15 ZDRAVOTNÍ PŘÍNOSY SKÁKÁNÍ PŘES ŠVIHADLO - ARTE - 2025

Skokové lano má několik zdravotních výhod: zlepšuje koordinaci, snižuje zranění, spaluje kalorie, zlepšuje hustotu kostí, kardiovaskulární zdraví a fungování dýchacího systému, řídí diabetes a další, které vysvětlím níže.

Skákací lano může pro vaše celkové zdraví udělat více než jiné sporty, které praktikují mladí lidé a dospělí, jako je běh, plavání, tenis, fotbal… Je snadné cvičit kdekoli. Když cestujete, pracujete, chodíte do školy nebo cvičíte při sledování televize, můžete si v batohu nebo tašce vzít švihadlo.

Chcete-li začít skákat přes švihadlo, jediné, co musíte mít na paměti, není vybrat si lano s nízkou tloušťkou pro trénink. Plastová lana se obvykle používají v tělocvičnách a snadněji se používají pro rychlostní cvičení.

Až budete mít lano, ujistěte se, že sedí pohodlně. Většina řetězců je dlouhá 250 až 300 cm. Lze jej oříznout a držadla by měla být pohodlně v pase. Můžete je také odpovídajícím způsobem upravit.

Vyberte si pěkný, rovný povrch, jako jsou ty, které se nacházejí v tělocvičnách nebo hladkou, neskloněnou podlahu. Na druhou stranu, pokud zvolíte povrch pokrytý trávou nebo nečistotami, ujistěte se, že na cestě nejsou kameny, tyčinky, velmi dlouhá tráva nebo cokoli, co by mohlo způsobit pád.

Výhody skákání přes švihadlo pro vaše zdraví

1 - Zlepšit koordinaci

Skákající lano zlepšuje vaši koordinaci tím, že se soustředíte na nohy. I když jim nevěnujete pozornost, váš mozek si je vědom toho, co vaše nohy dělají.

Tato praxe vám znovu a znovu zajistí lepší koordinaci nohou. Pokud trénujete na konkrétní závod nebo sport, může skákání přes švihadlo pomoci jako před trénink ke zlepšení koordinace.

2 - Snižuje zranění nohou a kotníku

Jak jsme již řekli dříve, skákání přes švihadlo je výhodné pro lidi, kteří hrají jiné sporty. Mnoho sportovců často utrpí při běhu zranění nohou a kotníku a poté musí trénink zastavit.

To je velmi běžné u tenisu nebo basketbalu. Skákací lano nejen zlepšuje koordinaci chodidel, ale také zvyšuje sílu ve svalech, které obklopují kotník a chodidlo, a snižuje tak riziko zranění v těchto oblastech.

Podle Jump Rope Institute pomáhá skákající lano hráčům udržet koule jejich nohou ve správné poloze, spíše než vyvinout problémy s plochými nohami nebo problémy s patou.

V mnoha sportech, kde je nutné zůstat u koordinovaných nohou, jako je tenis, může skákání přes švihadlo zlepšit výkon.

3 - Pomáhá spalovat více kalorií

Ve srovnání s běžícím po dobu 30 minut, skákací lano vlastně spaluje více kalorií. Podle Science Daily může toto aerobní cvičení dosáhnout intenzivního spalování metabolického substrátu až 1 300 kalorií za hodinu, pokud je prováděno energicky, s přibližně několika kaloriemi spotřebovanými na skok.

4 - Forma přenosné zábavy

Švihadlo je velmi univerzální a lze ho vzít kamkoli, například do práce nebo do školy. Je to vynikající způsob, jak se bavit nejen individuálně, ale také s přáteli a rodinou, která nevyžaduje dodatečné náklady ani vybavení.

Kromě toho nevyžaduje předchozí školení. Můžete se zahřát před basketbalovou hrou nebo ji použít jako sport ke snížení intenzity po energičtějším sportu. Je to skvělý způsob, jak si užít zábavu s rodinou i venku.

5- Zlepšuje hustotu kostí

Dr. Daniel W. Barry, pomocný profesor medicíny na University of Colorado v Denveru, studoval kosti starších lidí a sportovců a dospěl k závěru, že nejlepším cvičením ke zlepšení hustoty kostí je prostě skákat lano.

Pokud má osoba skákající lano velkou postavu těla, není třeba dělat více. Na druhé straně ti s malou stavbou jsou náchylnější ke ztrátě minerální hustoty, zejména po 50 letech.

Máte-li však v anamnéze zlomeniny nebo rodinnou anamnézu osteoporózy, poraďte se s lékařem před skokem na laně.

Podle The New York Times, ve studiích prováděných v Japonsku, myši, které skočily asi 40krát týdně, výrazně zvýšily svou hustotu kostí po 24 týdnech, a toto zvýšení vedlo ke skákání pouze asi 20 nebo 30 krát týdně po tento

6- Zlepšuje kardiovaskulární zdraví

Podle American College of Sports Medicine je pro aerobní kondici vysoce doporučeno skákání přes švihadlo. Pro zlepšení zdraví plic a kardiovaskulárního systému je třeba to udělat třikrát až pětkrát týdně po dobu 12 až 20 minut najednou.

7- Zlepšení respirační účinnosti

Kromě zlepšení zdraví a vytrvalosti srdce, skákání přes švihadlo také zvyšuje účinnost dýchání.

To je velmi výhodné při provádění jiných činností, protože to zahrnuje učení se při dýchání a zlepšení účinnosti práce dýchacích svalů. To zabraňuje momentům dušnosti při sportu.

8- Zvýšení inteligence

Skákající lano vás může chytřejší. Podle Jump Rope Institute pomáhá při vývoji levé a pravé hemisféry mozku, což dále zlepšuje prostorové uvědomění, zlepšuje čtenářské dovednosti, zvyšuje paměť a způsobuje duševní pocity.

Skákající lano na koulích vašich nohou vyžaduje, aby vaše tělo a mysl provedly nervové svalové úpravy podle nerovnováhy vytvořené nepřetržitým skokem. Výsledkem je zlepšení dynamické rovnováhy a koordinace, reflexů, hustoty kostí a svalové vytrvalosti.

9- Zlepšuje schopnost zůstat v klidu

Protože pracujete současně se svým mozkem a tělem, jsou ti, kteří mají zvyk skákat přes lano, obvykle klidnějšími lidmi.

Pokud analyzujeme toto cvičení z biomechanického hlediska, skok představuje složený pohyb, který kombinuje kruhový pohyb s úhlovým pohybem.

Tělo se podobá projektilu, který podléhá všem zákonům upravujícím pohyb střely, zatímco řetězec se stává dynamickým setrvačníkem, který podléhá všem zákonům upravujícím rotační pohyb.

Je to ze synchronní a harmonické koordinace pohybů, s nimiž se získají zdravotní přínosy.

Schopnost, kterou je třeba vyvinout a vylepšit, abyste mohli přeskočit lano a dosáhnout synchronizace těla, mysli a lana, vám může pomoci být klidnější než v jiných situacích.

10- Zvyšuje energetický metabolismus

Dalším důvodem pro skok na laně je jeho účinek na metabolismus. Spolu s urychlením vašeho srdečního rytmu zvyšuje toto cvičení také rychlost dalších procesů v těle, tj. Metabolismu.

Obecně řečeno, čím intenzivnější je relace švihadla, tím výraznější je zvýšení vaší metabolické rychlosti.

Krátké intervaly času, ale intenzivní skoky zvyšují metabolismus; obejít proces zvaný EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení). Zvýšený metabolismus se promítá do snazšího dosažení a udržení ideální hmotnosti.

11 - Zlepšení hormonálního profilu

Švihadlo také výrazně mění hormonální profil vašeho těla. Podporuje uvolňování hormonů a neurotransmiterů, které pomohou zmírnit příznaky deprese a únavy, stejně jako uvolňování hormonů, které snižují chuť k jídlu.

Lidé na švihadle mají často mnohem pozitivnější výhled na život jednoduše proto, že dostávají výhody těchto hormonů, které snižují stres.

12 - Vylepšená kapacita obnovy

Skákající lano může také zkrátit dobu zotavení. Pokud jste právě absolvovali tvrdý trénink v tělocvičně, toto aerobní cvičení vám pomůže odstranit některé vedlejší produkty, které byly vytvořeny během tréninku, pokud to děláte s nižší intenzitou.

To pomůže zmírnit bolest svalů a zlepšit kyslík bohatou krev pronikající do svalové tkáně, což usnadní opravu a obnovu. To znamená, že se můžete rychleji vrátit do posilovny a znovu pracovat se svaly.

13 - Pomáhá budovat svalovou hmotu

Budování svalové hmoty je kombinací přetížení a dostatečného odpočinku, aby se sval mohl uzdravit. Pokud je tato rovnováha nějakým způsobem zkosená, buď příliš trénováním, nebo poskytnutím příliš velkého odpočinku, nebude dosaženo optimálních výsledků.

Čím častěji můžete pracovat s svalem (za předpokladu, že jste dosáhli úplného uzdravení), tím rychleji přidáte další sval. K tomu vám pomůže švihadlo.

14- Pomáhá kontrolovat cukrovku

Pro ty, kteří mají cukrovku, skákání přes lano pomáhá zvládat tento stav. Provedením tohoto cvičení zvýšíte schopnost svalů používat glukózu.

Lidé, kteří dělají aerobní cvičení, jako je pravidelné skákání přes švihadlo, mají sklon mít lepší kontrolu nad hladinou cukru v krvi a nemají tolik výkyvů cukru v krvi, jaké mají.

V případě diabetu je to velmi důležité, protože jsou velmi citlivé na změny hladiny cukru v krvi.

V tomto článku najdete 8 dalších fyzických cvičení pro diabetiky.

15 - Skákací lano je nejlepší cvičení pro zdravý lymfatický systém

Lymfatický systém je jako kanalizační systém v těle. Skrze něj jsou z krve odstraněny všechny druhy odpadu a toxinů. Na rozdíl od vašeho oběhového systému však lymfatický systém nemá pumpu. Spoléhá na expanzi a kontrakci svalů, aby transportovala lymfatickou tekutinu v celém těle.

Zdravý lymfatický systém s dostatečnou cirkulací je velmi důležitý pro zdravou a krásnou pleť. Takže pohyb nahoru a dolů, který provádíme při skákání přes švihadlo, je jedním z nejlepších cviků, které usnadňují transport lymfatickými cestami.

16- Zlepšuje stav pokožky

Pokud chcete krásnou pleť, musíte cvičit. Nemusíte chodit do posilovny, ale musíte být aktivní každý den.

Cvičení je jedním z nápravných opatření ke snížení akné. Je to proto, že zvyšuje průtok krve, což znamená, že se do pokožky dostává více živin, což podporuje vylučování toxinů pocením.

Posiluje také vnitřní orgány, aby fungovaly efektivněji, byly schopny otevřít póry a usnadnit odstraňování látek, které později způsobují zranění nebo infekce.

Výrazně přispívá k hormonální rovnováze, zvyšuje citlivost na inzulín a usnadňuje použití glukózy jako zdroje energie.

A konečně, skákající lano také přispívá ke zdraví pokožky tím, že zmírňuje napětí a stres.