VŠÍMAVOST: CO TO JE A CVIČENÍ, JAK TO PRAKTIKOVAT - DUDAS - 2025

Všímavost nebo všímavost je záměrná snaha být si vědom z této zkušenosti. Tato dovednost je stále populárnější a více než nová móda „New Age“ by mohla hrát důležitou roli v nemocnicích, školách a ve fyzickém a duševním zdraví běžné populace.

Všímavost prodává miliony knih a aplikací, objevuje se v hlavních časopisech a je čím dál častěji využívána všemi druhy lidí, od vedoucích velkých společností po zdravotní sestry, sportovce a děti. Kromě podpory pohody pomáhá překonávat, řídit a účinněji motivovat v ohrožených situacích.

Od konce sedmdesátých let existuje více než 1000 publikací dokumentujících lékařský a psychologický výzkum všímavosti, který prokazuje jeho platnost a rozsah použití.

Mezi jeho výhody patří schopnost zlepšit osobní vztahy, soustředění, výkon ve škole, podporovat pohodu, být kreativní a dokonce zlepšit rovnováhu mezi osobním a pracovním životem.

Jak definoval Jon Kabat-Zinn, zakladatel moderní všímavosti:

Všímavost znamená věnovat zvláštní pozornost; s úmyslností, v současnosti a bez úsudku «.

Počátky všímavosti

Všímavost má svůj původ ve starodávných meditačních praktikách. Jeho moderním zakladatelem je Jon Kabat-Zinn, který na konci 70. let založil kliniku snižování stresu na University of Massachusetts.

Od té doby dokončilo program MBSR (redukce stresu na základě vědomí) asi 18 000 lidí, který pomáhá překonávat stavy, jako jsou chronická bolest, kardiovaskulární onemocnění, úzkost, psoriáza, deprese nebo poruchy spánku.

Zajímavostí o všímavosti je, že až donedávna to bylo jen stěží známo a rozšířilo se do nemocnic po celém světě.

Kabat Zinn používá analogii joggingu. V roce 1960, kdy začal běžet, si lidé mysleli, že je to něco divného. Dnes parků a ulic běží mnoho lidí. Příjem, který má všímavost, je vyšší než příjem joggingu.

Za deset let to může být široce přijímáno a chápáno jako způsob péče o něčí stav mysli. Stejně jako fyzické cvičení je životně důležité pro udržení kondice, všímavost se stane životně důležitým způsobem, jak se vypořádat se stresovým a informačně naplněným životem.

Základy všímavosti

Věnujte pozornost záměrně

Zaprvé, všímavost je věnovat pozornost „úmyslnosti“. Všímavost vyžaduje vědomé směřování našeho vědomí. Někdy se hovoří o „všímavosti“ a „vědomí“, jako by se jednalo o zaměnitelné pojmy, i když nikoli.

Například si možná uvědomuji, že jsem naštvaný, ale to neznamená, že jsem si plně vědom toho hněvu. Abychom si byli plně vědomi, musím si být vědoma sebe sama, nejen nejasně a jak se obvykle děje; Musím zažít pocity té kozy a reakce.

Například; jíst. Být si vědom toho, že jím, neznamená, že jsem vědomě jíst. Když jsme vědomě vědomi toho, že jíme, máme na paměti proces stravování. Jsme vědomě vědomi pocitů a našich reakcí na tyto pocity.

Pokud budeme jíst bez všímavosti, teoreticky jsme si vědomi toho, co děláme, i když pravděpodobně přemýšlíme o mnoha věcech současně a můžeme také sledovat televizi, číst nebo mluvit.

Proto jen malá část naší pozornosti jde o stravování a budeme si jen málo vědomi fyzických pocitů a ještě méně našich myšlenek a emocí, které jsou v tomto procesu vydávány.

Protože jsme si jen vědomi svých myšlenek, neexistují žádné pokusy upoutat naši pozornost na proces stravování, nemá smysl.

Tento účel je velmi důležitou součástí všímavosti; Mít smysl prožít naši zkušenost, ať už je to dech, emoce nebo něco tak jednoduchého jako je stravování, znamená, že mysl aktivně pracujeme.

V tuto chvíli věnujte pozornost

Opuštěná mysl putuje všemi druhy myšlenek, včetně těch, které vyjadřují smutek, pomstu, nenávist, touhu atd. Když máme tyto druhy myšlenek, posilujeme je a způsobujeme, že trpíme.

Většina těchto myšlenek je také o minulosti nebo budoucnosti a podle filozofie, která doprovází všímavost, minulost neexistuje a budoucnost bude fantazií, dokud se to nestane. Jediným okamžikem, který zažíváme, je přítomnost a zdá se, že je to ten, kterému se snažíme vyhnout.

Všímavost je proto o realizaci toho, co se právě děje. To neznamená, že už nemůžeme myslet na přítomnost nebo minulost, ale když to uděláme, bude to všímavé.

Dobrovolným nasměrováním našeho vědomí do současnosti - a pryč od minulosti a budoucnosti - vytváříme prostor svobody, kde může růst klid a radost.

Věnujte pozornost bez úsudku

Všímavost je nereaktivní emoční stav. Není posuzováno, zda je zkušenost špatná nebo dobrá, a pokud soudíme, uvědomíme si ji a necháme ji jít.

S vědomím se nezlobíme, protože zažíváme něco, co nechceme, nebo protože nezažíváme to, co bychom chtěli. Jednoduše přijímáme, co přijde, a všímáme si toho. Uvědomujeme si, jak to vzniká, jak prochází skrz nás a jak přestává existovat.

Nezáleží na tom, zda se jedná o příjemný nebo bolestivý zážitek; Zacházíme s tím stejným způsobem.

S vědomím si uvědomujete, že určité zážitky jsou příjemné a jiné nepříjemné, ale na emoční úrovni jednoduše nereagujete.

Výhody procvičování všímavosti

Zde jsou některé klíčové komponenty praxe všímavosti, které Kabat-Zinn a další identifikují:

• Dávejte pozor na své dýchání, zejména pokud cítíte intenzivní emoce.
• Uvědomte si, co cítíte v každém okamžiku; památky, zvuky, pachy.
• Uvědomte si, že vaše myšlenky a emoce jsou prchavé a nedefinují vás.
• Cítit fyzické pocity svého těla. Od vody, která stéká po kůži, když se sprchujete, až po odpočinek v křesle.

Chcete-li tyto dovednosti rozvíjet v každodenním životě, můžete vyzkoušet tato cvičení, která se používají v programu Kabat-Zinn MBSR:

Skenování těla

Soustředíte svou pozornost na své tělo; od nohou k hlavě, snaží se být vědomý a přijmout jakýkoli pocit, aniž by tyto pocity ovládal nebo měnil.

Raisin cvičení

Je to o pomalém používání všech vašich smyslů, jeden po druhém, k pozorování rozinky ve velkém detailu, od toho, jak se cítí v dlani, až po to, jak chutná na vašem jazyku. Toto cvičení je zaměřeno na současnost a může být provedeno s různými jídly.

Meditační procházka

Při chůzi soustředíte svou pozornost na pohyb vašeho těla. Cítíte, jak se vaše nohy dotýkají země, pocitů vašich nohou, větru. Toto cvičení se často praktikuje tam a zpět na 10 kroků, takže ho lze praktikovat téměř kdekoli.

Milující meditace

Je to o šíření pocitů soucitu, počínaje sebou a potom směrem k ostatním lidem.