PRACOVNÍ ZÁVISLOST: PŘÍZNAKY A LÉČBA - PRÁCE - 2025

Závislost na práci je charakteristická pro lidi, kteří dávají přílišný význam pro jejich profesní život a je možné získat mnohem horší kvalitu života. Pokud máte pocit, že trávíte 24 hodin denně přemýšlením o práci, věnováním víkendů a volného času dokončování nevyřízených úkolů a neodpojováním nebo věnováním času sobě, můžete být závislí na práci.

Většina věcí má tendenci pracovat nebo poskytovat lepší výsledky, pokud jsou prováděny ve správném měřítku: sport, spací doba, volný čas… jsou činnosti, ať už vám nedojde, nebo pokud jsou prováděny nadměrně, Mohou vám přinést méně výhod, než když jim věnujete správný čas, nic víc, nic méně.

Práce, stejně jako předchozí příklady, je jednou z těch činností, ve kterých se musíte postarat o čas, který vám zabere. Pokud nepracujete tak, jak to vaše pozice vyžaduje, je možné, že nezískáte výsledky, které navrhujete, ani cíle stanovené vaší společností.

Stejně tak může přepracování způsobit, že váš výkon bude méně než optimální, a že tedy po celou dobu, po kterou pracujete více, vaše výsledky nedosahují očekávané kvality. Chcete-li pracovat co nejlépe jako pracovník, je nezbytné vědět, jak řídit své odhodlání ve správném měřítku.

Z tohoto důvodu mohou lidé závislí na práci dosahovat horších výsledků ve své každodenní práci, přestože na tuto činnost tráví mnohem více času než ostatní pracovníci.

Níže vidíte, jak odhalit možnou závislost na práci prostřednictvím 5 stejných chování a navrhneme 5 tipů, jak ji snížit.

4 známky závislosti na práci

Nejprve dorazíte na své pracoviště

První z této řady příznaků, že byste mohli být workoholikem, se začíná projevovat ve vašem chování od první hodiny každého dne.

Probudíte se před vypnutím alarmu. Dokonce jste dobrovolně vydali zvukový signál přehnaně dříve, než bylo nutné, abyste zkontrolovali organizaci vašeho pracovního dne a dorazili před pracovní dobou. Rádi jste ve své pozici a se vším připraveným začít před správným časem.

Tento postoj může být typický pro člověka, který je velmi prozíravý a přesný, nebo který se prostě chce vyhnout dopravním karavanům v dopravní špičce. Zneužívající opakování tohoto chování spolu s kombinací těch, které uvidíme níže, však mohou být ukazatelem závislosti na práci.

Většinu dní zůstanete před prací poněkud déle po svém pracovním dni

Váš nastavený čas odjezdu je sedmnáct hodin, ale zřídka odjíždíte do 8:30 hodin… pokud tato situace zní dobře, můžete být workoholik.

Je normální, že konkrétní dny, kdy zůstanete, abyste zkontrolovali konkrétní otázku nebo postoupili do práce, kterou odhadujete, vás budou stát včas. Nicméně, pokud jste si zvykli nechat práci déle než hodinu pozdě, možná byste se měli nad tím zamyslet a posoudit, zda jste workoholik.

Jak bylo uvedeno výše, práce, stejně jako téměř všechno, musí být prováděna v odpovídající míře. Nadměrná práce a více, pokud je po hodinách, může mít vliv na konečnou kvalitu provedené práce.

Než zůstanete v práci po skončení pracovního dne, posuďte, zda by se výsledky, které v té době získáte, mohly zvýšit, pokud jste opustili úkol na další den poté, co jste spali a odpočívali.

O víkendech obvykle pracujete z domova

Toto nadměrné chování může mít negativní dopad na kvalitu dosažených výsledků. Důvodem je to, že nadbytečný čas, který trávíte prací, je čas, který odečtete od odpojení, odpočinku a v konečném důsledku se o sebe staráte, abyste si udrželi ty nejlepší podmínky pro dobrý výkon.

Víkend a další okamžiky mimo pracovní den jsou organizovány tímto způsobem, takže můžete získat zpět dostatek energie k provedení vaší práce, získat co nejlepší výsledky a cítit se v nejlepších podmínkách, fyzicky i psychicky..

Ve svém volném čase si vždy vezměte svůj pracovní smartphone s sebou

Dnes existuje mnoho technologických prostředků, které nám pomáhají a které nás nutí provádět mnoho našich každodenních úkolů pohodlnějším, obratnějším způsobem a s menším úsilím.

Tyto technologie se dostaly na pracoviště ve formě chytrých telefonů, notebooků, tabletů atd., Které v mnoha aspektech usnadňují rozvoj práce a v mnoha jiných případech vás k tomu připoutávají.

Může být velmi pozitivní, že bude k dispozici v určitých klíčových okamžicích nebo během konkrétního projektu. Někdy je práce velmi urychlena, protože má přístup ke konkrétnímu e-mailu kdykoli a odkudkoli na světě, kde se nacházíte.

Zda to však znamená, že vám pomohou nebo vás připojí k vaší práci, záleží na tom, jak je používáte sami, a jaké limity v tomto ohledu berete.

Varují vás vaši kolegové, rodina nebo přátelé

V mnoha případech si sami nejste vědomi obrazu, který promítáte do zahraničí. Stejně jako ve všech závislostech je možné, že vy sami, zcela oddaný příčině vašeho návykového chování, nemáte dostatek pozornosti, abyste si uvědomili, co se s vámi skutečně děje.

Pokud jste workoholik, je velmi pravděpodobné, že budete trávit hodiny a hodiny pracují , a během těchto období, kdy jste se tak podílí na úkolu, který si nevšimnete důležité věci.

Například, že jste unavení a již nejste schopni pracovat, zapomněli jste na důležitou schůzku nebo shromáždění rodiny nebo přátel, máte hlad nebo ospalost, nebo dokonce přehlížíte základní aspekty svého úkolu nebo uděláte důležité chyby! !

Stručně řečeno, když práce zahrnuje návykové chování pro vás, nejste si vědomi okolností kolem vás nebo toho, co se stane vám, a to vše ovlivňuje vaše výsledky a vaše blahobyt, pracovní i osobní.

Z tohoto důvodu je důležité věnovat pozornost vašemu okolí a poslouchat lidi kolem vás. Při mnoha příležitostech si vaši situaci předem uvědomí vaši spolupracovníci nebo blízcí a snaží se vás na to upozornit.

Jak překonat závislost na práci?

Pokud jste se cítili identifikováni s předchozími 5 daty nebo jste identifikovali některé známky, ne nutně všechny, které naznačují, že můžete být workoholik, a chcete toto chování udržet pod kontrolou, zde je pět způsobů, jak toho dosáhnout:

Vytvořte časový rozvrh práce

Pamatujte na výše uvedené: delší pracovní doba neznamená lepší výsledky.

Po určitých hodinách neustálé práce, které mají tendenci záviset na každé osobě, již odborník není schopen optimálně pracovat. Zhoršíte kvalitu práce, kterou jste provedli během této další investované doby, a pravděpodobně uděláte chyby, které byste neudělali jindy.

Je normální, že v určitý den nebo do určitého projektu musíte investovat více času než obvykle. Důležité je, že si z toho ne zvyknete. Nastavte čas pro začátek a konec pracovního dne s odpovídajícími přestávkami, kdykoli to považujete za nezbytné. Tímto způsobem budou vaše podmínky optimální pro využití vašeho pracovního dne.

Využijte svůj volný čas dalšími aktivitami

Pravděpodobně se uchýlíte k práci na vaší době přestávek, pokud jste během svého volného času neorganizovali žádné činnosti, na které byste věnovali čas, jednoduše abyste se vyhnuli tomu, že nemáte co dělat. Jak již bylo vysvětleno v předchozích částech, toto chování může vést ke zhoršení kvality pracovních výsledků.

Abyste se uchýlili k práci ve svém volném čase, věnujte se jiným činnostem, které vás zajímají a které si nemůžete dovolit během pracovních dnů. Například jděte na hory nebo na pláž, připojte se k týmu sportu, který se vám líbí, naučte se hrát na nástroj, jehož zvuk se vám líbí…

Kromě toho fyzická aktivita nebo sport povzbudí vaše tělo a mysl k tomu, aby byli připraveni na to nejlepší výkon ve chvíli, kdy se věnujete práci.

Vypněte pracovní nástroje mimo pracovní dobu

Účelem těchto typů nástrojů je pomoci vám a zrychlit práci, nikoli se k ní připojit. Pokud nečekáte, nebo z nějakého důvodu pravděpodobně neobdržíte urgentní hovor nebo e-mail, zvykněte si tyto nástroje vypnout nebo alespoň mimo dosah (kapsy, noční stolek…), během svého času volný, uvolnit.

Rezervujte si čas pro sebe a odpočinek

Pokud si ceníte své práce, chcete být v nejlepších podmínkách, abyste ji mohli provádět. Proto musí být vaše tělo i vaše mysl fit a odpočinuté.

Nenechte svou prací, abyste zapomněli na sebe, kdo je konec konců ten, kdo to dělá. Činnosti, jako je běhat, meditovat nebo trávit čas se svými myšlenkami, poslouchat hudbu, kreslit nebo malovat, užívat si zdřímnutí nebo chodit do posilovny, pomohou vašemu tělu a mysli být ve formě, aby vykonávaly práci práce nejlepší možný způsob.

Užijte si svou rodinu a blízké lidi

Pokud jste zažili určitou závislost na práci, zjistíte, že kolem vás jsou lidé, kteří vás požadují, potřebují vaši společnost a chybí vám.

Právě ve svém volném čase byste si měli užívat nejvíce. Mohli by to být vaši přátelé, kteří v poslední době uspořádali několik plánů, které jste se nezúčastnili; Rodina, kteří přesto, že je v blízkosti , nejsou těší firmu na dlouhou dobu; vaše děti, které si s vámi nehrají; nebo dokonce své vlastní spolupracovníky, s nimiž jste přátelé, kteří chtějí, abyste si společně dali kávu, kterou obvykle nezúčastníte.

Trávit s nimi čas a užívat si jejich společnosti a bytí s nimi, protože práce je poněkud zastaralá a může být dočasná, ale zůstanou po vaší straně po celý život.