Některé z nejlepších potravin ke zvýšení hýždí jsou vejce, ryby, kuře, proteinový koktejl, ovesné vločky, špenát, avokádo, olivový olej, ořechy, brokolice a další, které vysvětlím níže.

Kromě správné výživy k získání této svalové hmoty v hýždích je vhodné cvičit a vést aktivní životní styl. Mezi nejúčinnější cvičení patří rozšíření kyčle, dřep, mrtvý tah nebo výpad na lavičce.

Mít silné a přitažlivé hýždě je důležité nejen z fyzického hlediska, ale také ze zdravého hlediska; je to obvykle dobrá indikace dobrého zdraví a kondice.

Potraviny, které mají být použity ke zlepšení svalové stavby hýždí

1 - Vejce

Věděli jste, že vejce jsou nejen vynikajícím zdrojem živin pro vaše tělo, ale jsou také jídlem, které vám může pomoci mít pevnější ocas? Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin a bílkovin pomáhá při budování svalové hmoty.

Toto jídlo je ideální ke konzumaci před cvičením, protože si můžete během stimulace nakrmit svaly a tímto způsobem jim poskytnout aminokyseliny, které potřebují k růstu a tónování.

Neexistuje žádný rozdíl v denní době, kdy konzumujete vejce, ale je nutné kombinovat jejich příjem s přiměřeným lokalizovaným cvičením.

2 - Ryby

Ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, ale mají tu výhodu, že jiná masa nemají. Jeho svalová vlákna se v žaludku velmi snadno rozkládají.

Určitě se vám již stalo, že jíte ryby a máte hlad hned hned. To se děje proto, že svaly ryb jsou snadno stravitelné. Proto se vždy doporučuje konzumovat pečené, grilované a s dobrým zdrojem komplexních uhlohydrátů, jako jsou brambory nebo sladké brambory.

Tímto způsobem zajišťujeme, aby proteiny sloužily jako zdroj aminokyselin pro budování svalové hmoty, a nikoli jako zdroj energie.

Ryby také obsahují omega 3 mastné kyseliny, které jsou známé jako „dobré tuky“. Dobré tuky pomáhají bránit ukládání cholesterolu v tepnách a vytváření plaků, které mohou vést k kardiovaskulárním onemocněním.

3 kuře

Kuře je další vynikající zdroj bílkovin, který vám pomůže zvýšit vaše glute svaly. Navíc kuře obsahuje nižší obsah tuku ve srovnání s jinými druhy masa, jako je hovězí maso.

Pokud zvolíte prsa, je to ještě lepší, protože obsahuje ještě méně tuku a nehrozí tak velké riziko ukládání hormonů nebo antibiotik, které jsou často injikovány kuřatům.

Kuře také obsahuje další důležité živiny pro růst svalů ocasu, jako je niacin, vitamin B6, kyselina pantothenová a thiamin.

Kuře také poskytuje minerály, jako je selen, fosfor, zinek a železo.

4 - Proteinový koktejl

Proteinové koktejly jsou vynikající volbou pro zvýšení svalové hmoty v dolní části těla. To však nepřinese výsledky samo o sobě, ale budete je muset konzumovat ve správných časech, tj. Po tréninku.

Vyberte si přidat nějaký protein, který rychle přechází do krve, aby se vaše svaly mohly zotavit v co nejkratším čase. Nezapomeňte, že dobrá výživa představuje 80% vašich výsledků.

Nejlepší protein je syrovátka, protože poskytuje esenciální aminokyseliny a některé, které jsou zvláště důležité pro růst svalů. Pečlivě si přečtěte štítky a zakupte si ten, který nemá zbytečné výplně.

Další výhodou proteinových koktejlů je to, že vám pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi stabilní. To je dobré, protože vám umožňuje udržovat hladinu energie a vyhýbat se zvyšování hormonálního inzulínu, což zvýhodňuje ukládání tuků.

Chcete-li přidat další nádech vašeho smoothie, přidejte spoustu listových zelených přidat chlorofyl, vlákninu a fytochemikálie. Všechny tyto sloučeniny vám pomohou zůstat plné, spalovat tuk a okysličovávat vaši krev.

5- Oats

Ovesné vločky obsahují komplexní sacharidy, které vám dodávají energii bez zvyšování hladiny inzulínu. Kromě toho obsahuje omezené tuky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a zpomalují vstřebávání cukrů.

Ovesné vločky jsou ideální ke konzumaci v první polovině dne. Je to velmi užitečné jídlo, které nahrazuje zpracované mouky a poskytuje vám potřebné živiny pro zvýšení hýždí.

6- bílý chléb

Obsahuje přibližně 70 procent celých zrn. Navzdory různým názorům a vysokému glykemickému indexu je bílý chléb vhodný, když potřebujete zvýšit svaly ocasu.

Klíčem je konzumace před tréninkem, pokud trénujete déle než hodinu nebo později, spolu s dobrým zdrojem kompletních bílkovin (mléčné výrobky, vejce, sýry, maso, proteinový prášek).

7- Špenát

Je to zelenina s velmi nízkým kalorickým příjmem, takže pokud potřebujete přibrat na váze, měli byste ji konzumovat s dobrým zdrojem uhlohydrátů, abyste lépe využili jejích vlastností.

Špenát obsahuje železo, vápník, kyselinu listovou a další vitamíny, minerály a živiny, které jsou důležité pro růst svalů.

Špenát je ideální ke konzumaci u všech jídel, a to i na snídani nebo svačinu, protože jej můžete přidat do koktejlů nebo je konzumovat jako součást salátu.

Pro lepší využití živin ve špenátu se doporučuje přidat potravinový zdroj vitamínu C, jako jsou jahody, citrusové plody, paprika.

8- avokádo

Avokádo je skvělá volba, ale nikdy po tréninku. Mnoho lidí si toho neuvědomuje. Toto ovoce je bohaté na mononenasycené tuky, které jsou prospěšné, ale nedoporučuje se konzumovat avokádo po tréninku, protože v tuto chvíli je nutné nízkotučné jídlo.

Avokádo je vynikající jídlo v prvních hodinách dne a jako součást vašich salátů. Je ideální náhradou za jiné typy nezdravých tuků, jako je máslo nebo smetana.

Tuky avokáda jsou neutrální tuky, které neoxidují. Proto jsou ideální pro lidi, kteří hodně cvičí. Avokádo obsahuje vitamín C, vitamin E, vitamin K, vitamin B5 a vitamin B6, všechny nezbytné živiny pro metabolismus, které vám pomohou zvýšit svalovou hmotu vašeho ocasu.

Kromě toho, že je avokádem jídlo bohaté na různé vitamíny, obsahuje také další mikroživiny, jako je kyselina listová a měď. Draslík a rostlinná vlákna se také nacházejí v avokádu. Avokádo také pomáhá při snižování triglyceridů a poskytuje 18 esenciálních aminokyselin.

9 - Olivový olej

Olivový olej je díky svým vlastnostem velmi zdravý. Je to olej s vysokým bodem kouře, což znamená, že se při tradičních teplotách vaření nerozkládá a můžete jej použít v různých přípravcích. Můžete dokonce použít k pečení sladkých receptů.

Na druhé straně obsahuje vitamin E, který je silným antioxidantem a zabraňuje oxidaci volných radikálů, které poškozují buňky.

Olivový olej je silná potravina, která nahrazuje škodlivé tuky, které se nacházejí ve zpracovaných potravinách, a pomůže vám zlepšit vstřebávání živin, jako jsou lycopeny nebo beta-karoteny. Přidejte tento olej, pokud chcete zvýšit svalovou hmotu coly, zejména v salátech nebo s vařenou zeleninou.

Jeho přínosy jsou podobné avokádu, protože kromě jiných živin obsahuje stejný typ tuků.

10 vlašských ořechů

Ořechy jsou téměř funkční potravou, to znamená, že jejich vlastnosti přesahují pouhý přínos živin a kalorií. Obsahují proteiny vynikající kvality, omega 3 a omega 6 tuků ve vhodném poměru. Jsou vynikajícím zdrojem mikroživin a vláken.

Klíčem v tomto případě je konzumovat je jako svačinu. Mějte na paměti, že se jedná o velmi kalorické jídlo. Proto se nedoporučuje, aby konzumační dávka překročila jednu unci nebo 30 gramů.

Vlašské ořechy nezvyšují hladinu inzulínu v krvi a pomáhají vám snižovat hladinu cholesterolu, regulovat střevní funkce, předcházet kardiovaskulárním stavům, modulovat krevní tlak, snižovat zánět po tréninku. Využijte je proto s ovocem nebo jogurtem v post tréninku.

11 - Steak

Červené maso bylo trochu démonizováno pozdě. Je však jedním z nejlepších zdrojů bílkovin a železa. Železo, které obsahuje, je ten, který se nejlépe vstřebává a je nezbytně nutné, aby vaše tělo vybudovalo svalovou hmotu. Kromě toho je nutné se vyhnout únavě.

Tajemství konzumace hovězího masa je výběr nejkrácených kusů, které jsou zadní. Dalším tajemstvím je výběr kusů, které pocházejí od krav krmených trávou, protože nutriční kvalita masa se výrazně liší od kvality krmiv tradičních krmiv.

Hovězí maso má vysokou hodnotu sytosti a je obtížnější ho rozložit než jiné typy bílkovin. Proto se vyhýbejte konzumaci komplexních uhlohydrátů, ale místo toho si vyberte zeleninu s větším obsahem vlákniny a několika sacharidy.

12 - Brokolice

Brokolice je skvělé jídlo pro před i po tréninku, pokud chcete zvýšit své glute. Poskytuje nejen vodu, vlákninu a živiny, ale také látky síry, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

To je důležité, zejména po tréninku na místě, protože pomáhá redukovat zánět svalů a podporuje zotavení. Brokolice také obsahuje draslík, spolu s vitamíny A, vitamín C a vitamin B6.

Můžete ho konzumovat v páře nebo na dušené nebo pečené, ale vyvarujte se nadměrného vaření, protože usnadňuje ztrátu živin.

13- hnědá rýže

Hnědá rýže je velmi dobrým zdrojem vlákniny a uhlohydrátů v těle. Je to užitečné jako palivo pro udržování svalové hmoty během tréninku.

Celá odrůda a divoká odrůda jsou nejlepší volbou. Pomohou vám udržovat vaši energetickou hladinu a zároveň usnadňují spalování tuků a podporují rozvoj svalové hmoty na úrovni gluteal.

Hnědá rýže podporuje trávení a je vynikajícím zdrojem zinku, který pomáhá udržovat zdravý imunitní systém. Je bez lepku a snižuje riziko srdečních chorob.

14 - Quinoa

Quinoa obsahuje dobré množství bílkovin uvnitř a devět esenciálních aminokyselin. Na rozdíl od rýže je jeho obsah bílkovin vyšší a považuje se za pseudo-cereálii.

Pomáhá předcházet rakovině tlustého střeva a obsahuje železo, měď, fosfor, hořčík, mangan. Obsahuje také kyselinu listovou spolu s dalším sortimentem vitamínů B.

To je velmi důležité, protože komplex vitamínů B úzce souvisí s energetickým metabolismem a tyto vitaminy jsou nezbytné pro správné spalování tuků a zvýšení svalové hmoty.

15 - Tamarind nebo datum