ENDORFINY: VÝROBA, DRUHY, FUNKCE A POTRAVINY - NEUROPSYCHOLOGIE - 2025

Tyto endorfiny jsou chemické látky vyráběné a uvolněné do mozku přirozeně. Jejich hlavní funkcí je zmírnit pocity, jako je bolest nebo stres, a proto jsou hovorově známé jako „chemické látky pro zdraví“. Jeho přítomnost pomáhá vyrovnat se s fyzickým a duševním nepohodlí a zvyšuje úroveň štěstí.

Endorfiny se přirozeně produkují v našem těle, zejména v oblastech mozku, jako je hypotalamus a šišinka. Jeho úrovně se liší v závislosti na každé osobě, ale ačkoli každý z nás má v tomto ohledu tendenci, můžeme její produkci ovlivnit faktory, jako je cvičení a strava.

Uvolňování endorfinů v mozku vede k pohody. Zdroj: pexels.com

Až donedávna jsme nevěděli mnoho o účincích endorfinů na mozek, přestože jsme věděli o jejich uklidňujících a wellness-zvyšujících účincích. Ve skutečnosti jeho název pochází ze spojení slov „endogenní“ (produkovaná v těle) a „morfinu“, jednoho z nejsilnějších opioidních drog, které existují.

Díky moderním technikám neuroimagingu jsme však byli schopni podrobněji studovat fungování endorfinů v našem mozku. Tímto způsobem bylo objeveno, že tyto látky hrají základní roli v mnoha procesech, od objevení závislostí po depresi nebo lásku.

Výroba

Endorfiny jsou klasifikovány jako endogenní třída neuropeptidů. To znamená, že jsou to proteiny spojené v řetězci a že jsou vytvářeny uvnitř těla samotného. Jeho hlavní funkcí je modifikovat zprávy přenášené mezi různými neurony, takže její pole působení je v mozku.

Podle údajů, které máme dnes k dispozici, se endorfiny vyrábějí především v epifýze a hypofýze. Obě struktury také souvisejí s rovnováhou těla a zasahují do některých procesů, jako je sexualita, růst a tvorba metabolismu.

Hypofýza (žlutá tečka)

Začínají v hypofýze a epifýze, endorfiny začínají pronikat do mozku a šíří se po nervové soustavě. Některé studie také ukázaly, že se nacházejí v zažívacím systému, což naznačuje, že mají významný vliv na tuto životně důležitou funkci.

Druhy endorfinů

a-endorfin. Sekvence: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Podle nejnovějšího výzkumu na toto téma najdeme v našem těle čtyři typy endorfinů. Nazývají se alfa, beta, gama a sigma endorfiny a vyznačují se různým počtem a třídami aminokyselin ve složení svých molekul.

β-endorfinová sekvence: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Různé typy endorfinů se také liší v závislosti na síle účinků, které vyvolávají. Nejsilnější jsou beta-endorfiny, které mají 31 aminokyselin a mohou vyvolat pocit pohody ještě silnější než morfin.

y-endorfinová sekvence: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Alfa a gama endorfiny mají ve složení molekul 16, respektive 17 aminokyselin. Co se týče sigma endorfinů, jsou ze všech nejméně studovaní a stále existuje debata o tom, zda by měli být do této skupiny zahrnuti nebo ne, kvůli některým vlastnostem, které je odlišují od ostatních tříd.

Funkce

Mozek odměňuje příjemnými pocity, když děláme dobré akce pro naše přežití

Endorfiny dostanou své jméno, protože jejich hlavní funkcí je blokovat bolest. Současně víme, že dnes jsou hlavní zodpovědností za vyvolávání pocitů potěšení. Odborníci se domnívají, že jejich posláním je dostat nás pryč od těch prvků, které nám mohou ublížit, a pomoci nám opakovat chování, které pro nás může být prospěšné.

Hladiny endorfinů v našem mozku se tak zvyšují, když se účastníme příjemných činností, jako je například konzumace něčeho, co se nám líbí, nebo trávení času se svými blízkými. Současně také stoupají, když cvičíme nebo prostě relaxujeme.

Účinky na duševní činnost

Limbický systém je oblast mozku, která je zodpovědná za zpracování našich emocí, vzpomínek a dalších souvisejících prvků. Uvnitř najdeme velké množství opioidních receptorů, což jsou složky, které umožňují endorfinům plnit jejich funkci.

Když endorfiny dosáhnou limbického systému, zažíváme velký pocit potěšení nebo uspokojení. Je také známo, že pomáhají při vytváření nových vzpomínek a při vytváření návyků. Důležitá však není pouze její přítomnost: lidé s nízkou hladinou endorfinů v mozku mají sklon mít velmi negativní příznaky.

Je tedy známo, že lidé s chorobami, jako je obsedantně-kompulzivní porucha, deprese, generalizovaná úzkost a určité formy závislosti, mají hladiny endorfinů, které jsou v těle daleko pod normem. Z tohoto důvodu se předpokládá, že tyto látky hrají velmi důležitou roli v emoční a kognitivní regulaci.

Jak zvýšit uvolňování endorfinů?

Jak jsme již viděli, přítomnost vysokých hladin endorfinů v mozku je nezbytná pro udržení dobré úrovně pohody a dokonce i duševního zdraví. Někteří lidé však přirozeně produkují méně těchto látek; A za určitých okolností může naše výroba klesnout z mnoha důvodů.

Z tohoto důvodu bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jaké jsou nejlepší způsoby, jak zvýšit uvolňování endorfinů. Zde uvidíme některé z nejúčinnějších.

Pravidelně cvičte

Intenzivní fyzické cvičení je jedním z nejdůležitějších požadavků na vedení zdravého života. Nedávno se však také zjistilo, že trénink (zejména silový trénink) pomáhá zvyšovat hladinu endorfinů v mozku, a tím také zlepšuje psychickou pohodu.

Stanovte si cíl a splňte jej

Náš okruh odměn je navržen tak, abychom se cítili dobře, kdykoli podnikneme nějaké kroky, které nám v budoucnu poskytnou lepší životní úroveň nebo zvýší naši současnou situaci. Jedním z nejrychlejších způsobů, jak zvýšit hladinu endorfinů v mozku, je tedy stanovit krátkodobý cíl a splnit jej.

To může být stejně jednoduché jako závazek vstávat v určitý čas každý den po dobu jednoho týdne a držet se ho, nebo dodržovat konkrétní stravu po dobu deseti dnů. Důležitá věc není obsah samotného cíle, ale skutečnost, že ho sledujeme.

Mít sex

Pohlavní styk je jednou z nejpříjemnějších činností, kterou lze provádět, a z velké části je to kvůli velkému množství endorfinů, které se uvolňují během tohoto aktu. I když nemáte dobrou náladu, sex může zcela změnit vaši náladu a zlepšit hladinu těchto chemikálií v mozku.

Spát dostatečně dlouho

Spánek je dalším z nejdůležitějších faktorů, pokud jde o udržování adekvátní hladiny endorfinů v našem těle. Velká část populace bohužel spí méně než minimální čas nezbytný k udržení dobrého fyzického a duševního zdraví, což se považuje za 7 hodin denně.

Proto, pokud máte pocit, že vaše nálada je více než obvykle a spíte méně než 7 nebo 8 hodin v řadě, zkuste si odpočinout na celou noc a všimnete si, jak se nálada zlepšuje téměř okamžitě.

Jíst potraviny, které zvyšují endorfiny

Kromě fyzického cvičení a spánku je posledním pilířem pro udržení dobrého emočního a psychického zdraví strava. Některá jídla pomáhají přirozeně uvolňovat vyšší hladinu endorfinů v mozku, takže po stravě bohaté na ně vám může v tomto ohledu pomoci.

Nedostatek endorfinů (příčiny)

Jak jste dosud viděli, nedostatek endorfinů může způsobit velmi negativní účinky, mezi něž patří nízká nálada nebo výskyt duševních chorob, jako je deprese, úzkost nebo obsedantně-kompulzivní porucha. Jaké jsou však příčiny tohoto stavu mozku?

Většina faktorů, které způsobují pokles hladiny endorfinů, souvisí s životním stylem. Tedy nedostatek spánku, nadměrná konzumace kofeinu nebo alkoholu, nedostatek pohybu nebo přítomnost chronického stresu mohou způsobit výrazný pokles těchto chemických látek.

Na druhé straně mohou existovat také závažnější příčiny, které vysvětlují nedostatek endorfinu. Možné závažnější faktory mohou zahrnovat utrpení fyzického nebo emočního traumatu, přítomnost fyzické choroby nebo nedostatek neurotransmiterů, jako je GABA.

Potraviny, které pomáhají uvolňovat endorfiny

Život zdravým životním stylem je jedním z nejdůležitějších faktorů při udržování adekvátní hladiny endorfinů v mozku. Jakmile však upravíte svůj odpočinek, svou fyzickou aktivitu a stravu, můžete podniknout další kroky k jejich zlepšení.

Jedním z nejúčinnějších kroků, které můžete podniknout k uvolnění dalších endorfinů v mozku, je jíst potraviny, které podporují jejich tvorbu. V tomto ohledu jsou nejúčinnější následující:

- Čokoláda.

- Kořenitá jídla.

- Potraviny bohaté na Omega 3, jako jsou modré ryby nebo ořechy.

- Koření, jako je ženšen nebo skořice.

Reference

1. "Endorfiny (neurotransmitery): funkce a vlastnosti" v: Psychology and Mind. Citováno z: 4. února 2020 od Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
2. "Endorfiny" v: Simple Wikipedia. Citováno z: 4. února 2020 z Simple Wikipedia: simple.wikipedia.com.
3. "Co jsou to endorfiny?" in: Jak látka funguje. Citováno dne: 4. února 2020 z How Stuff Works: science.howstuffworks.com.
4. "Bojujete s nedostatkem endorfinů?" in: Dr. Jockers. Citováno dne: 4. února 2020 od Dr. Jockers: drjockers.com.
5. "Endorfiny" v: Wikipedia. Citováno z: 4. února 2020 z Wikipedie: en.wikipedia.org.