7 ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL U DĚTÍ A DOSPĚLÝCH - ARTE - 2025

Na zdravý životní styl u dospělých a dětí, jsou založeny na zdravé a vyvážené stravy, časté fyzickou aktivitu a vyhnout se špatné návyky, jako je kouření nebo pití alkoholu. Vedení zdravého života je zásadní pro to, abyste zůstali zdraví, předcházeli nemocem, byli produktivní, šťastní a udržovali dobré vztahy s těmi, kteří jsou vám blízcí.

Zde je několik zdravých životních stylů založených na stravě, sportu a mentálních postojích. Životní styl není jen jídlo nebo sport, ale způsob, jak vidět život a jaké činnosti jsou prováděny.

Životní styl pro zdravý život

1-Veganismus

Veganská strava je taková, ve které se nevyhýbá pouze maso, ale všechny produkty živočišného původu, jako je mléko, vejce nebo med.

Pro mnoho lidí není veganství jen potravou, ale způsobem života, který vede ke zlepšení zdraví, péči o životní prostředí a ochraně zvířat před zneužíváním a vykořisťováním.

Veganská strava se vyhýbá živočišným tukům a má tendenci včleňovat větší množství čerstvého ovoce a zeleniny. Tímto způsobem pomáhá veganská strava, kromě jiných nemocí, snižovat krevní tlak, snižovat riziko cukrovky typu 2 a obezity.

Veganský režim však představuje určité výzvy. Jakákoli vyvážená strava musí poskytovat dostatečné množství všech živin nezbytných pro dobré zdraví těla, jako jsou proteiny, vitamíny a minerály.

Nezahrnováním produktů živočišného původu může veganská strava, která není dobře kontrolována, mít dlouhodobě nedostatek železa, bílkovin a vitaminu B12, což je velmi škodlivé pro zdraví.

Pokud se chystáte řídit veganskou dietou, pamatujte na to:

Měli byste se vyhnout konzumaci rafinovaných uhlohydrátů nadměrně.

Nejlepší je včlení ovoce, zeleniny a celých zrn do všech jídel.

Užívání doplňku stravy, který obsahuje vitamin B12, může být velmi dobrý nápad.

Doprovodte jídlem s nápojem s vysokým obsahem vitamínu C (například přírodní pomerančový džus) ke zlepšení asimilace železa.

Konzultování s výživou je nutné naplánovat zdravou veganskou stravu, která splňuje všechny vaše potřeby.

2-Ovo-lakto-vegetariánství

Mnoho lidí se rozhodne dodržovat vegetariánskou stravu a nejí žádný druh masa, ale do své stravy zahrnuje některé produkty živočišného původu, jako je mléko nebo vejce. Je to takzvaný „ovocno-lakto-vegetariánský“ režim a může také představovat zdravý životní styl.

Akademie výživy a dietetiky Spojených států a také Asociace odborníků na výživu v Kanadě potvrzují, že vyvážená a dobře naplánovaná vegetariánská strava je zdravá a poskytuje určité výhody v prevenci a léčbě některých nemocí.

Například podle metaanalytické studie provedené v Japonsku je vegetariánská strava v některých případech schopna snížit krevní tlak, aniž by bylo zapotřebí léků.

Další informace o výhodách vegetariánské stravy najdete zde.

Různé vědecké výzkumy navíc potvrzují, že vegetariánská strava může kromě jiných nemocí také snížit riziko cukrovky, rakoviny a obezity.

Na druhé straně vegetariánská strava je schopna zlepšit hladiny glukózy v krvi u diabetických pacientů, podle výsledků studie zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition.

Stručně řečeno, ovocná-lakto-vegetariánská strava může být prospěšná mnoha způsoby, pokud je stravovací plán vyvážený a poskytuje všechny potřebné živiny. Stejně jako v případě veganství je nejlepší se vždy poradit s odborníkem na výživu, který vám pomůže naplánovat stravu, abyste se vyhnuli nutričním nedostatkům.

3-Flexitarianismus, nová možnost

Jak jste možná už viděli, rostlinná strava má mnoho zdravotních výhod.

Znamená to, že musíte jít vegetariánem nebo veganem? Vůbec ne.

Nedávno se objevilo nové slovo, které identifikuje stravovací návyky, které zahrnují hlavně produkty rostlinného původu, ale které příležitostně také umožňují požití masa: jedná se o flexitarianismus.

Bylo by to jako semi-vegetariánství nebo flexibilní vegetariánství. Jde o stravu, která je založena hlavně na ovoci, zelenině, obilí a luštěninách, ale mezi ty, kdo ji dodržují, patří příležitostně a s mírou také ryby, drůbež nebo červené maso.

Jíst méně masa má také mnoho výhod. Obecně platí, že všechna vyvážená strava založená na rostlinných produktech pomáhá mít dobrou kontrolu nad tělesnou hmotností a vyhnout se chronickým onemocněním.

Jíst maso jednou nebo dvakrát týdně vám bude stačit k léčbě, pokud se vám bude líbit, při zachování výhod vegetariánské stravy.

4-všežravá strava

Všudypřítomná strava může být také součástí zdravého životního stylu, pokud jsou proporce mezi různými skupinami potravin správné a porce jsou dostatečné k udržení zdravé váhy.

Zdravá všežravá strava zahrnuje spoustu čerstvého ovoce a zeleniny a celých zrn. V mírném množství také zahrnuje maso, mléčné výrobky a vejce.

V tomto typu stravovacího plánu byste měli omezit množství sodíku, rafinovaných cukrů, nasycených tuků a trans-tuků.

5-aktivní životní styl

Sedavý životní styl je další z velkých zlých v naší době. Zdravý životní styl by měl zahrnovat pravidelnou fyzickou aktivitu a cvičení.

Fyzická aktivita, jako je například procházka, pomáhá předcházet velkému množství fyzických a psychických nemocí, pokud se provádí pravidelně.

Fyzická aktivita a cvičení pomáhají předcházet kardiovaskulárním onemocněním, předcházet nadváze a obezitě a snižují riziko vzniku diabetu 2. typu.

Na druhé straně to také přináší psychologické výhody.

Energetické fyzické cvičení, pravidelně cvičené, zabraňuje stresu a úzkosti, jak ukazují různé vědecké studie.

Tímto způsobem cvičení dramaticky zlepšuje kvalitu života snížením napětí a zvýšením sekrece endorfinů, chemických látek produkovaných mozkem, které způsobují pocit celkového pohody.

Pokud tedy chcete dodržovat zdravý životní styl, musíte kromě péče o stravu zůstat aktivní.

Pokud se chystáte provozovat nějaký sport, jako je běh, jízda na kole nebo spinning, nezapomeňte se poradit se svým lékařem dříve, dodržujte tréninkový plán připravený odborníkem a řádně hydratujte před a po aktivitě.

6-Buďte opatrní

Míra úmrtnosti z dopravních nehod zůstává třetí z příčin smrti i ve vyspělých zemích.

Většině z nich by se dalo zabránit, protože jsou způsobeny lidskou chybou kvůli nedostatečné péči nebo opatrnosti.

Pokud chcete mít zdravý životní styl, kromě opatrnosti při řízení (nejezděte pod vlivem alkoholu nebo jiných drog a dodržujte pravidla silničního provozu, zejména rychlostní limit), měli byste také přijmout opatření v jiných situacích, jako je Například při sexu.

Hlavním problémem, kterému je třeba čelit při nechráněném sexu, je bezpochyby infekce HIV.

Podle zprávy WHO je v Evropě v současné době infikováno virem HIV v Evropě 2,2 milionu lidí, ale asi polovina to neví.

Proto je nesmírně důležité používat při sexu sexuální profylaxi, zejména pokud nemáte stabilního partnera.

Být opatrný ve všech směrech by měl být také součástí zdravého životního stylu.

7-Minimalizujte negativní emoce

Pozitivní mysl má také velké výhody v oblasti fyzického a duševního zdraví.

Negativní emoce musí být řádně zvládnuty, aby měly plný život. Jedním z hlavních negativních emocionálních faktorů této doby je slavný stres.

Nadměrný stres snižuje obranyschopnost a zvyšuje riziko výskytu nemocí. Kromě toho se cítíme špatně.

Stres může mít nejen přímé psychologické a fyzické účinky, ale může nás také vést k nezdravému životnímu stylu.

Podle určitého vědeckého výzkumu je zvýšený stres spojen s vyšší spotřebou drog a alkoholu, což snižuje zdravé chování.

Kromě toho může chronický stres zvýšit krevní tlak, způsobit úzkost, depresi a srdeční problémy.

Chcete-li se vyhnout stresu, najděte rekreační aktivity, které si opravdu užijete, a proveďte nějaký druh relaxačního cvičení (jóga, meditace atd.).

Organizujte svůj rozvrh správně, pokuste se identifikovat faktory, které způsobují stres a zdržujte se jich.

Na druhé straně, pokud cítíte negativní emoce (smutek, úzkost), které vám nedovolují cítit se dobře v situacích, které jste si dříve užili, a pokud tyto negativní emoce trvají dlouhou dobu a nezmizí, pak je možná čas konzultovat s odborníkem.

Součástí zdravého životního stylu může být i nezbytná lékařská konzultace a účast na léčbě doporučené odborníky.

Závěry

Existuje několik typů zdravého životního stylu.

Jak jste viděli, možnosti jídla se mohou lišit a můžete mít zdravý život pomocí různých druhů fyzické aktivity.

Musíte jen hledat možnosti, které nejlépe vyhovují vašim preferencím a možnostem.

Nezapomeňte, že být opatrný a správně řídit negativní emoce jsou také důležitými faktory v každém zdravém životním stylu, který chcete přijmout.