PRACOVNÍ STRES: PŘÍZNAKY, PŘÍČINY, TYPY, DŮSLEDKY - PRÁCE - 2025

Pracovní stres je psychologický problém souvisí s tlaky, výzev a obtíží přítomných v pracovním prostředí. Prakticky každý z toho trpí do určité míry v různých časech svého života; Pokud se však vyskytuje často nebo velmi výrazným způsobem, může to mít vážné důsledky.

Podle statistik o tom přibližně 40% lidí v produktivním věku zažívá značné množství pracovního stresu. Tento počet v posledních desetiletích postupně rostl; problémy na pracovišti jsou často uváděny jako jedna z hlavních příčin nepohodlí.

Navzdory pokusům o vyjmenování nejvíce stresujících a nejméně stresujících pracovních míst bylo zjištěno, že pořadí tohoto typu nedávají příliš smysl. Pracovní stres obvykle nastává kvůli nedostatečné shodě mezi osobou a prostředím, ve kterém se nacházejí.

Pokud zůstane příliš dlouho na příliš vysoké úrovni, pracovní stres může mít na životy těch, kteří jej trpí, různé negativní důsledky. Proto je nutné lépe pochopit, proč k tomuto jevu dochází, a co můžeme udělat, abychom jej zmírnili, jakmile bude přítomen v našich životech.

Příznaky

Existuje mnoho vodítek, které nám mohou poskytnout vodítko k tomu, zda někdo trpí velkým množstvím pracovního stresu nebo ne. Každý jednotlivec reaguje na tento problém jinak; ale je možné vytvořit seznam běžných příznaků, které se vyskytují častěji nebo méně často.

Obecně můžeme rozlišovat tři hlavní typy symptomů: fyzický, behaviorální a psychologický. Podívejme se na každou z nich.

Fyzické příznaky

Pracovní stres má velký dopad na tělo lidí, kteří jej trpí. Z tohoto důvodu mají jejich těla tendenci vykazovat řadu symptomů, které se mohou pohybovat od jednoduchých nepohodlí až po závažnější, které mohou vyžadovat specializovanou pozornost.

1 - únava

Jedním z nejčastějších fyzických příznaků pracovního stresu je únava. Osoba se může cítit neustále unavená, přestože měla dostatek spánku nebo nevynaložila velké fyzické úsilí. Při mnoha příležitostech může zasahovat do rozvoje každodenních aktivit jednotlivce.

2 - Bolest hlavy

Mnoho lidí s pracovním stresem trpí neustálými bolestmi hlavy, které mohou být velmi intenzivní. Obecně jsou způsobeny vysokým stupněm svalového napětí, které tito jedinci představují, zejména v oblasti krku a obličeje.

3 - Problémy se spánkem

Další z oblastí, ve kterých je tělo člověka s pracovním stresem nejvíce postiženo, je v klidu. Pro některé to znamená velké potíže se usnutím; jiní se naopak neustále probouzejí a mají spoustu problémů zůstat celou noc v spánku.

4 - střevní nepohodlí

Přestože neznáme přesně mechanismus, kterým dochází, existuje silný vztah mezi pracovním stresem a střevními problémy.

Zatímco u některých jedinců se v této oblasti rozvine průjem nebo více či méně silná bolest, jiní budou mít velké potíže jít do koupelny. Tyto příznaky se během stresových vrcholů zhoršují.

5- Problémy s kůží

A konečně, pracovní stres má tendenci vytvářet určité kožní nemoci, které, i když nejsou závažné, mohou být docela nepříjemné. Mimo jiné můžeme zdůraznit akné, suchou pokožku nebo dokonce závažnější patologie, jako je psoriáza.

Behaviorální příznaky

Způsob, jakým se člověk chová, se může značně lišit, když je pod vlivem pracovního stresu. Dále uvidíme, jaké jsou nejčastější změny v chování, když se objeví tento problém.

1 - Problémy s mezilidskými vztahy

Mnoho příznaků pracovního stresu ztěžuje udržování zdravých a uspokojivých vztahů jak v práci, tak mimo ni. Lidé pod jeho vlivem se mohou stát agresivnějšími, netolerantnějšími a netrpělivějšími; a obecně se méně zajímají o problémy nebo obavy druhých.

Na druhé straně skutečnost, že mají vysokou úroveň stresu, může vést jednotlivce, aby se chtěl izolovat od zbytku. Z tohoto důvodu mají zbývající problémy ve vztazích v průběhu času tendenci se zhoršovat, protože člověk ztrácí své sociální dovednosti tím, že je nevycvičuje.

2 - horší pracovní výkon

Emoční potíže, se kterými se setkávají lidé se stresem při práci, způsobují, že jsou méně efektivní. Z tohoto důvodu budou osoby postižené tímto problémem obvykle vyžadovat více času na provedení stejných úkolů a budou méně schopny plnit své povinnosti ve stanovených termínech.

3 - Méně iniciativy a kreativity

Tím, že se jedinci s vysokými dávkami pracovního stresu zaměří na vlastní problémy a překonají je, budou méně zapojeni do svých úkolů. Z tohoto důvodu je běžné zjistit, že jejich úroveň kreativity a iniciativy se snížila na úrovně mnohem nižší, než je obvyklé.

4 - Vysoká úroveň absence

Jeden z nejjasnějších příznaků vysoké úrovně pracovního stresu se objevuje, když člověk začíná svou práci často chybět.

Pocit, že nemůžete vyřešit své problémy, může vést k tomu, že se jednotlivec cítí ohromen; Z tohoto důvodu budete při nejmenší příležitosti chtít uprchnout z prostředí, ve kterém se ocitnete.

5- Nedostatek koncentrace

Velké množství psychických obtíží, které lidé s pracovním stresem zažívají, je vede k tomu, že se nemohou plně soustředit na to, co dělají.

Jejich mysl bude obvykle příliš aktivní a bude neustále rozptylována od svých úkolů kvůli rychlosti jejich myšlení.

Psychologické příznaky

Přestože pracovní stres způsobuje mnoho fyzických a behaviorálních příznaků, některé z nejnebezpečnějších jsou ty, které vyvolává na mentální úrovni. Dále uvidíme, které jsou nejběžnější.

1 - Náhlé změny nálad

Pracovní stres může ovlivnit emoční život lidí mnoha způsoby; ale jedním z nejčastějších je zvýšení volatility pocitů.

Když je jedinec velmi stresovaný, může velmi rychle přejít z hněvu na smutek nebo přestat být veselý a téměř okamžitě se ocitnout v depresi.

2 - Pesimismus

Osoba postižená pracovním stresem má sklon vidět vše s negativním filtrem. Protože se necítíte schopni vyřešit své problémy, budete věřit, že vše půjde, ale časem a že pro zlepšení věcí nelze udělat nic.

3 - Pocity ohromení

Jedním z nejnepříjemnějších příznaků pracovního stresu je pocit, že se s danými okolnostmi nemůžete vyrovnat. Osoba s tímto problémem bude věřit, že nemá dostatečné zdroje, aby mohla čelit situaci, a bude si představovat, že v budoucnu se všechno zhorší.

Příčiny

Není přesně známo, co způsobuje pracovní stres. Zdá se, že k tomu, aby se tento problém objevil, musí existovat kombinace specifických okolností s určitým způsobem myšlení.

Mnoho studií však naznačuje, že klíč spočívá v pocitu, že existují úrovně poptávky, které jsou příliš vysoké na úroveň schopnosti řešit problémy. Osoba se cítí neschopná splnit své cíle a nevidí žádný způsob, jak se toho naučit.

Zdá se, že to je zásadní pro nástup pracovního stresu, často spojené s dalšími obtížemi, jako je velmi pesimistický způsob myšlení nebo vysoká tendence k nadměrnému zaměření na problémy.

Typy

Na základě délky stresu a jeho negativních důsledků autoři rozpoznávají dva hlavní typy: epizodický pracovní stres a chronický pracovní stres.

Epizodický pracovní stres

To je nejméně závažný druh pracovního stresu. Vyskytuje se v důsledku specifické situace, kdy je velmi důležité pracovní zatížení, nebo v důsledku objevení se nové proměnné, která dočasně zvyšuje příznaky této patologie.

Obecně platí, že epizodický pracovní stres obvykle mizí, když se situace normalizuje nebo si člověk zvykne na novou proměnnou. Proto, ačkoli jeho účinky mohou být znepokojivé a měly by být sledovány, obvykle není nutné se o to příliš starat.

Chronický pracovní stres

Nejzávažnější verze tohoto problému nastává, když stresové příznaky nejsou závislé na konkrétní situaci, ale spíše se týkají pracovních podmínek obecně.

Když člověk cítí, že jeho práce ho neustále ohromuje, mohli bychom čelit chronickému případu této patologie.

Zde se objevují nejzávažnější dlouhodobé důsledky. Pokud se příznaky samy o sobě nesníží, je obvykle nutné provést nějaký druh intervence, aby se jejich počet snížil dříve, než se psychický nebo fyzický stav jedince příliš zhorší.

Důsledky

V současné době není dosud přesně známo, jaké účinky způsobuje pracovní stres na těla a mysli lidí, pokud to trvá dlouho.

Víme však, že tento problém má řadu negativních důsledků, které z něj činí důvod k obavám a ohrožení veřejného zdraví.

Na fyzické úrovni mohou dlouhodobé stresové situace ovlivnit imunitní systém, takže je více pravděpodobné, že osoba onemocní jakoukoli chorobou. Kromě toho může změnit normální spánkové vzorce, ovlivnit oblasti, jako je tělesná hmotnost a přírůstek tuku, nebo dokonce zvýhodnit výskyt patologických stavů, jako jsou infarkty nebo rakovina.

Na úrovni chování mohou jednotlivci s vysokou úrovní pracovního stresu ztratit práci kvůli ztrátě výkonu. Často mají také velké potíže s udržováním uspokojivých vztahů s přáteli a rodinou, což jim může způsobit ztrátu podpůrné sítě a zhoršení příznaků problému.

Konečně, na psychologické úrovni se zdá, že udržování vysoké úrovně stresu souvisí s patologiemi, jako je deprese nebo úzkost. Tyto duševní problémy mohou způsobit vážné potíže v životě lidí, kteří na ně trpí a ovlivňují všechny oblasti jejich existence.

Prevence

Protože dosud neznáme všechny příčiny pracovního stresu, je velmi obtížné tomu úplně zabránit. V posledních letech však byla zjištěna určitá opatření, která se zdají být velmi účinná při prevenci jejího vývoje a při vyhýbání se nejzávažnějším symptomům, pokud k nim dojde.

Jasně o svých úkolech

Studie ukazují, že jednou z nejvíce stresujících věcí v práci není jasně přiřazený seznam úkolů. Zaměstnanci, jejichž povinnosti jsou méně definovány, mají tendenci tento problém rozvíjet mnohem častěji.

Takže přesně vědět, co se od vás očekává a jak to udělat, povede dlouhá cesta, která vám pomůže vyhnout se nejhorším účinkům pracovního stresu.

Vyhněte se multitaskingu

Navzdory skutečnosti, že multitasking byl v minulosti považován za něco fantastického, nejnovější studie ukazují, že lidský mozek na to není připraven. Pokud trávíte spoustu času zkoušením multitask, budete s velkou pravděpodobností skončit s energií, nevrlý a ohromen.

Takže se zavázejte soustředit se pouze na jednu činnost najednou, přestože máte co dělat. Pomůže vám to být efektivnější a dá vám také skvělý pocit klidu.

Postarej se o své tělo

Pro mnoho lidí začíná jejich den probuzením po tom, co spal nedostatečný počet hodin, jedl cokoli k snídani, aniž by věnoval pozornost svému zdraví, a pak několik hodin seděl bez cvičení.

Celý výzkum však ukazuje, že péče o vaše zdraví je jedním z nejdůležitějších faktorů, které zabraňují vzniku pracovního stresu. Pokud se chcete tomuto problému vyhnout, ujistěte se, že máte každou noc spánek minimálně 8 hodin, pravidelně trénujte a pokuste se jíst co nejvíce zdravě.

Pouhým sledováním těchto tří doporučení uvidíte, jak velká část pracovního stresu prostě zmizí.

Reference

1. "Pracovní stres" v: Lepší zdraví. Citováno z: 14. října 2018 z Better Health: betterhealth.com.
2. "Jak identifikovat příznaky stresu na pracovišti" v: Workstress. Citováno z: 14. října 2018 z Workstress: workstress.net.
3. „Stres na pracovišti“ v: Help Guide. Citováno z: 14. října 2018 z Průvodce nápovědy: helpguide.org.
4. "Zvládání stresu při práci" v: American Psychology Association. Citováno z: 14. října 2018 od American Psychology Association: apa.org.
5. "9 jednoduchých způsobů, jak zvládat stres při práci" v: Very Well Mind. Citováno z: 14. října 2018 z Very Well Mind: verywellmind.com.