FYZIOLOGIE SPÁNKU A JEHO STÁDIA - NEUROPSYCHOLOGIE - 2025

Fyziologie spánku je charakterizována dvěma fázemi, REM a non-REM a REM ve čtyřech etapách. Dospělí obvykle dostávají asi 8 hodin spánku denně; Pokud je 8 hodin prováděno nepřetržitě, provede se asi 4 nebo 5 cyklů. Každý cyklus lze chápat jako úplné fáze spánku (od fáze I po REM) a může trvat mezi 90 a 120 minutami.

Když mluvíme o spánku nebo procesu spánku, máme na mysli fyziologický a přirozený stav, ve kterém je snížena úroveň bdělosti a bdělosti, protože osoba odpočívá.

A i když se zdá, že vnější klid subjektu je vnitřně staví do stavu klidu, je to něco úplně špatného, ​​protože vnitřně tělo člověka, který spí, se nezastaví a nadále funguje tak komplexně, jako když jsme vzhůru.

Spánek se skládá z různých stupňů intenzity nebo hloubky, kde zase existují modifikace organismu, které doprovázejí každou fázi nebo fázi spánku.

Základní teorie o spánku

Jednou z prvních teorií formulovaných pro pochopení procesu spánku byla teorie pasivního spánku, kterou formuloval Bremmer v roce 1935. Tato teorie byla založena na skutečnosti, že excitační oblasti brainstemu byly vyčerpány po celý den, takže v době, kdy byl čas na spaní, už byli unavení a vypnuli se.

Bylo by to něco podobného jako baterie vašeho mobilního telefonu, přičemž se faktem, že je nabíjíme jako náš spánkový proces.

Ale po několika letech a několika experimentech se teorie stala zastaralou a začala se brát jiná vize. V současné době teorie, která doprovází tento proces, říká, že spánek je produkován aktivní inhibicí.

To znamená, že v mozku je malá oblast, která způsobuje, že se některé části během spánku vypnou. Něco jako hlídací pes, který brání jiným oblastem mozku vykonávat svou práci, zatímco spíte.

Musíte si však být jisti, že mozek nespí, zatímco to děláte, ale že jeho způsob práce se mění, aby byl v souladu s procesem.

Dodnes není známo, jaký je fyziologický účel, který vytváří potřebu pro spaní jakékoli živé bytosti. Jak jste si přečetli výše, spánek je považován za prioritní potřebu ai když spíte na chvíli, může způsobit poruchy a dokonce i smrt, i když to zní neuvěřitelně.

Lidé nemohou jít spát vůbec na 1 až 2 noci. Od třetí noci bez spánku by se objevily poruchy, které by postupně zvyšovaly závažnost a měly by vážné následky. To by ovlivnilo oblasti, jako je pozornost, paměť, nálada a dokonce i halucinace a záchvaty.

Fáze spánku

Existují 4 fáze snového procesu non-REM spánku (NREM) a jedna z REM spánku.

-NREM fáze

Tato fáze je také známá jako no-Rem, pochází z anglického překladu „non-rapid pohybu očí“, tato první fáze je prvním kontaktem se spánkem.

Je to první vysněný stát, do kterého vstupujeme, a pro většinu dospělých to bude místo, které zabírá 75% celého jejich snu.

Fáze NRem je rozdělena do 4 fází, ve kterých se formují charakteristiky spánku, jsou následující:

NREM fáze - fáze 1

Je to fáze, kdy se cítíme ospalý nebo ospalý. Probouzející se stav zmizí, protože také rytmus alfa. V tuto chvíli není svalový tón úplně uvolněný. Vlny Beta zmizely.

Fáze II-III NREM

Je to fáze, kdy ačkoli spíme, spánek je lehký, rytmus alfa stále více mizí, stále existuje svalový tonus. Postupně prožíváme vstup do theta vln.

NREM Stage-Stage IV

Toto je fáze hlubokého spánku, encefalografický rytmus je velmi nízký, svalový tonus je udržován nebo může být velmi snížen. V našem mozku se objevují delta vlny.

Ve skutečnosti se tato stádia liší v tom, že svalová atonie se postupně zvyšuje a mozkové vlny se postupně mění v závislosti na relaxaci těla.

-REM fáze

Je to paradoxní spánková fáze, protože během této fáze má mozek činnost, která připomíná aktivitu, ke které dochází, když jsme vzhůru. Také během této fáze jsou oceňovány rychlé pohyby očí. Tělo je atonie.

O čem sníme, se odehrává během této fáze. K dnešnímu dni neexistuje jasná teorie, proč k pohybu očí dochází během fáze REM.

Jak je spánek organizován v noci?

Dospělí obvykle spí asi 8 hodin denně. Pokud je provedeno 8 hodin v řadě, bude provedeno asi 4 nebo 5 cyklů. Každý cyklus lze chápat jako kompletní fáze spánku (od fáze I po REM) a může trvat mezi 90 a 120 minutami.

Distribuce je obvykle následující:

• Fáze I během cyklu by se vyvíjela přibližně 1,5% z celkového cyklu. To znamená, že pokud cyklus trvá 100 minut, bude ve fázi I pouze 1 minuta a půl těla.
• Fáze II během cyklu by byla přítomna přibližně 25% z celkového cyklu. V cyklu 100 minut bude 25 minut trvání fáze II.
• Fáze III a IV během cyklu budou trvat 45% celkového cyklu. Ve 100minutovém cyklu budou tyto fáze trvat přibližně 45 minut.
• Fáze REM by během cyklu trvala 25% celkového cyklu. Takže v cyklu 100 minut odpovídá pouze 25 minut paradoxnímu snu a snu.

Kolik lidí spí?

Distribuce spánku po celý den se liší v závislosti na různých faktorech, jako je věk, denní aktivita, zdraví atd.

Děti spí většinu času, i když s tím, jak dítě roste, jsou bdělé stavy stále více prodlužovány. Je zvláštní vědět, že děti mají vyšší procento REM spánku než dospělí, a během dětství se toto procento začne snižovat a dosáhnout normalizovaného procenta.

U dospělých je potřeba spánku menší než u kojenců. Dospělí mohou spát mezi 5 a 9 hodinami a mají dobrý výkon po celý den. Ačkoli je vždy vhodné spát mezi 7 nebo 8 hodinami denně, aby bylo zajištěno dobré zdraví a kvalita života.

Různé doby života a životní situace mohou snížit množství spánku. Například, když projdeme časy, kdy máme hodně intelektuální činnosti, budeme muset spát více, než v době, kdy je v našich životech velmi stres.

Starší lidé mají nižší potřebu spánku a jejich doby odpočinku jsou kratší. Obvykle se probudí v noci a procento fáze IV spánku. Fáze REM se však zdá být neměnná po celý život, pokud jde o její trvání ve spánkovém cyklu.

Spánek je řízen biologickými hodinami

Spánkový proces je řízen biologickým rytmem chápaným jako cirkadiánní rytmus. Jedná se o 24hodinové cykly, které souvisejí se dnem i nocí.

Circadian rytmus spánku a bdění je přibližně každých 25 hodin. Tato data jsou zvědavá, protože nám říká, že jsme naprogramováni tak, abychom se nechali ovlivňovat určitým rytmem nebo cyklem.

V našem centrálním nervovém systému je jeden z našich biologických hodin. Tyto hodinky umožňují spánek bez REM a REM spánek po stanovenou dobu.

Cirkadiánní rytmy závisí na interakci těla s podněty, které přicházejí z vnějšku. Z těchto vnějších podnětů je nejdůležitější a ten, který nás nejvíce ovlivňuje, světlo a čas probuzení, protože tento čas lze přesně stanovit.

Důležitá je také doba, kdy jdeme spát, a přestože můžeme stanovit několik rutinních pokynů, které nás nutí jít spát v určitou dobu, obvykle nemůžeme rozhodnout o přesném okamžiku, ve kterém usneme.

Pokud je člověk zcela izolován od těchto podnětů, to znamená, že nevnímají změny ve světle, teplotě nebo činnostech, stále by sledovali normální biologický rytmus spánku, protože lidské tělo je naprogramováno tak, aby sledovalo rytmus, který potřebujeme, aniž by bylo třeba vnější vlivy.

Sny

Když sníme, náš mozek nespočívá jako my, protože mozková aktivita pokračuje v neustálém a aktivním pohybu. Také když spíme, máme nějaké podivné zážitky, nazývané snové nebo běžně známé jako sny.

Jak jste si přečetli výše, sny se vyskytují během fáze REM (mnoho odborníků si proto myslí, že k pohybu očí dochází v důsledku těchto snů) a jsou barevné a pohyblivé, jako bychom sledovali film.

Během fáze hlubokého spánku někdy také sníte. Jediným rozdílem je, že tyto sny jsou abstraktnějšího druhu.

Během REM spánku náš mozek aktivuje retikulární systém, který souvisí s mozkem a předním mozkem. Tyto struktury jsou také aktivovány, když jsme vzhůru.

Tyto struktury se podílejí na smyslové stimulaci, takže aktivace vysvětluje, proč když sníme, máme pocit, že ten sen skutečně žijeme. Můžeme dokonce cítit, o čem sníme.

Kromě toho je během spánku aktivní také limbický systém se strukturami, jako je amygdala a kružnicová kůra. Tento systém se stará o emocionální život, takže to může také poskytnout racionální vysvětlení, proč během spánku nejen smyslně cítíme, o čem snít, ale také to emocionálně.

Během spánku je prefrontální kůra, která je zodpovědná za duševní uvažování, inhibována, takže nám to může poskytnout relevantní informace o malé logice, kterou naše sny často mají.

Doufám, že tento článek vám dal informace, které jste nevěděli o přirozeném procesu spánku, který děláte každou noc.

6 zvědavostí o spánku

Slepí také sní

Ti, kteří se narodili slepí, mohou snít jako lidé, kteří vidí. Rozdíl spočívá v tom, že sny nevidomých představují jiné smysly, jako je zvuk a vůně.

Ženy sní o sexu stejně jako muži

Ženy sní o sexu stejně jako muži. Za stejných podmínek jak co do množství, tak frekvence. Možná je rozdíl pouze v obsahu.

Ne každý sní o barvě

12% lidí sní v černé a bílé. Tato data jsou zvědavá, protože se říká, že od chvíle, kdy se objevila televize, lidé dříve snili v černé a bílé barvě a to bylo po vzhledu zařízení, že jsme začali snění v barvě.

Zvířata také sní

Jistě, pokud máte domácího mazlíčka, někdy při spánku jste si všimli, že se pohyboval, jako by něco dělal. Zvířata jako my lidé mají ve skutečnosti i sny, zatímco oni sní, mají stejný typ mozkových vln jako my.

Vaše tělo reaguje na vaše sny, jako by to byla skutečná zkušenost

Zkušenost, kterou prožíváme v okamžiku, kdy se nám zdá, je zaznamenána, jako by to byla skutečná zkušenost. Rozdíl je v tom, že skutečně víte, že to byl sen, ale pro váš mozek je obtížné se přizpůsobit a zpracovat tak..

Sníme jen o tvářích, které již známe

Váš sen nevymýšlí tváře, když sní. Když sníme o lidech, tváře, které tyto show ukazují, jsou tváře skutečných lidí, které jsme kdy viděli během našeho života. Možná si nevzpomínáme na tvář nebo možná neznáme osobu, ale určitě je to součást paměti.