JAK URYCHLIT METABOLISMUS? 17 PRAKTICKÝCH TIPŮ - GEOGRAFÍA - 2025

Možná jste zdědili pomalý metabolismus, i když to neznamená, že nemůžete nic dělat. Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že určité návyky lze efektivněji spalovat kalorií.

Naučit se, jak urychlit metabolismus, je velmi důležité pro každého, kdo chce zhubnout nebo udržet na váze. Rychlost metabolismu však závisí na několika faktorech.

Například muži mají tendenci spalovat více kalorií než ženy, i když odpočívají. Jiní lidé to dědí geneticky. Na druhé straně se po 40 letech začne postupně snižovat.

I když nemůžete ovládat svůj věk, genetiku nebo pohlaví, existují i ​​jiné způsoby, jak zlepšit váš metabolismus. Než začnu s 10 způsoby, jak to udělat, chtěl bych odpovědět na několik důležitých otázek.

Co je metabolismus?

Metabolismus popisuje chemické procesy, které probíhají ve vašem těle, aby vás udržely naživu a aby vaše orgány fungovaly správně; dýchat, opravovat buňky a trávit jídlo.

Podle Wikipedie: „jedná se o soubor biochemických reakcí a fyzikálně-chemických procesů, které se vyskytují v buňce a v těle.“

Tyto chemické procesy vyžadují energii a minimum požadované vaším tělem se nazývá základní metabolická rychlost.

Přibývají na váze pomalý metabolismus?

Přestože lidé, kteří chtějí zhubnout, mohou vinit svůj pomalý metabolismus, existuje mnoho studií na mezinárodní úrovni, které k tomu nenašli žádné důkazy.

Ve skutečnosti se zdá, že tomu tak je naopak: lidé s nadváhou mohou mít rychlejší metabolismus v důsledku energetické potřeby potřebné k udržení tlustšího těla.

Výzkum také ukázal, že lidé si dobře nepamatují, co jedli během dne. Když se ptáte, co bylo snědeno, existuje tendence hlásit, že bylo přijato mnohem méně, než ve skutečnosti bylo.

Proto se zdá, že jíst příliš mnoho kalorií je skutečným důvodem pro přibírání na váze.

Tipy pro urychlení metabolismu

1-Cvičení

Tréninkem dvakrát týdně zvrátíte 50% zpoždění v metabolismu, který nevyhnutelně přichází s věkem. Uvádí to Dr. Gary Hunter, profesor na University of Alabama.

Aerobní cvičení nepracuje vaše svaly, ačkoli to zvyšuje váš metabolismus v hodinách po tréninku.

Klíčem je cvičení více intenzity, protože zvyšuje rychlost spalování kalorií v klidu.

V tomto článku se dozvíte více o výhodách cvičení.

2-Veďte aktivní život

Být neustále na cestách a zkrátit dobu strávenou sezením vám umožní spalovat kalorie po celý den.

Jakékoli další cvičení nebo pohyb spálí kalorie, proto je důležité najít denní doby, kdy se pohybujete.

3-Zvýšení intenzity v časových intervalech

Při plavání, běhu nebo procházce zvyšte intenzitu po 30 sekundových intervalech a poté se vraťte k normální intenzitě.

To vám pomůže spotřebovat více kyslíku a vaše mitochondrie bude pracovat na spalování energie. Navíc zvýší počet mitochondrií ve vašem těle a jeho účinnost při spalování energie.

4-Pijte dostatek vody

Vaše tělo potřebuje vodu ke zpracování kalorií. Pokud jste dehydratováni, může se váš metabolismus zpomalit.

V jedné studii lidé, kteří pili osm nebo více sklenic vody denně, spálili více kalorií než ti, kteří pili čtyři.

Chcete-li zůstat hydratovaný, vypijte sklenici vody před každým jídlem. Ovoce také obsahuje vysoký obsah vody a poskytuje další výhody, jako jsou tyto.

V tomto článku se můžete dozvědět o dalších výhodách vody.

5-Jíst občerstvení každé 3-4 hodiny

Častější stravování vám může pomoci zhubnout.

Tím, že hodně jedl s mnoha hodinami mezi tím, váš metabolismus zpomaluje. Jíst svačinu každé 3-4 hodiny zrychlí váš metabolismus a spálíte více kalorií po celý den.

Na druhé straně, jíst občerstvení - celozrnný sendvič, ovoce - způsobí, že budete jíst méně při obědě nebo večeři.

6-Jezte omega 3 mastné kyseliny

Jíst ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny vám umožní zvýšit rychlost vašeho metabolismu.

Tyto kyseliny vyrovnávají hladinu cukru v krvi a snižují zánět, což pomáhá regulovat metabolismus. Mohou také pomoci snížit rezistenci na hormon leptin, který souvisí s rychlostí spalování tuků.

Výzkum na potkanech ukázal, že ti, kteří požili více rybího oleje, ztratili větší váhu.

7-Práce na kulturistice

Vaše tělo neustále spaluje kalorie, i když nic neděláte.

Tato rychlost metabolického spalování, když jste v klidu, je vyšší u lidí, kteří mají více svalů, protože svaly potřebují více energie k udržení sebe než tuk.

Cvičení po dobu 30–40 minut dvakrát týdně po dobu čtyř měsíců v průměru zvyšuje váš metabolismus o 100 kalorií denně.

Protein 8-Eat

Vaše tělo spaluje mnohem více kalorií z bílkovin než z tuků nebo uhlohydrátů.

Nahrazení vysoce bílkovinných jídel jídly s vysokým obsahem tuků proto může zvýšit metabolismus. Některé zdroje bílkovin jsou: Turecko, kuře, ořechy, vejce, fazole…

9-Získejte dostatek vápníku a vitamínu C

Nedávný výzkum obezity ukázal, že udržování nízkých hladin vápníku může vyvolat uvolnění stejného hormonu, který způsobuje, že tělo zadržuje tuk. Vyberte si nízkotučné výrobky: losos, přírodní jogurt…

Na druhé straně vitamín C pomáhá vstřebávat vápník, proto je důležité jíst potraviny, jako jsou mandarinky, pomeranče nebo kiwi.

10-Eliminujte alkohol

Pití alkoholu způsobí, že budete jíst 200 dalších kalorií s každým jídlem.

Tělo také spálí první požitý alkohol, což znamená, že zbytek jídla bude pravděpodobně ukládán jako tuk.

11-Zelený čaj

Zelený čaj je známý svými antioxidačními vlastnostmi a kromě toho jeho sloučenina „katechin“ může zvýšit metabolismus.

Výzkum naznačuje, že katechiny mohou zvyšovat oxidaci tuků a termogenezi; produkci energie vaším tělem nebo teplem, ze trávení.

Podle studie pijete pět sklenic zeleného čaje denně, čímž zvýšíte energetický výdaj o 90 kalorií denně.

12-Snídaně

Pokud vynecháte snídani, vaše tělo přejde do jakéhokoli režimu „hladovění“ a váš metabolismus se zpomalí a šetří energii.

Ve studii zveřejněné v American Journal of Epidemiology, účastníci, kteří jedli 22-25% kalorií při snídani, získali nižší váhu než ti, kteří jedli jen 11% při snídani.

13-pikantní přísady

Pikantní jídlo obsahuje přírodní chemikálie, které mohou zvýšit váš metabolismus.

Účinek je pravděpodobně dočasný, i když je budete konzumovat častěji, výhody se zvýší a budou progresivní.

14-Vyberte si biopotraviny

Vědci z Kanady zjistili, že lidé, kteří jedli více potravin, které používají pesticidy, měli více narušení činnosti mitochondrie a štítné žlázy, což způsobovalo stagnaci metabolismu.

15-Vyhněte se jídlu příliš málo

Nemusíte jíst příliš mnoho nebo příliš málo. Problém je v tom, že někteří lidé přecházejí od přejídání k těžkému jídlu. Jíst méně než 1 200–1800 kalorií denně je škodlivé pro zrychlení metabolismu.

I když můžete zhubnout rychleji, nebudete se vyživovat správně. Kromě toho tím, že ztratíte svaly, snížíte váš metabolismus, což způsobí, že vaše tělo po jídle spálí méně kalorií.

16-Dostatek spánku

Někteří lidé potřebují více spánku než jiní, jde o spaní hodin, se kterými se cítíte odpočatí a pod napětím.

Výzkum ukázal, že nedostatek spánku může vést ke zpomalení metabolismu.

17-kontrolní napětí

Stres uvolňuje hormon zvaný kortizol, který způsobuje, že vaše tělo udržuje tuk v případě stresové situace.

Cvičení jógy, meditace nebo sportu snižuje stres.

A víte o jiných způsobech, jak zvýšit rychlost vašeho metabolismu? Podařilo se vám zhubnout? Mám zájem o váš názor! Děkuju.