KOGNITIVNÍ ZKRESLENÍ: VLASTNOSTI, TYPY A PŘÍKLADY - PSYCHOLOGIE - 2025

Mezi kognitivní zkreslení jsou zavádějící způsob myšlení a jsou obvykle spojeny s transformací skutečnosti způsobují utrpení a další negativní důsledky pro osobu. Příkladem by mohl být někdo, kdo uvažuje pouze o svých neúspěchech, přestože ve svém životě skutečně měli mnoho úspěchů. Tento typ kognitivního zkreslení se nazývá filtrování.

Typický pro různé duševní poruchy, osoba, která vykazuje kognitivní zkreslení, deformuje realitu ve větší či menší míře. I když je pravda, že všichni můžeme mít nesouvislé nebo nesprávné myšlenky, charakteristikou těchto pacientů je to, že jejich myšlenky mají tendenci se bolet.

Kognitivní zkreslení a negativní myšlenky jsou běžné u lidí s úzkostí, depresí a jinými duševními poruchami. Je pravda, že všichni můžeme mít občas negativní myšlenky, ale začíná to představovat problém, jsou-li velmi časté a intenzivní.

Charakteristiky kognitivních deformací

Charakteristiky tohoto nesprávného způsobu odůvodnění jsou:

- Byly přehnané nebo špatné nápady.

- I přes to, že je nepravdivý nebo nepřesný, má osoba, která je zažívá, tendenci k nim pevně věřit.

- Způsobují velké nepohodlí.

- Jsou automatické a obtížně rozpoznatelné nebo ovládatelné.

Negativní myšlenky jsou také charakterizovány:

- Modulovat, jak se cítíme.

- Změňte naše chování.

- Být velmi přesvědčivý pro osobu, aniž by si uvědomil, že může být zcela nebo částečně nepravdivý.

- Dělat jednotlivci, aby se cítil špatně o sobě a ostatních.

- Mají sklon způsobovat zoufalství tváří v tvář současnému životu a budoucnosti.

Druhy kognitivních zkreslení

Myšlenková polarizace nebo „černá nebo bílá“

Osoba vytváří extrémní myšlenky kolem dvou protikladných kategorií (jako je zvažování něčeho, dokonalého nebo osudového), ignorování mezistupňových kroků nebo různých stupňů, něco, co není realistické, pokud vezmeme v úvahu velkou rozmanitost nuancí, které existují ve věcech, které se s námi dějí.

Polarizované myšlení také znamená založit všechny naděje na jediné životní události nebo výsledku, což způsobuje nedosažitelné standardy a výrazně zvyšuje stres.

Selektivní abstrakce nebo filtrování

Jedná se o eliminaci nebo ignorování pozitivních událostí a zneužití pozornosti na negativní údaje jejich zvětšováním. Tímto způsobem se člověk uchýlí pouze k negativním aspektům k interpretaci a vizualizaci své reality.

Někdo se například může soustředit na své selhání a myslet si, že jeho život je katastrofální, aniž by vzal v úvahu jejich úspěchy. V tomto kognitivním zkreslení mají lidé tendenci se věnovat těm událostem, které se nejvíce bojí.

Stejně tak pro ně budou lidé s úzkostí odfiltrovat nebezpečné situace, depresivní; Zaměří se na události, ve kterých může dojít ke ztrátě nebo opuštění, zatímco naštvané se zaměří na situace nespravedlnosti nebo konfrontace.

Nadgenerace

To znamená, že jedna negativní událost nebo incident se stane obecným závěrem, vzhledem k tomu, že v podobných situacích se vždy stane znovu. Tímto způsobem, pokud se něco zlého stane jednoho dne, bude mít člověk tendenci si myslet, že se to stane znovu a znovu.

Souvisí to také s dichotomickým myšlením umisťovat fakta do „vždy“ nebo „nikdy“. Příkladem by bylo myšlení „nic dobrého se nikdy nestane“.

Toto kognitivní schéma může vést k tomu, že se osoba vyhne situacím, ve kterých si myslí, že se negativní incident stane znovu.

Poptávky a perfekcionismus

Jsou to nepružné a přísné představy o tom, jak by měli být ostatní a sám sebou. Tímto způsobem není člověk nikdy spokojen se sebou nebo s ostatními, protože se vždy setkává s kritikou. Říkají se tomu tak, protože obvykle začínají slovy „měl by“, „musím“, „je nutné,“ atd.

To vede k potlačení chování, frustrace, viny a nízké sebeúcty z pocitu, že nejsou splněna očekávání dokonalosti. Přísné požadavky na ostatní lidi vyvolávají vůči nim nenávist, hněv a hněv.

Příklady: „Neměl bych dělat chyby“, „Musím mít rád všechny“, „Vždycky bych měl být šťastný a klidný“, „Musím být ve své práci dokonalý“, „Lidé by se měli snažit těžší“ atd.

Katastrofické vidění

Katastrofická vize je způsob myšlení, který vyvolává úzkost. Vyznačuje se tím, že doufá, že to nejhorší se vždy stane nebo je považováno za mnohem závažnější událost, než ve skutečnosti je.

Kromě toho jsou myšlenky zaměřeny na katastrofu, ke které nedošlo, počínaje slovy „co když…?“ Nebo nadměrně interpretují skutečnost jako negativní.

Například: co když se dostanu do výtahu a uvěznímu? Co když přijdu na párty a nikdo se mnou nemluví? Nakonec jednotlivec změní své chování tím, že se vyhne. Podle předchozího příkladu se dotyčná osoba rozhodne nevstoupit na výtah nebo nechodit na večírek.

Minimalizace

Minimalizace znamená úplný opak katastrofické vize; a u lidí postižených úzkostí, depresí nebo posedlostí obvykle spočívá v ignorování pozitivních částí faktů, dobrých okamžiků nebo událostí, které jsou v rozporu s jejich schématy.

Například člověk s depresí nebude schopen ocenit, že získal dobrou známku na zkoušce, nebo jej připíše štěstí nebo šanci na dobrý pocit v ten den.

Najdeme dvě podkapitoly, které lépe vysvětlují tento postoj:

• Negativismus: objevuje se, když má osoba tendenci neustále vytvářet negativní předpovědi o událostech svého každodenního života, například „Jsem si jistý, že pracovní pohovor pro mě jde špatně“ nebo „Jsem si jistý, že zkoušku nevyhovím“.
• Popření: Další formou kognitivního zkreslení je popření, které je opakem katastrofického vidění; vztahující se k minimalizaci. Skládá se ze skrytých slabostí, problémů a selhání, z myšlení, že vše je v pořádku nebo že negativní věci nejsou důležité, když to tak opravdu není.

Projekce

Jak již název napovídá, tento způsob myšlení znamená, že lidé zapomínají na pozitivní věci, kterých dosáhnou nebo k nimž dojde, mnohokrát je spojují s štěstí, náhodou nebo si myslí, že se jedná o izolované události, k nimž obvykle nedochází, když ve skutečnosti Dávej pozor.

Personalizace

Je to egocentrická tendence myšlení, ve které jednotlivci, kteří ji prezentují, věří, že vše, co ostatní dělají nebo říkají, s nimi souvisí. Všechno se točí kolem sebe.

Mají tendenci se neustále porovnávat s ostatními, kteří hodnotí úsudky, pokud jsou více či méně chytří, hezcí, úspěšní atd. Tento typ lidí měří svou hodnotu porovnáváním s ostatními, takže pokud interpretují, že lidé kolem nich jsou „nadřazení“; budou se cítit nepříjemně, frustrovaně a smutně.

Navíc je každá interakce s ostatními vnímána jako situace, ve které je testována jejich hodnota.

Na druhé straně nesprávně uvádějí fakta takovým způsobem, že mohou uvěřit, že jsou příčinou událostí, které nejsou pod jejich kontrolou nebo které se vyskytly z různých jiných důvodů, stejně jako se to může stát s jinými lidmi, a zavádějí viníka, když s tím to nemělo nic nebo málo.

Myšlení čtení

Aniž by to měli zjevný důkaz nebo se přímo zeptali druhých, tito jednotlivci si představí, co cítí, myslí nebo budou dělat.

Je zřejmé, že obvykle mají negativní konotaci, která bolí osobu, která si to myslí, a ve většině případů je to částečně nebo úplně nepravdivé. Příkladem by bylo: „si jistě myslí, že jsem hloupý“, „ta dívka na mě chce podvádět“ nebo „je milá, protože chce, abych jí udělal laskavost“.

Skok k závěrům

Stanovte negativní předpovědi založené na myšlenkách, které nejsou podloženy empirickými důkazy, založené na pocitech, intuicích nebo představách, které se neshodují s realitou. V této kategorii jsou:

• Věštění: souvisí s výše uvedeným, ale s odkazem na skutečnost, že osoba věří, že předpovídají události dříve, než k nim dojde, a bez dobrých důkazů, aby o tom přemýšlela, jako například věřit, že vás vaše přítelkyně opustí nebo že příští víkend bude katastrofou.
• Vina: je podobná personalizaci, ale zde se konkrétně odkazuje na skutečnost, že se osoba cítí provinile za věci, které ostatní lidé skutečně způsobili; nebo naopak, obviňovat ostatní, když jste to způsobili.
• Emoční uvažování: myslí si, že podle pocitů, které člověk představuje, tak bude realita. Jinými slovy, negativní emoce nejsou nutně odrazem reality. Toto kognitivní zkreslení je často velmi obtížné rozpoznat. Podívejme se na to s některými příklady lépe: „Bojím se jezdit letadlem, proto musí být jízda v letadle nebezpečná“, nebo „pokud se cítím provinile, znamená to, že jsem něco udělal“ nebo „cítím se podřadně, to znamená, že Jsem".
• Označování: Je to extrémní forma myšlení „všeho nebo nic“ a jde o třídění lidí a sebe sama do nepružných a trvalých kategorií spojených s předsudky. Tímto způsobem se obvykle vybere jedna nebo dvě charakteristiky osoby a osoba se pro ni označí, aniž by vzala v úvahu jiné ctnosti nebo vady. Například: „Mýlil jsem se, pak jsem k ničemu“, „ten chlapec je lhář, jakmile se mě pokusil oklamat“.
• Potvrzující předpojatost: nastává, když jsou zapamatovány nebo vnímány pouze věci, které odpovídají našim současným schématům. Například, pokud si myslíme, že jsme k ničemu, máme tendenci si pamatovat pouze okamžiky, ve kterých jsme udělali věci špatně, a v budoucnu budou vnímány pouze informace, které by to potvrdily, ignorujíc informace, které prokazují opak.

Fallaci

Existuje několik druhů ledovců:

• Klam rozumu: tito lidé se neustále snaží prokázat, že mají absolutní pravdu, a budou se snažit nemýlit se nebo ospravedlnit své chyby, takže pouze přijmou svou pravdu.
• Kontrolní klam: může to být externí kontrola nebo vnitřní kontrola. První se týká skutečnosti, že člověk cítí, že nemůže ovládat svůj vlastní život, ale že je obětí osudu. Naopak klamem vnitřní kontroly je, že se jednotlivec cítí odpovědný za náladu druhých.
• Klam spravedlnosti: jednotlivec, který ji prezentuje, je frustrovaný, protože věří, že je jediný, kdo jedná čestně, nepružně soudí, co je spravedlivé a co není podle jeho vlastních názorů, přání, potřeb a očekávání.
• Klam božské odměny: v tomto případě je osoba přesvědčena, že jednoho dne bude odměněno veškeré utrpení, které zažili, a oběti, které utrpěli. Pak může být osoba velmi frustrovaná, pokud tato skvělá odměna, kterou doufá, nepřijde.

Jak se vypořádat s kognitivními deformacemi?

Kognitivní zkreslení se obvykle řeší psychologickou terapií, která člověka nejdříve naučí identifikovat jeho zkreslení (které se zdají být maskované jako každodenní myšlenky) a poté je nahradit alternativním zdůvodněním.

Nejpoužívanější technikou k odstranění těchto myšlenek je známá jako kognitivní restrukturalizace a zde můžete zjistit, co to je a jak se zde uvádí do praxe.

Naučte se identifikovat zkreslení

Nejprve musíte vědět, jaké kognitivní zkreslení existuje, a pak dávat pozor na své vlastní myšlenky, abyste je rozpoznali, když se objeví.

To může být nejobtížnější krok, protože kognitivní zkreslení jsou způsoby myšlení, které lze hluboce zakořenit nebo vyvstávat rychle a automaticky. Kromě toho v ně lidé často věří s naprostou jistotou, což jim způsobuje nepohodlí. Tajemství je věnovat velkou pozornost tomu, co si myslíte.

Prozkoumejte jeho pravdivost

Do jaké míry si myslím, že je to pravda? Za tímto účelem si můžete položit následující otázky a pokusit se čestně odpovědět:

Behaviorální experiment

Je vhodné provádět experimenty, abyste si mohli přímo zkontrolovat fakta, zda je něco tak pravdivého, jak se věří nebo ne.

Například člověk, který se bojí mluvit na veřejnosti, se může této situaci vyhnout, protože si myslí, že bude nervózní, bude se červenat a ostatní si z něj budou dělat legraci.

Pokud však experiment provedete a pokusíte se vyřešit následující otázky: Kolik lidí si všimne, že jste nervózní nebo nával? Opravdu, když si někdo uvědomil, že to mělo nějaký význam? Opravdu si někdo opravdu dělal legraci ze situace?

Ten člověk by se také mohl divit, smál bych se někomu, kdo je na veřejnosti nervózní nebo červenavý?

Změnit interní dialog

Pomůže vám tento způsob myšlení dosáhnout vašich cílů nebo být šťastnější v životě? Přinutí vás to k překonání vašich problémů? Pokud ne, musíte změnit způsob, jakým vidíte věci.

Například člověk s chronickou bolestí může vždy myslet na bolest a jak nešťastný. Tento způsob myšlení vás však nevede k lepšímu, nezvýší vaše nálady nebo vám pomůže dělat věci, které byste chtěli dělat; ale v rozporu.

Z tohoto důvodu je velmi důležité, abychom si řekli pozitivní verbalizace, které nahrazují ty negativní, které nás zpomalují. Není to klamat sami sebe, ale myslet na pozitivnější věci, které jsou skutečné.

Albert Ellis ABC Model

Koncept kognitivního zkreslení představili Aaron Beck (1963) a Albert Ellis (1962). Ellis vyvinul teorii, která ukazuje, odkud kognitivní zkreslení pochází.

Teorie se nazývá „ABC“ a brání to, aby lidé nebyli přímo pozměněni nějakou konkrétní událostí, ale spíše to je myšlenka, kterou staví na této události, která způsobuje emoční reakci.

Z tohoto důvodu Albert Ellis naznačuje, že mezi A a C je vždy B. Uvidíme, z čeho každá sestává:

„A“ nebo Aktivační událost

Znamená to událost nebo situaci, která může být jak vnější (špatná zpráva), tak vnitřní (fantazie, obraz, pocit, myšlenka nebo chování), která vyvolá reakci u lidí, kteří ji zažívají.

„B“ nebo systém přesvědčení

Zahrnuje vše, co se týká kognitivního a vírového systému jednotlivce, jako jsou jejich vzpomínky, způsob myšlení, schémata, atribuce, postoje, pravidla, hodnoty, životní styl atd.

"C" nebo následek

Zde je reakce vyvolaná písmenem „A“ a modulovaná písmenem „B“ a může být tří typů: emocionální (vyvolávající určité pocity pro člověka), kognitivní (způsobující vznik myšlenek) nebo chování (spouštěcí akce).

Důsledky jsou také klasifikovány jako vhodné, to znamená, že nepoškozují osobu a dokonce ani neprospívají; a nevhodné, které jsou pro jednotlivce klasifikovány jako rušivé a nefunkční.

Nevhodné následky se rozlišují vytvářením utrpení, které je zbytečné nebo nepřiměřené situaci: přijímání opatření, která v konečném důsledku odporují našim vlastním zájmům nebo nezavádějí strategie, které by byly dobré pro dosažení našich cílů. Samozřejmě jsou spojeny s kognitivními deformacemi.

Reference

1. Albert Ellis, racionální emoční behaviorální terapie. (sf). Načteno 14. července 2016 z CAT Barcelona.
2. Beck, AT (1963). Myšlení a deprese. Idiosynkratický obsah a kognitivní zkreslení. Arch Gen Psychiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (nd). Kontrolní seznam kognitivních zkreslení. Získáno 14. července 2016 z Austin Peay State University.
4. Kognitivní deformace. (sf). Získáno 14. července 2016, z kampusových myšlenkových prací, University of Michigan.
5. Běžné myšlenkové cesty spojené s úzkostí. (sf). Získáno 14. července 2016 od společnosti Reconnect Mental Health.
6. Franceschi, P. (2007). Doplňte teorii kognitivních deformací. Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. Mckay, M.; Davis, M. a Fanning, P. (1988): Kognitivní techniky pro léčbu stresu. Martínez Roca: Barcelona.
8. Neužitečné styly myšlení. (sf). Citováno 14. července 2016 z Psychology Tools.