7 NEJLEPŠÍCH POTRAVIN PROTI DEPRESI - GEOGRAFÍA - 2025

V tomto článku vám ukážu seznam potravin proti depresi, abyste mohli začít měnit stravu a zlepšovat náladu. Logicky neexistuje žádné konkrétní jídlo, které by bojovalo proti depresi samo o sobě, alespoň neexistují žádné vědecké studie, které by to potvrdily. To znamená, že jednoduše tím, že jíš jídlo, se magicky nevyléčíš z deprese.

Zdravá strava založená na určitých potravinách a vyhýbání se ostatním, pokud může doplnit dobré ošetření proti depresi. Kromě výživy se budete muset starat o další aspekty, protože k rozvoji deprese existuje mnoho faktorů, od genetické po environmentální.

Níže diskutuji o stravě, kterou můžete sledovat, a konečně o konkrétních potravinách, které mohou nejvíce pomoci.

Jaká jídla vám mohou pomoci zotavit se z deprese?

1-Potraviny bohaté na antioxidanty

Volné radikály jsou molekuly, které naše tělo produkuje během svých normálních funkcí a které přispívají ke stárnutí.

Antioxidanty, jako je vitamin C, E nebo beta-karoten, bojují s těmito volnými radikály, čímž zpomalují stárnutí.

Několik studií ukázalo, že mozek je obzvláště náchylný k poškození volnými radikály, proto je důležité snížit jeho účinky konzumací potravin s vysokou hladinou antioxidantů:

• Vitamin C: brokolice, grapefruit, paprika, kiwi, pomeranč, jahody, rajčata, borůvky…
• Vitamin E: ořechy, rostlinné oleje, pšeničné klíčky, olivový olej…
• Beta karoten: brokolice, mrkev, zelí, broskev, špenát, dýně, meloun…

Potraviny bohaté na 2 živiny

Živiny pomáhají opravovat buňky a růst a pohodu těla.

Vitaminy, uhlohydráty, minerály, bílkoviny a dokonce i tuky jsou nezbytné. Nedostatek kterékoli z těchto živin může vést k nesprávné funkci těla, a tím k onemocnění.

3-Sacharidy

Pokles uhlohydrátů by mohl způsobit pokles serotoninu.

Vyvarujte se jednoduchých uhlohydrátů (pečivo, bílý cukr, koláče) a užívejte složité uhlohydráty (zelenina, ovoce, luštěniny, luštěniny, cereálie).

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je krůta, tuňák nebo krůta, mají vysoký obsah aminokyselin ritosinu, což může zvýšit hladinu dopaminu a norepinefrinu v mozku, neurotransmitery, které vás udržují v pohotovosti a soustředí se.

Zejména Turecko má vysokou hladinu tryptofanu. Tato aminokyselina stimuluje produkci resotoninu, neurotransmiteru, jehož nedostatek způsobuje depresi.

• Další zdroje bílkovin: mléko, drůbež, sójové výrobky, jogurt, fazole, hrášek…

5-Potraviny bohaté na vitamín D

Studie z roku 2010 naznačila, že u lidí s nedostatkem vitamínu D. je pravděpodobnost deprese vyšší.

V jiné studii z University of Toronto bylo prokázáno, že lidé, kteří měli depresi, se zlepšovali se zvyšováním hladiny vitaminu D.

• Potraviny bohaté na vitamín D: losos, sardinky, vejce, cereálie, ústřice, sójové mléko, mléčné výrobky…

6-Potraviny bohaté na selen

Selen je minerál, jehož nedostatek zhoršuje náladu, i když jeho nadměrná konzumace v doplňcích může být toxická.

• Potraviny bohaté na selen: fazole, mléčné výrobky, krůta, ústřice, škeble, sardinky, hnědá rýže, oves…

7-Potraviny zahrnuté do středomořské stravy

Studie z roku 2013 ukázala, že strava bohatá na kyselinu listovou, zeleninu, ovoce, bobule, celá zrna a nízkotučný sýr je chráněna před depresí.

Středomořská strava, která se vyznačuje širokou škálou potravin - maso, zelenina, ovoce a zelenina - je ideální, protože obsahuje dříve uvedená jídla a ryby, bohaté na omega 3 a bílkoviny.

V jiných studiích byla kyselina listová nepřímo spojena s depresí. To znamená, že vysoká hladina kyseliny listové snižuje depresi.

8-Zvláštní potraviny

Vlašské ořechy

Když se berou s mírou, ořechy jsou dobrým zdrojem mononenasycených tuků a rostlinných bílkovin.

Jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny, které zlepšují mozkovou aktivitu.

Ryby s omega-3

Ryby, jako je tuňák nebo losos, mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které zlepšují mozkovou aktivitu, krevní oběh a snižují zánět, což zase snižuje šance na kardiovaskulární onemocnění.

Zelený čaj

Tento čaj je skvělým zdrojem antioxidantu a jeho vlastnosti v boji proti depresi spočívají v aminokyselině zvané theanin, která má antistresové vlastnosti.

Kurkuma

Toto kořeněné koření se běžně vyskytuje v indických a asijských jídlech a je prospěšné pro zlepšení nálady i dalších výhod.

Hořká čokoláda

Horká čokoláda stimuluje uvolňování serotoninu. Doporučuje se brát v malém množství, protože má velmi vysoký obsah kalorií.