PÉČE O TRÁVICÍ SYSTÉM: 10 DŮLEŽITÝCH TIPŮ - LÉK - 2025

Mezi nejdůležitější města trávicího systému patří neustálá hydratace, jíst vyváženou stravu, vyhýbat se cukrům, nasyceným tukům a alkoholu a vyhýbat se stresu.

Trávicí systém je soubor orgánů v lidském těle, jejichž hlavní funkcí je zpracovávat jídlo, které jíte, a tak být schopen absorbovat živiny, které potřebujete k životu a ke zdraví. K plnému naplnění této důležité funkce je třeba se o ni pečovat a udržovat ji v dobrém stavu.

Trávicí systém nebo systém

Člověk potřebuje rozložit nebo fragmentovat jídlo, aby získal své nutriční vlastnosti. Za tímto účelem podstoupí komplexní degradační proces, který začíná v ústech a končí v konečníku, když se zbytky vylučují výkaly.

Trávicí systém je proto komplexní přístroj, který měří celkem asi sedm metrů a který zahrnuje řadu orgánů lidského těla, jako jsou ústa, hltan, jícen, žaludek a střeva, pomocí jater, slinivka břišní a žlučník.

Jak se starat o trávicí systém?

Existuje celá řada postupů a postupů, které jsou doporučeny k udržování celého trávicího systému v souladu, což jsou také ty, které podporují správné integrální fungování těla.

Zde je seznam hlavních tipů, které je třeba dodržovat:

1 - Pijte dostatek vody

Naše tělo je tvořeno vodou ve více než dvou třetinách; je to nezbytné pro všechny interní procesy a trávení není výjimkou.

Voda je nezbytná, aby pomohla rozložit jídlo, usnadnit průchod živin ze střeva do krevního řečiště a také dát stolici potřebnou vlhkost a konzistenci, aby ji bylo možné snadno vypudit.

Pokud není spotřebováno dostatečné množství vody, stolice ztvrdne a dojde k nežádoucí zácpě.

Ideální je vypít nejméně jeden a půl litru vody (šest sklenic) denně, ale to se bude lišit v závislosti na dalších parametrech, jako je množství jiných tekutin, požití, úroveň potu a kvalita a druh konzumované potravy..

Například vysoký příjem vlákniny bude vyžadovat vyšší spotřebu vody, aby bylo možné ji správně zpracovat, zatímco dieta bohatá na ovoce a zeleninu vyžaduje méně vody pro zpracování.

2- Mít vyváženou stravu

Tři z pěti lidí trpí různými poruchami trávení. To je do velké míry způsobeno špatnou stravou.

A pokud jde o špatnou stravu, neznamená to pouze příjem nezdravého jídla, ale také to, že nejíme vyváženě jídlo ze všech potravinových skupin.

Každý druh potravy poskytuje různé živiny, které slouží specifickým funkcím. Proto je nezbytné jíst vyváženou stravu, přijímat bílkoviny, uhlohydráty a tuky, jakož i vitaminy, minerály a vodu.

3 - Respektujte časy jídla

Kromě vyváženého stravování je důležité dodržovat plány tak, aby nebyl přerušen dlouhý proces trávení.

Je důležité se vždy snažit jíst ve stejnou dobu a je lepší to udělat několikrát denně v malém množství, než hodně jíst několikrát denně.

Ponechání žaludku na dlouhou dobu neaktivní a poté konzumace příliš velkého množství potravin současně zpomaluje trávení a ztěžuje absorpční proces.

4 - Jezte pomalu a hodně žvýkat

Je to další postup, který by měl být začleněn jako součást stravovací praxe. Žvýkání potravy několikrát usnadňuje práci zbytku trávicího systému, protože přijetím menších kousků potravy bude snazší se rozložit.

Na druhé straně, pomalé stravování způsobuje, že mozek zpracovává a opravuje akt jídla; Tím, že si uvědomujete, že jíte, je dosaženo větší sytosti, je zpožděn hlad a snížena hladina úzkosti ohledně jídla.

5- Přidejte spotřebu vlákniny do stravy. Vlákno je nejlepším spojencem trávicího systému, protože živí bakterie, které tráví potravu, a do značné míry řeší problémy se zácpou.

Vytváří také pocit sytosti, aniž by ztuhlo. Může se požívat prostřednictvím čerstvého ovoce a zeleniny, ale zejména v celých zrnech.

Slupky pšenice, rýže, kukuřice a dalších obilovin jsou velmi bohaté na přírodní vlákna. Pokud přidáváte stravu s vysokým obsahem vlákniny, nezapomeňte zvýšit spotřebu vody, aby je vaše tělo mohlo správně zpracovat.

6- Vyvarujte se přebytečných cukrů a nasycených tuků

Všechno nadměrné je zdraví škodlivé. Rafinovaný cukr je obtížné zpracovat a nepřispívá tělu žádné živiny.

Totéž se stane s nasycenými tuky přítomnými ve smažených potravinách. Je proto vhodné je nezneužívat.

7. Pravidelně provádějte fyzickou aktivitu

Tělesné cvičení je dobré pro všechno, a přestože je těžké tomu uvěřit, je nezbytné pro správné fungování trávicího systému.

Chůze, běh nebo jakákoli fyzická aktivita určité intenzity as pravidelností udržuje střeva v pohybu a neustále je aktivní, pomáhá jim rozkládat jídlo, absorbovat živiny a vlákna a usnadňovat vyprázdnění.

Cvičení také snižuje stres, což je velmi špatné pro zažívací systém a pro celkové zdraví.

8. Vyvarujte se stresu a úzkosti

Stres a chronická úzkost jsou hlavními nepřáteli člověka a jednou z hlavních příčin závažných onemocnění.

Stres vyčerpává všechny orgány a systémy těla, protože mozek vysílá trvalý varovný signál, který nikdy nepřestane. Tělo pomalu trpí tímto trvalým postojem chaosu a jeho zhoršování se zrychluje.

Ve specifickém případě zažívacího systému stres ohrožuje peristaltickou funkci, která umožňuje správné trávení potravin, vyvolává malformace, jako jsou kýly, polypy a cysty, stejně jako pálení žáhy, reflux a zácpa.

9- Omezte příjem alkoholu, kořeněných a dráždivých potravin

Žaludeční šťáva žaludku se skládá hlavně z kyseliny chlorovodíkové a pepsinů, což jsou enzymy, které jsou aktivovány touto kyselou šťávou a pomáhají rozkládat bolus. V tomto kyselém prostředí dochází k tomu, co se správně nazývá trávení.

Pokud jsou zavedeny velmi dráždivé potraviny, výsledkem je doslova kyselý výbuch, který se obvykle projevuje na úrovni krku a obvykle se nazývá pálení žáhy.

Je důležité začlenit všechny tyto tipy jako obvyklé a každodenní postupy. Trávicí systém je jedním z nejdůležitějších v lidském těle a jeho ošetřováním se nepřímo staráme o všechny ostatní orgány a systémy, jako je oběhový, dýchací a neurologický.

10- Zachovat dobré hygienické návyky

Hygiena potravin zabraňuje chorobám bakterií nebo virů, které později ovlivní fungování celého těla.

Je také důležité starat se o zdraví ústní dutiny, protože ústa, včetně zubů a jazyka, jsou bránou do trávicího systému.