13 NEJLEPŠÍCH POTRAVIN PRO ZVÝŠENÍ VAŠÍ OBRANY (PŘÍRODNÍ) - VÝŽIVA - 2025

Jíst jídlo pro posílení vaší obrany posiluje imunitní systém, zvyšuje hladinu energie a zlepšuje zdraví.

Zejména v zimě jsme více vystaveni vnějším činitelům, chladu a náhlým změnám teplot a také vzácné sluneční světlo oslabuje naši obranu a činí nás zranitelnější vůči infekcím.

Z tohoto důvodu je dobré připravit naše tělo a poskytnout mu všechny živiny, které potřebuje k posílení své obrany.

13 potravin pro zlepšení obranyschopnosti těla

1 - Kale

Kapusta, také známý jako kapusta nebo listovou zeleninu, kromě toho, že zelenina s tmavě zelenými listy, a proto jedním z nejbohatší potravin v nutričních látek, je také schopen bojovat proti infekcím, neboť podporuje tvorbu protilátek tělem. Podívejme se společně na důvody.

1. Je to bohatý zdroj vápníku, který pomáhá předcházet osteoporóze, zlomeninám a ztrátě kostní denzity a pomáhá udržovat zdravý trávicí systém.
2. Je bohatý na vitamin C, který působí přímo na imunitní systém. Jak? Stimulace fagocytózy cizích těles a patogenů, jako jsou bakterie a viry, makrofágy. Zvyšuje produkci protilátek a má antioxidační účinek, to znamená, že eliminuje volné radikály a snižuje oxidační stres.
3. Vzhledem k vysoké přítomnosti vitaminu A, který je vhodný pro zrak, pokožku a prevenci rakoviny v plicích a ústech.
4. Má také vitamin K ve velkém množství, což souvisí s protirakovinovými vlastnostmi.
5. Je to jeden z nejbohatších rostlinných zdrojů železa, díky čemuž je pro vegetariány a vegany základní, protože díky této minerální anémii se nedochází k tvorbě hemoglobinu a enzymů, které přenášejí kyslík do celého těla.
6. Má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.

2- Brokolice

Brokolice je jednou ze zeleniny, kterou bychom měli jíst každý den, protože přináší mnoho výhod pro naše zdraví. Ve skutečnosti, kromě toho, že je jednou z potravin s nejvíce protirakovinovými vlastnostmi, má také schopnost posílit imunitní systém, podle nové studie o myších publikované v časopise Cell v roce 2012.

Propolis je látka srovnatelná s pryskyřicí používanou včely k zakrytí úlu. Je známý tím, že je přírodním antibiotikem. Používá se především při dýchacích potížích, jako jsou bolest v krku, kašel nebo laryngitida. Jeho konzumace zlepšuje imunitní systém, takže může být užíváno k léčbě i prevenci.

Royal želé je tekutá látka vyrobená samotnou včelkou, která slouží jako potrava pro larvy dělníků během prvních dnů jejich života a pro larvy navždy vládnout.

Stejně jako u přírodních produktů, jako je med, je královská želé velmi prospěšná v případě chřipky, chladu nebo chladu, a to díky antivirovému a antimikrobiálnímu účinku. Kromě toho se stává velmi zajímavým přírodním prostředkem pro nejchladnější období roku (zejména podzim a zima), protože pomáhá zvyšovat odolnost našeho těla proti chladu.

Pokud jde o zvýšení obranyschopnosti a posílení imunitního systému, je královská želé stejně užitečná a zajímavá jako med, protože přesně pomáhá posilovat imunitní systém zcela přirozeným způsobem.

11 - Pivovarské kvasnice

Je to ferment, který pochází z rozkladu lepku obsaženého v ječmenu a je tvořen houbou, známou jako Saccharomyces cerevisiae.

Je bohatý na vitaminy B, které ovlivňují nervový systém a posilují imunitní systém. Kromě toho, pivovarské kvasnice vynikají poskytováním uhlohydrátů, jakož i nenasycených mastných kyselin a lecitinu, které pomáhají regulovat hladinu cholesterolu a triglyceridů a chrání před zánětem.

Jeho vlastnosti zahrnují jeho bohatost na minerály takový jako chrom a železo a jeho nízký obsah sodíku.

12- Zelený čaj

Zelený čaj je dobře známý svou antioxidační aktivitou, tj. Svou schopností chránit buňky před poškozením způsobeným nestabilními molekulami (volné radikály), které se podílejí na vzniku mnoha chorob.

Je to také vynikající diuretikum, které pomáhá ledvinám odstraňovat toxiny a udržuje naše tělo čisté.

13 - Ginger

Ginger obsahuje silné antioxidanty, vysoký obsah fosforu, draslíku a vitamínu C, který pomáhá posilovat váš imunitní systém a předcházet nemocem, jako je chřipka.

Může posílit čištění jater tím, že zabraňuje hromadění tuku uvnitř. Jeho protizánětlivé a čistící vlastnosti můžete využít tak, že jej denně používáte v infuzi. Pokud chcete, můžete si jej přidat do zeleného čaje a využít výhod obou potravin.

Reference

1. Veldhoen M. Přímé interakce mezi imunitními buňkami střeva a stravou. Buněčný cyklus. 1. února 2012; 11 (3): 426-7.
2. Jeong SC, Koyyalamudi SR, Pang G. Dietní příjem houby Agaricus bisporus bílé knoflíky zrychluje sekreci slinného imunoglobulinu A u zdravých dobrovolníků. Výživa. 2012 květen; 28 (5): 527-31.
3. Nantz MP, Rowe CA, Muller C, Creasy R, Colee J, Khoo C, Percival SS. Spotřeba brusných polyfenolů zvyšuje proliferaci lidských y-T buněk a snižuje počet symptomů spojených s nachlazením a chřipkou: randomizovaná, placebem kontrolovaná intervenční studie. Nutr J. 2013 13. prosince; 12: 161
4. Sultan MT, Butt MS, Qayyum MM, Suleria HA.Immunity: rostliny jako účinné mediátory. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (10): 1298-308.
5. Butt MS, Sultan MT. Zelený čaj: obrana přírody proti malignitám. Crit Rev Food Sci Nutr. 2009 květen; 49 (5): 463-73.
6. Ranjith-Kumar CT, Lai Y, Sarisky RT, Cheng Kao C. Katechin zeleného čaje, epigalokatechin galát, potlačuje signalizaci dsRNA vrozeným imunitním receptorem RIG-I. PLoS One, 2010 září 22; 5 (9): e12878.
7. Borba RS, Klyczek KK, Mogen KL, Spivak M. Sezónní přínos přirozené propolisové obálky pro imunitu včel a zdraví včelstev. J Exp Biol. 2015 Nov; 218 (Pt 22): 3689-99.
8. Di Pasquale G, Salignon M, Le Conte Y, Belzunces LP, Decourtye A, Kretzschmar A, Suchail S, Brunet JL, Alaux C. Vliv výživy pylu na zdraví včel: záleží na kvalitě a rozmanitosti pylu? PLoS One, 2013, srpen 5; 8 (8): e72016.
9. Puertollano MA, Puertollano E, od Cienfuegos GÁ, od Pabla MA. Dietetické antioxidanty: imunita a obrana hostitele. Curr Top Med Chem. 2011; 11 (14): 1752-66.
10. Biesalski HK, Frank J. Antioxidanty ve výživě a jejich význam v antioxidační rovnováze v imunitním systému. Immun Infekt. 1995 říjen; 23 (5): 166-73.
11. Majamaa H, Isolauri E. Probiotika: nový přístup k léčbě alergie na potraviny. J Allergy Clin Immunol. 1997 únor; 99 (2): 179-85.
12. Michael Greger. Jak nezemřít: Objevte potraviny vědecky prokázané k prevenci a zvracení nemoci, ISBN: 9781250066114.