MOBILNÍ ZÁVISLOST: PŘÍZNAKY, PŘÍČINY, DŮSLEDKY, LÉČBA - ARTE - 2025

Závislost mobilní nebo telefon je závislá syndrom, který se vyskytuje stále častěji mezi velké množství uživatelů těchto zařízení. Příznaky tohoto problému jsou velmi podobné příznakům, které se objevují v případě některých patologií, jako jsou příznaky související se zneužíváním návykových látek.

Mezi nejčastější příznaky závislosti na mobilních zařízeních patří úzkost, když nemůžete získat přístup k internetu nebo aplikaci pro rychlé zasílání zpráv, nadměrné používání smartphonu nebo jeho použití v situacích, kdy je považováno za sociálně nepřijatelné.

Zdroj: pixabay.com

Odborníci nesouhlasí, zda by závislost na mobilním telefonu měla být klasifikována jako psychologická porucha nebo ne; Mnoho lidí, kteří jej trpí, však kvůli tomuto problému trpí všemi druhy nepříznivých důsledků.

Mezi nejzávažnější patří obtíže při udržování uspokojivých sociálních vztahů nebo velké problémy při plnění navrhovaných úkolů.

Z tohoto důvodu je stále více výzkumu na toto téma, což nám umožňuje pochopit, proč dochází k mobilní závislosti a co s tím můžeme dělat. V tomto článku vám řekneme vše, co potřebujete vědět o této nové nemoci 21. století.

Příznaky mobilní závislosti

V dnešní době je prakticky nemožné žít normální život bez smartphonu. Všichni máme jedno z těchto zařízení a většinu dne trávíme ponořenou do jeho obrazovky. Proto může být někdy obtížné stanovit hranici mezi problémovým chováním a tím, co není.

Existuje však řada příznaků, které mohou naznačovat, že osoba překročila rámec toho, co by se považovalo za zdravé používání mobilního telefonu, a vstoupila do oblasti skutečné závislosti. Zde uvidíme některé z nejběžnějších.

Problémy vyplývající z nadměrného používání mobilních zařízení

Máte problémy s dokončením toho, co navrhujete včas? Odkládáte úkoly a povinnosti, protože se neustále díváte na svůj mobil? Ovlivňuje vaše schopnost plnit své povinnosti surfování po internetu, chatování nebo hraní videoher? Pak jste pravděpodobně závislí na smartphonu.

Prvním příznakem toho, že se někdo vyvíjí tuto patologii, je to, že začínají selhat v určitých denních úkolech, protože tráví příliš mnoho času lepením na svůj mobil.

Vzhledem k tomu, že je váš telefon tak stimulující, má vždy něco společného s vaším smartphonem; a závislým lidem je velmi obtížné oddělit se od něj a provádět nepříjemnější úkoly.

Oblasti, které v tomto ohledu nejvíce trpí, jsou práce, osobní projekty, domácí práce a koníčky. Jedná se o oblasti, které jsou složitější než pouhé používání mobilního telefonu, a proto se mnohokrát člověk z nich snaží „uniknout“ ztracením v zařízení.

Obtížnost udržování vztahů

Mnoho lidí používá svůj mobilní telefon jako náhradu za svůj společenský život. Místo aby šli potkat jiné lidi nebo setkat se s přáteli, rodinou nebo partnerem, raději tráví čas doma přilepený k obrazovce svého smartphonu. Obecně to v této oblasti způsobuje všechny druhy problémů.

Jako by to nestačilo, když se často setkávají s lidmi, nemohou se vyhnout kontrole svého mobilního telefonu každých pár minut. Tento zvyk zabraňuje skutečným rozhovorům a obvykle končí obtěžováním společníků jedince se symptomy závislosti.

Problém je v tom, že si obecně neuvědomujeme, že jednáme tímto způsobem. Pokud si myslíte, že byste mohli být závislí na mobilních telefonech, zeptejte se sami sebe: Vyjádřil někdo vaše znepokojení, protože svůj smartphone používáte příliš mnoho? Máte pocit, že vám rozumějí pouze vaši online přátelé?

Skrýt využití telefonu

Mnoho lidí se závislostí na mobilním telefonu si uvědomuje, že mají problém. Vědí však, že jejich změna to bude stát hodně práce; a protože nechtějí být souzeni, snaží se skrýt použití svého zařízení.

Když jste s jinými lidmi, schováváte se, abyste na své zprávy mohli odpovídat, aniž byste byli rušeni? Lhal jste o době, kterou trávíte online, když se na to zeptáte? Cítíte se otráveně nebo podrážděně, pokud vás někdo „chytí“ pomocí vašeho telefonu v době, kdy to není vhodné?

Bojí se, že něco chybí

Strach z chybějících věcí (převedený do španělštiny jako „strach z chybějících věcí“) je neustálým zájmem o spojení a zjišťováním všeho, co se děje, ať už ve světě nebo obecně nebo v životě určitých blízkých lidí. Je to způsobeno strachem z vyloučení z důležité situace.

Co se v životě mobilního závislého projevuje strach z chybějících? Obvykle trávíte čas kontrolou sociálních sítí, jako je Instagram nebo Facebook, abyste zjistili, co dělají vaši přátelé a rodina. Také budete mít sklon se s nimi srovnávat, cítit se dobře, pokud máte pocit, že váš život je zajímavější než všichni ostatní, a naopak.

Někdy může tento strach jít do extrémů, jako je vstávání uprostřed noci, aby zkontroloval mobil, zvýšenou úzkost nebo symptomy deprese, když se člověk domnívá, že jeho život je horší než život těch, s nimiž je srovnáván.

Někteří lidé dokonce tvrdí, že cítí „fantomové vibrace“, to znamená, že cítí své mobilní vibrace, jako by obdrželi oznámení, když ve skutečnosti žádné nemají. Podle odborníků je to způsobeno přehnanou touhou zůstat ve spojení a být neustále informováni.

Abstinenční příznaky

Když se snaží omezit používání mobilního telefonu nebo když ho z nějakého důvodu nemohou použít na chvíli, lidé se závislostí mohou zažít příznaky podobné těm, které se někdo snaží vzdát zneužívání návykových látek.

Mezi nejčastější patří nepokoj, hněv, problémy s koncentrací, potíže se spánkem a extrémní touha mít přístup k mobilu. Obecně tyto příznaky z vysazení způsobují, že osoba velmi obtížně vykonává jakýkoli úkol normálně.

Příčiny

Přestože je možné některé z výše popsaných příznaků zaznamenat u počítače nebo tabletu, klíčem, který činí mobilní telefony tak návykovými, je skutečnost, že je stále nosíme s sebou. V mnoha případech doslova.

Problém je v tom, že přijímání oznámení, procházení Internetu nebo kontrola našich sociálních sítí je něco, co nás dočasně cítí velmi dobře. Podle studií provedených na účincích mobilních telefonů na mozek způsobují všechny tyto situace špičku dopaminu, neurotransmiteru zodpovědného za potěšení.

Tato látka je stejná látka, která se podílí na velmi závažných závislostech, jako jsou drogy nebo alkohol. Náš mozek navíc k němu velmi rychle snáší toleranci, takže pokaždé, když se cítíme stejně dobře, potřebujeme větší stimul.

Na druhé straně, když máme závislost, která zvyšuje naši odolnost vůči dopaminu, zdá se, že většina věcí se ve srovnání nestimuluje. Z tohoto důvodu závislý stále více závisí na svém mobilu, aby cítil pozitivní emoce.

Další skryté příčiny

Lidé často závislí na svém smartphonu mají často také jiné psychologické problémy, jako je úzkost, deprese, stres nebo silné pocity osamělosti. To může být na prvním místě příčinou rozvoje patologie, ale obvykle ji také zhorší.

Člověk se tak může dívat na svůj mobil, když je ve společnosti druhých, protože se cítí nepochopeně nebo sám; Ale tím se problém ještě zhorší a v dlouhodobém horizontu se zhorší vaše vztahy a vaše schopnost vytvářet nové. Je to tedy strategie zvládání, která dlouhodobě přináší mnoho problémů.

Důsledky

Jak přesně může mobilní závislost ovlivnit lidi, kteří ji trpí? Dále uvidíme nejčastější komplikace, které se vyskytují u jedinců, u kterých se tato patologie vyvíjí.

Pocity osamělosti a deprese

Jak jsme již viděli, uvědomování si mobilu neustále brání člověku ve vytváření skutečných spojení s lidmi kolem něj. Problém je v tom, že při používání smartphonu se emoce, jako je osamělost a nuda, vypařují; ale jakmile přestanete používat, vrátí se intenzivněji.

Studie provedená v roce 2014 zjistila silnou korelaci mezi častým využíváním sociálních sítí a službami rychlého zasílání zpráv s vysokou mírou deprese a úzkosti.

Uživatelé, zejména nejmladší, mají tendenci se příliš srovnávat s ostatními lidmi, které sledují na svých sociálních sítích, a nakonec se cítí osamělí, smutní a odpojení od ostatních.

Vysoká úroveň úzkosti a stresu

Zdá se, že být stále spojeni může zničit náš klid. Několik studií o účincích mobilních telefonů v pracovním prostředí naznačuje, že pouhé nošení smartphonu způsobuje, že pracovníci plní své úkoly horší, mají vyšší úroveň úzkosti a cítí se více stresovaní.

Kromě toho je pro nás vždy obtížné oddělit práci od našeho osobního života tím, že máme vždy mobilní telefon. Naše mysl proto nikdy neopírá a je pro nás mnohem snazší vyvinout problémy, jako je syndrom vyhoření.

Ztráta schopnosti soustředit se

Mobilní telefony nám poskytují nekonečné množství podnětů, které neustále upoutávají naši pozornost. Když se tedy snažíme soustředit na jeden úkol, je pro nás velmi obtížné: jsme zvyklí přejít z jedné činnosti na druhou během několika minut.

Několik studií zjistilo, že lidé s vážnou závislostí na smartphonech mají vážné problémy se zaměřením na úkoly, jako je čtení, práce nebo studium; a obecně nejsou schopni nic dělat, vždy cítí potřebu podívat se na svůj mobilní telefon a zkontrolovat jejich oznámení.

Problémy se spánkem

Modré světlo z našich mobilů může změnit náš cirkadiánní rytmus, což pro nás znamená vážné potíže s usínáním a správným udržováním.

To má v našem životě všechny negativní důsledky, od obecného nedostatku energie po problémy s pamětí nebo naše kognitivní schopnosti.

Vzhled narcistického chování

Publikování všeho, co děláme na sociálních médiích a získání stálé pozornosti, může podle některých výzkumů způsobit, že se na sebe příliš soustředíme.

To nás vede k přesvědčení, že musíme být středem pozornosti, být vůči ostatním méně tolerantní a od ostatních vyžadovat neustálé schvalování.

Obecně lze říci, že toto neustálé hledání pozornosti nám může přinést vážné problémy se sebevědomím a pokud jde o zdravé vztahy s ostatními.

Léčba

Protože většina odborníků stále nepovažuje závislost na mobilním telefonu za skutečnou patologii, neexistuje žádná generalizovaná léčba, která je dodržována ve všech případech, ve kterých se objevuje.

Důsledky tohoto problému jsou však velmi skutečné. Z tohoto důvodu bylo v posledních letech vyvinuto několik technik, které vám mohou pomoci, pokud si myslíte, že jste si vyvinuli závislost na vašem smartphonu.

Tipy, jak svou závislost eliminovat sami

První věc, kterou byste měli udělat, je uvědomit si, kolik času denně používáte mobilní telefon. Toho lze dosáhnout jednoduše tím, že se zamyslíte nad svými zvyky; Ale pokud chcete být přesnější, můžete čas, který strávíte přilepený k vašemu zařízení.

Až to budete vědět, stanovte si malé cíle, abyste zkrátili dobu používání. Pokud například zjistíte, že neustále přerušujete to, co děláte, abyste zkontrolovali své sociální sítě, můžete se omezit na to jednou za 15 minut a prodloužit čas na 30, pokud se budete cítit pohodlněji.

Můžete také nastavit několik pevných hodin denně, ve kterých můžete zkontrolovat své sítě, a zavázat se, že to v tu dobu provedete. K dosažení tohoto cíle může pomoci odstranit aplikace těch, které kontrolujete nejčastěji z telefonu, takže je můžete vidět pouze z počítače.

Nakonec se často používá kompulzivní mobilní použití, protože není nic lepšího dělat. Pokud si myslíte, že to může být váš případ, zkuste svůj den naplnit stimulujícími aktivitami, jako je potěšení z lidí, na kterých vám záleží, nebo potápění do hobby. Pouze s tím si všimnete, že vaše potřeba zkontrolovat smartphone je značně snížena.

Reference

1. "Mobilní závislost" v: PsicoAdapta. Citováno z: 9. října 2018 z PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. „Závislost na smartphonu“ v: nápovědě. Citováno z: 09.10.2018 z Průvodce nápovědy: helpguide.org.
3. "Rostoucí problém závislosti na chytrých telefonech" v: Tech Addiction. Citováno z: 09.10.2018 od Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. „Smartphony a duševní zdraví“ v: Neurocore. Citováno z: 9. října 2018 z Neurocore: neurocorecenters.com.
5. „Nadužívání mobilního telefonu“ na: Wikipedia. Citováno z: 9. října 2018 z Wikipedie: en.wikipedia.org.