JAK PŘEKONAT EMOČNÍ ZÁVISLOST: 11 DŮLEŽITÝCH TIPŮ - GEOGRAFÍA - 2025

Trpíte emoční spoluzávislostí, když vaše štěstí podporuje jiná osoba nebo partner, nebo pokud jste ve vztahu, který se musíte cítit dobře, i když ve skutečnosti to jen poškozuje vaše blaho. Možná začnete vidět, že tato situace může být příčinou mnoha problémů a že je to něco, co musíte ve svém životě vyřešit.

Kvůli jeho důležitosti vám vysvětlím, jak překonat emoční závislost a odložit citovou potřebu, rozvinout vaši iniciativu a naučit se vést život, ve kterém jste se sebou spokojeni.

Věř mi, pokud to uděláš a vezmeš to jako královskou léčbu, začneš žít mnohem lépe, zdravěji a šťastněji. Myšlenka je, že budete spokojeni s ostatními lidmi, ale nemusíte se cítit dobře.

Druhy emoční spoluzávislosti a jejich vlastnosti

Mohou existovat dva typy afektivní závislosti, z nichž každý má různé předchůdce a důsledky:

• Instrumental dependent: je přítomen, když hledáte pomoc při dosahování cílů. Například žádost o peníze na koupi auta. U tohoto typu jsou dílčím cílem peníze a konečným cílem je auto.
• Emocionální (psychologická) závislost: konečným cílem je reakce druhých, nikoli způsob, jakým je dosáhnete. U posledně uvedeného typu existuje potřeba náklonnosti a emocionálně afektivní spoluzávislosti, která je uspokojena afektivními reakcemi ostatních lidí.

Tyto dva typy se vyskytují u závislé osoby. To znamená, že pokud jste instrumentální, budete také emocionální.

Spíše jsem vám vysvětlil tuto diferenciaci, abyste lépe porozuměli svému chování a jak je začít řešit.

Proč jsou někteří lidé závislí na jiných?

Pokud dojde k rozpadu nebo oddělení závislé osoby od druhé, dojde k abstinenčnímu syndromu. To se vyznačuje úzkostí, vinou, obsedantními myšlenkami na situaci nebo dokonce depresí.

Pokud jste závislí, váš problém je sám se sebou, nikoli s někým nebo něčím vnějším. Pochopení tohoto je velmi důležité, abyste mohli problém překonat. Vaše návyky, zvyky a potřeba náklonnosti je to, co vytvořilo tuto tendenci někoho potřebovat.

Problém s emocionální závislostí spočívá v tom, že potřeba jiných je považována za lidskou a zdravou. Není to však zdravé. Ve skutečnosti je to šílená láska; ve skutečné lásce nepotřebujete toho druhého, aby byl šťastný.

Dobré srovnání je s jídlem. Potřebujete jídlo, ale nejezte každý den 5 kilogramů masa. Totéž platí pro osobní vztahy: potřebujete je, ale nepřetahujte se a nerešpektujte, že je máte.

11 Klíče k překonání emoční závislosti

1-Změňte své omezující přesvědčení za správnější

Pokud jste závislí, je pravděpodobné, že máte řadu omezujících přesvědčení ve větší či menší míře.

Nejčastější jsou:

• Vnímejte sebe jako nekontrolované, neefektivní, bezmocné a neschopné dosáhnout vašich cílů
• Věřte, že potřebujete partnera nebo osobu, abyste měli cenný život
• Věřte, že se bez vztahu nemůžete obejít
• Věřte, že pokud ukončíte vztah, bude to horší v životě

Existuje přesvědčení, že to může být při vědomí nebo v bezvědomí a že to vede ke špatným rozhodnutím a možná velkým chybám v životě. Je to toto:

"Musím být s partnerem, abych byl někoho cenného."

Co se stane potom? Můžete si vybrat rychle a bez přemýšlení.

Možná budete mít štěstí a do vašeho života spadne někdo, kdo má hodnotu, ačkoli protože nejste selektivní, je pravděpodobné, že do vašeho života spadne někdo, kdo vám nevyhovuje nebo který nepřispívá.

Tato omezující víra posiluje myšlenku, že se musíte opřít o ostatní, aby vás vedli a byli šťastní v životě.

2-Najděte ideální situaci pro vaši pohodu

Podle mého názoru je ideální situací, abyste byli nezávislí a šťastní pro sebe.

Jakmile to získáte, můžete si vybrat vhodného partnera, který do vašeho života skutečně přinese pozitivní věci. Řekněme, že tento pár by zvýšil vaši kvalitu života s tím, co vám přinesou.

S tím můžete provést další srovnání:

Ve svém městě mohu být šťastný, s tím, co mám a jak jsem.

Dosažení cílů, které jsem si stanovil, jako je získání lepší práce, cestování nebo zlepšení sebe sama, zvýší moji kvalitu života.

Vzal by člověk, který má dobrou práci, špatně placenou práci tam, kde je vykořisťován? Očividně ne.

Pokud máte dobrý život vytvořený sami bez závislosti na komukoli, můžete si vybrat ty nejlepší vztahy.

3-Navazujte vztahy se správnými lidmi

Vyhýbejte se vztahům s toxickými lidmi a vytvářejte vztahy s lidmi, kteří:

• Respektovat tě
• Váží si vás
• Chovej se k tobě dobře
• Přineste do svého života něco pozitivního

Pokud vás vztah s partnerem, rodinným příslušníkem nebo přítelem bolí pouze, je vhodné jej ukončit.

4-Budujte život, který má hodnotu

Není jisté, že po osobě musíte mít osobu, abyste měli cenný život. Váš život závisí na tom, co děláte, ne na bytí s někým nebo ne.

Problémy ve vašem životě, jako například nemít dobrou práci nebo dobrý vztah s vaší rodinou, nejsou vyřešeny tím, že jste s někým, musíte je opravit sami.

Vybudujte si cenný život, který závisí pouze na vás, ne na něčem, co by se mohlo rozpadnout, pokud by vztah skončil.

Čím více zdrojů v tomto životě budeš stavět, tím těžší bude rozpadnout se. Představte si zámek: čím více má bloků a čím větší jsou, tím těžší bude padat.

Příklad zdrojů pro hodnotný život:

• Mejte své vlastní přátele
• Mít zdravé rodinné vztahy
• Mít dobrou práci
• Být finančně nezávislý
• Mít své vlastní koníčky.

5-Vybudujte si sebeúctu

Od této chvíle bude vaše hodnota dána vám, nikoli ostatními. Pokud jste sami, dáte si hodnotu a pokud jste s někým.

A to samé se vším ostatním ve vašem životě; pokud nemáte práci, oceníte se, pokud něco nedostanete…

Abyste si vybudovali sebevědomí, doporučujeme vám přečíst si tento článek.

Některé základní tipy jsou:

• Vyhněte se získání souhlasu
• Buďte si vědomi svého „negativního kritického myšlení“
• Dělejte věci, které vás děsí
• Dělat sporty
• Socializovat

6-Postavte se před citovou potřebu

Vstáváním mám na mysli problém s postojem. Když cítíte potřebu přiblížit se osobě, na které jste závislí, bojujte, abyste nebyli v pokušení.

Navrhuji, abyste to udělali hned teď.

Chci říct, nespadejte na "Udělám to příští měsíc" nebo "když se cítím lépe." Odřízněte závislost nyní; ve skutečnosti v tento typ změny hodně věřím.

Skutečné a nejsilnější změny nastanou, když jsou lidé na pokraji.

Padli natolik, že už nemohou padnout, a to je, když reagují.

Jsem si vědom toho, že pokud jste závislí, můžete se cítit bezmocní, i když si pamatujte omezující přesvědčení, které jsem zmínil dříve, protože to je klíč ke změně nyní.

Domnívám se, že jste si mají schopnost dosáhnout věci pro sebe, že budete mít hodnotu, a že může být rád za sebe.

Začněte věřit tomu, že máte-li tu sílu, abyste mohli postupovat sami.

7-Nedodržujte potřeby

Pokud jste v pokušení stát se opět závislými, například přijetím hovoru nebo zahájením nezdravých vztahů, posloucháte citovou potřebu.

Lidé zde často říkají „nemůžu“. Mohou však. Stává se, že to vyžaduje méně úsilí, než tomu zabránit.

Pokud chcete překonat závislost, musíte být ochotni toto úsilí cítit. Proto je mnohem správnější říci: „Nezkoušel jsem dost tvrdě“ nebo „nechtěl jsem se tomu vyhnout.“

A co víc, ukážu vám, že pokud se tomu můžete vyhnout:

Co kdyby život blízkého člověka závisel na tom, že se na vás bude vztahovat závislé chování? Udělal byste je?

Rozhodně ne. Určitě byste se vyhnuli věci, jako je přijetí neúcty, nezdravé vztahy nebo obnovení vztahů, které vás zranily.

Hlavním cílem je, aby vaše duševní pohoda a štěstí byly konstantní.

To znamená, že pokud je vztah narušen, nenechte se příliš odradit, depresi, mít úzkost nebo se váš život rozpadne.

Tímto způsobem, pokud porušíte vztah, nebude se snažit to opravit hledáním nového partnera.

Naopak, budete pokračovat v životě, který jste si vybudovali, a užít si to pro sebe.

8-Poznejte příznaky emoční závislosti

Už jsem vám řekl, že budete muset bojovat proti této potřebě, a proto budete muset znát konkrétní známky potřeby náklonnosti.

Pokud jste závislí, některé z těchto signálů a chování budou znít jako vy:

• Vysoká citlivost na odmítnutí
• Přehnané reakce po rozpadu nebo problémy se vztahem
• S někým musíte dělat všechno
• Tendence navazovat vztahy s partnery, kteří nejsou ovlivněni a nesouhlasí, s cílem nebýt sám
• Je třeba potěšit ostatní
• Ospravedlňujete se svému partnerovi za to, že se dopustil trestného činu, který udělal špatně (uráží vás, je nevěrný…)
• Nízké sebevědomí
• Buďte neustále pozorní k partnerovi, i když s vámi zachází špatně
• Mít konstantní vztahy, i když ten druhý nic nepřitahuje

9-Rezervujte si čas pro sebe

Jednou z charakteristik závislých osob je to, že je pro ně obtížné být osamělí.

Je to však chléb pro dnešek a hlad po zítra, protože nevyhnutelně budete sami v určitých obdobích svého života.

Také být neustále s někým je splynutím života. Nemáš svůj vlastní život.

Chcete-li začít budovat svůj život a překonat tuto potřebu, vyčleňte si čas na sebe: dělejte aktivity, čtěte, studujte, jděte na procházku…

Cokoli, co buduje váš život a dělá vás nezávislými, aniž by to někdo potřeboval.

10-Změňte své vnímání osobních vztahů

Téměř nevědomě má mnoho lidí tendenci vidět lidi jako přispěvatele zdrojů a štěstí.

Co když začnete vidět svého partnera, rodinu a přátele jako lidi, kteří doplňují vaše štěstí?

To znamená, že jste šťastní, ať už máte druhou osobu, a jako druhá osoba máte ještě jeden doplněk k vašemu štěstí.

Kromě toho, jako někdo, koho doplňuješ jeho život, ne jako bys byl celý jeho život.

Věřím, že tento přístup vám hodně pomůže a může změnit mnoho chování a rozhodnutí.

11-cestovat sám

Osobně doporučuji, abyste cestovali sami. Nemusíte to dělat pořád, ale uděláte to dobře, když to uděláte někdy.

Když cestujete, musíte vyřešit problémy sami, setkat se s ostatními lidmi, být společenskými, bez pomoci partnera, rodiny nebo přátel. Nakonec vám pomůže být nezávislý.

Jen přemýšlet o tom vás může vyděsit, i když se za to časem dostanete. Od první cesty budete rozvíjet své vůdčí schopnosti a když budete cestovat s ostatními lidmi, budete mít mnohem více iniciativ.

Význam socializace

Socializace měla velký vliv na vaše potřeby v oblasti závislosti.

Konkrétně socializace sexuální role:

• Muži jsou odrazováni od vyjadřování pocitů, myšlenek a chování
• Ženy se vyzývají, aby vyjádřily své potřeby.

Vyšetřování Lyttona a Rommeyho (1991) ukázalo, že závislé chování je podporováno více u dívek než u chlapců, přičemž tento vzorec je konzistentní napříč kulturami, subkulturami, etnickými skupinami a sociálními třídami.

Tuto roli tvoří nejen rodiče, ale také učitelé, spolužáci a vzory rolí (z televize, kina, sportu).

Na druhou stranu, observační učení hraje zásadní roli ve vývoji tohoto typu chování.

Přestože jsou lidé odrazováni od vyjadřování svých emocionálních potřeb, neodcházejí.

Spíše mohou být vyjádřeny nepřímo nebo vůbec.

Příznaky a vlastnosti emočně závislého vztahu

Jakýkoli vztah, který je založen na emoční závislosti, má vysokou pravděpodobnost, že způsobí konflikt a omezí každého člena páru.

Přemýšlejte například o vztahu, který jste měli se šéfem: Potřebujete práci a váš šéf vás může vystřelit, takže jste v závislém vztahu.

Jak vnímáte, že jste ve vztahu s vysokým stupněm rizika, máte sklon modifikovat chování ve vztahu. Například, pokud se cítíte jako podřízený svému šéfovi, jen zřídka budete vyjadřovat kritiku nebo to, co si opravdu myslíte.

Budete se bát, že řeknete cokoli, co je příliš kritické nebo negativní, to znamená, že chcete být milí ke svému šéfovi, abyste snížili šanci, že vás vyhodí.

Totéž se děje se závislými vztahy s partnerem nebo jinými blízkými lidmi. Má se za to, že druhá osoba musí žít, a proto se dělá vše pro to, aby se tento vztah udržel.

Vaše role ve vztahu není, aby se druhý člověk cítil dobře o sobě. Dokáže to jen on / ona. Nanajvýš můžete poskytnout pozitivní atributy vztahu, jako je loajalita, naslouchání, podpora…

Arun Mansukhani, současný zástupce ředitele Andaluského institutu sexuologie a piscologie, vysvětluje, že některé ze symptomů, které ukazují, že jeden je emocionálně závislý, jsou:

• Mít perzistentní vzorec konfliktních mezilidských vztahů, zaujímat pozice odevzdání se, dominance nebo vyhýbání se (skutečné nebo emoční) ve svých různých podobách. Například: typické páry, které se dostanou špatně nebo že jeden je velmi zapojen a druhý nic atd. Lze předpokládat, že existuje vzorec, pokud osoba měla alespoň 3 konfliktní vztahy tohoto typu.
• Vzdejte se smysluplných mezilidských vztahů prostřednictvím skutečné nebo emocionální distanční izolace. Každý den existuje více lidí, kteří se po řadě konfliktních vztahů rozhodnou, že nebudou mít partnera.
• Pocit, že vaše potřeby nejsou naplňovány ve vztazích s ostatními. Pocit, že vám tyto vztahy neodměňují.

Závěry

Nejdůležitější je, že si budujete svůj vlastní život: že jste schopni dosáhnout svých cílů a štěstí pro sebe.

Abyste toho dosáhli, musíte se vyhnout omezujícím názorům a věřit ve své možnosti. Vyhněte se upadnutí do chování podle potřeby, budete to muset dělat s námahou.