VYSOKÁ KVALITA ŽIVOTA: UKAZATELE A 10 TIPŮ, JAK TOHO DOSÁHNOUT - GEOGRAFÍA - 2025

Kvalita života je pojem související s zdraví a životní úrovně, které lze definovat jako „blahobytu, štěstí a spokojenost, že osoby v daném čase.“

Může být vyhodnocen a změřen a mohou být vyvinuty strategie a intervence pro jeho zlepšení. Mezi hlavní ukazatele patří zdraví, osobní pohodu, štěstí a osobní přizpůsobení.

4 Indikátory vysoké kvality života

Kvalita lidského života je koncept, který se používá k určení úrovně pohody, štěstí, spokojenosti, které má člověk v daném okamžiku.

Vysoká kvalita života by spočívala v dobrém fyzickém, psychologickém a sociálním fungování, které umožňuje dobré přizpůsobení jednotlivce jeho prostředí, aby nemělo překážky pro řádný život.

Jedná se tedy o koncept, který zahrnuje mnoho dalších, z nichž nejdůležitější jsou zdraví, pohoda, štěstí a osobní přizpůsobení.

Zdraví

Bylo by to definováno jako „stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, a nikoli pouze absence nemoci nebo nemoci“.

Zdraví se nepovažuje za abstraktní stav, ale za prostředek, který nám umožňuje vést individuální, společensky a ekonomicky produktivní život, a proto nám umožňuje mít kvalitu života.

Osobní blaho

Vztahuje se na celkové posouzení stavu osoby. Stejně jako kvalita života se týká přítomnosti jednotlivce (současný stav). Tento koncept však vyžaduje budoucí zabezpečení.

To znamená, že jedinec bude mít osobní pohodu, pokud budou všechny nebo většina jejich funkcí v současném stavu v optimálním stavu a bude zajištěna kontinuita tohoto správného fungování.

Štěstí

Dalo by se to definovat jako osobní spokojenost na základě konkrétních cílů a přání jednotlivce.

V tomto pojetí jsou cíle a očekávání osoby velmi důležité. Štěstí je koncept, který by vysvětlil dobrou část kvality života.

Osobní nastavení

Dalo by se to definovat jako soulad různých aspektů osoby s jejím prostředím.

Tento koncept odkazuje na vztah mezi subjektem a prostředím. Jednotlivec má osobní přizpůsobení, pokud všechny aspekty jeho života fungují správně, v souladu s ostatními.

Kvalita života je tedy konceptem, který zahrnuje mnoho aspektů našeho života a který v konečném důsledku odkazuje na bohatství všech našich životně důležitých oblastí. Proto, aby se zlepšila kvalita života, je nutné pracovat na 3 různých aspektech: psychologické, fyzické a sociální.

Každý, kdo chce mít kvalitu života a dosáhnout stavu uspokojení, štěstí a pohody, musí převzít aktivní roli, pracovat na těchto 3 aspektech a nikdy neočekávat, že tyto věci obdrží pasivně.

A je to, že kvalita života není přijata nebo nalezena náhodou. Pohodě, štěstí nebo osobní spokojenost jsou vytvářeny samy během cesty jejich existence.

10 strategií ke zvýšení kvality života

1-Analyzujte své emoce a myšlenky

Všechno, co děláme během dne, věci, o kterých přemýšlíme, jak to děláme a jaké pocity máme, má přímý vliv na naši pohodu a kvalitu našeho života.

Jinými slovy: v závislosti na tom, jak interpretujeme, přemýšlíme a děláme věci, budeme lepší nebo horší. Způsob, jakým fungujeme, je prvním požadavkem na naši pohodu.

Proto se neomezujte na automatické provádění a pracujte na vylepšení těch aspektů, které nejsou zcela správné.

Zjistěte, jaké jsou vaše obvyklé myšlenky na celý den. Jsou vždy pozitivní? Jsou většinou negativní? Reagují vždy na logiku nebo se řídí vašimi emocemi a pocity?

Neexistuje žádný magický vzorec pro přemýšlení, který by vám způsobil pohodu, ale pokud provedete přehodnocení způsobu, jak si myslíte, že pro vás již bude hodně.

Mějte na paměti, že pozitivní emoce a prodloužené okamžiky, ve kterých máte dobrou náladu, zvýší vaši kvalitu života a vaši spokojenost.

Podívejte se dovnitř a analyzujte, zda váš způsob myšlení a pocity, které obvykle máte, čelí tomuto cíli, pokud tomu tak není, zkuste změnit způsob, jak se blížit k věcem.

2-Analyzujte své aktivity

Naše chování má vždy přímý vliv na naše myšlenky a pocity. Nestačí tedy analyzovat, jak si myslíte a jaké pocity obvykle máte, ale zároveň budete muset udělat totéž se svými činy.

Analyzujte svůj plán aktivit, které máte během týdne. Napište, co děláte, jak to děláte, důvod a pocit, který každá aktivita produkuje. Jsou všichni oprávněni, mají jasný cíl a odměňují vás něčím?

Odpovídá počet činností, které děláte, vašim profesním potřebám? Chtěli byste dělat víc či méně? Existuje něco, co byste rádi přestali dělat, nebo existují aktivity, které byste chtěli dělat, ale ne?

Chcete-li dosáhnout stavu kvality života, je velmi důležité, abyste svůj život měli rádi a cítili se pohodlně s tím, co děláte každý den.

Samozřejmě nebudete schopni vytvořit plán činnosti, který se přizpůsobí milimetru podle vašich přání, protože všichni máme řadu povinností, které nám neumožňují žít tak, jak si přejeme.

Je však velmi důležité, abyste se ujistili, že každá z vašich aktivit má konkrétní cíl, že vám přinášejí nějaký užitek a že váš rozvrh je plně přizpůsoben vašim ambicím.

3-Zkontrolujte své cíle

Všichni musíme mít cíle v našem životě, takže pokud čtení tohoto nepřijde s žádnými osobními cíli, které v současné době máte, první věcí, kterou musíte udělat, je zahrnout jeden ve vašem životě.

Cíle nemusí být velmi dlouhodobé cíle nebo sny, cíle jsou to, co chcete ve svém životě dosáhnout.

Zachování současného zaměstnání, postarání se o váš vztah s vašimi příbuznými, zajištění toho, aby vaše děti dostaly dobré vzdělání nebo pokračování v setkání se svým dětským přítelem, se kterým máte takový dobrý vztah, jsou již cíle a jsou velmi důležité.

Doporučuji vytvořit seznam všech osobních cílů, které máte, a ujistěte se, že:

• Jsou pro vás konkrétní, měřitelné, dosažitelné a relevantní.
• Mají definované termíny a nejsou vysílány bez jakékoli organizace.
• Máte mechanismy k jejich dosažení, víte, jaké jsou tyto mechanismy a provádíte je.
• Skutečnost, že je máte, vám dává nějaké uspokojení a pohodu.

Pokud vaše cíle splní tyto 4 prostory, budete svůj život zaměřovat vhodným způsobem.

4-Pracuj svědomí

Pracuji na vědomí a odkazuji na provádění těch akcí, které vám umožňují zvýšit vaši mentální jasnost a zvýšit vaši důvěru v činnosti, které provádíte.

Za tímto účelem navrhuji tyto dvě činnosti:

Procvičujte meditaci

Meditační aktivity, jako je jóga nebo činnost všímavosti, mají nespočet výhod pro vaše tělo i vaši mysl.

Pokud jste schopni mít kontrolu nad svým vědomím, modulovat svou koncentraci a náležitě orientovat svou pozornost, budete mít větší jasnost myšlenek, které povedou k osobní spokojenosti.

Spravujte své emoce

Neutomatizujte to, co cítíte a emoce, které během dne máte. Podpořte je, přemýšlejte o nich, jak byly vyrobeny, proč a jaká byla vaše reakce.

Pokud tak učiníte, dozvíte se o pocitech a emocích, které během dne máte, a zvýšíte svou schopnost řídit je a zlepšit svůj emoční stav.

5-Propagujte své zdraví

Jakmile bude náš psychologický aspekt zpracován, dalším krokem bude práce na našem zdraví. Pokud se u vás vyvine nemoc nebo nemáte optimální zdravotní stav, vaše kvalita života bude výrazně narušena.

To je důvod, proč musíte převzít vedoucí roli a provést nezbytné činnosti na podporu svého fyzického a duševního zdraví:

• Pravidelně navštěvujte lékaře, abyste zabránili rozvoji jakéhokoli typu onemocnění.
• Jezte zdravým a vyváženým způsobem, abyste podporovali své zdraví, vyhýbali se problémům s jídlem a zlepšovali svůj osobní image.
• Cvičte často, abyste zlepšili stav svého těla, předcházeli fyzickým problémům a zvyšovali duševní pohodu, zlepšovali náladu, sebevědomí a sebeúctu.

6-Získejte dostatečný odpočinek

Stejně tak, aby správně fungoval, musíte svému tělu poskytnout zbytek, který potřebuje. Pokuste se nikdy spát méně než 7 hodin nebo nadměrně vystavovat své tělo extrémně agresivním fyzickým činnostem po dlouhou dobu.

Dostatečný odpočinek vám poskytne několik fyzických výhod: imunitní systém, krevní tlak, srdeční frekvence, metabolismus atd. A umožní vám dosáhnout stavu mysli většího klidu a pohody.

7-Vyhněte se riskantnímu chování

Propagace vašeho zdraví pomocí výše uvedených činností a získání adekvátního odpočinku nezaručují dobré zdraví, pokud se nevyvarujete rizikovému chování.

Tak:

• I když jíte zdravě a zdravě, zkuste nejíst potraviny, které mohou být zdraví škodlivé, jako je přebytek soli, cukr nebo smažená jídla s přebytečným tukem.
• I když provádíte fyzickou aktivitu, zkuste ne vést extrémně sedavý život. Pokuste se udržet svůj životní styl aktivní a nestrávit dlouhé hodiny sedením nebo ležením.
• Vyhněte se hygienickým problémům a denně se řádně čistěte.
• Vyvarujte se toxických návyků, konzumace látek, jako je alkohol, tabák nebo jiné drogy.

8-Postarej se o své osobní vztahy

A konečně, posledním aspektem, na kterém musíme pracovat, aby se zlepšila naše kvalita života, je naše sociální prostředí. Prvním požadavkem je mít obohacující osobní vztahy. Nenechávejte své vztahy, ať už jsou to kolegové, přátelé nebo rodina.

Investujte čas do péče o ně, protože nic vám nemůže poskytnout odměňující stimul, než ten, který vám může poskytnout osoba, která je pro vás vzácná.

Trávte čas se svými dětmi, organizujte rodinné akce, často se setkávejte s přáteli, starejte se o lidi kolem vás a dejte jim pomoc, kdykoli to potřebují.

9-Užijte si své okolí

Je velmi důležité, abyste si mohli užívat prostředí, ve kterém žijete. Ne vždy zůstaňte doma uzamčeni a často jděte ven. Naše prostředí může být zdrojem velmi vysokého potěšení a musíte si na něj zvyknout.

Buďte v kontaktu s přírodou, kdykoli můžete, vydejte se na klidnou procházku do hor nebo do parku za domem. Pokud žijete ve městě, investujte čas a úsilí do návštěvy nejkrásnějších oblastí, podívejte se, které rohy mají zvláštní krásu a jděte se na ně podívat.

Někdy si myslíme, že oblast, ve které žijeme, nám nemůže poskytnout žádný pozitivní stimul, protože to vidíme denně, ale není tomu tak. Naučte se vidět věci kolem sebe různými očima, abyste našli jejich krásu.

Pokud nemáte jedno odpoledne co dělat, doporučuji, abyste si místo procházky na gauči šli na procházku.

10-Posílení solidarity

Dobré činy zvyšují energii, zvyšují pocity pohody a osobní spokojenosti, zlepšují sebeúctu a často přinášejí štěstí. Zkuste tedy splnit tento předpoklad: „Udělám něco dobrého pro ostatní, kdykoli budu moci.“

Nejde o to, abyste strávili svůj život tím, že pomůžete každému, koho potkáte, ale o udržení pozitivního přístupu k ostatním a poskytování pomoci lidem, kterým důvěřujete, kdykoli to potřebují.

Reference

1. Espada, JP a Méndez, FX (2003). Program Saluda: prevence zneužívání alkoholu a užívání syntetických drog. Madrid: Pyramida.

   Cílová populace: dospívající, studenti ESO (12–15 let).

2. Gallar, M. (2006). Komunikace v oblasti zdraví. V podpoře zdraví a psychologické podpoře pacienta. Kapitola 2. Madrid: Thomson Paraninfo.
3. Lyons, AC a Chamberlain, K. (2006). Psychologie zdraví: kritický úvod. Londýn: Sage.
4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Psychologie zdraví: Teorie, výzkum, praxe. Druhé vydání. Londýn: Sage.
5. Medina, JA a Cenbranos, F. (2002). Program: Co si myslíte? 2. vydání. Madrid: Nadace pro pomoc proti drogové závislosti FAD. 1. vydání 1996 (Web FAD).
6. Simón, MA (Ed.) (1999) Manuál psychologie zdraví. Madridská pyramida.