STRES: PŘÍZNAKY, PŘÍČINY, TYPY, DŮSLEDKY, LÉČBA - PSYCHOLOGIE - 2025

Stres je druh psychické tísně skládající se z pocitu být přemožen, tlaku a napětí. V malých dávkách to může být užitečné, například v oblastech, jako je sport nebo akademický výkon. Na druhou stranu, pokud se objeví ve velmi velkém množství, může způsobit všechny druhy fyzických a duševních problémů.

Několik studií o dlouhodobých účincích stresu ukazuje, že zvyšuje pravděpodobnost srdečních záchvatů, mrtvice, vředů a psychických problémů, jako je deprese a úzkost. Proto se v posledních desetiletích pole duševního zdraví pokusilo tento problém pochopit a najít způsob, jak jej vyřešit.

Zdroj: pixabay.com

Hlavní příčinou pocitu stresu je přesvědčení, že člověk nemá potřebné zdroje k tomu, aby čelil určité situaci. Když člověk věří, že musí dosáhnout standardů, které se necítí schopni, začne se tento problém zhoršovat. Existuje však mnoho dalších faktorů, které ovlivňují, zda se objeví nebo ne.

Bohužel se zdá, že počet lidí trpících stresem roste. V průzkumu provedeném ve Spojených státech v roce 2014 uvedlo téměř 50% respondentů mírný nebo těžký stres. V tomto článku uvidíme klíče k tomuto psychologickému problému a také to, co lze udělat pro jeho potírání.

Příznaky

Stres je psychologický problém, který se může projevit mnoha způsoby; některé z nich dokonce souvisejí výhradně s naším tělem. V této části najdete některé z nejčastějších příznaků, které tento stav mysli způsobuje, když je v průběhu času udržován.

Je třeba mít na paměti, že mnoho z těchto příznaků se navzájem živí. Například nedostatek spánku může zhoršit pocity únavy a únavy nebo podrážděnosti. Z tohoto důvodu je obvykle nezbytné provést zásah, který se zaměřuje na různé oblasti současně.

Dráždivá nálada

Snad nejzřetelnějším příznakem stresu je obtížné udržovat dobrou náladu po dlouhou dobu. Osoba, která to trpí, bývá většinou naštvaná, smutná nebo naštvaná; A jakákoli malá odchylka od toho, co byste chtěli vidět, může vyvolat váš hněv.

Bohužel mnohokrát sám člověk není schopen si uvědomit, že se to děje. Ti kolem vás však mohou dokonale vycítit, že se něco změnilo.

Problémy se spánkem

Dalším nejčastějším příznakem stresovaných lidí je nespavost. Vzhledem k nadměrnému psychickému a fyzickému stresu, který mají, mají tito jedinci velké problémy se spánkem. Často házeli a otáčeli se na dlouhou dobu, probouzeli se několikrát v noci.

Nedostatek energie

Jednotlivci trpící stresem mnohokrát po celý den zažívají extrémní únavu, což jim ztěžuje plnění jejich každodenních úkolů. Ačkoli zčásti tento nedostatek energie může být vysvětlen nedostatkem spánku, často to není jediný faktor, který za tím stojí.

Většinu času navíc tito lidé pociťují únavu spíše jako něco psychologického než fyzického. Například člověk často hovoří o „mentální mlze“: je velmi obtížné soustředit myšlenky na jediný úkol, kvůli všeobecnému pocitu otupělosti.

Změny chuti k jídlu a hmotnosti

Tento příznak ovlivňuje každého člověka jiným způsobem. U některých stres zvyšuje nutkání k jídlu po celou dobu a nutnost jíst sladká nebo s vysokým obsahem tuků. Pro ostatní je tento efekt opačný: ztratí chuť k jídlu a těžko jedí jídlo normálně.

Z tohoto důvodu mají někteří stresovaní jedinci tendenci získávat velkou váhu mimo kontrolu, zatímco jiní ji ztratí stejným způsobem. Obecně by jakákoli náhlá změna složení těla mohla být příznakem tohoto problému.

Chronická a akutní bolest

Účinky této patologie jsou nejen duševní, ale také fyzické. Mnoho studií naznačuje, že stres (zejména chronický stres) může způsobit nebo podporovat bolesti hlavy. Některé statistiky ve skutečnosti ukazují, že tímto psychologickým problémem by mohlo být až 67% migrén.

Další z nejčastějších bolestí u stresovaných lidí je bolest zad. Někteří vědci se domnívají, že příčina tohoto zvýšení fyzické nepohodlí souvisí s kortizolem, neurotransmiterem, který se uvolňuje do krve v době stresu.

Mohou se také objevit problémy se zažívacím trhem, potíže s chodbou do koupelny nebo nachlazení a chřipka; a mnoho dalších nemocí se zhoršuje v dobách velkého stresu. Nejvíce akceptovanou příčinou je oslabení imunitního systému, i když je velmi možné, že v mnoha případech zasáhnou i další faktory.

Vzhled dalších psychologických patologií

A konečně, chronický stres úzce souvisí se všemi druhy duševních problémů, ale zejména s depresivními a úzkostnými poruchami (jako je generalizovaná úzkost nebo obsedantně-kompulzivní porucha). To platí zejména, pokud to trvá déle než dva až tři měsíce.

Když osoba vykazuje příznaky deprese nebo úzkosti v době vysokého tlaku, mohly by tyto psychologické problémy být jen vedlejším účinkem stresu, který zažívají.

Příčiny

Jak bylo uvedeno výše, zdá se, že hlavní příčinou stresu je přesvědčení, že člověk nemá potřebné zdroje k tomu, aby čelil určité situaci.

Když se to stane, osoba začne pociťovat první příznaky; a pokud se problém nevyřeší, mají tendenci se postupem času zhoršovat.

Existuje však mnoho dalších faktorů, které mohou způsobovat stresovou epizodu více či méně pravděpodobnou. Obecně se dělí na tři typy: biologický, psychologický a sociální.

Mezi biology je nejdůležitější genetická zranitelnost vůči stresu. Je zřejmé, že někteří lidé jsou s větší pravděpodobností než jiní k rozvoji této patologie, od okamžiku, kdy se narodí. V závislosti na jejich životních zkušenostech a jejich učení však mohou nebo nemusí skončit s tím.

Psychologické faktory zahrnují strategie zvládání (jak se jednotlivec vyrovnává s obtížemi), jejich myšlenkové vzorce a schopnosti emoční inteligence. Naštěstí lze všechny změnit pomocí malého tréninku.

A konečně, sociální faktory mají co do činění s podporou, kterou daná osoba dostává z nejbližšího okolí; Nejdůležitější je vztah, který máte s rodinou a přáteli a zda vám pomáhají v obtížných situacích nebo ne.

Druhy stresu

- Typy stresu v závislosti na jejich trvání

Akutní stres

Je to nejčastější typ stresu. Je to okamžitá reakce těla na výzvu, událost nebo situaci, která aktivuje tělo a připravuje ho, aby čelilo problému. Některé ze situací, které to způsobují, jsou argumenty, špatné zprávy nebo napjaté setkání v práci.

Akutní stres nemusí být negativní. Mechanismus, který způsobuje, že je stejný, je aktivován například na horské dráze nebo při sledování děsivého filmu.

Studie ukazují, že tento typ reakce nemá žádný nepříznivý účinek na tělo a může dokonce pomoci mozku připravit se na obtížné situace.

Pokud však dojde k velmi traumatickým událostem, může to být problém. Například u obětí pokusu o vraždu nebo dopravní nehodu se může rozvinout posttraumatická stresová porucha, což je stav, který způsobuje v životech postižených všechny problémy.

Hlavní příznaky tohoto typu jsou:

• Vzhled negativních emocí. V nejzávažnějších případech od smutku a nervozity po depresi a úzkost.
• Svalové problémy. Bolesti zad, bolesti krku, kontraktury a bolesti hlavy se mohou projevit tímto nahromaděným napětím.
• Trávicí problémy. Tyto příznaky se mohou pohybovat od pálení žáhy, zácpy, průjmu, nevolnosti po vředy nebo syndromu dráždivého tračníku.
• Příznaky způsobené dočasným nadměrným vzrušením: zvýšený krevní tlak, bušení srdce, pocení, závratě, migréna, dušnost nebo bolest na hrudi.

Akutní epizodický stres

Když se tyto epizody vyskytují často, nastává krok za akutním stresem. Zdá se, že někteří lidé jsou vždy v krizi; jedná se obvykle o podrážděné, úzkostné nebo uklidňující jedince.

Když se epizody akutního stresu vyskytují velmi často, mohou se objevit zdravotní komplikace. Ačkoli nejsou tak nebezpeční jako chronický stres třetího typu, měli by být obecně důvodem k obavám.

Epizodický vodní stres je často obtížné léčit, pokud negativní příznaky, které se u vás vyskytnou, jsou tak silné, že podporujete léčbu, abyste se jim vyhnuli. Nejběžnější příznaky jsou:

• Trvalé bolesti hlavy a migrény.
• Častá bolest na hrudi a dušnost. Byly také zjištěny některé srdeční problémy spojené.

Chronický stres

Chronický stres je charakterizován stálou přítomností pocitů starostí a ohromením, jakož i větším počtem a intenzitou výše popsaných příznaků. Může to být způsobeno velmi komplikovanou životní situací nebo specifickými problémy, s nimiž se člověk nedokáže vyrovnat.

Mezi nejčastější příčiny chronického stresu patří pracovní problémy, rozvody, smrt blízké osoby nebo finanční potíže. Může se však objevit také z méně konkrétních důvodů, k nimž dochází během životních krizí.

Příznaky tohoto typu stresu mohou dokonce vyžadovat lékařské ošetření, protože má vážné fyzické a psychické následky. Některé z hlavních příznaků jsou:

• Tento stres souvisí s výskytem některých nemocí, jako je rakovina nebo srdeční problémy. Mohou se také objevit kožní onemocnění.
• Mohou se objevit choroby v zažívacím systému.
• Na psychologické úrovni se objevuje nízká sebeúcta, pocit bezmocnosti (vzdávají se, protože ať už dělají cokoli, není to v jejich rukou situaci měnit). A to může vést k patologiím, jako je deprese a úzkost.
• Některé výzkumy spojily tento stres s rizikem sebevraždy.

- Typy stresu v závislosti na vašem znamení

Pozitivní stres

Tento typ stresu, také nazývaný euters, se objevuje, když se člověk cítí pod tlakem, ale interpretuje, že důsledky situace mohou být pozitivní.

To vám umožní používat stres k aktivaci, motivaci a připravenosti na řešení situace. To je například případ sportovní soutěže. Tento typ stresu je spojen s pozitivními emocemi, jako je radost, uspokojení nebo motivace.

Negativní stres

Tento typ, nazývaný také úzkost, je typem, který souvisí s očekáváním možných negativních důsledků. To, že jsme nebyli nápomocní nebo motivující jako v předchozím případě, nás ochromuje a brání nám v uspokojivém provedení úkolu.

Destabilizuje nás a blokuje zdroje, které musíme řešit, a které bychom za normálních okolností použili. Tísně je spojena s negativními emocemi, jako je smutek, zlost a v některých případech úzkost.

Důsledky

Stres, zejména chronický stres, může způsobit všechny druhy zdravotních, psychologických a osobních problémů. Kromě jiného podporuje výskyt nemocí, jako je rakovina nebo lupénka, zvyšuje pravděpodobnost srdečních záchvatů, oslabuje imunitní systém a může způsobit předčasné stárnutí.

Na mentální úrovni koreluje přítomnost vysokých hladin stresu po dlouhou dobu s poruchami, jako je deprese nebo generalizovaná úzkost. Pokud jde o životní styl, potíže, které způsobí, mohou zabránit tomu, aby osoba plnila své cíle nebo se řádně rozvíjela ve svém každodenním životě.

Z tohoto důvodu je nutné léčit stresové problémy co nejdříve, aby se předešlo tomu, že následky budou extrémně negativní a dosáhnou kritického bodu.

Rizikové faktory

Existují různé faktory, které přispívají k rozvoji stresu u člověka. Je důležité mít na paměti, že to, co může být stresující pro jednu osobu, pro druhou není. Proto je nutné, aby se k tomu dostalo několik faktorů.

Můžeme je rozdělit na psychologické faktory a faktory prostředí.

-Psychologické faktory

Výklad situace a zdroje, kterým musí člověk čelit, závisí na řadě osobních aspektů, způsobech jednání a jejich vlastních myšlenkových vzorcích.

Tendence k úzkosti

To je případ lidí, kteří se neustále obávají negativních důsledků životních událostí.

Jsou náchylní k pocitu nepříjemnosti v jakékoli situaci s nejistotou, s níž se budou potýkat. Kvůli tomuto způsobu čelení událostem jsou náchylnější k stresu.

Způsob myšlení

Pokud jde o hodnocení nebo interpretaci situace jako nebezpečné nebo stresující, velmi to ovlivňuje vzorce myšlení člověka.

Z tohoto důvodu čelí jedna osoba této situaci jako hrozící a stresující a jiná ne.

Externí místo kontroly

Místo kontroly označuje víru, že životní události jsou řízeny vlastními činnostmi a / nebo schopnostmi (vnitřní místo kontroly) nebo vnějšími silami, které osoba nemůže ovládat (vnější místo kontroly).

Osoba, která má vnější místo kontroly, je náchylnější ke stresu, protože má pocit, že v nejisté nebo nebezpečné situaci nemá cokoli dělat, aby ji ovládal nebo upravoval.

Introversion

Některé studie naznačují, že introverti nebo plachí lidé reagují negativněji a trpí více stresem než extroverti. Žijí více situací jako nebezpečné nebo ohrožující.

Lidé s nízkým sebevědomím vnímají větší zátěž, když čelí stresujícím situacím, a cení si, že mají méně zdrojů, aby jim čelili.

Další individuální charakteristiky

Některé studie naznačily, že další faktory, jako je věk, ovlivňují možnost vzniku stresu. Například některé životní fáze, jako je věk odchodu do důchodu, mohou být zdrojem stresu a zátěže.

Jiné studie také ukazují, že příslušnost k ženskému pohlaví může být považována za rizikový faktor, protože kromě toho, že jsou začleněny do pracovního světa, mají sklon nést největší zátěž v péči o rodinu a provádění domácích prací.

- Environmentální faktory

Existuje řada specifických situací, které mohou způsobit stres. Někteří vědci se shodují na čtyřech typech situací, které to mohou způsobit.

Změna

Modifikace kteréhokoli aspektu života vždy způsobuje změnu rovnováhy, a to bez ohledu na to, zda se mění k lepšímu nebo k horšímu, způsobuje stres. Například změnit zaměstnání, adresu nebo narození dítěte.

Přerušení

Když něco náhle skončí, je obtížné se znovu přizpůsobit, vyžaduje nasazení všech zdrojů osoby k přizpůsobení se situaci. Například rozpis párů nebo odchod do důchodu.

Konflikt

Žil jako zásadní porucha, která otřásá základy rovnováhy. Obnovení pořádku, který existoval před konfliktem, vyžaduje velké emoční opotřebení a implementaci nástrojů osoby. Například z důvodu ztráty zaměstnání.

Bezmocnost

V těchto situacích, ať už osoba dělá cokoli, není v jejich moci to upravit. Jednotlivec se cítí bezmocný a bez zdrojů, aby se vypořádal s událostmi. Například když zemřel milovaný člověk.

Ošetření

Existuje mnoho přístupů, které lze použít k boji proti chronickému stresu. Patří sem změny životního stylu, léky a psychologická terapie.

Změny životního stylu

Nejúčinnějším způsobem boje proti stresu v krátkodobém horizontu je odstranění jeho příčin. Pokud se například osoba nachází v nepřátelském pracovním prostředí, její opuštění okamžitě sníží její starosti.

Odstranění základní příčiny stresu však není vždy snadné. V těchto případech existují další změny životního stylu, které vám mohou pomoci lépe se vypořádat a snížit intenzitu vašich příznaků.

Některé z nejužitečnějších jsou fyzické cvičení, po zdravé stravě a udržování správných spánkových vzorců. Mohou také pomoci zlepšit sociální vztahy nebo praktiky, jako je meditace nebo jóga.

Léky

Jedním z nejčastěji používaných přístupů (zejména v zemích, jako jsou Spojené státy americké) k léčbě stresu je užívání drog určených ke snížení úzkosti.

Tyto léky eliminují nejvíce akutní příznaky stresových epizod, což člověku umožňuje lépe se vypořádat se situací, která je znepokojuje.

Psychotropní drogy však často mají problém, že jsou vysoce návykové, a pokud jsou používány nekontrolovatelně, mohou způsobit vážné problémy. Kromě toho se při užívání léku může člověk cítit tak dobře, že se rozhodne nevyřešit základní problém, který se zhorší.

Obecně by psychologické drogy měly být používány pouze jako doplněk k jiným přístupům, a ne jako jediný lék na stres.

Psychologická terapie

Konečně, mnoho lidí, kteří trpí neustálým stresem, může mít velký prospěch ze změny svých vzorců myšlení a způsobu, jakým je zvládají. Terapie jako kognitivně - behaviorální nebo přijetí a závazek se v tomto ohledu ukázaly jako velmi účinné.

Když tedy velmi stresovaný člověk dostává terapii, je obvykle schopen účinněji řešit své obavy a omezit nejnepříjemnější příznaky.

V kombinaci s dobrým životním stylem a v některých případech léky je ve většině případů možné stres eliminovat.

Reference

1. „Pochopení a řešení stresu“ v: Mountain State Centers for Independent Living. Citováno z: 10. října 2018 z Mountain State Centers for Independent Living: mtstcil.org.
2. "11 příznaků a příznaků příliš velkého stresu" v: Healthline. Citováno z: 10. října 2018 z Healthline: healthline.com.
3. „Proč dochází ke stresu a jak jej zvládnout“ v: Medical News Today. Citováno z: 10. října 2018 z Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "Druhy stresu" v: Healthline. Citováno z: 10. října 2018 z Healthline: healthline.com.
5. "Psychologický stres" v: Wikipedia. Citováno z: 10. října 2018 z Wikipedie: en.wikipedia.org.