8 OSVĚDČENÉ VÝHODY ELIPTICKÉHO TRENAŽÉRU - ARTE - 2025

V současné době nejdu do tělocvičny, i když předtím jsem to dělal nejméně třikrát týdně, a to jak pro kulturistiku, tak pro běh, plavání a další činnosti, jako je tai chi nebo sebeobrana. Nyní jsem se rozhodl zastavit a udělat svalnaté cvičení s vlastní hmotností a jít na běh.

Pokud čtete tento článek, pravděpodobně již víte, jak prospěšné fyzické cvičení je pro vaše zdraví a určitě jste přemýšleli, jaká konkrétní činnost nebo stroj je lepší dělat.

Proto vám v tomto článku povím o výhodách cvičení na eliptickém trenažéru, který je stále více implementován. Pokud jdete do posilovny, určitě jich má několik, pokud pro ně doma nemáte. Skutečnost, že se zvýšila od roku 1998 do dneška o 429,5%, je velkolepá.

Eliptický stroj slouží k tomu, aby vám poskytl několik výhod, včetně prevence kardiovaskulárních chorob (CVD), protože je to aerobní cvičení pro vaše zdraví.

Pokud jde o nemoci, kterým zabraňuje, chtěl bych, abyste vzal v úvahu následující informace, abyste vás ještě více přesvědčili o důležitosti cvičení a stravování, ať už na tomto typu stroje nebo na jiných strojích:

• V roce 2008 zemřelo na kardiovaskulární choroby 17,3 milionu lidí. To je 30% úmrtí na celém světě.
• Odhaduje se, že v roce 2030 zemře na CVD přibližně 23,3 milionů lidí, zejména na srdeční choroby
• Většině KVO lze předcházet působením na rizikové faktory, jako je obezita, špatná strava, konzumace tabáku, nedostatek fyzické aktivity, vysoký krevní tlak atd.
• Ve Španělsku způsobily kardiovaskulární choroby v roce 2012 30,3% úmrtí.
• CVD produkuje do Evropské unie roční výdaje ve výši 196 000 milionů EUR

Na druhou stranu, pokud stále nejste přesvědčeni, můžete se také rozhodnout pro předení, cvičení, které má také mnoho výhod.

Hlavní výhody eliptického kola pro vaše zdraví

1-Snižuje zatížení a dopady na tělo a klouby

Je proto dobrou volbou pro lidi, kteří mají bolesti v dolních končetinách (včetně stehen, kolen, nohou, nohou) nebo kteří mají fyzické omezení.

Proč? Je to proto, že cvičení je založeno na eliptickém pohybu, kombinovaném mezi sportovcem a strojem, odlišným od lineárního vzoru, pokud provozujete nebo používáte běžící pás.

S pohybem ve formě elipsy se při chůzi obnovuje přirozená chůze kotníku, kolena a kyčle, s eliptikem se však vyhnete „nárazům“, ke kterým dochází při každém kroku v těle.

Snižuje zátěž na chodidlech, což je důležité pro lidi trpící onemocněním, jako je diabetes.

Stručně řečeno, aerobní cvičení na tomto druhu motocyklu je velmi dobrou volbou pro snížení svalové zátěže a napětí.

Proto: ve srovnání s běžením venku nebo na běžícím pásu můžete cvičit, ale rychleji se zotavujete díky menšímu dopadu na klouby.

2-Důrazně se doporučuje pro kardiovaskulární aktivitu

Kardiovaskulární aktivita je velmi důležitá, aby zůstala zdravá a aby se zabránilo srdečním onemocněním. Pamatujte, že v současné době je jednou z hlavních příčin úmrtnosti v západním světě kardiovaskulární problémy.

V tomto případě se odhaduje, že se spálí asi 8 až 12 kcal za minutu, což je množství podobné pásku.

Zajímavým faktem je, že čím delší je krok (nebo šlapání), tím více kalorií je spáleno.

3-Více svalové práce v hýždě

S eliptikem pracujete o 10% více těchto svalů než s běžícím pásem.

Pamatujte, že je důležité mít silné hýždě u žen i mužů, což vám umožní vyhnout se zranění a bolesti v dolní části zad, navíc samozřejmě vypadat lépe.

4 - Větší práce čtyřhlavců

V této studii byla aktivita svalů čtyřhlavého svalu porovnávána při chůzi po podlaze, na běžícím pásu, na stojícím kole a na eliptickém kole. Eliptici přiměli lidi, aby více využívali své kvadricepsy a zlepšili také koordinaci se svými hamstringy.

Je provedeno zvedání 5 hmotností

Na rozdíl od jiných strojů, jako je rotoped nebo běžecký pás, s eliptickým trenažérem je vzpěrač, který je prospěšný pro onemocnění kostí, jako je osteoporóza.

6-Méně vnímané úsilí

Jak jsem již dříve poznamenal, množství spálených kiloklolorů je podobné jako u běžícího pásu, zdá se však, že výzkum ukazuje, že s eliptickým pohybem je vnímáno menší úsilí.

7-Práce horních končetin

Ve skutečnosti neexistuje žádný jiný posilovací stroj, který vám umožní pracovat tolik svalových skupin najednou. S ním používáte: čtyřhlavý sval, hamstringy, glutes, hrudník, záda, biceps a triceps.

I když existují lidé, kteří páky nepoužívají k tomu, aby si také používali zbraně, když je používají.

8-Různá cvičení

Většina lidí používá eliptikum dvěma způsoby: používá pouze své nohy nebo používá nohy a paže.

Pokud však chcete pracovat s určitou částí těla, je možné, s tolika dalšími způsoby: šlapání dozadu, šlapání jednou nohou, šlapání s odporem.