříjemným zápachem; Ale ve velkém počtu případů je zápach v dechu způsoben nízkou hladinou vody v těle. Když je jazyk suchý, jeho pachy se snáze přenášejí vzduchem. V extrémních případech se tento problém může stát vážným.

Kromě toho může konzumace dostatečného množství vody a udržení dobré úrovně hydratace pomoci odstranit částice potravin, které se zachytily v ústech, a navíc snížit množství bakterií přítomných v jazyku, což může problém ještě zhoršit. existující halitóza.

Pomáhá eliminovat toxiny

Vzhledem k různým faktorům našeho životního stylu jsme stále více vystaveni všem druhům toxinů, které poškozují naše zdraví a zhoršují naši náladu. Voda hraje zásadní roli při odstraňování těchto škodlivých látek, a to jak močí, tak potem.

Na eliminaci toxinů se podílí několik mechanismů, přičemž orgány, jako jsou plíce, ledviny a játra, hrají v tomto ohledu zásadní roli. Pokud však naše tělo nemá dostatečnou hladinu vody, jsou všechny tyto procesy méně účinné a účinky těchto škodlivých látek jsou výraznější.

Jedním z nejzávažnějších důsledků dehydratace v tomto ohledu je tvorba kamenů v ledvinách. Vznikají, když je množství vody, které se k nim dostane, nedostatečné, takže se hromadí malé částice škodlivých látek, které se nakonec mohou stát vážným problémem.

Pomáhá udržovat správnou váhu a zhubnout

Jednou z méně známých výhod pitné vody je dopad, který má na náš metabolismus a tělesnou hmotnost. Mezi hlavní funkce tuků patří ukládání toxinů, které jim zabraňují poškození těla. Proto odstraněním těchto látek voda pomáhá přirozeně redukovat tuk.

Na druhé straně četná šetření ukázala, že tento přírodní nápoj má také silný saturační účinek. To znamená, že pokud se před každým jídlem spotřebuje několik sklenic vody, budeme cítit menší potřebu jíst velmi velké množství jídla, což má pozitivní vliv na složení našeho těla.

Některé studie konečně naznačují, že pití velkého množství vody by mohlo zvýšit rychlost metabolismu až o 20%, což by se projevilo ještě většími ztrátami tuků. Tento účinek by byl ještě výraznější při požití kapaliny při velmi nízké teplotě.

Zvyšuje účinnost svalů

Kromě všech zdravotních přínosů pitné vody, které jsme doposud viděli, může být při prevenci únavy svalů velmi užitečné udržování odpovídající úrovně této tekutiny v těle. Je to proto, že při ztrátě správné rovnováhy tekutin a elektrolytů se všechny buňky v těle zmenšují, včetně svalových buněk.

Když k tomu dojde, schopnost svalových vláken vyvinout sílu je značně snížena, což zvyšuje pocity únavy a snižuje fyzickou sílu. Z tohoto důvodu je během cvičení nezbytná pitná voda; zvláště v době, kdy se potíte hojně.

Na druhé straně je udržování přiměřené hladiny vody v těle jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit vzniku tahů, a může také snížit bolestivost a zabránit jeho tvorbě.

Reference

1. "14 přehlédlo výhody pitné vody" v: Elemental Bottles. Citováno z: 4. dubna 2019 z Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 vědeckých výhod pro zdraví při pití dostatečné vody" v: Healthline. Citováno z: 04.04.2019 z Healthline: healthline.com.
3. "Patnáct výhod pitné vody" v: Medical News Today. Citováno dne: 4. dubna 2019 z Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "6 důvodů, proč pít vodu" v: Web MD. Citováno z: 04.04.2019 z Web MD: webmd.com.
5. "10 důvodů, proč byste měli pít více vody" in: Mind Body Green. Citováno z: 04. dubna 2019 z Mind Body Green: mindbodygreen.com.