JAK PŘEKONAT ŽÁRLIVOST JAKO PÁR: 5 ZÁKLADNÍCH TIPŮ - GEOGRAFÍA - 2026

Je pro vás obtížné důvěřovat svému partnerovi a chcete přestat žárlit? Žárlíte často? Nechcete, aby váš partner mluvil s ostatními? Pokud ano, bylo by dobré se naučit, jak překonat žárlivost, protože je to jeden z problémů, který může nejvíce narušit vztahy a kvalitu vašeho života.

Dále vysvětlím klíče, které musíte vědět, jak s nimi zacházet, vyhnout se jim a mít zdravý vztah znovu bez zbytečných konfliktů. Mít určitou žárlivost je normální, ale posedlost, bdělost partnera a pasivní-agresivní chování způsobí, že se budete vy i váš partner cítit špatně.

Proč se cítíme žárlit?

Mezi vědci stále existuje diskuse o tom, zda závidíme naší socializaci v určité kultuře nebo evoluci. Zdá se však, že evoluční teorie má více přívrženců a ve skutečnosti dává velký smysl.

Podle evolučních psychologů se žárlivost začala vyvíjet před více než milionem let. Muži se museli starat o to, aby jejich manželky nechodily s ostatními, aby se vyhnuly jejich ztrátě nebo nakrmení dítěte, které nebylo jejich.

Na druhou stranu se ženy musely bát, že jejich muži nechodí s jinými ženami, protože jim poskytly zdroje. Ještě méně, když byly těhotné, situace s velkým rizikem.

Jak uvádí výzkumník Gary Brase z University of Sunderland:

Je proto normální žárlit, byť do určité míry a bez poškození ostatních; Není normální, že do vašich vztahů zasahuje žárlivost, že se snažíte ovládat ostatní nebo že zhoršuje vaši kvalitu života a pohodu.

Patologická žárlivost

Když hovořím o žárlivých lidech, žárlích a jak se s nimi vypořádat během článku, budu hovořit o patologické žárlivosti. Patologickou žárlivost zažívají lidé, kteří se chovají tyranským, ovládajícím nebo dominujícím způsobem a kteří nevědí o svých jednáních nad ostatními.

To je známé jako celotypičtí lidé. Pokud si myslíte, že splňujete některou z těchto charakteristik, měli byste podniknout kroky k jejímu překonání; Už nejsme v pravěku a jsme více civilizovaní lidé;). Na druhé straně, žárlit není důkazem, že vás váš partner miluje.

Kompetentní a sebevědomý člověk nemůže žárlit na cokoli. Žárlivost je příznakem nejistoty. - Robert A. Heinlein.

Některé příznaky, které zažíváte negativní žárlivost:

• Neustále přemýšlíte o tom, co druhá osoba dělá.
• Když vidíte, jak váš partner mluví s ostatními, nemůžete to snést.
• Špionujete na svého partnera (osobně nebo na smartphonu), protože jste žárlí, že jsou s někým jiným.
• Nelíbí se vám, že váš partner chodí s přáteli a chcete, aby byl s vámi vždy tak, abyste „ho neztratili“.
• Svého partnera ovládáte jakýmkoli způsobem, abyste ho mohli sledovat a zabránit mu v tom, co máte podezření.

Cílem, který musíte sledovat, je uvědomit si tu žárlivost a cítit ji na minimální úrovni. Pokud máte opakující se negativní myšlenky (například „kde je“ „blbne s tou dívkou / chlapcem“), nechte je projít, aniž by reagovali impulzivně, cítili se špatně nebo boleli ostatní.

Jak překonat žárlivost?

1-Pracujte na své bezpečnosti, důvěře a sebevědomí

Hlavní myšlenky, které vytvářejí reakce na žárlivost, pocházejí z negativního obrazu o sobě. Abychom napravili tuto nízkou sebeúctu a nejistotu, není nutné se úplně měnit jako lidé, ale měnit ten falešný obraz o sobě.

Nestačí, že jste si vědomi svých myšlenek, ale že jste schopni je pozorovat, vědět, jak ovlivňují vaše reakce a nakonec je změnit.

V tomto smyslu vám doporučujeme přečíst si tento článek o tom, jak zvýšit sebeúctu. V komentáři nejdůležitější aspekty ke zvýšení sebeúcty; neusilujte o schválení, umlčte kritický hlas, sebepotvrzování, přijímejte sebe atd.

2-Vytvořte pozitivní osobní obraz

Normálně máme vnímání toho, čím jsme a další z toho, co bychom chtěli být. Tento obraz nás úzce souvisí s emoční bezpečností a sebedůvěrou.

Problém s nízkou sebeúctou je, že vnímání toho, kým jsme, je velmi negativní a nereálné. Navíc je toto vnímání velmi vzdálené od toho, co bychom chtěli být. Na druhé straně je obraz toho, čím bychom chtěli být, příliš perfekcionistický.

Příklad s chlapcem jménem Pedro:

- Osobní image: Pedro se považuje za někoho, kdo není dostatečně cenný, bez úspěchu, který musí hledat souhlas ostatních a že ostatní jsou lepší než on.

- Ideální nebo dokonalý obraz: Pedro vidí ideální osobu jako někoho, kdo je přijímán ostatními, schválen ostatními, komu ostatní věnují pozornost, fyzicky přitažlivé atd. Je to obrázek, po kterém jste a co byste chtěli být.

Protože váš osobní obraz neodpovídá vašemu ideálnímu obrazu, vzniká kritický hlas, soudí vás a má za následek nízkou sebeúctu.

Co to má společného se žárlivostí? No, mohly by existovat situace, jako je žena nebo muž, který hledá pozornost svého partnera (a dalších obecně), aby vyhovoval ideálnímu obrazu.

Získáním této pozornosti od vašeho partnera se zabrání negativnímu sebepojetí a naplní se obraz dokonalosti. Pokud tomu však partner nevěnuje pozornost, vznikají negativní pocity selhání a žárlivosti.

Zlepšení sebepojetí / osobního image

Chcete-li zlepšit sebepojetí / osobní image, postupujte takto:

1) Věnujte pozornost potvrzením, která vám říká kritický hlas

2) Identifikujte výroky, které váš kritický hlas obvykle říká

Příklad: „Jsem bezcenný“, „pokud mě nevěnuješ, tak mě nemáš rád.“

3) Změňte tento negativní self-koncept na pozitivní.

Příklad: „Jsem cenný člověk a nemusím to dokazovat“, „nepotřebuji nikoho pozornost.“

Některé rysy člověka s dobrým sebepojetím, zdravým as dobrým sebevědomím: nezávislý, autonomní, nepotřebuje souhlas, respektuje se, nehodnotí se na základě externích úspěchů, má smysl pro humor, obvykle se necítí hněvem za to, že jsou proti názorům druhých.

3-Budujte nové přesvědčení

Velmi častou vírou mezi mladými páry je věřit, že jejich partner k nim patří. Druhá osoba je však nezávislá, patří sobě. Váš partner k vám nepatří, je to prostě někdo, s kým sdílíte část svého života.

S novou vírou budete mít nové pohledy as nimi budete mít nové emoce a chování. Když se naučíte vidět situace z jiného úhlu, vyhnete se opakování negativních myšlenek a emocí.

Chcete-li to provést, musíte si být zvláště vědomi toho, co si myslíte, když se začnete cítit žárlivě. Až budete mít jasnou představu, budete mít větší kontrolu nad svými reakcemi.

Chcete-li ukončit tyto negativní emoce žárlivosti nebo nenávisti, budete muset identifikovat své základní přesvědčení o seznamovacích vztazích nebo konkrétním vztahu s vaším partnerem. Lze to vysvětlit takto:

Centrální víra („muži lži“)> situační myšlení („lže mi, nebude chodit sám se svými přáteli“)> reakce (žárlivost, argumenty).

Tak:

1) Věnujte pozornost svým myšlenkám a uvědomte si je. Co si myslíte, když se cítíte žárlit? Doporučuji, abyste se dozvěděli o všímavosti.

2) Identifikujte základní přesvědčení, které vyvolává negativní emoční reakce.

Například:

Jaké přesvědčení musíte věřit, že když váš přítel jde se svými přáteli, jde s ostatními ženami? Je možné, že jste měli špatné zkušenosti a myslíte si, že „všichni lidé dělají tyto věci“. Toto základní přesvědčení by mohlo způsobit, že budete mít myšlenky jako „říká, že chodil se svými přáteli a vlastně chodil se ženou.“

3) Změňte základní přesvědčení a myšlenky.

Chcete-li změnit základní víru, musíte ji zpochybnit. Například: „Jak vím, že všichni muži podvádějí ženy?

Veškerá přesvědčení jsou jednoduše východiskem, ze kterého reprezentujeme realitu a nemusí být skutečná. Věřit, že všechny ženy nebo muži jsou nevěrné, může být stejně reálné, jako že všichni muži nebo ženy jsou věrní.

Například:

"Lidé lžou hodně a nestarají se o zranění druhých."

Můžete jej změnit na:

"Ačkoli mi někteří lidé ublížili, většina z nich je dobrá a já jim můžu věřit."

4-Vytvořte si svůj vlastní život

Ačkoli máte společný projekt, vy a váš partner jste dva rozdílní lidé; V ideálním případě máte své vlastní projekty, své vlastní přátele, aktivity, které můžete dělat sami, bez vašeho partnera.

To je velmi důležité, abyste si vybudovali svou emoční nezávislost a měli svůj vlastní život. Pokud sdílíte všechno se svým partnerem, všemi činnostmi vašeho života, budete sloučeni a to není dobré pro blaho vztahu.

5-Stanovte párová pravidla

Pravidla vám pomohou sdělit svému partnerovi, co vás opravdu trápí a proč se cítíte špatně. Logicky jsou „pravidla“ stanovena mezi dvěma členy dvojice.

Příklady pravidel mohou být:

• Nepoužívejte smartphone, když jíme.
• Strávit alespoň dvě odpoledne týdně spolu.

To se děje více pro blaho partnera než pro žárlivost. Nepřímo však také pomůže žárlivosti.

Samozřejmě by to měla být pravidla, která respektují druhou osobu a zároveň vám pomáhají cítit se lépe a zlepšovat vztah. Špatným pravidlem, které nerespektuje toho druhého, by bylo „nechodit s přáteli“ nebo „nepoužívat sociální sítě / Whatsapp“.