9 NEJLEPŠÍCH POTRAVIN PRO ZMÍRNĚNÍ ZÁCPY - VÝŽIVA - 2025

Jíst potraviny k úlevě od zácpy je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit žaludeční odpad, cítit se lépe a zlepšit své zdraví. Některé z těchto potravin, které pomáhají chodit do koupelny nebo břicho, jsou oves, chia semena nebo lněná semena.

Zácpa je termín používaný k identifikaci snížené doby průchodu střevem, což vede k zadržování odpadu, který musí být vylučován do tlustého střeva. Obecně je doprovázena řadou příznaků, jako je nadýmání, plyn, bolest zad nebo únava.

Hlavní příčinou je strava s nízkým obsahem vlákniny a vody. Zácpa může také způsobit stres, nečinnost, některé léky, nerovnováha ve střevní flóře, problémy se štítnou žlázou a nedostatek hořčíku.

Aby se vypořádali se zácpou, mnoho lidí se obrací k projímadlům pro rychlou úlevu. Ve skutečnosti jsou projímadla jednou z nejčastěji prodávaných volně prodejných léků.

Seznam potravin pro snížení zácpy

Následuje seznam potravin, které vám díky sadě vlastností mohou pomoci regulovat pohyby střev:

1 - Aloe Vera

Zdroj:

Aloe vera je jedním z nejstarších a dobře prozkoumaných přírodních projímadel. Ačkoli to není jídlo samo o sobě, gel, který obsahuje, je jedlý a většina vlastností této rostliny pochází z něj.

Obsahuje enzymy, vitamíny, minerály a elektrolyty, které pomáhají léčit střevo. Například antrachinony jsou typem sloučeniny přítomné v aloe, která působí jako projímadlo zvyšováním obsahu střevní vody, stimulací sekrece hlenu a zvyšováním přirozené střevní peristaltiky (kontrakce, které rozkládají potravu).

Aloe vera gel má také protizánětlivé složky, které snižují zánět a zlepšují funkci zažívacích orgánů. Mezi další výhody aloe vera patří schopnost normalizovat kyselé / alkalické prostředí vyvážením pH, snížením tvorby kvasinek a podporou růstu přátelských bakterií.

2 semena Chia

Zdroj:

Jednou z výhod chia semen je jeho schopnost fungovat jako přírodní projímadlo. Semena Chia tvoří při spojení s vodou želatinovou látku, která se snadno pohybuje střevy.

Jako vehikulum pro vlákninu ve stravě bobule chia bobtnají a expandují v zažívacím traktu a absorbují vodu. Jeho laxativní účinek se zvyšuje, když se zvyšuje příjem tekutin, což jim pomáhá snadno se pohybovat střevem.

3 Lněná semena

Zdroj:

Lněná semínka jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, takže hromadí vaši stolici a pomáhají jí projít střevy. Jako další výhodu, lněná semena pomáhají léčit zácpu a průjem také!

Jsou prakticky bez chuti a jednou z výhod lněných semen je, že se snadno používají v každodenních přípravcích, jako je ovesná kaše s mlékem, pečené zboží a smoothies.

Nezapomeňte, že kdykoli budete jíst hodně vlákniny, měli byste se také ujistit, že pijete velké množství vody, protože velké množství vlákniny bez hydratačních tekutin může zhoršit zácpu.

4- Zelená listová zelenina

Zdroj:

Nejen, že jsou skvělým zdrojem vlákniny, ale zelená listová zelenina také poskytuje dostatek hořčíku. Nedostatek hořčíku je jedním z nejčastějších nedostatků u dospělých.

Hořčík je elektrolyt, který má přirozenou schopnost bezpečně změkčit stolici a pomáhá vstřebávat vodu ze střeva.

Bez dostatečného množství hořčíku je pro stolici obtížné se snadno pohybovat v zažívacím systému, protože hořčík je přírodní svalový relaxant, který může pomoci zastavit břišní křeče.

Pokud zjistíte, že rostoucí potraviny bohaté na hořčík vedou k vodnatým stolicím, můžete svůj příjem bez problémů upravit.

5- Probiotická jídla

Zdroj:

Probiotika jsou dobré bakterie vyskytující se ve střevech a jsou schopna vyrovnat různé druhy škodlivých bakterií. Pomáhají vytvářet zdravé prostředí ve střevní myofloře a mohou vám pomoci zabránit trávicím problémům, včetně zácpy nebo průjmu.

Probiotická jídla zahrnují kefír, kombucha, zelí, kimchi a probiotický jogurt. Jen se ujistěte, že při nákupu mléčných výrobků si vždy vyberete ekologické produkty, protože se snáze stravují, jako jsou kozí mléčné výrobky, bio kefír, syrové mléčné výrobky nebo mléčné výrobky, které neobsahují kasein A1.

Je možné, že příliš mnoho mléčných výrobků obecně (zejména pokud máte příznaky nesnášenlivosti laktózy) může způsobit zánět a přispět k trávicí dysfunkci.

6- Ovoce s vysokým obsahem vlákniny (bobule, fíky, jablka, švestky, hrušky)

Zdroj:

Ovoce poskytuje kromě antioxidantů vysokou hladinu vlákniny a vody, což může pomoci snížit zánět v celém zažívacím systému.

Zatímco čerstvé ovoce jako bobule, meloun a jablka jsou hydratační a plnící, sušené ovoce jako fíky, švestky nebo data jsou také dobrým zdrojem vlákniny. Jednoduše nechte vsáknout asi 20 minut, aby se usnadnilo trávení.

Jablečný ocet je také skvělou volbou pro léčbu zácpy přirozeně.

Ovoce pro většinu lidí pomáhá zmírnit zácpu a zároveň je cítit plná, ale jedná se o různé individuální reakce.

7 - Kokosová voda

Zdroj:

Kokosová voda je dobrá z mnoha důvodů; Nejen, že chutná jako alternativa sladkých nápojů, ale také pomáhá udržovat zdravé hladiny elektrolytů, zabraňuje dehydrataci a čistí močový trakt.

Po staletí byla kokosová voda používána jako posilovač přirozené hydratace díky vysokému obsahu elektrolytů, zejména draslíku (který poskytuje 12 procent své denní hodnoty v každém podávání jedné šálky).

Ve skutečnosti může být kokosová voda tak léčivá pro zácpu, že někteří lidé musí upravit svůj příjem.

8- Oats

Zdroj:

Oves obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu (8 gramů v šálku nevařené ovesné vločky). Kromě toho, že obsahují větší množství rozpustné vlákniny než jakákoli potravina (55 procent), oves obsahuje 45 procent nerozpustné vlákniny.

Nerozpustná vláknina - části rostliny, které nelze trávicím systémem rozložit - mechanicky stimulují střevní stěnu. Tímto způsobem se kombinuje s účinkem rozpustné vlákniny a vytváří úlevu od zácpy.

Při nákupu ovesných vloček nepoužívejte ovesné vločky, které již byly částečně uvařeny a často obsahují cukr, sůl nebo jiné nepotřebné ingredience. Vaření tradiční ovesné vločky trvá trochu déle, ale stojí za to čekat.

9 - Psyllium slupka

Zdroj:

Při kombinaci s vodou nebo jinou tekutinou bobulí psyllium bobtná a zahušťuje, což stimuluje střeva ke kontrakci a pomáhá urychlit průchod stolice trávicím traktem.

Protože slupka psyllium napomáhá snadnějšímu vyprázdnění, pomáhá také přirozeně léčit hemoroidy.

Plevel Psyllium lze také použít k úlevě od mírného až středního průjmu. To je více než stimulační prostředek, je to střevní regulátor, protože absorbuje značné množství vody, když je v nadbytku v zažívacím traktu, což pomáhá stolici být pevnější.

Jak tyto potraviny používat?

Klíčící semena Chia a lněná semena (2-3 polévkové lžíce vody denně)

Obě semena poskytují značné množství vlákniny. Lněný olej navíc pomáhá mazat tlusté střevo. Můžete přidat 1 polévkovou lžíci denně.

Jablečná vláknina (1 lžička 2krát denně)

Nerozpustná vláknina, která pomáhá hromadit stolici a umožňuje tak snadnější průchod trávicím systémem.

Hořčík (250 mg 2-4krát denně)

Hořčík zlepšuje pohyblivost střeva. Přidejte tento doplněk postupně a vyhodnoťte výsledky.

Probiotika (nejméně 15 miliard organismů)

Udržování zdravého střevního traktu je nezbytné, aby se zabránilo trávicím problémům.

Juice Aloe Vera (1/4 šálku 2krát denně)

Pomáhá redukovat zánět a zlepšuje frekvenci střevních pohybů.