17 VÝHODY CHŮZE PRO FYZICKÉ A DUŠEVNÍ ZDRAVÍ - ARTE - 2025

Chůze je jedním z nejkompletnějších sportů venku a výhody chůze se rozšiřují na fyzické i psychické zdraví. Z tohoto důvodu a kvůli jednoduchosti, s jakou lze tuto disciplínu praktikovat, se stále více lidí rozhoduje ji začlenit do svého každodenního života.

Studie ukazují, že sedavý člověk může začít pozorovat velmi pozitivní účinky na své tělo a mysl pouhým chůze 30 minut denně. Kromě toho mohou toto cvičení provádět i jednotlivci, kteří mají potíže s praktikováním jiných intenzivnějších sportů, což z něj dělá dobrou alternativu v každé situaci.

Zdroj: pexels.com

Na druhou stranu, kromě spalování kalorií, mohou mít výhody chůze velmi významný dopad na všechny oblasti našeho života. V tomto článku uvidíme některé z nejdůležitějších, všechny podporované nejmodernější vědou a snadno dosažitelné, pokud začleníte tento jednoduchý zvyk do svého každodenního života.

Hlavní výhody chůze

1 - Ztráta tuku

Určitě první věc, o které mnozí lidé přemýšlejí, když uvažují o tom, že poprvé chodí pravidelně, ztrácí pár kilo navíc. I když se na první pohled nezdá, že by to bylo zvlášť intenzivní nebo únavné cvičení, je pravda, že je to jedna z nejlepších alternativ, jak vylepšit siluetu.

Ztráta tuku je založena hlavně na velmi jednoduchém nápadu: kdykoli jíme více kalorií, než kolik utrácíme, získáme tuk a naopak. Samozřejmě existují i ​​další faktory, které tuto rovnici ovlivňují, ale na první úrovni je toto pravidlo nejdůležitější.

To je místo, kde první z výhod chůzi přichází do hry. Bylo zjištěno, že chůze po dobu 30 minut nebo více denně, zejména pravidelným tempem, aktivuje metabolismus mnohem intenzivněji než téměř jakýkoli jiný typ cvičení. To znamená, že za stejné úsilí je spáleno mnohem více kalorií než v jiných podobných oborech.

Pro správnou ztrátu tuků samozřejmě chůze obvykle nestačí: fyzické cvičení musí být doprovázeno vyváženou a zdravou stravou. Pokud však do své každodenní rutiny přidáte dobrou procházku, bude mnohem snazší tyto nadbytečné kilogramy v krátké době odstranit.

2 - Zlepšete svou náladu

Ne všechny výhody chůze mají co do činění s atraktivitou před zrcadlem. Poslední výzkum této disciplíny ve skutečnosti naznačuje, že jedním z orgánů, které jsou tímto sportem nejvíce zasaženy, je mozek.

A to je to, že chůze 30 minut denně se ukázala být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak neustále zlepšovat naši náladu. Ačkoli neexistuje jediné vysvětlení, proč k tomu dochází, existuje několik hypotéz, které mohou vrhnout nějaké světlo na prospěšné účinky chůze na náš mozek.

Na jedné straně je známo, že mírné fyzické cvičení pomáhá zvyšovat množství endorfinů uvolňovaných v našem mozku. Tyto látky jsou zodpovědné za vyvolání naší pozitivní nálady, takže jejich větší počet je velmi dobrý pro naši psychickou pohodu.

Kromě toho existují i ​​další sekundární faktory, které pomáhají chůzi zlepšit naši náladu nepřímým způsobem. Mezi jinými můžeme zmínit zvýšení hladiny vitaminu D při chůzi na čerstvém vzduchu nebo odstranění toxinů všeho druhu díky většímu okysličení plic.

3 - Posiluje srdce

V současné době je jedním z nejčastějších a nejzávažnějších zdravotních problémů obyvatel západních zemí kardiovaskulární onemocnění. Stále více lidí umírá na infarkt nebo mrtvici; A nejhorší ze všeho je, že se těmto zdravotním nehodám lze do značné míry snadno vyhnout.

Celý výzkum provedený na toto téma naznačuje, že kombinace dobré stravy a mírné fyzické aktivity může extrémně účinně zabránit vzniku kardiovaskulárních chorob. V tomto smyslu je chůze jednou z nejlepších alternativ, jak toho dosáhnout.

Podle nedávné studie může chůze po dobu nejméně 30 minut pět dní v týdnu snížit pravděpodobnost srdečního infarktu o 19%; a procento se zvyšuje úměrně času strávenému chůzí. V tomto ohledu to samozřejmě není jediný důležitý faktor, ale může to mít velkou váhu.

4- Je vhodný pro všechny

Jedním z největších problémů, které mnoho lidí zjistí, když chtějí začít cvičit, je to, že jsou v příliš slabém fyzickém stavu, takže nemohou snadno získat přístup ke většině sportovních disciplín. To je však něco, co se prostě nestane, pokud chcete začít chodit.

Bez ohledu na fyzický stav, ze kterého vycházíme, si každý může užívat výhod chůze. Tato disciplína je například jednou z mála, která má malý dopad na klouby nebo že starší lidé mohou začít praktikovat.

Kromě toho lze také zvýšit intenzitu tohoto sportu. Nejprve by stačilo jednoduše změnit čas chůze, ale později můžete zavést další prvky, jako je nerovnost nebo vyšší rychlost chůze, abyste dosáhli ještě větších výhod.

5- Může snížit hladinu cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi může být vážnou hrozbou pro naše zdraví. Kromě zvyšování šancí na cukrovku typu II také usnadňuje výskyt stavů, jako je obezita nebo všechny druhy kardiovaskulárních chorob.

Naštěstí se zjistilo, že pravidelná chůze může výrazně snížit hladinu cukru v krvi a současně zlepšit rezistenci na inzulín.

Tyto dva faktory společně zabraňují výskytu výše uvedených komplikací, zejména pokud je toto fyzické cvičení kombinováno s dobrým odpočinkem a zdravými návyky.

6- Zlepšuje funkce trávicího systému

Jen málo lidí by spojovalo skutečnost, že chodí do koupelny pravidelně, ale pravdou je, že mezi hlavní výhody chůze patří zlepšení trávení a dalších procesů s tím spojených.

Různé studie naznačují, že pouhá chůze 15 minut denně po těžkém jídle může aktivovat střevní tranzit. Pomůže nám to snadněji chodit do koupelny a zároveň umožní našemu tělu absorbovat více živin a účinněji eliminovat toxiny.

7 - Posiluje imunitní systém

Imunitní systém je hlavní, kdo nás chrání před všemi druhy nemocí, od těch nejnebezpečnějších, jako je jednoduchá nachlazení po nejzávažnější.

Naštěstí pro posílení této funkce našeho těla potřebujeme pouze vést zdravý životní styl; a chodit pravidelně je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout.

Studie 1 000 účastníků během sezonní chřipkové sezóny zjistila, že ti, kteří chodili mírným tempem déle než 30 minut denně, byli nemocní téměř polovinu dní než ti, kteří tak neučinili. Kromě toho také měli mnohem nižší počet respiračních infekcí.

Jako by to nestačilo, dokonce i v době, kdy onemocněli, měli tito jedinci mnohem méně závažné příznaky než ti, kteří trpěli dospělými se sedavějším životním stylem.

8. Zvyšte svou energii

Stále více lidí si stěžuje, že se cítí unavení po celou dobu, a musí se uchýlit ke stimulantům, jako je káva, aby mohli normálně fungovat ve svém každodenním životě. Mezi výhody chůze však najdeme významný nárůst energie zcela přirozeným a zdravým způsobem.

Pravidelná chůze mimo jiné zvyšuje množství kyslíku dostupného v krvi, což může výrazně snížit některé příznaky únavy, jako je „mozková mlha“ nebo obtížné myšlení. Kromě toho také usnadňuje krevní oběh v těle snadněji, což dále zlepšuje naše energetické hladiny.

Na druhou stranu, pravidelná chůze způsobuje, že naše tělo uvolňuje určité hormony, jako je adrenalin nebo norepinefrin, o kterých je známo, že mají velký vliv na aktivační hladiny našeho těla.

9 - Zvyšte délku svého života

Už jsme viděli mnoho hlavních výhod chůze, ale stále máme jednu z nejdůležitějších. Podle posledních studií na toto téma může chůze pravidelně snižovat šance na umírání ze všech druhů příčin až o 20%, čímž se výrazně zvyšuje střední délka života.

Výzkum na toto téma zjistil, že chůze mírnou rychlostí (asi 6 km za hodinu) pětkrát týdně a po dobu delší než 30 minut na relaci výrazně snížila pravděpodobnost úmrtí na problémy, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění nebo jednoduše podle účinků spojených s věkem.

10- Pomáhá v boji proti rakovině prsu

Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Clinical Oncology jsou u žen s diagnostikovanou rakovinou prsu, kteří chodí pravidelně po dlouhou dobu, o 45% vyšší pravděpodobnost, že přežijí onemocnění než ti, kteří tak neučiní.

11- Zabraňuje problémům s kostí

Při dobré procházce se můžete vyhnout mnoha problémům s kostí, jako je ztráta hmoty. Při chůzi produkuje produkci vitamínu D, zodpovědnou za zlepšení síly a kvality našich kostí.

Národní zdravotní ústav Spojených států také uvádí, že 6 000 kroků denně vás chrání před osteoporózou kolen.

12 - Pomáhá vám lépe spát v noci

Studie provedená výzkumným střediskem pro výzkum rakoviny Freda Hutchinsona v Seattlu zjistila, že ženy, které chodily po hodinové ranní procházce, spaly lépe než ty, které tak neučinily.

13 - Odkládá výskyt křečových žil

Vzhled křečových žil je přirozeným procesem stárnutí těla a je také velmi nevzhlednou známkou. Různé studie však zajistily, že lidé, kteří chodí pravidelně, zpožďují výskyt těchto žilních dilatací.

Důvodem je, že žilní systém je posílen zdravým průtokem krve, takže člověk trpící křečovými žilami se může rozhodnout chodit, aby se tomuto otoku vyhnul.

14 - Zlepšit kreativitu

Stále více marketingových nebo reklamních společností vybízí své zaměstnance, aby se zapojili do nějaké fyzické činnosti nebo aby chodili i v práci.

A ačkoli se to může pro mnohé zdát kontraproduktivní, několik studií prokázalo potenciál procházky, pokud jde o očištění mysli, vyjasnění myšlenky a zvýšení kreativity jednotlivce.

15 - Vylepšený zůstatek

Ačkoli se zdá, že rovnováha je něco, co přirozeně získáváme, pravdou je, že také vyžaduje školení, zejména u starších dospělých.

Pro tento účel jsou procházky jedním z nejbezpečnějších, nejpohodlnějších a nejvhodnějších cvičení pro každého, i když vyžadují hůl nebo chodítko.

16- Pomáhá se stýkat

Chůze je jednou z nejvíce praktických fyzických aktivit na světě, lidmi všech věkových skupin, a lze ji praktikovat jednotlivě nebo společně. Ve skutečnosti je stále častěji založeno turistické kluby, aby se člověk mohl spojit a organizovat procházky s ostatními členy.

Pokud jste plachý člověk, můžete se svým psem vždy chodit, jistě ho také ocení.

17 - Sjednocení s přírodou nebo kulturním prostředím

Procházky v přírodním prostředí, jako je pláž nebo krajina, ještě více zvýší výše popsané výhody. Nejen dýcháním čistšího vzduchu, ale protože vaše smysly projeví zájem o prostředí, na které nejsou zvyklé.

Pokud jste spíše městem, procházka vám pomůže objevit ulice nebo památky, které jste ještě nikdy nenavštívili, a zvýšit tak své kulturní znalosti o svém vlastním regionu.

V obou případech bude zážitek z objevování nových míst udržovat vaši mysl zaneprázdněnou a bez starostí a stresu.

Reference

1. "Chůze: zastřihněte si pas, zlepšete své zdraví" v: Mayo Clinic. Citováno z: 22. dubna 2020 z Mayo Clinic: mayoclinic.org.
2. "Chůze pro dobré zdraví" v: Lepší zdraví. Citováno z: 22. dubna 2020 z Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Jaké jsou výhody chůze?" in: Healthline. Citováno z: 22. dubna 2020 z Healthline: healthline.com.
4. „Jak získat největší výhody chůze“ v: Consumer Reports. Citováno z: 22. dubna 2020 z Consumer Reports: consumerreports.org.
5. "11 největších výhod chůze při zlepšování vašeho zdraví, podle lékařů" v: Prevence. Citováno z: 22. dubna 2020 z Prevence: prevent.com.