ALBERT ELLIS: BIOGRAFIE, ZÁKLADY, TEORIE - PSYCHOLOGIE - 2025

Albert Ellis (1913 - 2007) byl americký psycholog známý pro vytváření terapeutického přístupu známého jako „racionální emoční terapie“. Toto bylo založeno na změně přesvědčení, které považoval za „iracionální“, negativní nebo které přispělo k nepohodlí pacienta pro jiné pozitivnější, optimističtější a přizpůsobené realitě.

Ačkoli zpočátku pracoval s přístupy, jako je psychoanalýza nebo humanistická terapie, Albert Ellis brzy vytvořil své vlastní techniky a nakonec odmítl myšlenky Sigmunda Freuda. Proto se během celé své kariéry snažil propagovat myšlenku, že by se pacienti neměli soustředit na traumata své minulosti, ale měli by se zaměřit na přijetí opatření ke zlepšení své přítomnosti a budoucnosti.

Zdroj: wikimediacommons.org

Ellis je považován za jednoho z nejlepších psychologů všech dob, kromě toho, že během své kariéry publikoval velké množství bestsellerů. Ve svých knihách se snažil přiblížit široké veřejnosti myšlenky nejnovějšího pokroku ve vědě lidské mysli s praktickými kroky a radami použitelnými v každodenním životě lidí.

Jeho racionální emocionální terapie je základem mnoha psychologických přístupů, které se dnes nejvíce používají, jako je kognitivně-behaviorální terapie nebo akceptační a angažmá terapie.

Životopis

Albert Ellils se narodil v roce 1913 v Pittsburghu v Pensylvánii (USA). Byl nejstarší ze tří sourozenců a často se musel starat o dva nejmladší, protože jeho rodiče na ně neměli moc času. Psychologův vztah s rodiči nebyl nikdy dobrý a ve svých rozhovorech je popsal jako „emocionálně vzdálené“ a „ne příliš láskyplné“.

V prvních letech života se Ellis považoval za plachého a tichého dítěte. To se změnilo, když mu bylo 19 let, když se rozhodl změnit své chování a způsob bytí, a stanovil cíl mluvit se všemi ženami, které potkal na ulici. Podle jeho účtu mluvil měsíc s více než 130 ženami.

Přestože během celého tohoto procesu získala pouze jedno rande, podařilo se jí ztratit strach z interakce s opačným sexem. Později použil stejnou techniku ​​ke zlepšení svých řečových dovedností, což mu během celé jeho kariéry dobře posloužilo.

Během svého života byl Albert Ellis několikrát ženatý. Jeho nejdelší vztah s ředitelem institutu Albert Ellis trval 37 let; Ačkoli to skončilo v roce 2002. Později v roce 2004 se znovu oženil s psychologkou jménem Debbie Joffe, se kterou byl až do své smrti v roce 2007.

Laboratorní život

Po ukončení střední školy Ellis vystudoval Business na City College v New Yorku. Několik let se pokusil věnovat této oblasti, pak se unavil a rozhodl se stát se spisovatelem, který také nefungoval. Později, v roce 1942, se rozhodl změnit své pole ještě jednou a šel na Columbia University studovat psychologii.

Nejprve byl Ellis vyškolen v psychoanalýze, jednom z nejmódnějších proudů v té době. Po získání doktorátu v roce 1947 si však brzy uvědomil selhání této terapeutické metody (zejména její nízká účinnost a velké množství času) a začal zkoumat další alternativy.

Během příštích několika let začal rozvíjet své vlastní techniky a teorie, původně ovlivněné laskavostí Karen Horney a Alfred Adler. V roce 1955 uvedl svou vlastní formu terapie, která se původně nazývala „racionální terapie“ a nyní se nazývá „racionální emoční terapie“.

Základem této formy terapie bylo, že se zaměřil na akci, zatímco se snažil pochopit iracionální přesvědčení, které vedlo jeho pacienty k utrpení. Díky svým příspěvkům ve vědě je Ellis dnes považován za jednoho z nejvlivnějších psychologů v celé historii.

Základní pojmy

Jednou z nejdůležitějších základů Ellisovy práce byla jeho myšlenka, že lidské utrpení nenastane kvůli vnějším okolnostem našeho života. Naopak, pro tohoto psychologa je příčinou duševní dialog, který neustále udržujeme u sebe, a způsob, jakým interpretujeme, co se s námi děje.

Podle Ellise je pro většinu lidí hlavním problémem to, že máme iracionální představy o tom, jak svět funguje, což nám způsobuje velké zbytečné utrpení. Pokud můžeme změnit způsob, jakým interpretujeme, co se s námi děje, většina našeho psychického nepohodlí zmizí.

Tato myšlenka již byla vyvinuta v některých starověkých proudech myšlení, jako je řecký stoicismus; ale Ellis to přizpůsobil moderní době a vytvořil terapeutický přístup založený na nahrazení iracionálních přesvědčení svých pacientů jinými myšlenkami, které jsou pro jejich duševní zdraví prospěšnější.

Ellis má 13 iracionálních nápadů

Albert Ellis ve své práci popsal, co považoval za 13 nejběžnějších iracionálních přesvědčení v moderní populaci. Pro tohoto psychologa jsou tyto myšlenky příčinou velké části utrpení, které lidé dnes zažívají.

1. "Musím dělat věci dobře a získat souhlas těch, na kterých mi záleží, nebo se stanu nehodnými."
2. «Ostatní lidé by se ke mně měli chovat dobře a čestně. Pokud ne, jsou špatní.
3. Musím mít snadný a příjemný život. Jinak si to nebudu moci užít vůbec.
4. «Všichni lidé, na kterých mi záleží, mě musí milovat a schvalovat, co dělám; pokud se tak nestane, bude to hrozné.
5. "Musím dosáhnout velkých úspěchů, jinak nebudu stát za nic."
6. "Lidé, kteří se chovají negativně, by měli být potrestáni."
7. "Nemusím mít problém dosáhnout toho, co navrhuji, jinak bude všechno hrozné."
8. "Když se mi stanou negativní věci, není možné se cítit špatně." Abych byl v pořádku, potřebuji všechno, aby bylo dokonalé.
9. "Musím se vždy postavit na nejhorší místo a myslet si, že se všechno pokazí."
10. "Dokážu se vyhnout své odpovědnosti a čelit obtížím života a stále se cítit naplněn."
11. "Moje minulost určuje, jak se cítím a co dělám: je to nejdůležitější část mého života."
12. „Každý a všechno by mělo být lepší, než jsou; A pokud se nezlepší, bylo by to hrozné.
13. "Mohu být úplně šťastný, když dělám co nejméně a jen si užívám života."

Tři skupiny iracionálních přesvědčení

Při mnoha příležitostech byly všechny tyto víry seskupeny do tří skupin: ty, které ovlivňují sebe, ty, které mají co do činění s ostatními, a ty, které se vztahují ke světu a životu obecně.

Téměř všechna racionální víra tedy souvisí s jedním ze tří aspektů. Mohou naznačovat, že člověk musí jednat konkrétním způsobem a že ostatní musí být schváleni, aby bylo dobře.

Na druhé straně mohou také souviset s myšlenkou, že všichni ostatní musí jednat spravedlivě, příjemně a ohleduplně, aby naše emoce byly pozitivní; a pokud ne, měli by být potrestáni.

Poslední skupina iracionálních přesvědčení popsaná Albertem Ellisem souvisí s myšlenkou, že život by měl být snadný a příjemný, abychom mohli získat to, co chceme, aniž bychom se museli namáhat nebo cítit nepříjemně.

Tyto iracionální myšlenky tvoří základ jak terapeutického přístupu vytvořeného Ellisem, tak dalších modernějších proudů, jako je kognitivně-behaviorální terapie nebo akceptační a angažmá terapie.

Teorie

Racionální emocionální terapie je založena na myšlence, že nejdůležitější věcí k dosažení pohody není soustředit se na minulost a uvolnit „traumata“, která se nám mohla stát během našich životů, jak navrhuje psychoanalýza. Naopak, abychom byli v pořádku, je nutné změnit způsob, jakým chápeme svět, a podniknout smysluplné kroky.

Proto je terapie navržená Albertem Ellisem přesně založena na těchto dvou bodech. Na jedné straně musí být pacient schopen upravit své přesvědčení o sobě, o lidech kolem sebe, o svém vlastním životě a světě. Současně se musíte chovat jinak, než jste dosud.

Například, pokud chce pacient dosáhnout větších úspěchů ve svých vztazích, nejenže bude muset upravit své představy o této oblasti svého života, ale také musí začít jednat různými způsoby, což ho povede k dosažení svých cílů respekt.

ABC model

Kromě toho byl jedním z hlavních příspěvků Ellise do oblasti psychologie jeho teorie toho, co způsobuje utrpení. Behaviorismus (jeden z nejdůležitějších proudů v oblasti duševního zdraví) ve své době řekl, že lidské bytosti automaticky reagují na podněty, které jsou v jejich životě.

Naopak, Albert Ellis věřil, že mezi výskytem podnětu a reakcí, která je mu dána, existuje mezilehlá složka, která souvisí s tím, jak interpretujeme to, co se s námi stalo. Na základě této myšlenky vytvořil svůj ABC model:

- A přišlo z Aktivační události nebo „spouštěcí události“; to znamená, co se s námi stane. Podle Ellise je vše, co se s námi stane, v tomto bodě v zásadě neutrální.

- B pak má co do činění s naším přesvědčením nebo vírou. Když se nám něco stane, interpretujeme to na základě našeho způsobu vidění světa a našeho konkrétního způsobu myšlení.

- Konečně, ze směsi toho, co se s námi stane, s tím, co si myslíme, se C jeví jako «důsledky». V závislosti na tom, jak jsme situaci interpretovali, se objeví emoční reakce nebo jiná.

Ellis si proto myslel, že žádná situace sama o sobě není schopna způsobit nám neštěstí, ale že musí být doprovázena vírou, která nás nutí vidět to jako něco negativního. Tato myšlenka, přestože je kontraintuitivní, je stále považována za platnou v mnoha moderních terapeutických přístupech.

Terapeutická technika

Abyste lépe porozuměli racionální emoční terapii, musíte přesně vědět, jak to funguje. Obecně se tento proces skládá ze tří kroků: identifikace vlastních iracionálních přesvědčení a myšlenek, vyvrácení je a schopnost je rozpoznat, až se znovu objeví.

Identifikujte iracionální přesvědčení a myšlenky

Prvním krokem v procesu racionální emoční terapie je identifikace iracionálních myšlenek, přesvědčení a pocitů, které u pacienta způsobují emocionální potíže.

V mnoha případech se tyto víry objevují ve formě „absolutních“, jako například ve výrazech, které začínají slovy „by měly“, „musí“ nebo „musí“.

Většina iracionálních přesvědčení souvisí s vaším vlastním chováním (které je drženo za extrémně vysokých standardů), s chováním ostatních nebo se způsobem, jakým by svět měl fungovat.

Jedním ze způsobů, jak identifikovat takovou myšlenku, je zjistit, zda to vyslovit nahlas nebo přemýšlet o ní automaticky způsobuje nepohodlí.

Problém s iracionálním přesvědčením je, že nám brání v tom, abychom čelili životním výzvám zdravým způsobem, a zvyšují nepohodlí, které musíme v našem každodenním životě trpět. Proto další krok zahrnuje jejich výměnu za další užitečnější myšlenky.

Bojujte s iracionálními myšlenkami

Jakmile budou identifikovány hlavní iracionální přesvědčení pacienta, musí být konfrontováni. To lze provést mnoha způsoby, ačkoli se Ellis v zásadě rozhodl tento krok provést co nejpřímější, nejlogičtější a nejpřímější cestou.

Myšlenkou tohoto kroku je přimět člověka, aby přehodnotil způsob, jakým vidí svět, a dal logičtější alternativu svým myšlenkám, aby je přiměl změnit způsob cítění a jednání. Tento krok byl velmi vylepšen v pozdějších dobách, například při vytváření kognitivně-behaviorální terapie.

Rozpoznat vlastní myšlenkové vzorce

Proces změny víry samozřejmě nelze dokončit za jeden den. Z tohoto důvodu je posledním krokem v racionální emoční terapii trénovat pacienta, aby odhalil iracionální přesvědčení, které již identifikoval, jakmile se znovu objeví.

Pokud k tomu dojde, musí být pacient schopen vyvrátit vlastní myšlenky, aby zmírnil své utrpení a změnil způsob, jakým jedná.

Kromě toho se také doporučuje, aby dotyčná osoba pracovala přímo na svých emocích a činech, aby tímto procesem dosáhla ještě pozitivnějšího účinku.

Reference

1. "Albert Ellis" v: Slavní psychologové. Citováno z: 12. června 2019 od slavných psychologů: slavpsychologists.org.
2. "Albert Ellis biography" in: VeryWell Mind. Citováno z: 12. června 2019 z VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "Albert Ellis" v: Wikipedia. Citováno z: 12. června 2019 z Wikipedie: en.wikipedia.org.
4. "Iracionální myšlenky Alberta Ellise" v: Prozkoumání mysli. Citováno z: 12. června 2019 z Exploring Your Mind: exploringyourmind.com.
5. "Racionální emotivní behaviorální terapie" v: Wikipedia. Citováno z: 12. června 2019 z Wikipedie: en.wikipedia.org.