JAK ZVLÁDAT STRES: 6 TECHNIK, KTERÉ FUNGUJÍ - DUDAS - 2025

Ovládání stresu je důležité, abyste měli ve svém životě pohodu, klid a dokonce i fyzické zdraví. Stres nejen způsobuje nepohodlí a pocity neklidu; jeho účinky se hromadí a mohou způsobit různá onemocnění.

Stres je fyziologická reakce těla a cítíte ji, když si uvědomíte, že vaše požadavky (co musíte udělat, vaše povinnosti) překračují vaše zdroje (věci, kterým musíte čelit každodennímu životu).

Zdůrazňuji „vnímání“. Například před matematickým testem se dívka může cítit velmi klidně, protože ji nevnímá jako hrozbu a její přítelka se cítí zdůrazněna, protože si myslí, že selže.

Nejde tedy o fixní jev, který vychází z vnějších situací (zkouška, svatba, práce), ale záleží na tom, v co věříte, a pokud si myslíte, že můžete situaci čelit nebo ne.

Existují situace, které způsobují více stresu než ostatní?

Ano, existují situace, jako je ztráta někoho, přírodní katastrofy nebo důležité životní situace (svatby, zkoušky), které způsobují více stresu než ostatní.

Nicméně emoce a úroveň stresu, které pociťujete z těchto situací, závisí na vaší interpretaci.

Proč jsou lidé, kteří jsou více stresovaní, když je rozchod pár a jiní to snadno překonají? Podle interpretace; například si někteří myslí, že „nenajdou jinou osobu“ a jiní „že je dobré být opět svobodný“.

Můžete se ocitnout ve stresující situaci, kterou se nemůžete změnit, jako je péče o závislou osobu nebo náročná pracovní doba (a nemáte možnost opustit svou práci). V těchto případech budete muset použít reinterpretační strategie do situací, které uvidíme později.

Pokud trpíte stresem po dlouhou dobu, může to mít negativní důsledky pro vaše fyzické a duševní zdraví, ve vašich sociálních vztazích a v práci: tachykardie, zvýšený krevní tlak, nedostatek iniciativy, impotence, akné, cukrovka, demotivace, agresivita, nízká produktivita, absence a mnoho dalších.

Pozitivní stres a negativní stres

Pokud například děláte zprávu a cítíte se příliš uvolněně (opak stresu), budete méně aktivní a její dokončení bude trvat hodiny. Proto existují dva druhy stresu:

- Negativní, které způsobuje nadměrnou aktivaci těla v externích situacích, dlouhodobě udržované. To je to, co je hovorově známé jako „stres“ a ve světě profesionálních / zdravotnických „úzkostí“.

- Pozitivní, která poskytuje energii a aktivaci nezbytnou k překonání požadavků situací, známých jako „eustres“.

Pokud čtete tento článek, pravděpodobně cítíte první, tj. Negativní stres nebo úzkost.

V ideálním případě byste měli dosáhnout toho, co je známé jako „optimální funkční zóna“; bod, ve kterém vaše dovednosti odpovídají požadavkům úkolu.

Například, pokud jste nováčkem ve své práci, existují tři situace:

1 - Žádají vás, abyste vypracovali zprávu do dvou hodin: budete mimo možnosti, protože stále neznáte svou novou společnost, své funkce, způsob práce atd. Pravděpodobně byste se stresovali: hyperarousální situace.

To jsou situace, které budete muset žít, pokud ve vašem životě, ale pocit stresu v nich bude záviset na vás a na tom, jak situaci reprezentujete. Dozvíte se o tom později.

2-Požádají vás o vypracování zprávy do dvou týdnů, což je v případě vaší současné soutěže. Budete schopni čelit situaci s odpovídající aktivací: zóna optimálního fungování.

3-Žádají vás, abyste vyčistili stoly. Nudíte se a demotivujete: relaxaci.

Jak zvládat stres?

Techniky, které vám řeknu, jsou stejně důležité, ale objednám je, aby pro ně bylo snazší jim porozumět. Nejsou těžké, právě naopak.

- Identifikujte situace, které způsobují stres

Techniky učení a jaký stres je v pořádku, ale nebude vám k ničemu, pokud nevíte, jaké situace ve vašem životě a jaké interpretace vás vedou ke stresu.

Pokud jste pod velkým stresem, můžete být tak zaneprázdněni a zdůraznění, že ani nemůžete přemýšlet o tom, odkud a jak to vychází. Bude však třeba věnovat nějaký čas odpočinku a reflexi, aby bylo možné sledovat důvod vašeho stresu; důležitá zkouška, osobní vztah, nějaká povinnost atd.

Identifikace stresorů ve vašem životě bude prvním krokem k organizaci a přijetí opatření. Identifikujte situace, které způsobují stres a přemýšlejte o interpretaci této situace. Zeptejte se sami sebe: Je to objektivní situace? Závisí to na mé interpretaci, že cítím stres? Dokážu vymyslet jiný způsob, jak to nevnímám jako stresující?

Jakmile víte, které situace způsobují stres, budete mít tři hlavní možnosti:

• Interpretujte situaci: zeptejte se sami sebe, zda je situace opravdu tak vážná. Co je nejhorší, co se může stát? S tím osobně rostu? Mohu to klidněji vzít?
• Vyhněte se situaci: v určitých situacích, jako je válka nebo fyzické / psychické zneužívání, bude nutné se této situaci vyhnout. Nebudou to možné, pokud vám budou působit práce, rodina nebo děti.
• Řešení problému: Jedná se o řešení problému, který způsobuje stres. Například, pokud vám špinavý a neuspořádaný dům způsobí stres, lze jej vyřešit uklízením každých pár dní a jeho očištěním. Pokud nemáte dostatek dovedností na to, abyste mohli čelit své práci, bude to vyřešeno, pokud se naučíte, co je nezbytné.

- Techniky řízení času

Při mnoha příležitostech vzniká stres, protože musíme dělat mnoho věcí a věříme, že na ně nemáme čas, takže vnímáme, že situaci neovládáme. Pokud to však zvládnete dobře, budete mít na všechno čas a nejen ušetříte čas, ale budete efektivnější, efektivnější a kreativní.

Několik tipů pro správu času:

• Vždy naplánovat: napsat seznam úkolů, které musíte pro daný den udělat.
• E-mail je ztráta času: Zkontrolujte to jednou ráno a jednou odpoledne.
• Pokud pracujete, vypněte smartphone / mobilní telefon.
• Použijte Parkinsonův zákon; nastavit limity pro dokončení úkolů, naplánovat méně času na rychlou práci, neberou práci domů…
• Upřednostněte nejdůležitější a nejdůležitější pro dokončení.
• Pokud můžete, požádejte o pomoc nebo pověřte jiné lidi.

- Snižte nároky a budujte zdroje

- Soudní řízení je cokoli, co vyžaduje fyzické nebo duševní úsilí a které je spojeno s fyzickými nebo psychologickými náklady. Například péče o děti, úkoly, které mají být dokončeny, povinnosti atd.

- Zdroj je něco, co vám pomůže dosáhnout vašich cílů a snížit nároky. Existují osobní (sebeúcta, optimismus a soběstačnost), sociální (rodina, přátelé…) a finanční zdroje.

Bude dobré ovládat svůj stres:

• Snižte nároky: nepracujte příliš mnoho, stanovujte si cíle déle předem, máte více volného času…
• Budujte zdroje: navazujte přátele, budujte dobrý vztah s rodinou, ušetřte měsíčně nějaké peníze…

- Přijmout pozitivní strategie zvládání

Strategie zvládání je chování, které přijímáme, abychom čelili požadavkům, problémům a životním událostem. Je jich mnoho a některé jsou pozitivnější než jiné. Toto jsou ty, které doporučuji, abyste se osvojili, abyste se necítili tolik negativního stresu:

- Proaktivní chování: jedná se o aktivní přístup k chování, na rozdíl od reaktivity, ze kterého jednáte z vlastní iniciativy.

- Samoregulace: je to schopnost být si vědom svého chování, naplánovat ho a být schopen řídit reakce, které vedou k negativním důsledkům.

- Orientace na cíl: je to schopnost stanovit cíle a být trvalá k jejich dosažení.

- Zaměření na propagaci: jedná se o to, abyste upozornili na pozitivní výsledky, které můžete dosáhnout, na odměny, na růst a pokrok.

- Zaměřeno na akci: strategie zvládání stresu zaměřená na akci je založena na řešení problémů, které způsobují stres. Zaměření na to, co musíte udělat pro vyřešení stresu, vám to pomůže vyřešit, pokud budete jednat. Na druhou stranu, když je něco neřešitelné (jako je smrt člověka), bude lepší se soustředit na vaše myšlenky (vyhýbejte se negativním myšlenkám a pozitivněji přemýšlejte).

- Vezměte si volno a osvojte si zdravý život

Být vždy zaneprázdněn a pracovat bez přestávky není dobré a bude to také negativní pro vaši produktivitu a zdraví.

Ušetřete alespoň hodinu denně, abyste si odpočinuli a vykonali činnost, kterou máte rádi. Některé aktivity, které vám pomohou snížit stres, jsou:

• Socializovat.
• Jezte zdravou stravu.
• Získejte pravidelné cvičení.
• Omezte cukr a kofein.
• Vyhněte se alkoholu, tabáku a jiným drogám.
• Získejte dostatek spánku, abyste se cítili odpočatí.

- Procvičte si relaxační techniky

Relaxační techniky vám pomohou lépe si uvědomit, co způsobuje stres, lépe se vypořádat se stresovými situacemi a cítit se uvolněnější, a tedy s větší pohodou.

Patří mezi ně meditace, progresivní svalová relaxace, autogenní relaxace, všímavost a vizualizace. V tomto článku se dozvíte, jak je praktikovat.