JAK RYCHLE VYLEPŠIT PAMĚŤ V 5 KROCÍCH - GEOGRAFÍA - 2026

V tomto článku vysvětlím, jak rychle vylepšit paměť pomocí technik a triků založených na psychologii. Rychlá a velkokapacitní paměť je v naší společnosti nejen užitečná, žádoucí a obdivovaná, ale v posledních letech se stala tak nesmírně populární, že je na cestě stát se jen dalším sportem.

Možná si myslíte, že jsem zveličený, ale pravdou je, že na celém světě existuje každoročně mnoho šampionátů v paměti, a to jak země, tak mezinárodní.

Uvedu dva neuvěřitelné příklady: 1-Světový rekord pro zapamatování náhodných slov je 300 za 15 minut. 2-Světový rekord pro zapamatování náhodných čísel je 1014 za 15 minut.

Proč lze uložit více čísel než slov současně? V tomto článku vám na to odpovím a ještě mnohem více. Paměť je srovnatelná s magií, protože v obou disciplínách jsou triky.

• Má dobrá vzpomínka nadání nebo je „génius“? Ne.
• Je kouzelník věcí paranormálních schopností? Ne.

K vytvoření dobré paměti existují dva základní klíče:

1-Vědět, jak to funguje

Stejně tak, že nebudeme moci dobře používat počítač, pokud nebudeme vědět, jak to funguje, nebudeme schopni dobře využít naši paměť, pokud nevíme, jak to funguje.

2-Vlak, vlak a vlak

Stejně jako nás nutí titanské úsilí mluvit ve druhém jazyce, který se naučil poprvé, když to uděláme, bude velmi drahé zapamatovat si spoustu informací nebo velmi rychle, když to poprvé uděláme.

Začneme objasněním Co je paměť? „Je to jedna z nejzajímavějších komplexních funkcí mozku, která spočívá v schopnosti ukládat

informace a libovolně si na ně pamatovat“ ².

Druhou stranou téže mince je učení: „proces, kterým nervová soustava získává nové informace a může být převeden do pozorovatelného výsledku změnami chování“ ².

5 kroků ke zlepšení paměti

1-Vyberte si svou hvězdnou smyslovou modalitu

Z výše uvedených definic můžeme usoudit, že paměť (memorování) a učení vždy jdou ruku v ruce.

Jak vidíte, zatímco definice paměti mluví o mozku, definice učení mluví o nervovém systému. Jaký je rozdíl?

Nervový systém, kromě mnoha dalších věcí, jako je mozek, zahrnuje periferní senzorické systémy: zrak, sluch, čich, chuť a dotek. Senzorické vnímání informací je prvním krokem k zapamatování a učení.

Co je nejlepší z nich si zapamatovat?

Nejprve byste měli vědět, jaká je smyslová modalita, díky které je pro vás snazší a rychlejší zapamatovat si získané informace. Na druhou stranu, i když máte „oblíbenou“ smyslovou modalitu, někdy budete muset použít jinou vzhledem k povaze předkládaného úkolu nebo podnětu.

Lidské bytosti instinktivně využívají zrak pro téměř všechno, což je nejrozvinutější smyslová modalita v našem mozku (zabírá celý týlní lalok!).

Pohled je tak rychlý a podrobný, že můžeme vizuálně vnímat podnět za méně než 100 milisekund! ³. Také podle Grill-Spectora a Kanwishera, jakmile víte, že něco existuje, víte, co to je “ ³.

Je však zrak nejlepší smyslovou modalitou k zapamatování?

Přestože nám zrak dává stále podrobnější informace, slyšení je mnohem rychlejší. Trvá 15 až 30 milisekund, než je zvukový zvuk vnímán! ⁴

Zamysleme se nad tím, proč je rozhodnutí kontroverzní:

Jak dlouho trvá zapamatování textů písně? Jak dlouho trvá zapamatování písemné básně? Který z těchto dvou úkolů vyžaduje větší úsilí?

Není mým záměrem marginalizovat ostatní smysly, ale přiznejme si, že je nebudeme používat často k zapamatování, protože je velmi vzácné, že

informace jsou nám předkládány ve formě vůní, chutí nebo textur.

Zapomněli jste však někdy, jaké to chutí? A co něco voní? Už jste někdy zapomněli na texturu, teplotu atd. z nějakého materiálu?

Zhodnoťte, jaký je váš „oblíbený“ smysl a trénujte!

Pokud zůstaneme na úrovni vnímaných informací, aniž bychom s tím udělali cokoli jiného, ​​informace by byla uložena do „smyslové paměti“.

Toto úložiště informací je specifické pro smyslovou modalitu, nevyžaduje si pozornost zdroje informací pro jeho uložení, má téměř neomezenou kapacitu, ale trvá pouze asi 500 milisekund.

Pojďme k další úrovni, co musíme udělat pro uložení vnímaných informací?

2-Pozornost a motivace

Co jsi včera jedl? Jaké webové stránky jste dnes navštívili? Kdy naposledy pršelo?

Zkuste odpovědět na tyto otázky. Určitě to jsou informace, které jste kdysi znali, ale rychle zapomněli. Proč? Protože se jedná o rutinní informace, které si nemusíte pamatovat a že vám záleží jen málo.

Stejně fascinující a důležité, protože naše schopnost zapamatovat si a učit se je naše schopnost zapomenout ².

Pokud bychom systematicky nezapomněli na všechny irelevantní informace prioritou toho, co je důležité, naše paměť by byla nepořádkem nepřístupných, hlučných a nepoužitelných informací.

Jaký byl váš první polibek? Jak betadin voní? Co říká sbor vaší oblíbené skladby?

Zkuste odpovědět na tyto otázky. Když si tuto informaci pamatujete, přidružené emoce se jistě znovu objeví.

To jsou vzpomínky, na které je velmi obtížné zapomenout, protože zanechaly ve vaší paměti velmi silnou stopu díky jejich emocionalitě a důležitosti.

Vidíme proto, že druhou stranou mince paměti je zapomnění.

Co bychom měli udělat, abychom si něco pamatovali? Vnímejte to a zkuste to uložit, jako kdyby se nám z toho minuly naše životy.

V našem mozku je soubor vzájemně propojených a vzájemně propojených struktur, které se nazývají limbický systém. Součástí tohoto systému jsou dvě základní mozkové struktury pro paměť: hippocampus a amygdala.

Klíčem k fungování této strategie je funkce amygdaly „pomoci“ hippocampu.

V emočních situacích amygdala a hippocampus interagují jemným, ale důležitým způsobem ⁵. Prostřednictvím této interakce má amygdala schopnost modulovat jak kódování, tak ukládání informací hippocampem ⁵.

Vulgárně řečeno, pokud amygdala nechce, hippocampus tyto informace neuchovává, a proto na ně zapomenete, aniž byste s tím mohli něco udělat.

Vaším úkolem v memorování je říct vaší amygdale: „To, co se v tuto chvíli učím, je nesmírně důležité a musím si to pamatovat za každou cenu.“

Jak vždy říkám, nesmíme zapomenout na to, že jsme zvířata, a co je pro zvíře důležité, má vždy emocionální obsah. Už jste někdy cítili, že je

snazší zjistit, co se vám líbí a co vás přitahuje?

Jakmile informace dorazí do rukou amygdaly, ostrahy, chystáme se informace archivovat ve skladu vyšší úrovně než dříve. Tomu se říká „krátkodobá paměť“.

Krátkodobá paměť je nejfunkčnější ze skladů paměti dostupných pro lidi.

Zatím to však není definitivní sklad, protože má dvě slabá místa: má kapacitu 7 +/- 2 položky a je pouze dočasně k dispozici pro určité informace (minuty).

V tomto skladu se všechno děje. Jakmile amygdala propustí informace dveřmi, všechno ostatní je v našich rukou.

3-Význam asociace

Lidská schopnost vyvolat relativně nesmyslné informace je překvapivě omezená (např. Seznam 7 až 9 náhodných čísel). Tuto kapacitu však lze dramaticky zvýšit ².

Jak si pamatujete, na začátku článku jsem vám slíbil, že odhalím magické tajemství paměti. Pak nastal čas. Tajemství je sdružení.

Dramatický nárůst, o kterém mluvím, je od zapamatování seznamu 7 až 9 náhodných čísel do zapamatování seznamu 1014 náhodných čísel za 15 minut (nebo více, kdo se odváží porazit rekord?).

Tajemstvím asociace je dávat smysl informacím a formovat s nimi skupiny. Jak seskupovat a poskytovat informace číslům?

Moje oblíbená strategie jsou data, i když strategie nižší úrovně by mohla být například věk. Můžete také použít matematické operace.

Na něco, na co nikdy nesmíme zapomenout, a o čem jsem už mluvil, je to, že krátkodobá lidská paměť má v průměru 5 až 9 prvků (magické číslo 7 +/- 2), přestože jsme trénovali, mohli bychom dosáhnout amplitudy 12 až 13 prvků.

Čísla jsou nejsložitějším příkladem memorování vzhledem k jejich vysoce abstraktní povaze. Avšak slovy by to bylo mnohem jednodušší.

Slovy je nesmírně snadné vytvářet příběhy, vše záleží na naší kreativitě a fantazii. Doporučuji vám seznámit se s metodou Loci nebo jinými mnemotechnickými strategiemi.

4-Stanovit vzpomínky: role opakování

V roce 2008 měla práce Karpickeho a Roedigera velký dopad na vědeckou komunitu. Hodnotili dvě nejpoužívanější strategie učení na světové úrovni: opakování informací ve formě opakovaného čtení a opakování paměti ⁶.

Oba jsou formy opakování, ale jejich biologická povaha je úplně jiná. Výsledky byly ohromující a nejlepší ze všeho má smysl.

Opakování informací ve formě opakovaného čtení je zcela zbytečné, zatímco opakování ve formě paměti zlepšuje učení kvalitativně i kvantitativně (kvalitativně tím myslím, že v paměti trvá déle) ⁶.

Proč?

Abych to plně pochopil, musím představit koncept návyku.

Pamatuješ si na amygdalu? Tento náš přítel nemá rád irelevantní. Jedná se o velmi VIP strážce, který propustí pouze důležité informace. Pokud znovu a znovu čteme stejné informace, žádáme amygdalu, aby tisíckrát řekla hippocampu totéž. Co se bude dít? Bude vám bránit ve vstupu.

Jsem velmi metaforický, ale to je přesně to, co se děje. Uvedu velmi známý příklad.

První den, kdy nosíme mobilní telefon (nebo mobilní telefon) v kapse, nás to trápí a vždy víme, že tam je. Po dvou nebo třech dnech nošení ve stejné kapse si neuvědomíme, že to máme a dokonce se budeme nepřetržitě divit, upustil jsem to?

Totéž platí pro hodinky, brýle, prsteny atd. To je fenomén návyku. Amygdala přestane říkat hippocampu, že je to důležité.

Ve skutečnosti vám dokonce může říct pravý opak: „nevěnujte pozornost, protože to není důležité, zapomeňte na to.“ Hippocampus slepě věří amygdale, má toho dost práce.

Co je tedy efektivní? Opakování prostřednictvím paměti!

5-Pamatování jde mnohem dále: soustředění

Předpokládám, že vás zajímá, co dělá hippocampus? Rozhoduje pouze amygdala?

Hippocampus se zabývá mnoha dlouhodobými potenciacemi (PLP) a dlouhodobou depresí.

Tento rok jsem měl to potěšení z setkání s Kennethem Myerem, současným světovým lídrem PLP, který pracoval v Oslu v laboratoři Terje Lomo v době svého objevu v roce 1966 ⁷. Je mi potěšením sdělit, co vám Myer řekl.

PLP je způsob, jakým mozek savců ukládá informace.

Ačkoli přesný způsob, jakým je tento zázrak dosažen a kam jde informace, je něco, co je stále neznámé, je však známo, že hippocampus díky rytmice jeho elektrochemického vzorce dokáže vytvořit okamžitou synchronizaci, která převede na informace přenášená synapticky, do něčeho nezapomenutelného.

Toho lze dosáhnout pouze tehdy, budeme-li nějakým způsobem mít potřebnou koncentraci.

To je důvod, proč se říká, že k zapamatování musíte být na mírné úrovni aktivace, to znamená, že nejsou ani velmi úzkostní, ani velmi uvolnění.

Proč tedy opakování paměti funguje?

Jedná se o informace s otevřenými dveřmi. Snažte se proto získat zpět tam, kde je, a díky své nemilosrdné týmové práci znovu zmocněte amygdalu a hippocampus.

Reference

1. Purves, A. (2004). Neurovědy. 3. úprava. Sinauer.
2. Grill-Spector, K a Kanwisher, N. (2005). Vizuální rozpoznávání: jakmile víte, že je, víte, že je. Psychologická věda.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: klinické a teoretické principy. In: Katz J (ed) Příručka klinické audiologie.
4. Phelps, E. (2004). Lidské emoce a paměť: interakce amygdaly a hippocampálního komplexu. Aktuální stanovisko v neurobiologii, 14; 198-202
5. Karpicke, J a Roediger, H. (2008). Kritický význam vyhledávání pro učení. Science, sv. 319, ne. 5865; str. 966-968
6. Lomo, T. (2003). Objev dlouhodobé potenciace. Filozofické transakce. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617–620.