GASLIGHTING: JAK TO ZJISTIT A 5 TIPŮ, JAK SE TOMU VYHNOUT - PSYCHOLOGIE - 2025

Gaslighting je psychické týrání je změnit vnímání reality, která má někoho jiného, aby věřili, že vše, co vidíte, pamatujte, nebo zachytí je produkt podle vynálezu. Například muž může přimět svou ženu, aby věřila, že není psychicky zneužívána a že všechno je v její fantazii.

Jde o běžnou formu zneužívání, kterou používají převážně narcisté, psychopati a sociopathové. Tento typ manipulace je přítomen v mnoha typech vztahů, ať už sentimentálních, nebo mezi členy rodiny. Ve skutečnosti jde o jednu z forem zneužívání používaných v případech šikany na školách.

Gaslighting je velmi závažné psychologické zneužívání, které může u obětí způsobit posttraumatický stresový syndrom, stejně jako ztrátu sebeúcty, úzkostných poruch nebo poruch nálady.

Hlavním problémem, pokud jde o předcházení psychologickému zneužívání pomocí plynového osvětlení, je způsob, jakým je daný. Je to pomalý a postupný proces, který postupně ničí sebevědomí oběti.

Až do té míry, že ti, kteří ji trpí, mají při identifikaci této manipulace velké potíže. Ti, kteří velmi trpí plynoucím osvětlením, věří, že násilník je jediný člověk, který jedná správně a kdo je dělá dobře, jediný člověk, kterému mohou důvěřovat.

Tuto situaci používá „plynový zapalovač“ k tomu, aby pokračoval ve zvyšování své moci a zároveň podkopával sebevědomí týraných.

Pokud k tomuto intenzivnímu způsobu řízení myslí druhých dochází tak často, existuje nějaký způsob, jak zjistit, že tím trpím? Jak se mohu této manipulace obejít?

Jak identifikovat váš plynový zapalovač

Abychom se vyhnuli zneužívání pomocí plynového osvětlení, první věcí je identifikovat způsob jednání těch, kteří to praktikují.

Stephanie Sarkis, doktorka filozofie a licencovaná terapeutka duševního zdraví, píše v časopise Psychology Today o technikách, které tito násilníci často používají:

Leží o zřejmých věcech

Leží o nich, jako by to byla pravda, s naprosto vážnou tváří, přestože víte víc než to, co říkají, je lež. Podle Sarkise je to způsob, jak nastavit precedens, protože když leží o něčem důležitějším, slepě věříte v tuto lež.

V tomto smyslu Dr. Robin Stern ve své knize The Gaslight Effect uvádí, že „gaslighting funguje pouze tehdy, když věříte v to, co říká plynový zapalovač, a je třeba, abyste o sobě dobře přemýšleli“.

Popírají věci, které řekli, i když máte důkaz

Je to základní způsob, jak vás přimět přemýšlet, jestli opravdu řekl, co si myslíte, že řekl nebo ne. Tato akce se opakuje opakovaně, takže stále více pochybujete o tom, co vnímáte, a začnete věřit tomu, co říká plynový zapalovač.

Napadají lidi nebo věci, které oceníte nejvíce

Dělají vám pochybnosti o vaší vlastní podstatě jako osoby. Je to způsob, jak sami sebe posoudit, jak se máte nebo jak jednáte.

Dají vám pozitivní komentáře

Stejně tak, jak odmítají aspekty vaší osobnosti nebo jednání, vás chválí za ostatní. Je to naprosto promyšlená akce, abyste si mysleli, že nejsou tak špatní, jak se zdají, a nadále narušují vaše vnímání reality.

Snaží se obrátit ostatní proti vám

Zaměstnávají lidi, o nichž vědí, že je podporují, protože vědí, s kým se snadno manipuluje. Jednou z nejčastěji používaných strategií je říct ostatním, že jste blázni.

Přinutí vás přehodnotit vaše duševní zdraví; Snaží se vám sdělit, že vám lidé nebudou věřit, když jim řeknete, že ta osoba, plynový zapalovač, vás psychologicky zneužívá. Také obviňují ostatní, že jsou lháři, takže jim také nevěříte.

Je to způsob, jak se lépe ovládat, protože fungují lépe, když je tato osoba sama nebo izolovaná. Nakonec si budete myslet, že jedinou realitou je to, co vám říká.

Nedostatek lidskosti nebo empatie

Jednou z jeho nejvýraznějších a zároveň nejnebezpečnějších vlastností je nedostatek lidskosti. Ti, kteří praktikují plynové osvětlení, trivializují své vlastní činy.

Nedotýkají se druhé osoby, takže mohou provádět extrémně závažné kroky, jako je znásilnění nebo zajetí oběti jako rukojmí, dokonce i spáchání vraždy.

Fáze

Dr. Robin Stern rozlišuje tři fáze procesu plynového osvětlení:

Nedůvěra

V této fázi si oběť stále uvědomuje svůj vlastní úsudek. Chtěla by získat souhlas od pachatele, ale není zoufalá.

Obrana

Tato fáze se vyznačuje tím, že se oběť musí bránit. Naléhavě hledá důkazy, které by ukázaly, že se plynový zapalovač mýlí ve svém obviňování. Zoufalství ke schválení začíná.

Deprese

V tomto bodě vztahu je sebevědomí již podceňováno. Zneužívaná osoba se pokouší prokázat, že manipulátor má pravdu, s myšlenkou, že to začne fungovat tak, jak to chce zneuživatel, a nakonec získat jejich souhlas.

Jak rozpoznat, zda trpíte plynovým osvětlením

Kromě toho, že znáte techniky používané manipulátory, můžete pozorovat své vlastní pocity nebo své činy, abyste zjistili, zda trpíte plynovým osvětlením.

Některé z příznaků, které můžete zjistit, jsou shromážděny v dotazníku Dr. Robin Stern v její knize Gaslight Effect. Chování, které můžete v sobě pozorovat, abyste věděli, zda trpíte tímto typem zneužívání, je následující:

1. Uvidíme, jestli se ptáš pořád.
2. Zajímalo by vás, jestli jste příliš citliví několikrát denně.
3. V práci se často cítíte zmatení, dokonce i „šílení“
4. Vždy se omlouváte, ať už je to vašim rodičům, příteli nebo šéfovi.
5. Neustále přemýšlíte, jestli jste dost dobří k ostatním, jako přítelkyně, manžel, přítel, dcera nebo zaměstnanec.
6. Nechápete, proč i přes všechny dobré věci kolem vás nejste šťastní.
7. Pokud jde o nákup věcí pro sebe, přemýšlíte o tom, co by partner, přítel nebo člen rodiny, který má údajně osvětlovat, chtěl, místo vlastního štěstí.
8. Neustále se omlouváte, že vás podezřelá osoba zneužívá před vaší rodinou nebo přáteli.
9. Skryjete informace před svými přáteli a rodinou, abyste je nemuseli omlouvat.
10. Víte, že je něco velmi špatného, ​​ale nemůžete to vyjádřit, ani sám nedokáže identifikovat, co je špatně.
11. Začnete lhát, abyste se vyhnuli slizům směrem k sobě a deformacím reality.
12. Máte potíže s jednoduchými rozhodnutími.
13. Myslíte si dvakrát, než vynesete určité zdánlivě nevinné řečnické body.
14. V případě romantického vztahu nebo toho, že žijete se svým „plynovým zapalovačem“, mentálně zkontrolujte vše, co jste během dne udělali, a předvídejte ty negativní věci, které na vás mohou být hozeny.
15. Máte pocit, že předtím, než jste byli jinou osobou, jste si jistější o sobě, více zábavy, uvolněnější.
16. Začínáte mluvit se svým plynovým zapalovačem prostřednictvím prostředníka, protože se bojíte, že bude naštvaný něčím, co jste udělali.
17. Máte pocit, že nejste schopni udělat nic správného.
18. V případě, že máte děti a vaším partnerem je psychologický násilník, začnete si všímat, jak se vás snaží chránit před ním.
19. Cítíte se zběsile s lidmi, se kterými jste chodili.
20. Cítíte se zoufalí a nešťastní.

Jak se vyhnout plynovému osvětlení

Kdokoli je náchylný k osvětlování plynem, je to celkem běžná technika psychologického zneužívání. Navzdory obtížnosti identifikace, když trpíte, existují způsoby, jak se tomu vyhnout. Zde je několik tipů, které vás upozorní na strategie používané těmito uživateli:

Věřte svým ideálům a vlastním kritériím

Jak uvádí Terence Williams ve své knize, kterou jsem citoval výše, nejlepší obranou, aby se předešlo zneužívání plynových světel, je mít svůj vlastní úsudek. To znamená, že pokud si uvědomíte, že něco není v pořádku, pravděpodobně to tak není.

Být silný a důvěřovat svým vlastním kritériím je nejlepší způsob, jak vyděsit ty, kteří používají plynové osvětlení, kteří obvykle využívají ty, kteří mají nízkou sebeúctu.

Také tím, že se projevíte sebevědomí v to, co vidíte, slyšíte a pamatujete, bude pro pachatele mnohem obtížnější narušit realitu a vytvořit paralelu.

Obklopte se těmi, kteří vám dělají dobro a nejsou zlí

Kdo tě cítí špatně tě nemiluje. Partner, přítel nebo člen rodiny vás neposuzuje ani nevylučuje, a to ani z hlediska vašich osobních vlastností, ani za to, jak jednáte. Milují vás tak, jak jste.

Tato osoba, která zpochybňuje vše, co říkáte nebo uděláte, podrývá vaše sebevědomí, aby vás mohla lépe ovládat.

Terence Williams hájí, že se musíte soustředit na lidi, kteří se cítíte dobře o sobě. Kromě toho tato strategie přiměje násilníka, aby si uvědomil, že není jediný, s nímž se můžete těšit nebo bavit, a při manipulaci s vámi naráží na více obtíží.

Na druhé straně vás těší s ostatními lidmi, abyste viděli, že nejste sami a že můžete věřit jiným lidem. Kromě toho, jak jsem vysvětlil výše, ti, kdo praktikují strategii plynového světla, stejně jako ostatní ovládající lidé, jednají lépe, když se ten člověk cítí osamoceně a nemá nikoho, komu by mohl důvěřovat nebo aby mu pomohl vystoupit z této sítě zneužívání a manipulace.

Neměňte své plány ani způsob života, protože vám to někdo řekne

Musíte být silní ve své poloze a stát se silnými před ostatními. Jste na prvním místě a kdokoli opravdu miluje nebo ocení, budete respektovat svůj prostor a vaše rozhodnutí.

Nejprve je to vaše blaho a pak to kolem vás. Nezapomeňte, že máte svůj vlastní život, bez ohledu na to, co vám ten manipulativní člověk může říct.

Musíte žít svůj vlastní život. Terence Williams říká, že musíte být také opatrní při přeměně problémů ovládající osoby na vlastní. Každý z nich urovnal své konflikty.

Konfrontujte ty, kteří se s vámi chovají ovládajícím způsobem

Nechte toho člověka vidět, že jste si vědom jeho chování. Williams prohlašuje, že v tomto bodě je nutné být silný a nedovolit, aby vás manipulátor obviňoval za způsob, jakým jedná, nebo změnil váš názor.

Drž se dál od této osoby

Pokud konečně po vyzkoušení všeho, včetně rozhovoru s touto osobou, nemůžete s nimi mít normální a zdravý vztah, utíkejte natrvalo, než vám může způsobit další škody.

Reference

1. Molding, N. (2016). Rodové násilí, zneužívání a duševní zdraví v každodenním životě: nad traumatem. Sl: Sn
2. Williams, T. (2013). Jak jednat s ovládající osobou: dostat se ze zneužívajícího vztahu. Místo vydání nebylo identifikováno: Překonání.
3. Stern, R. (2008). Efekt plynového světla: jak spatřit a přežít skrytou manipulaci, kterou ostatní používají k ovládání vašeho života. Londýn: Fúze.
4. Jacobson, NS, a Gottman, JM (1998). Když muži těží ženy: nové poznatky o ukončení násilných vztahů. New York: Simon & Schuster.
5. Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, dvojitá whammy, výslech a jiné metody skryté kontroly v psychoterapii a analýze. New Jersey, Londýn: Jason Aronson Inc.
6. Summit, V. (2014). Stop Dancing in the Gaslight: Uznávání domácího zneužívání je polovina bitvy. Místo vydání není identifikováno: Scarlett Publishing.