JAK SE NAUČIT MEDITOVAT Z DOMOVA: 10 JEDNODUCHÝCH KROKŮ - DUDAS - 2025

Můžete se naučit meditovat správně a snadno poprvé z domova. Pokud jste začátečník, můžete to udělat od jedné minuty; Ve skutečnosti se doporučuje začít s malým časem denně, abyste se nepřemohli a rychle neodešli. Časem budete moci meditovat 10, 20 nebo více minut.

Můžete si vybrat mezi meditací sedět (více doporučeno) nebo ležet doma. Než vysvětlím, jak meditovat, řeknu vám něco velmi zajímavého, co souvisí s fungováním našeho mozku a které vám v tomto procesu učení pomůže.

Meditace je praxe, při které je dech vědomě kontrolován, aby dosáhl stavu fyziologické relaxace a bez obav. Ačkoli historicky to bylo běžnější na východě, dnes je normální mluvit o meditaci v Evropě a Latinské Americe.

Meditace není něco mystického nebo náboženského, i když může být z těchto důvodů použita. Moderní využití je pro relaxaci a koncentraci; naučit se meditovat vás naučí relaxovat, více si uvědomovat svět obecně a své myšlenky a vyhýbat se negativním myšlenkám.

Meditace je velmi jednoduchá, i když zpočátku je to drahé, protože vyžaduje praxi. Sedíte na pohodlném místě s rovnou záda; zavřete oči a soustředíte se na dech; začnete zhluboka dýchat; Pokud k vám přijdou myšlenky, jednoduše je sledujte a nechte je projít; Soustředíte se na dech.

V prvních dnech budete meditovat 3-5 minut. Po týdnu můžete čas prodloužit. Doporučuje se, abyste to zvykli 1-2krát denně a současně, abyste si zvykli.

S tím, co jsem právě vysvětlil, byste už meditovali, ale řeknu vám krok za krokem, pomocí kterého se budete učit lépe.

Jak meditovat krok za krokem

Nyní ano, ukážu vám nezbytné kroky, abyste se mohli snadno naučit meditovat. Věnujte pozornost a pokuste se integrovat tyto kroky, které vysvětlím níže.

1-Najděte svůj meditační prostor

Je důležité, abyste si vybrali prostor, kde můžete být sami a být v klidu. Vaše ložnice může být tím nejlepším místem. Nastavení pro meditaci je něco velmi osobního.

Existují lidé, kteří rádi vytvářejí prostředí, které podporuje meditaci, jako jsou svíčky nebo kadidlo. Jiní se místo toho rozhodnou více pro praktičnost a raději nepoužívají tyto prvky. Buď je dobrý.

Mnoho lidí dává přednost meditaci před konkrétní meditační hudbou než meditační ticho.

Meditační hudba pomáhá dosáhnout vyššího stavu vědomí ze dvou důvodů. První, hudba nabízí, aby se zaměřil na to, které zabrání vaší mysli v putování přes vaše myšlenky. Za druhé, meditační hudba má vyšší vibrace než normální hudba, a proto vás dostane do vyššího stavu vibrací.

Obzvláště ráda medituji, jak sedím na stolním křesle před mým oknem, protože rád cítím světlo na kůži. Někdy používám hudbu, když chci vstoupit do určitého stavu, a jindy to dělám bez hudby, protože to, co chci, je cítit pocity a ticho okamžiku.

2-Vyberte si mantru

Mantra je zvuk, slovo nebo fráze, kterou během meditace opakovaně mlčí.

Například mantra Om se často používá k označení hluboké vibrace, která usnadňuje mysli soustředit se na konkrétní zvuk.

Jiní lidé raději používají mantry jako „mír“, „vyrovnanost“ nebo „dech“, které jim pomáhají spojit se se sebou a zaměřit svou pozornost na to místo na myšlenky.

3-sedět v pohodlné poloze

Nejběžnějším obrazem meditační pozice je to, že sedí na podlaze se zkříženýma nohama, rovným hřbetem, napůl nataženýma rukama, rukama otevřenými nahoru, nakreslením prstence spojujícího palec a ukazováček.

Podle mého názoru považuji tuto pozici za velmi nepříjemnou a to, co mě cítí, už nechce dělat meditaci.

Doporučuji, aby vám byla meditační pozice pohodlná. To nepředpokládá utrpení bolesti zad a únavu paží.

Význam bolesti svalů při meditaci je v tom, že v životě je utrpení a člověk se musí naučit tolerovat utrpení. To je pravda, ale pokud chcete začít meditovat, je pro vás obtížnější být vytrvalý, pokud cítíte bolest pokaždé, když meditujete.

Možná se můžete dostat do této pozice vpřed, když už máte solidnější cvičení.

Na začátku navrhuji, abyste to seděli na židli nebo křesle, zády rovně proti opěradlu a bradu mírně posazenou.

Nedoporučuji to natahovat v posteli, protože je snadné usnout a to není cílem meditace.

Jakmile pro vás bude tato pohodlná poloha, přejděte k dalšímu kroku.

4-Jednoduše cítit a sledovat

Pozorně sledujte, co se děje ve vaší mysli, aniž byste chtěli cokoli změnit. Jen sledujte, co si myslím? Co cítím

Často se předpokládá, že v meditačních myšlenkách by měly být myšlenky zablokovány, odstraněny z mysli. Přinutí se nemyslet na nic.

Je to opravdu naopak. Musíte nechat myšlenky proudit, nechcete je tlačit pryč, ale nechte je přicházet a odcházet, aniž byste jim dávali větší důležitost.

Musíte jednat jako vnější pozorovatel, s postojem zvědavosti a bez úsudku.

Například, pokud si myslíte, že „Musím jít doručit nějaké papíry“, nezapojujte se do myšlenek vytvářejících myšlenky jako: „Musím papíry tisknout“, „Je v tiskárně inkoust?“, „Kde to je? nejbližší obchod s kopií? “atd. je to prostě jedna další myšlenka, nedávají jí důležitost, nechte ji projít…

Se zvědavostí také pozorujte, jaké je vaše tělo, můžete provést skenování každé části těla. Jaké pocity mám v ruce? Pokuste se uvolnit každou část těla.

5-Vyčistěte svou mysl a dýchejte

Poté, co pozorujete svou mysl a tělo, zkuste svou mysl vyčistit soustředěním své pozornosti na svůj dech.

Cítit, jak je dech ve vašem těle, cítit, jak vzduch vstupuje a opouští nos, cítí, jak vzduch vstupuje a odchází skrz bránici nebo cítí to v břiše.

Cítit, jak vzduch okysličuje celé vaše tělo.

Dech je vaše kotva, když vaše mysl putuje do myšlenek během meditace, nechte je projít a přesměrovat vaši pozornost na dech.

Začněte tím, že zhluboka a progresivně dýcháte a stává se tak přirozenějším, aniž by to nutilo.

6-Opakujte svou mantru tiše

Opakování vaší mantry může být velmi relaxační. Nemusí to nutně jít podle dechu, i když to mnoho lidí dává přednost. Například, na začátku, to je obyčejné používat “inhalovat” když vzduch vstoupí a “vyprší”, když vydechujete.

Ale můžete náhodně zopakovat svou mantru: „Cítím klid a vyrovnanost.“

7-Být vděčný za tuto chvíli se sebou

Využijte tohoto okamžiku meditace k kultivaci vděčnosti. Když meditujete, zaujměte vděčnost za tento okamžik, který máte u sebe.

Můžete říci něco takového:

„Jsem vděčný, že mohu mít tento okamžik míru a klidu, prostor pro sebe. Oceňuji, že mohu sedět v této židli, spočívat v ní, nohy uvolněné a záda opřená místo toho, abych stála, s unavenými nohama… Oceňuji, že jsem v tomto prostoru, který mě vítá a zvedá mě, ve kterém se cítím bezpečně a pohodlně a usmívám se, protože se cítím dobře… “

Později můžete využít této chvíle, abyste byli vděčni za věci, které máte ve svém životě a přinášejí vám štěstí. Děkuji lidem, kteří jsou

po vaší straně.

8-meditace končí

Před ukončením meditace je důležité znovu pozorovat, jak je vaše tělo. Možná se objeví nové pocity a možná máte pocit, že části vašeho těla jsou uvolněnější. Užijte si tyto pocity.

Také pozorujte, jak je vaše mysl nyní. Změnilo se něco? Můžete si všimnout, že není tak rozrušená jako na začátku. Také pozorujte, jaké jsou vaše emoce. Co cítím?

Chcete-li dokončit, neotevírejte okamžitě oči, ale mělo by trvat několik sekund, než se znovu spojíte se světem. Vizualizujte nejprve místo, kde se nacházíte. Až budete připraveni, můžete otevřít oči.

9-Cvičte pravidelně

Zda si opravdu užíváte a považujete za užitečné meditovat, záleží na tom, jak pravidelně to praktikujete. Meditace je trénink.

Nečekejte, že si odpočinete a užijete si to poprvé, když to uděláte. Pokud očekáváte, že se po meditaci budete cítit hluboce uvolněni, je pravděpodobné, že se nebudete uvolňovat.

Nesnažte se splnit očekávání, zaměřte se pouze na spojení se sebou, tady a teď.

Na začátku jakékoli meditace jsou nejčastější myšlenky, které se obvykle objevují: „nudím se,„ ztrácím čas “,„ měl bych dělat další užitečnější věci “,„ tato meditace je bummer “atd.

Pokud máte tyto myšlenky, je to normální, ale jsou to jen myšlenky, nechte je projít a znovu se spojit se sebou.

Pokud to praktikujete pravidelně, uvidíte, že tyto typy myšlenek budou součástí minulosti, protože meditace budete mít stále více a více do té míry, že budete cítit, že ji ve svém životě stále více potřebujete, protože vám to pomůže cítit se dobře.

Jak dlouho musím meditovat?

Neexistuje žádný nastavený čas jako optimální. Doporučuji začít s několika minutami a postupně je zvyšovat.

Například můžete začít meditací po dobu 10 minut každý den po dobu jednoho týdne. Můžete nastavit budík tak, abyste během meditace nepozorovali čas.

Ve druhém týdnu zvyšte čas na 15 minut denně. Třetí týden, 20 minut a čtvrtý, 30 minut denně.

10-Cvičte kdekoli

Skvělá věc na meditaci je, že ji můžete praktikovat kdekoli a může to být opravdu velmi příjemné.

Představte si, že děláte to samé ve svém pokoji, ale před mořem, sedí na písku pláže, cítíte mořský vánek, posloucháte zvuk vln a zvuk vln je vaší kotvou…

Nebo si představte, že budete moci meditovat uprostřed lesa, dýchat svěží a čisté prostředí, cítit vlhkost na kůži, poslouchat zpěv ptáků a šustění listů…

Můžete je také dělat na místech, která se častěji vyskytují ve vašem každodenním životě, například ve vlaku. Sledujte, jak dýcháte, pocity ve vašem těle, sledujte pocity pohybu vlaku atd.

Reference

1. Jak meditovat. Mějte kroky. Převzato z theguardian.com.
2. Rozjímání. Průvodce pro začátečníky. Převzato z webu stopandbreathe.com.
3. Jak meditovat. Převzato z personalexcellence.co.
4. Naučte se meditovat v 6 jednoduchých krocích. Převzato z chopra.com.
5. Meditace pro lidi, kteří nemeditují. Průvodce krokem 12. Převzato z mindbodygreen.com.