DUŠEVNÍ A EMOCIONÁLNÍ POHODA: 10 NÁVYKŮ MÍT JE - GEOGRAFÍA - 2025

Psychika - že je psychický stav, ve kterém člověk cítí dobře o sobě cítí, relaxovat a mít pocit uspokojení s jejich prací a osobním životem.

Někdy mít duševní a emocionální pohodu, která vám umožní být se svým životem spokojeným, může být komplikovanější, než se očekává. Věci se nám v životě dějí nepřetržitě a jejich správné přizpůsobení všem není vždy snadné.

Přestože máte mnoho podnětů, které vám mohou ztížit, můžete dosáhnout psychické pohody, protože váš duševní stav závisí na vás. Jinými slovy: duševní pohoda je stav, který nám umožňuje fungovat přiměřeným a zdravým způsobem.

Termín duševní pohodu není synonymem pro nepřítomnost duševní poruchy, ale spíše odkazuje na stav bonanzy, který zahrnuje 5 dimenzí, z nichž se daná osoba skládá: fyzická, mentální, emoční, sociální a duchovní.

Ale pozor: lidská bytost nepůsobí pokojně v duševní pohodě, ale aktivně. Vytváříme psychologické blaho sami na základě toho, jak interpretujeme věci a jak žijeme své příslušné životy.

Podívejme se na 10 návyků, že pokud je řádně děláme, může nám nesmírně pomoci dosáhnout stavu duševní pohody.

10 návyků k dosažení duševní a emoční pohody

Pozor

Abyste byli dobří, musíte být pro sebe dobří. Tato věta může být nadbytečná nebo prázdná, ale není. A je to tak, že ačkoli se zdá, že je to klišé, abyste si mohli užít věci ve svém životě, musíte se nejprve bavit.

Nebudete-li v dobrém stavu, nebudete-li se sebou dobře, pokud se vám nelíbí nebo nebudete-li se sebou spokojeni. Proto věnujte čas a úsilí péči o sebe na všech úrovních: fyzicky, emocionálně, psychologicky a sociálně.

Pokud se o sebe postaráte, dosáhnete toho obrazu sebe, který byste chtěli mít, budete mít rádi sebe, a pak budete v optimálním stavu, abyste se mohli účastnit svého prostředí.

Postarat se o sebe a vybudovat si dobrý obraz o sobě znamená vybudovat dobrý základ a dobrou strukturu, která zajistí, že to, co jste postavili nahoře, se nikdy nebude kolísat.

Hodnotu toho, co máte

Váš život není to, co máte, ale interpretace toho, co máte. Jak jsme viděli v předchozím příkladu, po celém světě můžete mít nekonečné množství teoreticky drahocenného zboží, které si ale nemyslíte, a proto si je nesmíte užívat.

Místo toho můžete mít malý počet odměňujících podnětů, ale vysoce si je vážte a užívejte si je 100%. Máte dvě možnosti: buď si ceníte věcí, které máte, a užijte si je, nebo ignorujte vše, co máte, a litujte, co nemáte.

První možnost vás samozřejmě povede ke stavu duševní pohody a druhá vás od ní odvede. Myslete si, že vaše štěstí nebude v počtu palců příští televizi, kterou kupujete, ani ve výši koňské síly, kterou má motor vašeho automobilu.

Vaše štěstí nebude v počtu přátel, které máte, v sociálním uznání, které dosáhnete, ani v množství komplimentů, které během týdne obdržíte. Vaše štěstí je ve vás a při hodnocení děláte věci, které máte, ať už jsou cokoli. „Jsem si jistý, že mají svou hodnotu. Věnujte se hledání a hledání!

Iluze projektu

Často se dostáváme do rutiny a zapomínáme dělat různé věci nebo vyvíjet vzrušující projekty. Změna a iluze jsou však jednou z hlavních potřeb lidské bytosti a jedním z aspektů, které nám nejvíce pomáhají mít psychickou pohodu.

A to je to, že nové věci poskytují našemu mozku mnohem vyšší potěšení než ty věci, které jsou ponořeny v naší rutině.

Jak však dobře víte, dosažení nových věcí v našich životech je často komplikované, protože setrvačnost každodenního života nás vybízí k tomu, abychom se přizpůsobili našim zvyklostem.

Pokuste se vynaložit úsilí, abyste se čas od času zbavili své rutiny a dělali projekty, které pro vás mohou být vzrušující.

Začněte novou profesní výzvu, připravujte plány týkající se volného času, přemýšlejte o životních změnách, touhách nebo aspiracích, budete vědět, co vám může přinést naději. Najděte to a pracujte na tom!

Získejte dostatečný odpočinek

Abyste měli dobrý duševní stav, musíte svému tělu poskytnout nezbytný odpočinek.

Zatímco čas a produktivita jsou dnes stanoveny jako hlavní hodnoty lidí, lidé nejsou stroje a my musíme odpočívat, abychom řádně fungovali.

Když lidská bytost neodpočívá správně, zřejmě získá čas, protože může investovat čas přidělený spánku do práce, avšak tento zisk času se nikdy neprojeví ve vyšší produktivitě.

Také nedostatek odpočinku se přímo promítá do nevhodného stavu mysli. Naše mysl, stejně jako naše tělo, potřebuje odpočinek, aby mohla fungovat.

Takže nepokoušejte se odpočívat, co vaše tělo a mozek potřebují. Unavená osoba se stává snadnou kořistí pro podněty kolem něj, odpočinutá osoba je schopná všeho.

Sdílejte svůj život s ostatními

Osoba není chápána bez přítomnosti jiných lidí. Na rozdíl od jiných zvířat je lidská bytost navržena tak, aby interagovala s ostatními a žila ve společenství.

Ve skutečnosti je mezilidský vztah základní potřebou, kterou máme všichni, abychom dostali odměňující podněty. Nenechávejte své věci pro sebe, máte svůj život sdílet s ostatními.

Trávit čas vyprávěním svých věcí svým rodinným přátelům a nasloucháním zážitkům, které ti vysvětlují.

Investujte čas do obohacení svých vztahů, protože lidé kolem vás budou obživou vašeho blahobytu, kteří vám poskytnou větší osobní potěšení a ti, kteří vám pomohou znovu získat prospěšný psychologický stav, když jste ve chvílích, kdy byste je mohli ztratit.

Vyjádřete své emoce a obavy

Stejně jako sdílení vašich věcí s ostatními je prospěšné pro váš stav mysli, tak vyjadřuje vaše emoce a obavy.

Mnohokrát si myslíme, že problémy a pocity, které můžeme mít, jsou naše vlastní a měli bychom si je nechat pro sebe. Částečně je to pravda, protože musíme být schopni řídit a řídit své emoce a myšlenky sami.

To nám však nebrání v tom, abychom je mohli vhodným způsobem vyjádřit těm lidem, o kterých víme, že přijmou tento druh externalizace. Negativní myšlenky a pocity jsou normální a nemusí být škodlivé, často plní adaptivní funkci.

Pokud je však budeme spravovat nevhodným způsobem a udržíme je uvnitř sebe, mohou se stát větším problémem. Když jste smutní, ustaraní nebo stresovaní, sdílejte tyto pocity s lidmi, kterým důvěřujete, uvidíte, že se budete cítit dobře a váš duševní stav se zlepší.

Zůstaň aktivní

Abychom byli v pořádku, musíme dělat věci. Pokud den strávíme neaktivní, lehneme si na pohovku nebo se natáhneme v posteli, aniž bychom něco dělali, náš duševní stav se nenapravitelně zhorší.

Pokud máte práci, možná už jste dostatečně aktivní, nebo ne, bude to záviset na vašich osobních vlastnostech. Pokud se cítíte dostatečně aktivní, nebudete mít problém, pokud se tak necítíte, bude lepší hledat další aktivity pro zvýšení vaší profese.

Pokud nemáte práci, je možné, že pocit nedostatečné aktivity je přítomen více. To však nemusí být takto.

Existuje mnoho aktivit, které můžete dělat: rozvíjet aktivní hledání práce, investovat čas do pomoci vaší rodině a přátelům, zkoumat rekreační aktivity, které chcete dělat, zahájit dobrovolnický úkol…

Typ činnosti, kterou děláte, není tak důležitý, ale jak se cítíte, když to děláte. Pokud se vám líbí, je to podle vašich představ, dává vám osobní spokojenost a pocit pohody a funkčnosti, budete mít cíl splněn.

dělat cvičení

Tělesné cvičení nám pomáhá být ve formě, mít větší zdraví a nižší pravděpodobnost, že trpíme fyzickou nemocí. Výhody tělesného cvičení však nejsou jen pro naše tělo, ale také pro naši mysl.

Provádění fyzického cvičení podporuje uvolňování endorfinů v našem mozku a zvyšuje produkci tryptofanu a zvyšuje hladinu serotoninu v našich neuronech.

Tělesné cvičení mimo jiné zvyšuje důvěru, emoční stabilitu, intelektuální fungování. Kromě toho snižuje mimo jiné depresi, stres, hněv.

Vyhněte se stresu

Stres může být jedním z největších nepřátel naší psychické pohody. Když zažíváme stres, naše tělo a mysl přijmou vyšší stav trvalé aktivace, než je obvyklé.

Jsou chvíle, kdy je tato zvýšená aktivace nezbytná, ale mnoho dalších, pokud tomu tak není. Například:

Máte velmi důležité setkání, které bude určovat budoucnost vašeho podnikání. V této situaci bude pro vaše tělo i mysl dobré přijmout větší aktivaci, aby bylo možné dosáhnout vašeho maximálního potenciálu.

Pokud však tento stav zachováte i po skončení schůzky, když se vrátíte domů, když jdete spát, další den a na dlouhou dobu, tato aktivace již nebude mít žádný smysl a jediná věc, kterou udělá, je opotřebení. své tělo a okrást tě o duševní pohodu.

Analyzujte svůj rozvrh, své činnosti a způsob, jakým čelíte každému aspektu svého života, abyste si uvědomili, zda byste měli snížit stres nebo ne.

Investujte do sebe čas

A konečně, pro zlepšení vaší duševní pohody je velmi důležité, abyste na sebe nezapomněli. Nezapomeňte, že váš život je váš a budete si ho jen užívat.

Nezapomeňte, že bez ohledu na to, kolik povinností musíte splnit, žádná by neměla být tak důležitá, aby vás připravila o chvilku na činnosti, které jsou podle vašich představ.

Investujte čas do těch hravých aktivit, které vám přinášejí pohodu, neodkládejte své koníčky a koníčky, protože jsou zdrojem potěšení, které si nemůžete dovolit ztratit.

Reference

1. Amanda L. Pšenice Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variability srdeční frekvence a související fyziologie: kritický přehled. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravá srdce a univerzální výhody fyzické aktivity: fyzická aktivita a zdraví. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fyzická aktivita a zdravý životní styl. Girona: Univerzitní dokumentace.
4. OGDEN, J. (2007). Základní čtení v psychologii zdraví. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Účinky tělesného cvičení na depresivní příznaky u starých: systematický přehled. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Španělská společnost klinické a zdravotní psychologie: