ALOPECIA NERVOSA: CHARAKTERISTIKA, PŘÍČINY A PREVENCE - GEOGRAFÍA - 2026

Nervózní alopecie je typ padající vlasy, která je způsobena stresem. Ve skutečnosti mnozí odborníci tvrdí, že stres je jedním z největších nepřátel vypadávání vlasů.

Vypadávání vlasů je něco, co obává muže i ženy všech věkových skupin. Když k tomu dojde, spěcháme si koupit šampóny na vypadávání vlasů, vzít si prášky nebo vyzkoušet oblíbené přírodní prostředky. Vše se stejným účelem: zastavit pád.

Musíme vzít v úvahu, že vypadávání vlasů je normální, stává se to problémem, když zjistíme nedostatek opětovného růstu vlasů. Mnozí z nás nevědí, že vlasy mohou také odrážet naše emoční stavy: určitě jste si všimli, že v době stresu vaše vlasy vypadávají více. To je to, co máme na mysli, když mluvíme o nervózní alopecii.

Charakteristika alopecia nervosa

Alopecia nervosa se obvykle objeví najednou, ale způsob, jakým to dělá, záleží na každé osobě. U některých lidí se to objevuje náhle, ale zobecněným způsobem, zatímco u jiných se ztráta objevuje pouze ve specifických oblastech pokožky hlavy.

Kromě toho alopecia nervosa způsobuje u člověka při mnoha příležitostech začarovaný kruhový efekt, protože se vyskytuje s negativním dopadem na tělesný obraz osoby.

Vyplývá ze stresové situace a negativní obraz těla, který se objeví, může nakonec zvýšit nebo zhoršit úzkost osoby.

Příčiny

Vypadávání vlasů nebo alopecie může být vysvětleno a způsobeno mnoha různými faktory, jako jsou genetika, hormonální problémy nebo nutriční nedostatky. Nicméně, v případě alopecia nervosa, příčinou je situace nebo okolnost, že osoba zažívá úzkost, deprese nebo stres.

Musíme mít na paměti, že případ nervové alopecie je dočasný. Obecně se jedná o akutní průběh, který trvá několik měsíců a vrací se k normálnímu stavu, když osoba zastaví stresovou situaci.

Vypadávání vlasů v důsledku stresu je zcela běžné a existuje několik důvodů, proč k tomu může dojít, zjevně všechny jsou ovlivněny fyzickým / emocionálním stresem, který člověk utrpí.

Jednou z cest je tzv. „Telogenní výtok“, ke kterému dochází, protože vlasové folikuly vypadávají a umírají před časem, kdy by měly. Je to asi nejběžnější.

Dalším způsobem je tzv. Alopecia areata, což je multifaktoriální patologie, mezi níž lze nalézt příčinný stres.

Nakonec se můžeme zmínit o trichotillomanii, i když je konkrétnější a odlišnější, protože to dělá sám člověk také ve stresových situacích.

V některých případech alopecia nervosa můžeme najít genetickou predispozici, ale ve většině případů jsou příčiny jednoduše psychologické.

Ve vlasových folikulech jsme našli receptory kortikotropinu. Tento hormon se uvolňuje ve stresových situacích a útocích oslabením folikulů, čímž stimuluje jejich pád.

10 tipů, jak zabránit alopecia nervosa

1- Jezte dobře, je to nezbytné!

Správná strava je nezbytná pro péči o vaše vlasy. Dobrým způsobem je například jíst potraviny bohaté na omega 3, například mastné nebo mastné ryby.

Mezi další produkty, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku, patří potraviny bohaté na kyselinu listovou (např. Luštěniny), železo (zelenina jako špenát a také červené maso) nebo výrobky obsahující zinek.

Špatná strava, která je často také spojována s dobou stresu (například v), může zhoršit vypadávání vlasů.

Proto je důležité, abyste konzumovali zdravou a vyváženou stravu a starali se o spotřebu ovoce a zeleniny. V tomto smyslu může nedostatek železa změnit folikuly a zvýšit vypadávání vlasů.

Vitamin C je také důležitý pro vstřebávání železa, takže zkuste kombinovat potraviny, které obsahují vitamín C, se železem, protože vitamin C pomáhá s kolagenem tím, že posiluje vlasovou šachtu.

Můžete také jíst potraviny bohaté na biotin (vitamin B), jejichž nedostatek může vést ke ztrátě vlasů a ztenčení.

Kromě toho, provádění zdravé a vyvážené stravy, jako je ta, kterou diskutujeme, bude mít přímý vliv na zdraví vašich vlasů, ale také ovlivní stres na vašem těle, který nepřímo také ovlivní vlasy.

2 - Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení je velmi důležité pro regulaci stresu, a proto bude mít dopad na zdraví vašich vlasů. Tělesné cvičení stimuluje produkci endorfinů, což podporuje snížení úzkosti a je dosaženo větší kontroly stresu.

Doporučuje se pohybovat se střední intenzitou, zejména aerobním cvičením, po dobu asi 60 minut denně a 3-5 dní v týdnu. Některé příklady mohou být běh, chůze, tanec nebo plavání.

Může být také vysoce doporučeno vykonávat fyzické cvičení doprovázené rodinným příslušníkem nebo přítelem nebo se připojit ke skupinám lidí (například v tělocvičně nebo turistických skupinách), kde se vedle cvičení navazují sociální vztahy.

Provádění fyzického cvičení poskytuje pocit plnosti a pohody v důsledku uvolňování endorfinů, také snižuje hladinu adrenalinu a snižuje tak stres, který může způsobit vypadávání vlasů.

3 - věnujte se sami sobě

Trávit čas se sebou je dobrý způsob, jak zabránit stresu. Ve světě, ve kterém žijeme, děláme vše rychle a nemůžeme najít čas na sebe.

Snažte se trávit čas sám, když jste tak unavení a vyčerpaní. Pokuste se vytvořit prostor každý týden (a pokud možno každý den), vykonávat aktivitu, která je příjemná a / nebo tichá.

Může to být na procházku, být s domácím mazlíčkem, trávit čas s rodinou, číst nebo sledovat film. Je důležité, že se jedná o příjemné činnosti, které se cítí dobře, rozveselují vás a dobíjejí baterie.

Také, když máme problémy, dostaneme se od nich na chvíli a přemýšlíme o jiných věcech, můžeme nám poskytnout řešení tohoto problému, který hledáme a který nemůžeme vyřešit. Pohled na věci pomáhá hodně.

4. Proveďte relaxační techniky

Pro prevenci (a léčbu) stresové alopecie je velmi důležité používat techniky zvládání stresu, které vám pomohou relaxovat, protože to je jediný způsob, jak vypadávání vlasů zastaví.

Existuje celá řada relaxačních technik, které vám mohou pomoci najít klidný okamžik a vyčistit mysl. Vyzkoušejte Jacobsonovu progresivní relaxační techniku.

Touto technikou je možné snížit svalové napětí, usnout a dosáhnout většího klidu. Je to metoda uvolnění svalového napětí.

Můžete také použít vizualizační techniky, například představit si, že jste na pláži nebo v krajině, která vám dává klid.

5. Procvičujte všímavost nebo jógu

Všímavost nebo všímavost (stejně jako jóga) jsou činnosti, které můžete používat ve svém každodenním životě a mohou být vašimi spojenci, abyste předešli stresu as ním nervózní alopecie.

Můžete věnovat čas, který potřebujete: od několika minut denně po více než hodinu, ale v každém případě můžete vidět výhody. Existují různá cvičení všímavosti, které můžete dělat doma, v práci i kdekoli.

Je to o nalezení klidného okamžiku, zavření očí a soustředění se na dech na několik minut. Mysl půjde jinde, ale musíte laskavě upozornit na dech.

Když to poprvé uděláte, bude to velmi obtížné a uvědomíte si, že mysl jde sama. Je to však cvičení a čím více trénujete svou mysl, tím snazší bude soustředit se na dech.

6. Analyzujte, co se s vámi stane

Pokud máte pocit, že jste stresovaní a že se nedokážete vyrovnat se svým každodenním životem, je důležité, abyste si sedli a analyzovali, co se s vámi děje. Někdy je obtížné najít důvod a nevíme, proč jsme tak nervózní.

Chcete-li to provést, můžete si vzít s sebou notebook a napsat si situace, abyste je mohli v budoucnu analyzovat. Vezměte si s sebou notebook a pero a když ucítíte příznaky úzkosti nebo si všimnete, že emoce dominují, zastavte se na chvilku.

Vytvořte si do notebooku graf a zapište si sloupec s „emocemi“, dalším sloupcem, do kterého umístíte „situaci“, dalším sloupcem, kam vložíte „myšlenku“, a dalším sloupcem, kam umístíte „chování, co dělám“.

Spouští tedy může být emoce. Pokud máte pocit, že vás dominuje, například, že jste velmi naštvaní, zapište si to do svého poznámkového bloku, do sloupce emocí. Zastavte se a přemýšlejte o tom, co jste si mysleli, že se tímto způsobem rozzlobíte, a napište to, což také naznačuje situaci.

Pak řekněte, co děláte, když se cítíte zlobí. Až budete mít všechno napsané, analyzujte situaci a zjistěte, zda byste mohli myslet nebo udělat něco jiného a vaše emoce by byla jiná.

7. Postarejte se o své sociální vztahy a trávte čas se svou rodinou

Sociální vztahy jsou velmi důležité, aby se zabránilo stresu. Ve skutečnosti byla sociální podpora považována za jeden z největších prediktorů psychologických problémů.

Když máme dobrou sociální síť, s přáteli důležitými pro nás a rodinou, která nás miluje a podporuje nás, jsme více chráněni před stresem života.

Sociální podporu lze chápat jako přítomnost zdrojů psychologické podpory, které pocházejí od lidí, kteří jsou pro nás významní. Tito lidé nám nabízejí emoční, instrumentální a informativní podporu.

Proto je důležité starat se o své společenské vztahy a věnovat jim čas, protože to nejen zlepší vaše fyzické a emoční zdraví, ale také si hodně užijete a získáte spoustu zábavy.

8 - změňte rutinu

Někdy žijeme ponořeni do rutiny, díky které jsme ztratili smysl pro věci. Pokud si myslíte, že vás rutina zvládne, je důležité zkusit provést malé změny.

Představení změny ve vašem každodenním životě (vytvoření jiného plánu při odchodu z práce, vytváření improvizovaných plánů…) může oživit váš život a pomoci vám uvolnit stres každodenního života.

9 - Zkuste se hodně smát!

Smích má pro tělo mnoho výhod a pomůže vám uvolnit napětí a předcházet (nebo léčit) stresu. Smích je dobrý pro vaše fyzické zdraví a pro vaše duševní zdraví. Ve skutečnosti existuje smíchová terapie, která nutí smích získat jeho výhody.

Smích má účinky na mozek a pomáhá nám lépe spát, uvolňuje endorfiny, posiluje imunitní systém, zlepšuje dýchání… a pomáhá zbavit stresu a úzkosti, zvyšuje sebevědomí a sebeúctu.

10 - Pokud dorazí úzkost, jděte na profesionála!

Pokud máte pocit, že nic nestačí a dochází ke stresu (as ním ztráta vlasů), je důležité vyhledat odbornou pomoc. Pokud jste ve stresu a máte úzkost a máte pocit, že situaci nedokážete zvládnout sami, je na čase, abyste se obrátili na profesionála.

Vyhledejte pomoc psychologa, který vám pomůže najít problém a poskytne vám potřebné nástroje k uvolnění stresu ve vašem životě a opět se ocitnete dobře.

Pokud také ztrácíte vlasy, je důležité, abyste šli k dermatologovi, který vám po příslušných vyšetřeních a analýzách pomůže také vyřešit alopecii.

Nepřestávejte hledat pomoc.

Jak mohu odlišit alopecia nervosa od jiných typů alopecia?

Stres sám o sobě není pro tělo špatnou věcí. Stres je prospěšný a nezbytný pro lidskou bytost, protože mu pomáhá přežít.

Hovorně používáme slovo stres k popisu nepříjemné situace pro nás, napětí, podrážděnosti atd. Je však pouze negativní, když se nazývá „tísně“. Toto rozlišení je důležité pro rozlišení typů alopecie, protože eustress („pozitivní“ nebo „normální“ typ stresu) nemusí souviset s alopecí.

Když mluvíme o nervové alopeci, máme na mysli úzkost nebo „negativní stres“, který různými způsoby poškozuje tělo, jedním z nich by byla ztráta vlasů.

Pokud si všimnete, že ztrácíte hodně vlasů, je důležité, abyste se obrátili na odborníka a zjistili, co je příčinou vypadávání vlasů. Ne vždy, když projdete stresovou situací a vaše vlasy vypadnou, je to příčina a musíte se ujistit.

Je důležité jít, protože v mnoha případech může být alopecie zvrácena, pokud k ní dojde s původem a je poskytnuta vhodná léčba. Specialisté budou provádět příslušné testy a analýzy, jako jsou zkoušky a příslušné hodnocení a analýzy.

Je velmi důležité mít na paměti, že vypadávání vlasů v důsledku psychoemocionálních faktorů je reverzibilní a ve většině případů, kdy odstraníme zdroj stresu, který způsobuje vypadávání vlasů, přestane.

Reference

1. Nadace španělského srdce. Stres a fyzické cvičení.
2. Garrido, C. (2012). Prevence vypadávání vlasů: co funguje a co je blaf. Noviny El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sociální podpora. Národní ústav bezpečnosti a hygieny v práci.