- Vynikající výhody tělesné výchovy
- 1-Ovládejte hmotnost
- 2-Snížit riziko kardiovaskulárních chorob
- 3-Snižuje riziko diabetu 2. typu
- 4-Posiluje kosti a svaly
- 5-Snižuje riziko některých typů rakoviny
- 6-Je to prospěšné pro vaši psychickou pohodu
- Kolik cvičení potřebujete?
- Náklady na sedavost
- Reference
Mezi přínosy vzdělávání a fyzickou aktivitou jsou známy již řadu let. Cvičení je nezbytné pro fyzickou a psychickou pohodu, a proto pro vedení dobré kvality života.
V mém případě jsem během svého života dělal aerobní (tenis, fotbal, tanec nebo plavání) a anaerobní cvičení (tělocvična). Jsou však chvíle, kdy jsem musel studovat nebo pracovat, ale nemohl jsem nic dělat.
A i když vám budu jmenovat to, co bylo vědecky prokázáno níže, když jsem aktivní, dělám jakýkoli druh činnosti, kterou jsem byl schopen pozorovat:
- Větší psychická a fyzická pohoda.
- Lepší fyzický vzhled.
- Větší sebeúcta.
- Více kreativity.
- Více energie.
Pokud není tělo a mysl vykonáváno, zhoršují se. Hippokrates již řekl:
Pokud se chystáte začít sportovat, mějte na paměti následující:
- Začněte malý: Události jako srdeční infarkt jsou velmi vzácné, ale riziko je vyšší, pokud náhle začnete dělat činnost, která způsobí neobvykle rychlý srdeční rytmus.
- Pokud trpíte kardiovaskulárním onemocněním, cukrovkou nebo artritidou, poraďte se se svým lékařem.
Vynikající výhody tělesné výchovy
Budu komentovat nejdůležitější níže. Už nemáte výmluvy, abyste následovali sedavý život. Kromě toho jsou všechny vědecky prokázané (na konci článku nechávám odkazy na různá vyšetřování).
1-Ovládejte hmotnost
Tělesná výchova je nezbytná pro kontrolu vaší váhy. Když jsou spálené kalorie nižší než kalorie, které jíte nebo pijete, budete přibírat na váze.
2-Snížit riziko kardiovaskulárních chorob
Kardiovaskulární onemocnění je hlavní příčinou úmrtí na celém světě, ale provádění 2 hodin a 30 minut týdně při mírném fyzickém cvičení výrazně snižuje šance na jeho utrpení.
Kromě toho cvičení snižuje hladinu cholesterolu a vysoký krevní tlak.
3-Snižuje riziko diabetu 2. typu
Pravidelná fyzická aktivita může snížit riziko diabetu 2. typu a metabolického syndromu.
Nižší míry těchto podmínek jsou pozorovány s 2 hodinami a 30 minutami cvičení týdně při střední intenzitě. Čím více činnosti, tím menší riziko.
4-Posiluje kosti a svaly
Výzkum ukázal, že aerobní cvičení může s věkem snižovat úbytek kostní hmoty.
Ukázalo se také, že cvičení s mírnou intenzitou 2,5 hodiny týdně zlepšuje příznaky artritidy.
5-Snižuje riziko některých typů rakoviny
Být fyzicky aktivní snižuje riziko vzniku rakoviny prsu a tlustého střeva.
Jiný výzkum naznačuje, že také snižuje riziko rakoviny endometria a plic.
6-Je to prospěšné pro vaši psychickou pohodu
Zlepšuje příznaky deprese a úzkosti a zvyšuje sebevědomí.
Taky:
- Zpomaluje mentální poškození (paměť, pozornost, vnímání…).
- Zlepšuje sexuální výkon.
- Ve skupinovém sportu vám umožňuje stýkat se.
- Závislosti: protože dopamin je propuštěn se sportem, narkomani (a ti, kteří ne) mají dovoleno cítit potěšení zdravým způsobem.
- Aerobní aktivita zvyšuje schopnost získávat nové informace a dlouhodobě je uchovávat.
- Může zlepšit paměť a pozornost.
- Zvyšuje střední délku života.
- Zvyšuje kvalitu spánku.
Kolik cvičení potřebujete?
Pokud v současné době neprovádíte žádné cvičení, bude pro vás jakýkoli typ aktivity pozitivní, nezapomeňte začít s malými.
Jakákoli činnost, která zvyšuje srdeční frekvenci, je dobrá pro prevenci nemocí a spalování kalorií. Některé výzkumy ukázaly, že chůze po dobu 15–20 minut denně snižuje vaše šance na srdeční infarkt, cukrovku, cévní mozkovou příhodu nebo umírání.
Doporučuje se cvičit nejméně 2 a půl hodiny střední intenzity týdně. Můžete také kombinovat mírné a intenzivní cvičení.
Doporučuje se, aby dospělí také trénovali svaly nejméně dva dny v týdnu.
V případě, že máte potíže s rozlišením mezi mírnou a vysokou intenzitou cvičení:
Mírná je jakákoli aktivita, která způsobuje znatelné zvýšení srdeční frekvence. Jeden test mluví; pokud to dokážete při cvičení, je to mírné.
Cvičení s vysokou intenzitou způsobuje rychlejší dýchání a vyšší srdeční frekvenci, ale stále můžete mít normální konverzaci.
Náklady na sedavost
Sedavý život má opačné účinky než výhody, které jsem zmínil, přičemž hlavními je zvýšení pravděpodobnosti nadváhy a nemoci.
Přesto v roce 2014 mělo nadváhu více než 1,9 miliardy dospělých ve věku 18 a více let, z nichž více než 600 milionů bylo obézních. Evropský průměr dále ukazuje, že 42% nikdy sportuje (37% mužů, 47% žen).
Ve Španělsku je to 44%: téměř jeden ze dvou lidí nikdy necvičil.
Podle mého názoru je tragédií tohoto tématu to, že existuje mnoho studií (jako je toto), které ukazují vztah mezi obezitou a zvykem sledovat televizi nebo jiné sedavé chování.
Bylo zjištěno, že za každé dvě hodiny žena strávená sledováním televize zvýšila své šance na obezitu o 23% a její šance na rozvoj diabetu o 14%. Čím více televize sledovali, tím větší pravděpodobnost přibývalo na váze nebo se rozvinula cukrovka.
Existují také další studie, které ukázaly, že lidé, kteří tráví více času sledováním televize, sezením nebo řízením, s větší pravděpodobností zemřou v mladém věku než ti, kteří tráví méně času praktikováním sedavého života.
Vědci se domnívají, že sezení hodin může změnit metabolismus způsoby, které podporují obezitu, cukrovku, srdeční choroby a další chronická onemocnění.
Reference
- Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Čas sledování televize a úmrtnost: australská diabetická studie, studie obezity a životního stylu (AusDiab). Oběh. 2010; 121: 384-91.
- Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Volný čas strávený ve vztahu k úplné úmrtnosti v perspektivní skupině amerických dospělých. Am J Epidemiol. 2010.
- Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Sedavé chování zvyšuje riziko úmrtnosti na kardiovaskulární choroby u mužů. Sportovní cvičení Med Sci. 2010; 42: 879-85.
- Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Sledování televize a další sedavé chování ve vztahu k riziku obezity a diabetes mellitus 2. typu u žen. JAMA. 2003; 289: 1785-91.