17 POTRAVINY PRO LEPŠÍ STUDIUM A ZLEPŠOVÁNÍ ZNÁMEK - VÝŽIVA - 2025

V tomto článku navrhujeme seznam celkem 17 potravin, které se budou lépe studovat během obávané a ohromující zkušební sezóny. Od nepaměti se akt studia skládal z náročného úkolu, který je obtížné nést a který málokdo má rád. Koncentrace sehrála klíčový faktor, pokud jde o to, jak si sednout před nějaké poznámky a ponořit lekci.

Podle María Luisa Delgado Losada, doktorky z psychologie a profesorky na Univerzitě Complutense v Madridu, je paměť považována za jednu z hlavních dovedností dobrého studenta, ale memorování bez dalšího povyku, vyvíjení tlaku pod tlak, není užitečné a může být zdrojem závažných potíží s učením.

Neměli byste jíst příliš těžká nebo hojná jídla, protože při tom množství krve koncentrované v žaludku vyvolává pocit dráždivého spánku a únavy (odtud slavný zdřímnutí).

Musíte jíst jen to, co je spravedlivé a nezbytné, takže se nemusíte spolknout, jako by to byl život nebo smrt, protože byste dosáhli opačného účinku, než je ten požadovaný a neustálé rozptýlení.

Seznam 17 potravin pro lepší studium

1-ořech

Je to jedno z potravin, které do našeho těla přichází v mnoha ohledech. Mozek je velkou obětí tohoto jídla, které nám hlavně poskytuje omega -3, omega -6 a vitaminy B6 a E, čímž reguluje serotonin a mění naše emoce.

University of Illinois ve Spojených státech tyto údaje podporuje a uvádí, že toto jídlo zlepšuje kvalitu mozku.

2-Cashew

Poskytuje úlevu do mozku tím, že poskytuje malé množství kyslíku, zabraňuje bolestem hlavy a migrénám.

To vše díky vysoké hladině hořčíku, ze kterého jsou složeny, což způsobuje, že naše svaly se uvolňují a příznivě pomáhají krevním cévám.

3-mandle

Pokud hledáte skvělý příjem a tok dat spolu se značným zlepšením paměti, mandle jsou vaše jídlo.

Díky fenylalaninu, který má ve své chemii, mozek produkuje dopamin, adrenalin a norepinefrin; a zkrátka mnohem produktivnější paměť.

4-Borůvka

Zpožďují oxidaci našeho mozku, takže stárnou mnohem pomaleji a zlepšují jeho fungování zvýšením nervových signálů.

5-jahoda

Ukazuje účinek rovnocenný účinku borůvek.

6-Mora

S antokyaninem a antokyanidinem uvnitř také pomáhá předcházet degenerativním onemocněním mozku a následně prodlužuje životnost mozku.

7-potrubí

S účinkem podobným účinku vlašských ořechů se jeho složky mění, mezi nimiž najdeme serotonin, thiamin a vitamin B1, což zvyšuje naši paměť o exponenciální procento.

Na druhé straně nekonvenční dýmky, jako je dýně, poskytují živiny, jako je zinek, což dělá naši mysl mnohem rychlejší. Dalšími složkami jsou vitamín A a E a také Omega -3 a Omega -6.

8-zelený čaj

Jedna z tekutin, která zajišťuje, že naše paměť nebude unavena tak rychle, jak ji známe, uvolňující ji a objednávající ji pro splnění našich mandátů.

Jeho produkce je založena na příspěvku katechinů a dopaminu, jedné z nejdůležitějších látek pro správné fungování naší mozkové sítě.

9-Fish

S vysokými dávkami Omega-3 pomáhá naší neurologické funkci. Známý tím, že je bohatý na mastné kyseliny, pomáhá nám udržovat mnohem účinnější pozornost než obvykle.

Podle prestižního časopisu American Journal of Clinical Nutrition nás konzumace tohoto jídla posílí, abychom zlepšili stárnutí mozku.

Mezi druhy ryb, které mohou tuto funkci nejlépe pokrýt, můžeme najít losos, pstruh, makrelu, sledě, sardinky, sledě nebo sardinky.

10-Egg

Jsou vám pojmy lutein a zeaxanthin dobře známy? Ani více, ani méně než dva z nejlepších přírodních antioxidantů, které existují v boji, opět není ošetřeno stárnutí našich mozků.

Jsou také nositeli mnoha živin a bílkovin, díky kterým je toto jídlo jedním z nejvšestrannějších.

11-Tomato

Červené ovoce slouží jako antioxidant díky vysokému obsahu lykopenu, který nám pomáhá předcházet mnoha degenerativním onemocněním.

12-oranžová

Skládá se z velkého množství vitamínu C a pomůže vám poskytnout cukr, který vaše tělo potřebuje k tvorbě karbonu (je mnohem zdravější než kousek čokolády).

Zbytek množství, které ji tvoří, je různorodý, mezi jinými pozorujeme draslík, vápník a uhlohydráty.

13-rýže

Rýže obsahuje hlavně a jako čokoláda a pomeranče, glukóza, největší zdroj energie, který náš mozek potřebuje, aby správně pracoval, pokud jde o práci s papíry.

14-brokolice

S jeho vitaminem K, kognitivní a mozkové funkce budou vylepšeny v době studia, čímž se náš zájem a rychlost, pokud jde o porozumění a zapamatování velkých textů, zrychlí.

15-špenát

Přestože je každý moc nemiluje, je třeba poznamenat, že na jedné straně zlepšují naši schopnost učení a na druhé straně motorické úkoly našeho těla na druhé straně, díky prospěchu díky kyselině listové, kterou se tyto byliny chlubí.

16-Jogurt

Protože je výživné mléčné jídlo, poskytuje většinou vápník. Je to složka, která působí jako velké zklidnění našich nervů.

Kromě toho obsahuje tyrosin, který pomáhá vytvářet velké množství neurotransmiterů.

17-Čokoláda

Snad nejlepší jídlo ze všech. Čokoláda, která obsahuje vysoké procento kakaa (zčerná), opět pomáhá předcházet degenerativním onemocněním mozku a působí jako antioxidant.

Stimuluje produkci endorfinů jako stimulantu a zvyšuje jejich koncentraci uvolňováním toku krve v hlavě. Tímto způsobem nám pomáhá myslet jasněji a lehce. A pokud chcete tyto výhody vylepšit, stačí vzít tmavší typ čokolády.

Pokud bychom změnili čistotu, museli bychom mluvit o mléčné čokoládě, která vyvolává jiné typy účinků, obohacuje naši schopnost reakce, kontroly a velkolepého zvýšení paměti vizuálně a verbálně.

Zvědavé kombinace

Víme, že konzumace jídla sama o sobě v některých případech může být unavená a znuděná, proto doporučujeme sadu kombinací a jídel, díky nimž se způsob, jakým studujete, radikálně změní díky neuvěřitelným chutím, které nabízíme níže.:

- Borůvky pokryté zmrazeným jogurtem: Borůvky musíme zmrazit pouze na několik minut a kombinovat je s dříve chlazeným jogurtem, aby byl patro zaplaveno chutí.

- Ostružiny s jogurtem a semeny: Šálek s jogurtovým základem s rozptýleným osivem doplněným ostružinami uspořádanými do nádherné sady nuancí.

- Dušená brokolice s miso omáčkou a arašídovým máslem: Vařte některé dušené brokolice s omáčkou složenou z miso, másla, rýžového octa a sezamového oleje.

- Toastová dýňová semínka: Stačí jen pár minut lehce opékat na střední - vysokou teplotu, takže při studiu trubek absorbují jinou a chutnou chuť.

Jaké jídlo si ponechat?

Rozsah potravin, které jsou v našem dosahu, když se snažíme zlepšit naše dovednosti ve studii, je rozhodně příliš široký, něco pozitivního bez ohledu na to, kde se podíváte.

Oranžová, čokoláda, vejce a ryby lze označit za nejkompletnější potraviny. Obsahují všechny potřebné živiny k provedení našeho cvičení.

Ale to je ryba, která je jedlá, která nám dá další kontinuitu. To bylo oceněno různými studiemi a vědecky prokázáno, že kromě boje proti procesům vzniklým při zhoršování našeho mozku nám také pomůže udržovat kognitivní a smyslový vztah efektivním způsobem.

Přesto se musíte pokusit konzumovat co nejvíce potravin po dlouhou dobu, protože jejich účinky nejsou okamžité.