18 ÚČINNÝCH PŘÍRODNÍCH ANTIDEPRESIV A JEJICH VLASTNOSTÍ - ARTE - 2025

Mezi nejúčinnější přírodní antidepresiva patří sport, sociální vztahy, kiwi, ořechy, třezalka tečkovaná, brutnák, bazalka, kiwi, sépie a chobotnice, čerstvá zelenina a další, které vysvětlím níže.

Deprese je psychopatologie, která se vyznačuje hlavně přítomností pocitů smutku, ztrátou zájmu o věci a neschopností užívat si a zažít potěšení.

Podobně se často objevují příznaky, jako je snížená (nebo zvýšená) chuť k jídlu, nespavost, vysoká únava a únava, nervozita nebo úzkost, pocity viny nebo beznaděje a snížená schopnost koncentrace.

V současné době, v důsledku objevu hlavních oblastí mozku, které modulují náladu a náladu lidí, může být tato patologie léčena více či méně efektivně (v závislosti na každém případě) prostřednictvím slavných antidepresiv.

Antidepresiva jsou léčiva, která jsou speciálně navržena tak, aby působila specificky na struktury mozku, které modulují náladu, obnovují normální funkce a snižují depresi.

Avšak nejen antidepresiva mohou mít účinky zvyšující náladu, protože existují také přírodní prvky, které mohou nějakým způsobem působit v mozkových oblastech deprese a modulovat patologii.

Je třeba vzít v úvahu, že obecně je antidepresivní kapacita přírodních produktů poněkud nižší než antidepresiva, protože tyto látky nejsou speciálně určeny k boji proti této nemoci.

V různých případech však mohou být více než platné možnosti a u lidí, kteří se cítí mírně dole, mohou mít uspokojivé účinky.

Seznam přírodních antidepresiv, které mohou být vysoce účinné

1 - Hypericum

Třezalka tečkovaná je rostlina populárně známá pod názvem třezalka tečkovaná. Tradičně se používá jako protizánětlivý prvek v případech modřin, křečí a svalových křečí.

Kromě toho se v poslední době prosadil jako jeden z nejúčinnějších přírodních antidepresiv. Účinek této rostliny je podobný účinku produkovanému slunečním světlem, což podporuje fungování mnoha oblastí mozku spojených s náladou.

Z tohoto důvodu je považován za zvláště účinný prvek pro sezónní afektivní poruchy, tj. Pro ty deprese, které se objevují se změnou ročního období.

Sezónní deprese jsou mnohem častější, než se může zdát, a jsou částečně zprostředkovány poklesem slunečního záření zachyceného tělem, a proto se obvykle objevují, když se dny začínají zkracovat a noci se prodlouží.

V těchto případech je dobrým způsobem, jak nahradit nedostatek světla a bojovat proti depresi, třezalka tečkovaná.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je pravděpodobně rostlina s největšími terapeutickými účinky na mozek, který dnes existuje. Bylo popsáno mnoho výhodných účinků této rostliny a její antidepresivní síla je stále více rozšířená.

Ukázalo se, že extrakt z tohoto stromu zvyšuje hladiny serotoninu (jedna z hlavních mozkových látek souvisejících s náladou) až o 33%.

Většina antidepresiv působí na tento neurotransmiter, serotonin, a snaží se zvýšit jeho přítomnost v mozku.

Tímto způsobem bylo prokázáno, že Ginkgo biloba není účinný pouze v boji proti depresi, ale také ke zvýšení účinků antidepresiv.

3 - brutnák

Borák je rostlina, která ve Středomoří roste divoce a je pěstována v různých částech Evropy. V této rostlině je mnoho užitečných látek, jako jsou esenciální mastné kyseliny, draslík, zinek, vitamíny B a C a beta karoten.

Uklidňující vlastnosti byly popsány a používají se především k léčbě nervových stavů. Rovněž je dobrým spojencem v boji proti depresím a výkyvům nálad souvisejících s menopauzou a menstruačními cykly a především k léčbě nervových depresí.

4- Basil

Basil je bylina, která se běžně používá ve středomořské stravě. Jeho éterický olej se používá v lázních k potírání deprese, nervového vyčerpání, únavy, únavy a melancholie.

Je to prvek, který se používá zejména v aromaterapii, kde se bazalkový olej používá k provádění stimulačních a antidepresivních masáží.

5- Kiwi a citrusové plody

Tyto potraviny jsou hlavním zdrojem vitamínu C, jednoho z nejdůležitějších prvků pro vývoj těla. Jeho antidepresivní účinky jsou poněkud nepřímější než účinky dosud diskutovaných látek.

Nedostatky tohoto vitaminu však mohou často vést k depresivním stavům a změnám nálad.

Obecně platí, že potraviny bohaté na vitamín C se vyhýbají pocitu únavy a pocitu smutku, takže mohou být vhodným produktem v boji proti části depresivních příznaků.

6. Mléčné výrobky

Mléko, jogurt a sýry, kromě jiných mléčných výrobků, mají hlavní charakteristiku vpravování vysokého množství vápníku.

Vápník je považován za základní prvek pro duševní rovnováhu, a proto deprese mohou být často doprovázeny destabilizací této látky v těle.

Nedostatek vápníku může způsobit pocity únavy a vzrušení, takže konzumace mléčných výrobků může tyto příznaky bojovat.

Minimální denní dávka stanovená mnoha odborníky na výživu je 900 miligramů mléčných výrobků.

7- Sépie a chobotnice

Sépie a chobotnice jsou další dvě jídla s vysokým obsahem vápníku. Tímto způsobem se výše uvedené mléčné výrobky vztahují také na tyto dvě potraviny.

Začlenění sépie a olihně do stravy může být dobrým vzorcem, který zaručuje přiměřenou hladinu vápníku a zabraňuje možným negativním účinkům jeho nedostatku v těle.

8- čerstvá zelenina

Čerstvá zelenina, jako je hrášek, lima nebo fazole, jsou potraviny, které obsahují velké množství železa. Stejně jako u vápníku a dalších důležitých látek hraje železo důležitou roli v mozkové funkci lidí.

Nedostatek železa může změnit náladu a zvýšit depresi, proto se doporučuje konzumovat mezi 10 a 18 mililitry těchto potravin každý den.

9 - Ořechy

Ořechy, kromě toho, že obsahují také vysoké hladiny železa (podobné těm z čerstvé zeleniny), se vyznačují velkým množstvím esenciálních aminokyselin.

Mezi nimi vyniká tryptofan, což je aminokyselina, která je zodpovědná za produkci serotoninu, a proto částečně určuje náladu a náladu lidí.

Serotonin je mozková látka, která byla spojena s mnoha funkcemi, fyzickými i psychologickými, a vynikají činnosti, jako je regulace nálady, kontrola úzkosti, zavedení cyklu spánku a bdění a modulace chuti k jídlu.

Protože ořechy jsou bohaté na tryptofan, jsou důležitou potravou pro produkci serotoninu a fungování tohoto typu psychologických aktivit.

10- Dýně

Dýně je další z potravin nejbohatších na tryptofan, takže konzumace této potravy také zvyšuje přítomnost této esenciální aminokyseliny v těle a může zvýšit produkci serotoninu.

Kromě potírání typických příznaků deprese a kontrolních procesů, jako je hlad a spánek, serotonin také stimuluje fyzickou a duševní aktivitu a snižuje únavu.

11- Sezamová semínka

Sezamová semínka obsahují jak tryptofan, tak fenylamin, takže jsou také produkty, které mohou být účinné v boji proti určitým příznakům deprese.

Je třeba mít na paměti, že bez přítomnosti tryptofanu v těle mozek nemůže produkovat serotonin, takže nedostatek této aminokyseliny může snadno vyvolat dysregulaci tohoto neurotransmiteru a změny nálady.

12- Banány

Banány obsahují vysoké množství živin a vlákniny a mají nízký obsah tuku. Stejně tak jsou bohaté na vitamíny, minerály a stopové prvky a poskytují tělu rychlý a účinný přísun energie.

Banány jsou dalším z hlavních zdrojů tryptofanu, takže jsou také produkty, které pomáhají při produkci serotoninu a regulaci nálady.

Mají uklidňující účinek na centrální nervový systém, podporují pozitivní myšlení a zvyšují optimistickou náladu.

13- Modré ryby

Ryby, jako je sardel, úhoř, tuňák, bonito, losos, sardinka nebo makrely, jsou pro lidské tělo velmi bohatou a prospěšnou potravou. Mají nízký obsah tuku a vysoce výživné prvky, jako jsou polynenasycené mastné kyseliny, zejména ty, které jsou omega 3.

Kromě fyzických výhod, které poskytuje, jako je regulace krevního tlaku, zvýšené fungování oběhového systému nebo prevence artritidy, je jeho konzumace prospěšná také pro psychologický stav.

Toto jídlo je důležitým zdrojem tryptofanu, a proto, stejně jako dříve zmíněné potraviny, reguluje produkci serotoninu a náladu.

Publikace British Medical Journal z roku 2002 rovněž ukázala, jak může mít konzumace tohoto typu potravin ochranný účinek proti demenci, zejména Alzheimerově chorobě.

14- Čokoláda

Čokoláda je pravděpodobně jídlo, které bylo nejvíce spojeno s depresivními a nervovými stavy. Mnoho lidí, když se cítí nervózní nebo depresivní, se rozhodnou jíst toto jídlo v hojnosti.

Pravda je, že bylo přidáno pět akcí čokolády, které mohou být účinné v boji proti depresi.

Cukr a kakaové máslo, dva z hlavních prvků v čokoládě, činí tělem vstřebatelným k absorpci tryptofanu, a proto zvyšují jeho hladinu a produkci serotoninu v mozku.

Na druhé straně má obsah kakaa kofein a poskytuje stimulační účinek, který může být užitečný u mírně depresivních lidí.

Fenylethylamin je další z hlavních látek v čokoládě, která poskytuje vzrušující a povzbuzující účinek.

Další výhodou tohoto jídla je to, že mléčná bílkovina v čokoládě poskytuje v těle exorfin, přírodní úlevu od bolesti a theobromin, látku podobnou kofeinu.

15 - Ananas

Ananas je ovoce, které nejvíce stimuluje fyzickou pohodu a zabraňuje frustrace. Obsahuje vysoké množství minerálů, vitamínů a účinných látek, které stimulují produkci serotoninu.

Současně má také uklidňující složky, které dokáží uklidnit úzkost a agitaci, které obvykle doprovázejí depresivní stavy.

16 - Pepř

Příznivé účinky papriky na boj proti depresi mají dvě hlavní látky: kapsaicin a tryptofan. Tryptofan umožňuje syntézu a regulaci serotoninu v mozku.

Kapsaicin je látka, která vám pomůže bojovat s frustrace, hněvem a pocity smutku. Tato složka se nachází v chilli a je příčinou pálení na jazyku, které toto jídlo produkuje.

Při požití mozek vnímá štiplavé teplo, jako by to byla bolest, takže ve své přítomnosti reaguje uvolňováním endorfinů, které zvyšují pocity pohody.

17 - Sója

Sója je jídlo bohaté na tryptofan a vitamín B1 (nebo thiamin). Thiamin hraje zásadní roli v metabolismu uhlohydrátů, takže jeho spotřeba poskytuje tělu vysoké dávky energie.

Nedostatek vitaminu B1 může způsobit pocity podrážděnosti, nervozity, nedostatku koncentrace a paměti a může přispět k nástupu depresivních stavů.

18 - Vejce

A konečně vejce jsou posledním jídlem bohatým na tryptofan, takže jejich konzumace také zvýhodňuje produkci serotoninu. Rovněž mají vysoký obsah vitamínu B12, jedné z nejdůležitějších látek pro fungování nervového systému.

Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit jak neurologické poruchy, tak smyslové neuropatie, pocity podrážděnosti a deprese.